3 Auge Übungen déi Dir maache sollt fir Är Auge Gesondheet ze verbesseren

Inhalt

• D'Virdeeler vun Aen Übungen maachen
• Wéi maachen Aen Übungen
• Bewäertung fir

Denkt un Äre wöchentlechen Übungsplang: Workout Dir Är ABS? Schecken. Waffen? Schecken. Been? Schecken. Zréck? Schecken. Aen? ...??

Jo, wierklech-Är Aen mussen d'selwecht ausgeübt ginn wéi de Rescht vun Ärem Kierper.

"Just wéi en perséinlechen Aenprüfung en Deel vun der alljährlecher Gesondheetsroutine soll sinn, soll gutt visuell Hygiène en Deel vum Jiddereen sinn fir visuell Komfort a visuell Leeschtung ze verbesseren", seet d'Lindsay Berry, OD, en Neuro-Optometrist an Dallas.

Dat ass richteg: Et gëtt eng ganz Sektioun vun der Optometrie gewidmet fir de Wee wéi Äert Gehir Är Aen benotzt, an dat ass wou d'Aen Übunge kommen.Si sinn einfach Übungen, déi d'Fähigkeit vun Ärem A verbesseren fir sech ronderëm ze bewegen an op Ziler ze fokusséieren, ähnlech wéi Dir Agilitéits- oder Flexibilitéitsübungen maache kënnt fir méi wäit a méi séier op de Féiss ze bewegen. Hei, dräi Aenübungen fir vum Dr Berry ze probéieren-a firwat Dir Zäit fir si an Ärer Wellness Routine maache sollt.

(Verzichterklärung: Just wéi en Dokter ze konsultéieren ier Dir mat engem verréckten neien Trainingsprogramm handelt, sollt Dir en Aen Dokter konsultéieren ier Dir mat Aenübungen verréckt gitt. Probéiert den Dokter Sich Tool op ThinkAboutYourEyes.com.)

D'Virdeeler vun Aen Übungen maachen

Dës Auge-Übunge wäerten net onbedéngt Muskele bauen wéi Är Hantel-Workouts maachen. Éischter, si si méi wéi e Mobilitéitstraining fir Är Aaen: Si verbesseren Är Gehir-Auge Verbindung an erlaben Iech Är Ae méi einfach an effizient ze beweegen. (FYI hei ass wat Mobilitéit ass an e puer allgemeng Mythen déi Dir sollt ophalen ze gleewen.)

"Wann et Mängel an Ärem visuellen System sinn (déi wärend engem alljährlechen Aenuntersuchung identifizéiert kënne ginn), da kënnen Augeübungen als Deel vun der Visiounstherapie verschriwwen ginn fir d'Gehir-Auge Verbindung an de visuellen System als Ganzt ze verbesseren," seet den Dr Berry. "Allerdéngs, och wann Dir keng visuell Mängel erliewt, kënnen Augeübungen hëllefräich sinn fir visuell Stress a visuell Middegkeet ze reduzéieren."

Dir denkt vläicht, "Meng Ae si gutt, ech brauch se net ze üben!" Awer wann Dir virun engem Computer schafft oder Instagram op de Reg scrollt, wahrscheinlech maachen brauch. (Kuckt: Hutt Dir Digital Eye Strain oder Computer Vision Syndrom?)

"Déi meescht Leit verbréngen eng Majoritéit vun hirem Dag op engem Computer, Tablet oder Smartphone, a kuckt no engem no bei engem Zil (bannent ongeféier 16 Zoll) fir laang Zäitperioden kann vill zousätzlech Stress op Är Ae setzen," seet den Dr. Berry. "Just wéi Dir Iech virum an no der Ausübung streckt, ass et hëllefräich d'Aen virum an no engem laangen Dag op der Aarbecht ze strecken."

An, nee, Augeübungen verbesseren Är Visioun net onbedéngt. (Dir kënnt Äre Wee net aus de Brëller brauchen, andeems Dir se all Dag reliéis üben.) Eng Studie verëffentlecht am Aktuell Biologie fonnt datt si hëllefe kënnen Ären natierleche blanne Fleck ze reduzéieren (wat jiddereen huet), an eng aner Studie huet festgestallt datt Kanner Aenübungen üben kënnen hëllefen Retard Visioun Problemer. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng Fuerschung déi beweist datt Übunge kënne bei der Visioun, der Fersiicht oder dem Astigmatismus verbesseren, laut der American Academy of Ophthalmology.

Wéi maachen Aen Übungen

Fir een, sollt Dir probéieren d'20-20-20 Regel ze verfollegen wann Dir de ganzen Dag um Computer sidd. Ergänzung mat dësen einfachen Übungen all Dag oder e puer Mol d'Woch fir d'Flexibilitéit an d'Effizienz vun Ärem visuellen System ze verbesseren, seet den Dr Berry.

1. Aen streckt

Denkt un dëst als Flexibilitéit a Mobilitéit fir Är Aenmuskelen. Et gëtt Iech d'Fäegkeet Är Aen fräi an enger ganzer Palette vu Bewegung ze beweegen.

A. Setzt Är Fangeren an enger "Steppelpositioun" an haalt se ongeféier e Fouss vun Ärem Gesiicht ewech.

B. Halt Äre Kapp roueg, réckelt Fanger sou wäit wéi lénks vun Ärem Aen wéi méiglech an halt fir 5 Sekonnen.

C. Widderhuelen, Fanger no riets réckelen, dann erop, dann erof.

Widderhuelen 3 Mol am Dag.

2. Focus Flexibilitéit

Dësen Drill hëlleft Iech d'Fäegkeet ze perfektéieren fir séier a präzis op eppes ze laseréieren (no oder wäit) ouni Är Aen ze belaaschten.

A. Sëtzt bequem mat eppes fir ongeféier 6 Zoll vun Ärer Nues ze liesen an eppes fir ongeféier 10 Fouss ewech ze liesen.

B. Focus op dat wäit Zil an hält fir 5 Sekonnen. Dann wiesselt Äre Bléck fir op den nosten Objet ze fokusséieren an hält 5 Sekonnen.

C. Notéiert wéi séier Dir Saache kloer maache kënnt an de Komfort vun Ären Aen op all Distanz.

Widderhuelen 10 Mol am Dag.

3. Aen Push-Ups

Push-ups sinn net nëmme fir Är Waffen! Eye Push-ups hëllefen Ären Aen ze léieren als Team ze schaffen fir Saachen an der Géigend ze scannen (wéi Äre Smartphone oder Äre Computer) ouni midd ze ginn.

A. Halt e Bleistift op der Aarmlängt. Wann Dir de Bläistëft kuckt, réckelt se lues no bannen Richtung Är Nues, hält se eenzeg sou laang wéi méiglech.

B. Wann de Bläistëft "an zwee opspléckt" ier Dir Är Nues erreecht, stoppt de Bläistëft ze beweegen a kuckt ob Dir et erëm eenzegaarteg maache kënnt. Wann de Bläistëft erëm eenzegaarteg gëtt, bewegt de Bläistëft weider an d'Nues. Wann net, réckelt de Bleistift lues ewech bis Dir nëmmen ee Bleistift gesitt. Da réckelt de Bläistëft erëm lues a Richtung Nues.

Widderhuelen fir 3 Minutten den Dag.

Bewäertung fir