Bescht Übungen fir d'Behandlung vu Verhënnerung a Verhënnerung vu Golfer Elbow

Inhalt

• Übungen Tipps fir Golfer Ielebou
• Isometresch Handgelenkstäerkung (Verlängerung)
• Isometresch Handgelenkstäerkung (Flexioun)
• Resistéiert Handgelenk Extensioun
• Resistéiert Handgelenk Flexioun
• Golfer Ielebou Streck
• Verhënnerung vum Golelelbog
• Heemechtsmittel fir de Gol vum Ellbog ze entlaaschten an Heelen ze encouragéieren
• Rescht
• Hëtzt an Äisbehandlung
• Péng Relief
• Buch eng Sessioun
• Ergonomie
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

De Gol vum Ellbog, bekannt als medial Epikondylitis, verursaacht Schmerz, Entzündung an Zärtheet an de Muskelen op der Innere vum Ellbog an dem Ënneraarm.

Et ass d'Resultat vun Iwwermëssbrauch oder allgemenge Verschleiung vun den Sehnen, Schanken, a Muskelen an dëser Regioun, déi fir d'Graspféierung an der Handgelenksflexioun benotzt ginn.

Aktivitéiten, déi repetitive Gripmotiounen erfuerderen, wéi zum Beispill werfen, kletteren, Racketsport oder Gewiichtstraining, kënnen dacks zu engem Gol vum Ellbog féieren.

Mir hunn fënnef vun de beschten Übungen zesummegesat fir Iech vun dëser Verletzung ze hëllefen. Dës Übungen erhéijen de Bluttfluss, entlaaschten d'Schmerz a reduzéieren d'Entzündung an Ärem Ellbog a Ënnerarmmuskelen. Si wäerten och hëllefen dës Sehnen ze strecken an ze stäerken.

Fuert weider ze liesen fir ze léieren wéi a wéini dës Übungen ze maachen, souwéi Empfehlungen fir Golferelbogen ze vermeiden an ze behandelen.

Übungen Tipps fir Golfer Ielebou

Fir Stäerkt ze bauen, ze vermeiden a Schmerzen ze entlaaschten an d'Flexibilitéit ze erhéijen, maacht déi folgend Übungen zwee Mol am Dag.

Opbauen sanft a lues a lues mat der Zäit. Maacht dës Übungen virun an no all Aktivitéit déi Stress oder Belaaschtung verursaacht. Sief sanft an forcéiert keng Bewegungen.

Dir kënnt Sensatiounen, Schmerz a liicht Onbequemlechkeet erliewen wärend Dir dës Übungen maacht, awer et sollt net doriwwer erausgoe goen.

Wann Dir Schmerz erliewt oder eng vun Äre Symptomer verschlechtert, stoppen d'Übunge maachen. Gitt Iech Zäit Zäit komplett ze raschten, a wann Dir an e puer Deeg keng Verbesserung gesitt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Isometresch Handgelenkstäerkung (Verlängerung)

Halt Äre Kierper nach ëmmer während dëser Übung.

1. Wann Dir sëtzt, placéiert Är betraffe Ënneraarm op engem Dësch oder den Aarm vun engem Stull mat Ärer Handfläch no ënnen.
2. Setzt Är Géigendeel Hand op der Réck vun Ärer betraffener Hand.
3. Press Är betraff Hand up, benotzt Är entgéintgesate Hand fir Resistenz ze kreéieren andeems Dir dréckt.
4. Fuert weider fir 10 Sekonnen, erhéicht d'Resistenz lues.
5. Fräisäit fräigesat. Maachen 15 Reps.

Isometresch Handgelenkstäerkung (Flexioun)

Halt Äre Kierper ëmmer wärend Dir dës Übung maacht.

1. Wann Dir sëtzt, rascht Är betraffe Ënneraarm op engem Dësch oder den Aarm vun engem Stull mat Ärer Handfläch no uewen.
2. Press Är Géigendeel Handfläch an Är betraff Hand.
3. Press Är betraff Hand no uewen wéi Dir Är Géigendeel Hand benotzt fir Resistenz ze kreéieren andeems Dir dréckt.
4. Fuert weider fir 10 Sekonnen, erhéicht d'Resistenz lues.
5. Fräisäit fräigesat. Maachen 15 Reps.

Resistéiert Handgelenk Extensioun

Wann Dir sëtzt, hält e Gewiicht mat Ärem betraffene Aarm.

1. Setzt Är Ënneraarm op engem Dësch oder den Aarm vun engem Stull mat Ärer Hand iwwer de Rand hänkt an Är Handfläch no ënnen.
2. Lues déng Hand erofsetzen ier se zréck an d'ursprénglech Positioun eropgeet.
3. Maacht 1-3 Sätz vu 15 Reps.

Resistéiert Handgelenk Flexioun

Wann Dir sëtzt, hält e Gewiicht mat Ärem betraffene Aarm.

1. Setzt Är Ënneraarm op engem Dësch oder den Aarm vun engem Stull mat Ärer Hand iwwer de Rand hänkt an Är Handfläch no uewen.
2. Lues déng Hand erofsetzen ier se zréck an d'ursprénglech Positioun eropgeet.
3. Maacht 1-3 Sätz vu 15 Reps.

Golfer Ielebou Streck

Dir wäert dës Streck am Ënnen vun Ärem Ënneraarm fillen.

1. Verlängeren Äre betraffene Aarm virun Iech mat Äre Fanger a Handfläch no uewen.
2. Benotzt Är Géigendeel Hand fir Är Fanger an Handgelenk no vir an Ärem Kierper ze zéien.
3. Halt dës Streck fir 30 Sekonnen.
4. Maacht 2–5 Reps.

Verhënnerung vum Golelelbog

Fir dem Gol vum Ellbog ze vermeiden, ginn et e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren, och:

• schaffe fir Är Ënneraarm Muskelen ze stäerken mat liicht Gewiichterlift oder andeems Dir en Tennisball fir fënnef Minutten gläichzäiteg dréckt
• Äert Technik z'änneren an Är Golfschwong ze luesen fir datt Ären Aarm manner Schock absorbéiert
• eng korrekt Form ze benotzen fir Är Muskelen ze iwwerlaaschten
• andeems liichte Grafiteveräiner amplaz vu méi héije Golfstäre spillen
• bleift hydratiséiert andeems Dir vill Waasser drénken ier, während, an no Ärem Golfspill

Ee vun de beschten Préventiounsmethoden ass et ze waarm ier Dir Golf mécht. Dëst kritt Äert Blutt fléissend a erhéicht Är Muskeltemperatur, bereet Äre Kierper op méi intensiv Aktivitéit vir. Stretch Är Schëlleren, Aarm, an zréck virun all Sessioun.

Wann Dir scho Schmerz erliewt, da kënnt Dir versichen eng countercece brace oder splint ze maachen. Dës Geräter hëllefen d'Spannung uechter d'Sehne a Muskelen ze verdeelen amplaz direkt iwwer de Verletzungsplaz. Dir kënnt och probéiert eng Kompressiouns Bandage ze benotzen.

Dir kënnt Géigestandkräfte a Kompressiounsverbänn fir de Gol vum Ellbog online fannen oder an Ärer lokaler Apdikt oder Sportsgeschäft.

Heemechtsmittel fir de Gol vum Ellbog ze entlaaschten an Heelen ze encouragéieren

Dës einfach Heelmëttel kënnen d'Symptomer leiden während enger Blummen a vermeiden se zréckzekommen.

Rescht

Rou Iech e puer Deeg wann Är Symptomer schwéier sinn. Maacht eng Paus vun all Bewegungen déi Péng verursaachen. Wann Dir se fir eng Aarbecht maache musst, ännert oder bewegt d'Bewegungen sou vill wéi Dir kënnt. Fir Schwellung ze vermeiden, Héicht Ären Ellbog iwwer Äert Häerz.

Hëtzt an Äisbehandlung

Benotzt eng Heizpad oder Äispack op der betraffener Regioun. Wickelt et an engem Handtuch fir direkten Kontakt mat Ärer Haut ze vermeiden. Maacht dëst fir 10 bis 15 Minutten gläichzäiteg all puer Stonnen.

Zousätzlech zu hausgemaachte Hëtzt- a Kältebehandlungen, kënnt Dir Heizpads an Äis Packs online an an Ärer lokaler Apdikt fannen.

Péng Relief

Huelt Acetaminophen oder nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) fir Schmerz ze entliewen. Huelt se ier de Schmerz intensiv oder schwéier gëtt. Bleift ëmmer bannent der recommandéierter Doséierung an huelt kee Schmerzreliever fir méi wéi 10 Deeg.

Natierlech Optiounen fir Schmerzliichterung enthale Kurkuma, Weidenbinde, an Nelken.

Buch eng Sessioun

Gitt Iech selwer e bëssen TLC. Wann Dir kënnt, Rendez-vous fir Akupunktur, Massage oder Rolfing. Fuert weider mat de Sessiounen och wann Är Symptomer sech verbesseren.

Ergonomie

Wann Dir Schmerz hutt wéinst dem Wéi Dir um Schreifdësch sëtzt oder aus hefteg oder schwéier Saache oder Poschen ophëlt, ännert Är Positioun a Positioun fir eng richteg Bewegung ze erlaben.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Elbow Schmerz wäert normalerweis bannent e puer Deeg besser ginn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Är Schmerz zréckgeet oder sech net iwwer d'Zäit verbessert. Si kënnen Iech eng Untersuchung ginn, eng Diagnos stellen a Behandlungspläng proposéieren.

Behandlungen kënnen Cortison oder platelet-räich Plasma (PRP) Injektiounen oder kierperlech Therapie enthalen.

Manner gemeinsam Fäll erfuerderen eng Chirurgie bekannt als oppe medial epicondylar Verëffentlechungsprozedur. Dëst wäert involvéiert beschiedegt Stoffer aus dem Ellbog.

Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir Symptomer hutt méi eescht wéi allgemeng Schmerz a Steifheit. Dës Symptomer enthalen:

• knéckeg
• nummness
• schwaach
• Schwellung
• Féiwer
• redness
• Immobilitéit vum Aarm
• deformity

Fir matzehuelen

Déi einfach an effektiv Übungen uewendriwwer kënnen Iech hëllefen d'Symptomer vum Golelelbog ze verwalten soubal se opstinn. Dir kënnt dës e puer Mol am Dag maachen.

Et ginn och eng Rei Heelmëttel a Präventiounsrekommandatiounen fir Äert Zoustand ze verschlechteren.

Zousätzlech, befollegt eng gesond Ernärung, kritt vill Rou, a Übung e puer Mol pro Woch. Är Symptomer sollten innerhalb vun zwou Wochen vun der Behandlung ofhalen. Wann Dir no dëser Zäit keng Verbesserung gesitt, kuckt Ären Dokter.