Kënnt Dir eng Ausübung op Ärer Period maachen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• D'Virdeeler vun der Ausübung op Ärer Period
• Reduzéieren PMS Symptomer
• Tap op Är Endorphinen
• Erfarung méi Kraaft a Kraaft
• Verbessert Är Stëmmung
• Bekämpft schmerzhafte Perioden
• Déi bescht Übungen fir op Ärer Period ze maachen
• Liicht Spazéieren oder aner Liicht Cardio
• Niddereg-Volumen Kraaft Training a Kraaft-baséiert Aktivitéiten
• Yoga a Pilates
• Übungen ze vermeiden op Ärer Period
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Huet de Gedanken dorun ze schaffen wann Dir op Ärer Period sidd wëllt Dir Är Running Schuhe fir gutt zréckzéien? Wann Dir Iech besuergt sidd wéi Är Period Är Fitness Routine wäert beaflossen, sidd Dir net eleng.

Aus ville Grënn hu vill Leit hir Trainingen während dëser Zäit vum Mount iwwerspréngt. Awer et ass wierklech kee Grond fir d'Ausféierung auszeschalten just well Dir Är Period hutt.

D'Virdeeler vun der Ausübung op Ärer Period

Déi kierperlech a mental Virdeeler vun der Ausféierung stoppen net nëmmen well Dir Är Period hutt. Tatsächlech Sticking mat enger Routine kann tatsächlech hëllefen e puer vun den allgemenge Reklamatiounen ze léisen déi d'Menstruatioun begleeden.

Nom Dr Christopher Holligsworth ass d'Period eng komplex Zäit aus hormonellem Standpunkt. "Béid Progesteron an Östrogen sinn op hir nidderegst während der ganzer Längt vun der Periodphase vum menstruellen Zyklus, wat d'Leit midd an manner energesch fillen kënnen", huet hien erkläert.

Mat deem gesot ass d'Ausübung ze vermeiden net Energie spueren oder Iech besser ze fillen. Amplaz all Aktivitéit während Ärer Period opzehalen, benotzt dës Woch als eng Geleeënheet fir e puer nei Workouts ze probéieren. Hei sinn fënnef Virdeeler fir d'Ausübung während Ärer Period.

Reduzéieren PMS Symptomer

Wann Dir Müdlechkeet a Stëmmungsschwankungen erliewt an den Deeg déi zu Ärer Period a während Ärem Zyklus féieren, da kann regelméisseg aerob Übung dës Symptomer manner maachen.

Tap op Är Endorphinen

Well Übung Iech en natierlechen Endorphin héich huet, kann et Är Stëmmung erhéijen an Iech tatsächlech besser fillen. Brandon Marcello, Doktorat, gleeft ee vun den Haaptvirdeeler vum Übung wärend op Ärer Period ass d'Endorphin Verëffentlechung an d'Ausbildung "héich." Hien huet och gesot datt zënter Endorphine en natierleche Schmerzmittel sinn, wa se sech während der Ausübung befreien, kënnt Dir Erliichterung aus onbequemen Perioden fillen.

Erfarung méi Kraaft a Kraaft

Eng Studie huet festgestallt datt déi éischt zwou Woche vun Ärem menstruellen Zyklus (deen Dag een den éischten Dag vun Ärer Period) kann erlaben Iech méi grouss Gewënn a Kraaft a Kraaft ze erliewen wéinst nidderegen Niveaue vu weiblechen Hormonen.

Verbessert Är Stëmmung

Stäerkt a Konditiounstrainer a Grënner a CEO vum BIRTHFIT, Dr Lindsey Mathews, sot datt d'Ausübung zu dëser Zäit wäert Är Stëmmung verbesseren an d'Zirkulatioun erhéijen. Ausübung tendéiert och Krämp, Kappwéi, oder Réckschmerzen mat Ärer Period ze verbannen.

Bekämpft schmerzhafte Perioden

Wann Dir schmerzhafte Perioden erliewt, och Dysmenorrhea genannt, wësst Dir all ze gutt wéi onbequem dës Zäit vum Mount kann sinn. Déi gutt Neiegkeet ass datt Übungen wéi liicht Spazéieren kënnen hëllefen dës Symptomer ze reduzéieren.

Déi bescht Übungen fir op Ärer Period ze maachen

Déi éischt puer Deeg vun Ärer Period kënnen déi am meeschte bequem sinn, besonnesch wann Dir an dëser Zäit vill bléift. Dofir sollt ee Fokus op sanfte Bewegungen an Übungen Är Aktivitéitslëscht topen.

De John Thoppil, OB-GYN, sot, datt déi bescht Übung während Ärer Period déi Dir fillt wéi Dir maacht. Dat gesot, huet hien d'Wichtegkeet betount fir Är Workouts während dëser Woch ze variéieren. Hien huet och drop higewisen datt Är Period e gutt Zäit ka sinn fir Är Trainingsintensitéit ze reduzéieren. Mat dëser vergiessen, hei sinn e puer Iddien fir Übung wärend Dir op Ärer Period sidd.

Liicht Spazéieren oder aner Liicht Cardio

Halt Är kardiovaskulär oder aerob Übung op enger méi niddreger Intensitéit oder zréck op de Betrag deen Dir maacht. Betruecht helleg Kardio, Trëppelen, oder kuerz Ofkierzunge vu aeroben Übungen. Et gëtt Fuerschung déi d'Iddi ënnerstëtzt datt Är Longen méi spéit an Ärem Zyklus funktionnéieren, also beuechte dës Zort Training fir d'Enn vun Ärer Period ze halen.

Niddereg-Volumen Kraaft Training a Kraaft-baséiert Aktivitéiten

Wéinst dem Potenzial fir eng Stäerkung an dëser Zäit, och Low-Volumen Stäerktraining a Kraaftbaséiert Aktivitéiten ass e Smart move. Tatsächlech huet de Matthews gesot datt dëst eng gutt Zäit ass fir méi laang Fluessessiounen ze maachen déi eng Mëschung vu strenger Kraaftaarbecht a Cardio involvéiert hunn.

Yoga a Pilates

Déi zwee bis dräi Deeg, déi zu Ärer Period féieren, ass eng super Zäit fir Aktivitéiten wéi Yoga ze engagéieren, wat hëllefe kann Äre Kierper relaxen a potenziell Symptomer reduzéieren wéi Krämp, Brustzéiung, a Muskeltäegkeet an Halswéi.

Wann Dir keng Probleemer aus Ärer Period erliewt, fille sech frei fir weider mat Ärer regulärer Trainingsroutine ze sinn. Passt just op déi Upassungen déi Äre Kierper an dëser Zäit mécht. Wann Dir fannt datt Äre Kierper net funktionnéiert wéi et normalerweis mécht, gëff Iech selwer eng Paus an erliichtert d'Intensitéit.

Übungen ze vermeiden op Ärer Period

Just wéi verschidde Aktivitéite vläicht méi ugemooss sinn fir un Ärer Period deelzehuelen, sinn et och e puer Übungen, déi Dir wëllt vermeiden. Dat gesot, vill Frae fäeg mat hirer normaler Trainingsroutine weider ze goen mat just e puer kleng Upassungen.

Allgemeng huet de Marcello gesot datt Dir Trainingstress a Volume sollte reduzéieren während dëser Zäit. "Dëst bedeit net mam Training ze stoppen - am Géigendeel, dëst bedeit just e bësse méi zréck ze schneiden", huet hien erkläert.

Wann Dir ongewéinlech midd sidd, wëllt Dir op intensiv Kardiovaskulär oder Ausdauer-Typ reduzéieren. "Während dëser Zäit vill Fraen mellen, datt se eng Erhéijung vun der observéierter Ustrengung erliewen, sou Übungen, déi mëttelméisseg schwéier sinn, fille vill méi schwéier während dëser Zäit", erkläert de Marcello. Hien huet gesot datt et och ideal ass fir Fäegkeet a Präzisiounstraining während dëse puer Deeg ze eliminéieren.

Ënnen Linn

Regelméisseg Übung ass gutt fir Äre Kierper an Äre Geescht. Et gëtt kee wëssenschaftleche Grond datt Dir sollt op Är Workouts während Ärer Period rutschen. Tatsächlech sinn d'Beweiser datt d'Ausübung während dëser Zäit hëllefräich ka sinn.

Ganz ënnen ass dëst: Fuert weider mat Übung, awer zréck op d'Intensitéit, besonnesch wann Dir midd midd sidd. Varéiert Är Workouts, huelt Iech extra Zäit fir erëm z'erhuelen, an Éier wat Dir fäeg sidd.