11 Übunge fir Erënnerung a Konzentratioun ze verbesseren

Inhalt

• Übungsvirdeeler
• Séier Erënnerung a Konzentratiounstest
• Test vun den 9 Elementer
• Memoriséierungstest
• Passt gutt op!
  Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.

Erënnerung a Konzentratiounsübungen si ganz nëtzlech fir déi, déi hiert Gehir aktiv wëllen halen. D'Gehir ausüben hëlleft net nëmmen de rezente Gedächtnis an d'Léierfäegkeet, awer verhënnert och d'Reduktioun vu Begrënnung, Denken, laangfristeg Erënnerung a Perceptioun, zum Beispill.

Erënnerungsübungen kënnen doheem gemaach ginn, awer wann d'Schwieregkeet oder de Verloscht vum Gedächtnis duerch Ännerungen an der Sprooch, der Orientéierung begleet gëtt, oder wann et alldeeglech Aktivitéite stéiert, ass et wichteg en Neurolog ze konsultéieren.

Zousätzlech fir den Effekt vu Gedächtnisübungen ze erhéijen, sollt ee Liewensmëttel iessen, räich u Magnesium, Vitamin E an Omega 3, wéi Fësch, Nëss, Orangensaft oder Banannen, well se d'Gehirerfunktioun stimuléieren, déi mam Erënnerung assoziéiert sinn.Kuckt Liewensmëttel déi hëllefen d'Erënnerung ze verbesseren.

E puer einfach Übungen déi d'Erënnerungskapazitéit erhéijen enthalen:

1. Spiller spillen wéi Sudoku, Spill vun Differenzen, Wuert Sich, Dominoen, Kräizwuerträtselen oder e Puzzle zesummesetzen;
2. E Buch liesen oder e Film kucken an da sot engem;
3. Maacht eng Akaafslëscht, awer vermeit et beim Akafen ze benotzen an da kontrolléiert ob Dir alles kaaft hutt wat festgestallt gouf;
4. Bad mat zouenen Aen a probéiert de Standuert vun de Saachen ze erënneren;
5. Ännert de Wee deen Dir all Dag gitt, well d'Routine briechen stimuléiert d'Gehir zum Denken;
6. Computermaus ausschalten ze hëllefen Gedankemuster ze änneren;
7. Iessen verschidde Liewensmëttel de Gaum ze stimuléieren an ze probéieren d'Ingredienten ze identifizéieren;
8. Maacht kierperlech Aktivitéiten wéi Fouss oder aner Sportaarten;
9. Maacht Aktivitéiten déi memoriséiere mussen wéi Theater oder Danz;
10. Benotzt déi net-dominant Hand. Zum Beispill, wann déi dominant Hand déi richteg ass, probéiert déi lénks Hand fir einfach Aufgaben ze benotzen;
11. Trefft Frënn a Famill, well d'Sozialiséierung d'Gehir stimuléiert.

Zousätzlech nei Saachen ze léieren wéi en Instrument ze spillen, nei Sproochen ze studéieren, e Molerei oder Gaardenaarbecht Cours ze maachen, zum Beispill, sinn aner Aktivitéiten déi all Dag gemaach kënne ginn an déi hëllefen d'Gehir aktiv a kreativ ze halen, d'Erënnerung ze verbesseren an d'Konzentratiounsfäegkeet.

Übungsvirdeeler

Wann d'Gehir net stimuléiert ass, ass d'Persoun méi wahrscheinlech d'Saachen ze vergiessen an Erënnerungsprobleemer z'entwéckelen an net esou séier a séier ze handelen wéi hie sollt.

Erënnerung a Konzentratiounsübungen sinn och wichteg fir:

• Stress reduzéieren;
• Verbessert kierzlech a laangfristeg Erënnerung;
• Stëmmung verbesseren;
• Fokussioun a Konzentratioun erhéijen;
• Motivatioun a Produktivitéit erhéijen;
• Erhéijung Intelligenz, Kreativitéit a mental Flexibilitéit;
• Maacht Gedanken a Reaktiounszäit méi séier;
• Verbessert Selbstschätzung;
• Verbessert Héieren a Visioun.

Ausserdeem, wann Dir fir Gedächtnis a Konzentratioun trainéiert, da gëtt et eng Erhéijung vum Bluttfluss am Gehir mat Sauerstoff an Nährstoffer déi néideg sinn fir Aufgaben ze maachen déi Opmierksamkeet a Konzentratioun brauchen.

Séier Erënnerung a Konzentratiounstest

Déi folgend Tester kënnen doheem gemaach ginn, soulaang d'Ëmfeld roueg ass fir net de Fokus ze verléieren an d'Resultater z'änneren.

Test vun den 9 Elementer

Fir dës Übung fir Erënnerung a Konzentratioun ze maachen, musst Dir d'Elementer vun der Lëscht observéieren, fir 30 Sekonnen, a probéiert se ze memoriséieren:

Giel	Fernseh	Plage
boer	Zell	Zoossiss
Pabeier	Téi	London

Als nächst kuckt op déi nächst Lëscht an fannt d'Nimm déi geännert hunn:

Giel	Duercherneen	Mier
boer	Zell	Zoossiss
Blat	Becher	Paräis

Déi falsch Begrëffer an der leschter Lëscht sinn: Duercherneen, Mier, Blat, Becher a Paräis.

Wann Dir all d'Ännerungen identifizéiert hutt, ass Äert Gedächtnis gutt, awer Dir sollt weider weider Übunge maachen fir Äert Gehir a Form ze halen.

Wann Dir déi richteg Äntwerten net fënnt, kënnt Dir méi Gedächtnisübungen maachen an d'Méiglechkeet evaluéiere fir e Gedächtnismedizin bei engem Dokter ze huelen, awer e gudde Wee fir d'Erënnerung ze verbesseren ass d'Liewensmëttel iessen an Omega 3 ze iessen. Kuckt wéi Omega 3 verbessert léieren.

Memoriséierungstest

Maacht de Schnelltest hei ënnen a kuckt wéi Äert Gedächtnis an Äre Konzentratiounsniveau et mécht:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Passt gutt op!
Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.

Fänkt den Test un 60 Nächst15 Et si 5 Leit am Bild?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Bild e bloe Krees?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Haus am giele Krees?

• Jo
• Nee

15 Sinn do dräi rout Kräizer am Bild?

• Jo
• Nee

15 Ass de grénge Krees fir d'Spidol?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann mat der Staang eng blo Blouse?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Stréck brong?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Spidol 8 Fënsteren?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Haus e Kamäin?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann am Rollstull e gréngt Hiem?

• Jo
• Nee

15 Ass den Dokter mat sengen Äerm gekräizt?

• Jo
• Nee

15 Sinn d'Hénger vum Mann mat der Staang schwaarz?

• Jo
• Nee

Virdrun Nächst