Elastesch Übunge fir d'Been ze verdicken

Inhalt

• Wéi Uewerschenkel an gluteal Muskel Mass ze erhéijen
• Übung fir d 'Oberschenkel
• Übung fir d'Innere vum Been
• Kaalwerübung

Fir d'Muskelmass vu Been a Glutes ze erhéijen, se ofgestëmmt an definéiert ze halen, kann d'elastesch benotzt ginn, well et ass e Liichtgewiicht, ganz effizient, einfach ze transportéieren a praktesch ze späicheren.

Dës Trainingsausrüstung, déi doheem oder am Fitnessstudio benotzt ka ginn, erlaabt d'Ausféierung vun Übungen, déi hëllefe fir den Oberschenkel ze dréinen an d'Gluter erhéijen d'Kraaft an, géint Flaxiditéit, Fett an Cellulite an där Regioun.

Den elasteschen Training hëlleft net nëmmen d'Fiedere schwéier ze maachen, et hëlleft och Ären Hënner a Form ze halen a mat Ären Äerm a Bauch fest, well d'Kraaft déi ausgeüübt gëtt fir den Elastik ze zéien, erfuerdert datt Dir Äre ganze Kierper zur selwechter Zäit übt .

Wéi Uewerschenkel an gluteal Muskel Mass ze erhéijen

Fir dës Erhéijung z'erreechen ass et néideg:

• Übung mat Elastik fir d 'Oberschenkel an d' Kallef, op d 'mannst 3 mol pro Woch ongeféier 30 Minutten;
• Erhalen eng Protein-räich Ernärung, iessen all Dag Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Kéis a Joghurt. Informéiert Iech iwwer aner Liewensmëttel op: Proteinräich Liewensmëttel.

Ausserdeem kënnt Dir am Fitnessstudio Übung maachen an eng Erhéijung vun Uewerschenkel a glutes hunn, kënnt Dir déi spezifesch Maschinne fir ënnescht Glidder benotzen, wéi Extensor, Flexor oder Beenpress, zum Beispill.

Übung fir d 'Oberschenkel

Den elastesche Spull hëlleft der viischter Säit vum Oberschenkel ze schaffen. Dofir sollt Dir:

1. Féiss auserneen, e Been hannendrun ze placéieren an ee vir, de Réck ze ënnerstëtzen nëmmen um Tipp vum Fouss;
2. Befestegt een Enn vun der Elastik un de Fouss dat ass hannendrun an deen aneren Deel vun der elastescher sollt op der Schëller vum Géigendeel Been sinn;
3. Béckt de Réck Knéi Richtung Buedem, den Oberschenkel vum viischte Been parallel zum Buedem an de Knéi mat der Ferse ausgeriicht;
4. Gitt de Knéi an de Stamm erop, dréckt op den Zeh vum hënneschte Been géint de Buedem.

Wann Dir d'Ausübung mat Ärem richtege Been virum a lénksem Réck beginn, nodeems Dir d'Widderhuelungen ofgeschloss hutt, sollt Dir d'Been wiesselen an datselwecht maachen.

Übung fir d'Innere vum Been

Fir d'Innere vun den Oberschenkel ze schaffen, kënnt Dir eng Übung maachen andeems Dir en Deel vun der Elastik un eng Staang oder Pol hänkt, an deen aneren Deel vun der Elastik soll un de Fouss op der Säit vun der Staang befestegt ginn. Fir dës Übung ze maachen, kräizt just den elastesche Been virum Supportbeen.

Wärend der Ausféierung ass et wichteg ëmmer d'elastesch gestreckt an de Réck riicht ze halen. Zousätzlech sollt de Fouss mam Elastik ni de Buedem beréieren, fir deen et wichteg ass de Bauch ze verdrängen.

Kaalwerübung

D'Kallef, och bekannt als Zwilling, ass e Gebitt vum Been dat wann definéiert, de Been méi schéin mécht, well et méi getonéiert an definéiert gëtt. Dofir sollt Dir:

1. Lee de Réck op de Buedem, hëlt d'Been no uewen, verlängert se voll;
2. Gitt d'Elastik iwwer Är Féiss, zitt et mat den Hänn;
3. Weist Är Zéiwen op Äre Kapp;
4. Riicht Ären Zéiwen op d'Plafong.

Zousätzlech zu dësen Übungen, normalerweis, all Typ vu Squats, droen dozou bäi de Been méi déck a méi fest ze maachen, zousätzlech zu der Hëllef fir den Hënner ze definéieren. Léiert wéi een et mécht: 6 Squat Übunge fir Gluten.

Léiert aner Übunge kennen fir dat déckt Been anzesetzen: Übungen fir d'Been ze verdicken.