Schwangerschaft Gléck: 13 Tipps fir eng glécklech a gesond Schwangerschaft

Inhalt

• Maacht Schwangerschaft Iech glécklech?
• Tipps fir Är Schwangerschaft glécklech ze erhéijen
• Verbréngt Zäit Gedanken iwwer a plangen fir Aarbecht
• Kritt eng prenatal Massage
• Probéiert Aromatherapie
• Verbréngt Zäit mat beléifte Leit
• Verbréngt Zäit mat Gedanken ze maachen an / oder Meditatioun
• Huelt Elteren Pre-Coursen
• Connect mat aneren erwaarden / nei Elteren
• Ausübung
• Iesse gesond
• Schlof
• Maacht fir anerer
• Preparéiert Äert Heem, Finanzen, a Pläng fir Puppelchen
• Schwätzt mat engem Therapeut
• Fir matzehuelen

Vum Moment un wou Dir als éischt verdächtegt datt Dir schwanger sidd bis de Moment wou Dir Äre Puppelchen an Är Waffen hält, kann et schéngen wéi wann Dir op engem emotionalen Aachterbunn sidd.

D'Leagen vun übelkeit kënnen séier op d'Héicht klamme vun Ärem Puppelchen d'Häerzschlag fir d'éischt Kéier ze verschwannen fir an en anert niddereg vun ënneschte Réck Schmerz ze verschwannen. Dëse konstante Ebb a Floss vun Emotiounen kann ustrengend sinn.

Schwangerschaft kann iwwerwältegend sinn, a wann Dir Kampf Är Glécklechst ze fillen, sidd Dir sécher net eleng. (Dir sidd och net eleng wann Dir Schwangerschaft eng glécklech Zäit fannt! Et gi vill Fraen déi dës Zäit an hirem Liewen genéissen.)

Eng breet Palette vun Emotiounen während der Schwangerschaft z'erliewen ass normal. Et ass sécher net ëmmer einfach schwanger ze sinn, awer dat heescht net datt et och e Misär Zäit muss sinn.

Firwat ass et datt verschidde Leit fäeg sinn méi positiv ze bleiwen well hire Kierper verännert, a wat kënnt Dir maache fir e bësse Schwangerschaft glécklech ze fannen?

Mir hu vläicht net d'Äntwert fir all spezifesch Situatioun, awer mir wäerten deelen wat d'Fuerschung iwwer Schwangerschaft glécklech gewisen huet a vill Iddie bidden fir Är Gléck ze fannen wann Dir Iech fillt wéi Dir dës Schwangerschaft glühst.

Maacht Schwangerschaft Iech glécklech?

Wéi Dir vläicht schätzt, kann Schwangerschaft eng ganz glécklech Zäit sinn. Ob dat stëmmt fir Iech huet vill ze dinn mat Faktoren ausserhalb der Schwangerschaft selwer. Studien hu gewisen datt Frae déi op déi wichteg Roll vun der Mamm transferéieren besser maachen wann se:

• fillen onbedéngt gär
• ginn beonrouegt wann se bedréit
• betruecht hir Relatiounen als authentesch
• fannen Zefriddenheet a Frëndschaften (an hunn zefriddestellend Partnerschaften)

Während et wonnerschéin ass iwwer Är Schwangerschaft glécklech ze fillen, sinn et definitiv e puer ausserhalb Ëmstänn déi kënnen beaflossen wéi Dir Iech fillt. Dëst enthält Saachen wéi:

• ob d'Schwangerschaft virgesi war
• an enger engagéierter Relatioun sinn
• finanzielle Status
• den Alter vun de betraffene Leit
• pre-existent kierperlech a mental Gesondheetsbedéngungen

Et ass wichteg am Kapp ze halen datt och wann et schéngt wéi all Schwangerschaftsrelatéiert Faktoren fir Iech Gléck sollt weisen, et ass OK wann Dir net sou fillt. Och wann Dir schwanger wollte ginn, kënnt Dir gemëschte Gefiller erliewen wann et tatsächlech geschitt. Schwangerschaft ëmfaasst eng Rei vun Emotiounen.

Tipps fir Är Schwangerschaft glécklech ze erhéijen

Just well Dir wahrscheinlech duerch eng ganz Rei Emotiounen an Ärer Schwangerschaft gitt, heescht dat net datt Dir musst ophalen ze probéieren Gléck ze fillen. Egal ob Dir scho glécklech fillt oder no Weeër sicht Är Stëmmung während der Schwangerschaft ze verbesseren, mir hunn vill Virschléi fir Iech.

Verbréngt Zäit Gedanken iwwer a plangen fir Aarbecht

Iwwerdeems do eng gutt Linn ass tëscht gebilt ginn an ginn Iech Besuergnëss iwwer alles wat Dir während Ärer Schwangerschaft kéint maachen, wësse wat ze erwaarden kann hëllefen Ärem Geescht ze bequem.

Ee Virdeel fir am Viraus virzebereeden ass datt Dir Entscheedunge kënnt treffen déi zu bessere Gesondheetsresultater féieren - wat Dir sollt definitiv méi glécklech maachen!

Zum Beispill, Fuerschung weist datt kontinuéierlech Ënnerstëtzung während der Aarbecht zu bessere Gebuertsresultater féiert. Wien gëtt dëst fir Iech liwweren? Betruecht eng Aarbecht mat enger Doula, déi hir Erfahrung an Ënnerstëtzung uechter Är Schwangerschaft deele kann, Aarbecht a Gebuert.

Wann Dir am Viraus virbereet sidd an Ënnerstëtzung ze sichen, kënnt Dir fir zukünfteg Entscheedungen an Erausfuerderunge plangen an Äre Stress erofsetzen.

Kritt eng prenatal Massage

E bësse mënschleche Touch kann e laange Wee goen wann Dir traureg an Angschtgefill sidd. Duerch d'Muskelspannung ze entlaaschten an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren, kann d'Massage-Therapie och hëllefen, e puer vun den Péng an Péng ze entlaaschten, déi Iech erofkritt.

Vill Fuerschung huet d'Virdeeler vum Touch gewisen, an d'Virdeeler kënnen an der Postpartum Period weidergoe wann Dir e Stëmmungsbooster braucht. (Bonus datt wann Dir niert, d'Massage kann hëllefen d'Hormonen z'erhéijen, déi verantwortlech fir Mëllechproduktioun a Entloossung sinn, wat zu enger méi grousser Mëllechproduktioun resultéiert.)

Probéiert Aromatherapie

Doft kënne mächteg sinn. Just e Gejäiz vun engem gewësse Geroch kann Erënnerungen bréngen déi op d'Spëtzt vun Ärem Geescht reiwen oder Äre Blutdrock erofsetzen. (Wann Dir eis net gleeft, da probéiert nëmmen eege selwergemaachte Cookien ze baken an net mam Geroch ze laachen.)

Wärend Dir schwanger sidd, gitt sécher mat Ärem Dokter iwwer all essentiel Ueleger déi Dir wëlles fir Aromatherapie ze benotzen fir sécher ze sinn datt si fir Iech a Puppelchen sécher sinn.

Verbréngt Zäit mat beléifte Leit

Zäit mat Leit verbréngen, déi Dir interesséiert, kann hëllefe Iech an der heiteger Plaz ze berouegen, Angschtzoustänn ze reduzéieren a Stress ze reduzéieren. Mat engem geliebten ze schwätzen kann och e sécherleche Wee sinn fir e puer Laachen ze kréien, wat Stëmmung ännere kann.

Zäit mat Leit verbréngen déi Dir gär hutt kann Iech hëllefen mat hinnen ze verbannen. Dës Verbindunge kënnen eng mächteg Quell vun Encouragement sinn a bidden Ënnerstëtzung während der Schwangerschaft.

Wéi virdru scho gesot, huet d'Fuerschung gewisen datt Frae sech besser upassen während dem Iwwergang zu der Mammung wann se zefriddestellend, authentesch Bezéiungen hunn.

Verbréngt Zäit mat Gedanken ze maachen an / oder Meditatioun

Meditation a Mindfulness hunn eng Onmass Virdeeler. Zäit mat Meditéieren, déi et kann hunn:

• reduzéieren Stress
• hëllefen Angscht ze kontrolléieren
• förder eng positiv Perspektiv op d'Liewen
• d'Selbstbewosstsinn verbesseren
• generéiert léif Gefiller vis-à-vis vun Iech an aneren
• Schlof verbesseren
• hëllefe fir Schmerzen ze kontrolléieren
• Bluttdrock erofsetzen

All dës Virdeeler kënnen zu enger méi glécklecher Schwangerschaft resultéieren - a Liewen am Allgemengen!

Huelt Elteren Pre-Coursen

Wëssen ass Kraaft, an et ass och Stress reduzéieren. Wann Dir Iech selwer op Är Upëff Roll als Elterendeel virbereet, kënnt Dir Angscht reduzéieren.

Elteren Pre-Coursen kënnen och Vertraue bauen, an dëst Vertrauen kann zu erhéijen Gléck bréngen. Dir kënnt Klassen duerch Är lokal Spidol, Bibliothéik oder aner Gemeinschaftszentrum fannen.

Als Zousatz Bonus kënnen d'Elterungsklassen Iech och mat anerem erwaarden / nei Elteren konnektéieren.

Connect mat aneren erwaarden / nei Elteren

Zwee Wierder: nei Frënn! Wéi mir virdru ugeschwat hunn, ënnerstëtzt Bezéiungen, besonnesch déi déi authentesch sinn, wëssenschaftlech gewisen datt se e groussen Ënnerscheed am Gléck wärend Ärer Schwangerschaft an der Rees vun der Elterenheet maachen.

Wien besser mat op engem ganz authentesche Niveau ze këmmeren wéi e Matbierger / neit Elterendeel? Et ass einfach, Obligatiounen iwwer Nuechte vu klenge Schlof an Broschtniveau Erausfuerderungen ze kreéieren, an Dir kënnt Trouscht huelen datt een wierklech versteet wat Dir leeft.

Ausübung

D'Fäegkeet Übung fir Stëmmung ze beaflossen ass gutt bewisen. Et gouf gewisen, Ängscht a Gefiller vun Depressioun ze reduzéieren. Zousätzlech erhéicht d'Ausübung d'Quantitéit vun Endorphinen, déi de Kierper produzéiert, wat net nëmmen net nëmmen Gefiller vu Gléck brénge kënnt, mee hëlleft Gefiller vu Schmerz ze reduzéieren. (Dram vun all schwanger Persoun!)

Dir braucht net eng super intensiv Übung ze engagéieren fir Virdeeler fir Är Stëmmung ze gesinn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Übungen déi sécher si fir Iech fir e besseren Ausbléck ze beweegen.

Iesse gesond

Et gi vill Virdeeler fir gesond ze iessen, och Gewiichtkontrolle a verstäerkte Immunitéit. Eng equilibréiert Ernärung kann och d'Energie erhéijen an d'Liewensdauer verbesseren.

Vläicht gläich wichteg ass datt dës Erhéijung vun der Energie, d'Kontroll iwwer Gewiichtsgewënn, an eng reduzéiert Chance op Krankheet kann zu enger Stëmmung Boost féieren. Kontroll vun Ären Iesswahlen huelen an iesst fir Äre Kierper ze ernähren an Äre Puppelchen kann Iech all Dag besser fillen.

Schlof

Schlecht Schlof ass verbonne mat Depressioun, Gewiichtsgewënn, erhéicht Entzündung, an e verstoppten Immunsystem. E Mangel u Schlof kann och d'Fäegkeet vun enger Persoun verletzen d'Emotiounen ze regléieren a sozial ze interagéieren.

Vill schwanger Leit erliewen Schwangerschaft Middegkeet, déi et hinnen aus Zorten an Moody verléiere kënnen. Dëse Problem adresséieren an adäquat Schlof kréien kann e Spillwechsel sinn.

Aus dëse Grënn a vill méi, ass et néideg fir e genuch Betrag u Schlof ze kréien wann Dir schwanger ass. Wëllt Dir wann Dir kënnt, schafft eng entspannend Schlofgangs-Routine, a prioritär all Dag Rou ze kréien.

Maacht fir anerer

Hoffentlech hu mir d'Wichtegkeet vu Bezéiunge genuch erwähnt fir datt et kloer ass firwat firwat déi aner mécht fir eng glécklech Schwangerschaft ze maachen.

Investitioun an d'Liewe vun deenen ronderëm Iech kënnt Är Perspektiv änneren a Bezéiunge kreéieren déi Iech an der Zukunft Ënnerstëtzung bidden. Vill Leit fannen datt et en neie Puppelchen ze erwaarden datt se d'Welt ronderëm si méi bewosst ginn. Hëllefen et zu enger besser Plaz ze maachen profitéiert Iech an Äre Puppelchen sou wéi anerer.

Preparéiert Äert Heem, Finanzen, a Pläng fir Puppelchen

Studien hu gewisen datt de finanzielle Status vun der Persoun déi d'Gebuert e groussen Impakt op d'Glécklechkeet huet si fillen iwwer schwanger ze fillen.

Äert Heem a Finanzen virzebereeden ier Äre Puppelchen gebuer ass kënnt Iech méi sécher a sécher fillen iwwer Är Fäegkeet fir hinnen ze bidden. Fänkt un d'Käschte fir d'Dagesfleeg an d'Diaper ze denken. Fuerschung Kannerdokteren a Versécherung. Betruecht wou Dir Budget ka Sue spueren.

D'Käschten ze bedenken fir en neie Familljemember ze addéieren kann sech sécher fillen. Awer Handlung a Schafung vun engem Plang kann Iech hëllefen d'Kontroll ze fillen an Är Stëmmung positiv ze beaflossen.

Schwätzt mat engem Therapeut

Therapie kann nëtzlech sinn fir Depressioun a Besuergnëss adresséieren. Et kann och benotzt gi fir Verständnis vun Iech selwer an aneren ze verdéiwen an Weeër ze fannen fir méi authentesch Bezéiungen ze hunn.

Wann Dir kämpft glécklech ze fillen während Ärer Schwangerschaft mat engem Therapeut ze schwätzen, kann Iech hëllefen dës Erausfuerderung unzegoen.

Fir matzehuelen

Schwangerschaft kann eng Rei vun Emotiounen bréngen. Och wann Dir een sidd deen genéisst schwanger ze sinn, kann et Zäite sinn, wann Muereskrankheeten oder Aarbeschtsschmerzen Iech e bëssen an d'Dumps gefillt hunn.

An den Zäiten wou Dir Är nidderegst erreecht, ass et wichteg Tools ze hunn fir zréck op eng gutt emotional Plaz ze kommen. Vun konzentréieren op Self-Pfleeg a kierperlech Komfort Moossnamen, ass et méiglech e bësse Gléck an Är Schwangerschaft ze bréngen.

Wann Dir Iech selwer kämpft fir Gléck an Ärer Schwangerschaft ze fannen, ass et wichteg mat ënnerstëtzende Leit an Ärem Liewen ze schwätzen wéi och mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech hëllefen d'Ressourcen ze fannen déi Dir braucht fir méi positiv ze fillen. Et gëtt keng Ursaach opginn Hoffnung glécklech ze fannen während Ärer Schwangerschaft!