10 Endometriose Liewenshacks

Inhalt

• 1. Loosst Iech dran
• 2. Loosst Iech op
• 3. Gitt gréng
• 4. Schrëtt erop
• 5. Iessen Är Omega-3s
• 6. Huelt eng Chill
• 7. Gitt Nadel
• 8. Halt Schmerzliichter praktesch
• 9. Fannt en Dokter deen Dir vertraut
• 10. Kritt Ënnerstëtzung

Näischt am Liewen ass ni sécher. Awer wann Dir mat Endometriose lieft, kënnt Dir zimlech op eng Saach wetten: Dir wäert schueden.

Är Perioden wäerte verletzen. Sex wäert schueden. Et kéint souguer schueden wann Dir d'Toilette benotzt. Heiansdo ass de Schmerz sou intensiv, Dir fannt Iech am Bett verduebelt, fir Relief ze bieden.

Wann de Schmerz ufänkt ze handelen, probéiert dës 10 Liewenshacks fir Komfort ze fannen.

1. Loosst Iech dran

Wann Dir Endometriose hutt, ass Hëtzt Äre Frënd, besonnesch naass Hëtzt. Ënnert Ärem Bauch a waarmt Waasser entspaant Muskelen an erliichtert Krämp.

Wann Dir de Wanne gefëllt hutt, geheit e bësse Epsom Salz an. Zousätzlech zu engem effektive Schmerzliichter, sinn dës Kristalle fir d'Haut berouegend.

Pop an Ouerbuden a schalt berouegend Musek un, fir Äert Badewand an e Spa-Fluch ze transforméieren. Stëmmt d'Welt aus a loosst fir op d'mannst 15 Minutte fir de maximale Virdeel ze kréien.

2. Loosst Iech op

Bauchblos ass ee selten iwwer geschwat, awer héich bedreckend, Endometriose Symptom. Well mat dëser Bedingung e bëssi Bauch iergendwann an hirem menstruellen Zyklus kritt, ass et derwäert ze adresséieren.

Dir kënnt fir Äert eemol flaache Bauch traueren, awer probéiert net an Är Liiblingsjeans ze drécken. Si ginn deet.

Erënnert Iech selwer datt d'Verännerung temporär ass a Lager mat passendem Sweatpants a Pyjama-Ënnen opmaachen, an déi Dir rutsche kënnt wann Är Jeans onendbar enk ginn.

Fir presentabel fir Aarbecht oder en anert Event auszegesinn, werft en iwwergroussten Top iwwer bequem Leggings.

3. Gitt gréng

Wat Dir besser iesst, wat besser Dir Iech fillt. Dat ass besonnesch wouer wann Dir Endometriose hutt.

Wat ass d'Verbindung tëscht Endometriose an Diät? Experten hunn e puer Theorien. Eng Méiglechkeet ass datt extra Fett an Ärem Kierper d'Östrogen Produktioun stimuléiert. Méi Östrogen heescht méi schmerzhafend Endometriumgewebeablagerungen.

Fett erhéicht och Är Kierperproduktioun vu Prostaglandine, déi Chemikalie sinn, déi Gebärmutterkontraktioune stimuléieren (liesen: Krämp).

4. Schrëtt erop

Wann Dir am Bett mat engem Heizplack um Bauch opgerullt sidd, fir ronderëm d'Noperschaft ze lafen oder e Schrëttklass ze maachen, kéint net uewen op Ärer To-Do Lëscht sinn. Awer Übung sollt op d'mannst iergendwou am Kapp sinn.

Hei ass firwat:

• Übung hält Äert Gewiicht ënner Kontroll. Extra Kierperfett heescht méi Östrogen, dat heescht verschlechtert Endometriose Symptomer.
• Ausübung verëffentlecht schmerzléisend Chemikalien genannt Endorphinen. No ongeféier 10 Minutte Kickboxing, Lafen oder enger anerer aeroben Übung, trieden dës mächteg natierlech Schmerzliichter eran. Resultat: Äre Péng geet erof, an Dir kritt e euforescht Gefill als Bonus.
• Übung kritt Äert Blutt fléissend. Méi Sauerstoffräich Blutt mécht méi gesond Organer.
• Übung senkt Stress. Wat Dir manner gestresst sidd, wat Är Muskele manner gespannt sinn a wat Dir Iech besser fillt.

5. Iessen Är Omega-3s

Fësch kritt? Wann net, sollt Dir wahrscheinlech. Hiren héijen Omega-3 Fettsäiergehalt sollt dës Waasserbewunner zu enger Basis op Ärer Plack maachen.

An enger Studie si Frae déi dacks Liewensmëttel héich an Omega-3 giess hunn 22 Prozent manner Wahrscheinlech fir Endometriose ze hunn wéi Fraen déi manner Mounts vun dëse Liewensmëttel giess hunn.

Wéi kann Fësch hëllefe mat Endometriose? Fësch Ueleg ass mat méi nidderegen Niveau vu Prostaglandinen an Entzündung verknëppt, déi zwee Schmerztrigger sinn.

Fir Är Omega-3 Intake ze maximéieren, wielt Fësch mat den héchsten Niveauen, abegraff:

• Saumon
• Konserven liicht Thon
• Pollock
• Mësch
• Sardinnen
• Frällen
• Herring

6. Huelt eng Chill

Et ass schwéier Stress ze entkommen wann seng Ausléiser iwwerall sinn - vum Rush-Hour Traffic bis de Koup Aarbecht op Ärem Schreif montéiert. Wann Stress onmanagéierbar Niveauen erreecht, fillt Dir et an Ärem Bauch.

A mat Endometriose huet festgestallt datt Belaaschtung fir Stress Endometriose gemaach huet, a seng Symptomer, méi schlëmm. Och wann Dir näischt wéi eng Rat ass, hätt Stress ähnlech Auswierkungen op Äre Kierper.

Stressrelief kann vill Formen hunn, abegraff:

• Massage
• Meditatioun
• Yoga
• déif Atmung

Wielt eng Method déi Dir gär hutt a bleift mat der.

An eng Stressreliefend Routine ze kommen, kann Äre Kierper a Geescht hëllefen an der Entspanungszone laangfristeg ze bleiwen. Dir fannt e puer guidéiert Biller Sessions online fir ze lauschteren oder nozedenken iwwer eng Stressmanagement Klass.

7. Gitt Nadel

Eng Nadel kéint eng onwahrscheinlech Plaz schéngen fir Schmerz ze fannen, awer Akupunktur ass net Ären Duerchschnëttsnadel.

Stimuléiere vu verschiddene Punkte ronderëm de Kierper mat ganz dënnen Nolen ausléist d'Verëffentlechung vu schmerzléisende Chemikalien. Et kéint och d'Weeër blockéieren déi Iech onwuel Gefiller maachen.

Fuerschung fënnt datt dës Alternativ Medizin Klamere hëlleft mat verschiddenen Aarte vu Schmerz, inklusiv Endometriose Schmerz.

8. Halt Schmerzliichter praktesch

Eng Fläsch netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen), wéi ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve), kann Äre beschte Frënd sinn, wann Äre Bauch mat Krämp ass.

Benotzt dës Schmerzliichter wann Dir se braucht, awer sidd virsiichteg. Ze vill Schmerzmedikamenter huelen kann zu Nebenwirkungen féieren, sou wéi:

• Mo. Geschwuer
• Liewer an Nier Problemer
• Blutungen

Wann Dir Iech fillt datt Dir méi wéi déi empfohlene Dosis braucht, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Schmerzléisungsoptiounen.

9. Fannt en Dokter deen Dir vertraut

Gitt fir Endometriose behandelt heescht datt Dir Är perséinlechst, intimst Experienze mat engem Dokter diskutéiere musst. Et ass wichteg een ze fannen deen Dir vertraut a fillt Iech bequem opzemaachen.

Dir wëllt och en Dokter wielen deen Är Symptomer eescht hëlt. Wann Ären aktuellen Gesondheetsbetrib dës Kriterien net erfëllt, fänkt un nei Kandidaten ze interviewen.

En Dokter deen op Endometriose spezialiséiert ass kann chirurgesch Léisungen ubidden wann déi konservativ Gestioun net erliichtert.

10. Kritt Ënnerstëtzung

Wann Dir amgaang sidd vun enger Flare ze sinn, kann et schéngen wéi Dir déi eenzeg Persoun op der Welt an dësem vill Schmerz sidd. Du bass net.

Sicht online oder kuckt mat enger Endometriose Organisatioun no enger Supportgrupp an Ärer Regioun. Dir fannt vill aner Fraen, deenen hir Erfahrungen Är eege spigelen.

Et ass e richtege Solidaritéitsgefill am Raum ze kucken an eng ganz Grupp vu Frae ze gesinn, déi déiselwecht penibel Symptomer wéi Dir gekämpft hunn.

Ënnerstëtzungsgrupp Memberen déi mat Endometriose fir eng Zäit gelieft hunn, kënnen och aner hëllefräich Liewenshacks ubidden, déi Dir vläicht net betruecht hutt.