3 Deeg ketogene Diätmenü fir Gewiicht ze verléieren
Inhalt
Am Menü vun der ketogenen Diät fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir all Liewensmëttel reich an Zocker a Kuelenhydrater eliminéieren, wéi Reis, Nuddelen, Miel, Brout a Schockela, erhéije Konsum vu Liewensmëttel déi Quelle vu Protein a Fette sinn, wéi Fleesch, Eeër, Som, Avocado an Olivenueleg. Am Fall vun Uebst, well se Kuelenhydrater, Äerdbier, Molbier, Kiischten a Bromberen enthalen, solle se am léifsten konsuméiert ginn, well et sinn déi, déi am mannste Betrag vun dësem Nährstoff enthalen.
Dës Aart vu Liewensmëttel kann fir 1 bis 3 Méint gefollegt ginn, an an der sougenannter zyklescher ketogener Diät ass et méiglech tëscht 5 Deeg hannereneen Diät an 2 Deeg Kuelenhydrater z'änneren, wat d'Erfëllung vum Menü erliichtert och um Weekend .
Déi ketogene Ernärung stimuléiert Gewiichtsverloscht well et de Kierper dozou bréngt Energie aus Fettverbrennung ze produzéieren, amplaz vun de Kuelenhydrater déi normalerweis aus Liewensmëttel kommen.
Also, fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, hei ass d'Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir dës Diät.
Dag 1
- Kaffi: 2 Roerei mat Botter + ½ Taass Hambieren;
- Moies Imbiss: Zockerfräi Gelatine + 1 Handvoll gedréchent Uebst;
- Mëttesiessen: 2 Fleeschsteaks mat Kéiszooss, begleet vu Spargelen mat Läischte Peffer an Olivenueleg gebotzt;
- Snack: 1 net gesüßten natierlechen Joghurt + 1 Iessläffel Chia Som + 1 Rouleau Mozzarella Kéis an Ham.
2. Dag
- Kaffi: Bulletproof Kaffi (mat Botter a Kokosnossueleg) + 2 Tranche Truthahn begleet vun ½ Avocado an eng Handvoll Rucola;
- Moies Imbiss: 1 net gesüßten natierleche Joghurt + 1 Handvoll Nëss;
- Mëttesiessen: Gegrillte Saumon mat Moschterzooss + gréng Zalot mat Arugula, Tomaten, Gurke a Roude Zwiebel + 1 Iessläffel Ueleg + Esseg, Oregano a Salz fir ze wierzen;
- Nomëttes Imbiss: 6 Äerdbier mat sauer Rahm + 1 Läffel Chia Som.
Dag 3
- Kaffi: Ham Tortilla mat 2 Scheiwen Avocado;
- Moies Imbiss: ½ Avocado mat 2 Zoppeläffel Erdnussbotter;
- Mëttegiessen: Poulet a wäisser Zooss mat sauer Rahm + Kale Salat mat gebroden Zwiebel mat Olivenueleg oder Kokosnossueleg;
- Nomëttes Imbiss: avocadosmoothie mat Chia-Som.
Et ass wichteg ze erënneren datt dës Diät kontraindizéiert ass fir Leit iwwer 65 a Fäll vu Nieralfehler, Liewerprobleemer, kardiovaskuläre Krankheeten a Gebrauch vu Cortisonmedikamenter, wéi Kortikosteroiden. Dofir ass et recommandéiert datt et vum Dokter erlaabt ass a begleet vun engem Ernärungsberoder. Kuckt déi komplett Lëscht vu Liewensmëttel erlaabt a verbueden an der ketogenen Diät.
Léiert méi iwwer ketogen Diät an de folgende Video: