Iesse gutt an Ärem 2. Trimester

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat fir ze iessen wärend Ärem 2. Trimester
• Wichteg Nährstoffer
• Tipps fir gesond Iessen
• Wat net am 2. Trimester ze iessen ass
• Seafood
• Onpasteuriséiert Produkter
• Kaffi
• Kënschtlech Séisslings
• Alkohol
• Deeglech Ufuerderunge
• Liewensmëttel Verlaangen a Liewensmëttelverloschter
• Liewensmëttel Verlaangen
• Liewensmëttel Aversiounen
• Gewiichtsgewënn am 2. Trimester
• Bleift aktiv
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Wann Dir schwanger sidd, eng gesond, equilibréiert Ernärung ze iessen ass ee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir fir Iech selwer an Äre zukünftege Puppelchen maache kënnt.

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, ass d'Haaptquell vun der Ernärung fir Äre Puppelchen, sou datt et néideg ass Liewensmëttel ze konsuméieren déi reich an Nährstoffer sinn. Richteg Ernärung kann hëllefen de Puppelchen ze wuessen an ze entwéckelen.

Wat fir ze iessen wärend Ärem 2. Trimester

Eng gesond Ernärung besteet aus:

• Kuelenhydrater
• fetter
• Proteinen
• Vitaminnen
• Mineralstoffer
• vill Waasser

Den USA Department of Agriculture (USDA) recommandéiert datt schwangere Fraen Liewensmëttel auswielen aus deem se als déi fënnef essentiell Liewensgruppen ugesinn. Dës fënnef Iessgruppen sinn:

• Geméis
• Friichten
• Molkerei
• graines
• Proteinen

D'USA huet e MyPlate Plang fir Mammen, déi Iech erlaabt ze berechnen wéi vill vun all Iessergrupp Dir sollt iesse fir de recommandéierten Niveau vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien.

Wichteg Nährstoffer

Wärend Ärem 2. Trimester ass et besonnesch wichteg Liewensmëttel ze iessen, déi räich u Kalzium, Magnesium, a Vitamin D. Dës Nährstoffer hëllefen Äre Puppelchen staark Schanken an Zänn ze wuessen.

Et ass och gutt fir Iesse mat Omega-3 Ueleger z'iessen, déi vital fir d'Gehirnentwécklung vun Ärem Puppelchen sinn.

Liewensmëttel déi een oder méi vun dësen Nährstoffer enthalen enthalen:

• avocado
• brokkoli
• gréng Bounen
• Kabes
• Muerten
• Griichesch Joghurt
• pasteuriséiertem Kéis
• gedréchent Uebst
• Äerdnossbotter
• Kürbiskerne
• Sonneblummenamen

Tipps fir gesond Iessen

Et ass hëllefräich fir Iessen Doheem ze preparéieren an ze kachen fir ze garantéieren datt Dir eng equilibréiert, gesond Ernärung behalen. Wann et ze schwéier oder ze opwendeg ass all Nuecht eng Molzecht ze iessen, sollt Dir eng oder zwou grouss Platen all Woch maache a Portioune fir séier Wocheweis Iessen iessen.

Frësch Iessen ass ëmmer déi bevorzugt Optioun, awer et ginn och e puer zimlech gesond gefruer Dinneroptiounen, déi Dir am Geschäft kaaft. Gitt sécher d'Etiketten ze liesen an nëmmen Platen auswielen, déi niddereg am Fett an Natrium sinn.

Frozen Geméis sinn eng aner Optioun. Strëmp op dës kann Iech Zäit spueren wann Dir eng séier, gesond Iesse wëllt.

Wat net am 2. Trimester ze iessen ass

Et ginn e puer Liewensmëttel déi Dir sollt iessen oder vermeiden iesse wann Dir schwanger sidd, dorënner rau Fleesch, Eeër a verschidde Fëschaarten.

Seafood

Vermeit iesse grouss Fësch, wéi Schwertfësch, Haischen, a King Makrell. Dës Fësch si bekannt datt et héich Quantitéiten vu Quecksëlwer enthält, e chemescht Element wat Äre Puppelchen schueden kann.

Probéiert Är Intake vun anere Seegelen op 8-12 Unzen pro Woch ze limitéieren, wat als zwee bis dräi Duerchschnëttsmool Portiounen pro Woch ugesi gëtt. Dëst enthält Seef déi relativ wéineg am Quecksëlwer sinn, sou wéi:

• Garnelen
• Lachs
• Meeschteren
• konserven Liicht Toun
• sardinnen

Onpasteuriséiert Produkter

Vermeit all onpasteuriséierte Produkter während der Schwangerschaft ze konsuméieren, well dës kënnen Bakterien hunn, déi Infektiounen verursaache kënnen. Dëst beinhalt onpasteuriséiert Mëllech, Mëllechprodukter a Jusen.

Verschidde mëll Kéise ginn dacks mat onpasteuriséierte Mëllech gemaach a si bescht vermeit, ausser et ass e Label kloer datt se gepasteuriséiert oder mat pasteuriséierte Mëllech gemaach goufen. Dës enthalen och:

• Brie
• feta
• blo Kéis
• queso fresco

Kaffi

Et ass an der Rei Kaffi oder aner Gedrénks mat Kaffein ze drénken wärend Dir schwanger sidd, awer versicht Äre Konsum op eng oder zwou Taass pro Dag ze limitéieren.

Kënschtlech Séisslings

Dir kënnt kënschtlech Séissstoffer benotzen, zum Beispill Aspartam an sucralose, soulaang Dir se a Moderatioun verbrauchen.

Alkohol

Vermeit Alkohol komplett wann Dir Schwanger sidd. Alkohol drénken während der Schwangerschaft kann Gebuertsfehler an aner Komplikatioune verursaachen, och fetal Alkoholsyndrom.

Deeglech Ufuerderunge

Elo wou Dir méi wéi d'Halschent vun Ärer Schwangerschaft sidd, ass et besonnesch wichteg Är Ernärung z'evaluéieren.

D'Cleveland Klinik recommandéiert:

• 2 oder 3 Portioune vu magerem Protein pro Dag, oder op d'mannst 75 Gramm pro Dag
• 3 oder méi Portioune vu Vollkornen pro Dag
• 4 oder 5 Portioune vu Friichten a Geméis pro Dag
• 4 Portioune vu Mëllechprodukter oder Liewensmëttel räich u Kalzium

Dir sollt och sécher sinn datt Dir:

• Iessen mat essentielle Fetter iessen
• limitéiert Är Intake vun héich-Fett, High-Zocker, an High-Natrium Liewensmëttel
• huelen all Dag Är prenatal Vitamine

Ären Dokter kann Iech hëllefen e méi spezifescht Iessenplang ze kreéieren baséiert op Ärem Alter a Gewiicht virun der Schwangerschaft.

Shop fir: prenatal Vitaminnen.

Liewensmëttel Verlaangen a Liewensmëttelverloschter

Vill schwanger Fraen erliewen Verlaangen no op d'mannst eng Aart Iessen oder Ofwiedere vu bestëmmte Liewensmëttel. Et ass net kloer firwat Frae Liewensmëttelverlaangen oder Aversiounen wärend der Schwangerschaft entwéckelen, awer Dokteren a Fuerscher gleewen datt Hormone kënnen eng Roll spillen.

Liewensmëttel Verlaangen

Schwangere schwéiere gär oft:

• Schockela
• wierzegen Iessen
• Friichten
• gemittlech Iessen, wéi Kartoffelpoeieren a Getreide

Et ass an der Rei wann ech heiansdo léiwer gär kritt, besonnesch wann Dir Liewensmëttel iesst, déi Deel vun enger gesonde Ernärung sinn.

Liewensmëttel Aversiounen

An anere Fäll kënnen schwangere Fraen eng Aversioun vu bestëmmte Liewensmëttel hunn. Dëst bedeit datt se ni dës besonnesch Liewensmëttel iesse wëllen.

Dëst kann nëmme problematesch sinn, wann d'Fraen eng Aversioun vu Liewensmëttel wéi Geméis oder Mëllechprodukter hunn, déi wichteg fir de Puppelche wuessen an d'Entwécklung hunn.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir negativ Reaktiounen op Liewensmëttel hutt, déi fir eng gesond zweet Trimester Diät noutwendeg sinn. Ären Dokter kann aner Liewensmëttel proposéieren fir ze iessen oder Ergänzungen ze huelen fir de Mangel u bestëmmte Nährstoffer an Ärer Ernärung ze kompenséieren.

Gewiichtsgewënn am 2. Trimester

Frae déi duerchschnëttlech Gewiicht sinn, solle 25 bis 35 Pond wärend der Schwangerschaft gewannen, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et ass normal fir manner Gewiicht ze gewannen wann Dir méi schwéier mécht oder méi Gewiicht gewannen wann Dir virun der Schwangerschaft ënnergewiicht sidd.

Dat extra Gewiicht, deen Dir wärend Ärem Schwangerschaft kritt, bitt Ärem Puppelchen eng Ernärung an ass och gespäichert fir ze stillen nodeems Dir Äre Puppelchen hutt.

Vill Frae ginn selbstbewosst iwwer säi Gewiicht während der Schwangerschaft, awer d'Zuel op der Skala ass manner wichteg wéi gesond Ernärung. Probéiert et ze konzentréieren op eng Vielfalt vun nahrhafte Liewensmëttel ze iessen am Géigesaz zu Ärem Gewiicht.

Diät fir Gewiicht ze verléieren oder Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft ze verhënneren ass schiedlech fir Iech an Äre Puppelchen. Probéiert nei Kleeder ze kafen déi Är Figur gefleegt hunn wann Dir Iech selwer bewosst fillt iwwer dat Gewiicht.

Bleift aktiv

Ausübe während der Schwangerschaft kann Iech och hëllefen Är Gewiicht ze managen. Schwammen a Fouss sinn besonnesch gutt Wiel. Dir sollt all Extremsport vermeiden oder Kontakt Sport, wéi Waasserschi, Basketball, oder Fussball.

Wann Dir net virdru mat der Schwangerschaft gemaach hutt, fänkt lues un an iwwerdriwwen et net. Et ass och wichteg vill Waasser beim Training ze drénken, sou datt Dir net dehydréiert gëtt.

Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng nei Trainingsroutine start.

Fir matzehuelen

Schafft mat Ärem Dokter fir en Iessplang z'entwéckelen deen Iech an Ärem zweeten Trimester frësst an aktivéiert gëtt. Diskutéiert och Är Optioune fir a Form ze halen.

Déi meescht vun der Uergel Entwécklung vum Puppelchen entstinn während dëse Wochen, sou datt et wichteg ass datt Dir sou gesond sidd wéi Dir an dëser entscheedender Stuf ka sinn.