Übunge fir Knier Arthrosis

Inhalt

• Pilates Übunge fir Knéien Arthrosis
• Recommandéiert kierperlech Aktivitéit
• Übungen déi ugeroden ginn

Déi bescht Übunge bei Knier Arthrosis sinn déi, déi d'Muskele vun der viischter Säit vum Oberschenkel stäerken, souwéi de lateralen an internen Deel, well sou ginn d'Muskele staark a reduzéieren d'Iwwerbelaaschtung vun de Knéien.

D'Übunge musse all Dag gemaach ginn, mat Widderhuelungsserie vun 3 x 20. Dat heescht, all Übung muss 20 Mol ausgefouert ginn an da gëtt et eng 15 Sekonnen Rescht. Da sollen nach 2 Sätz wéi dësen ausgefouert ginn.

D'Übunge musse vum Physiotherapeut verschriwwen ginn, individuell, awer e puer an dësem Video gewisen:

Arthrosis ass eng Degeneratioun vum Gelenk, déi Péng an Unerkennung verursaacht, an och wann et keng Heelung gëtt, kann et eng grouss Verbesserung vun de Symptomer mat kierperlecher Therapie ginn, zousätzlech zu de Medikamenter, déi den Dokter uginn. Aner Moossnamen, déi beim Erfolleg vun der Behandlung hëllefe kënnen, sinn Ännerungen am Alldag, wéi Gewiicht ze verléieren, Efforten ze vermeiden, léiwer Turnschlappen oder Schong ze droen, déi ganz bequem si wéi zum Beispill a Pantoffel oder barfuß ze goen.

Dës einfach Attituden senken den Drock op d'Knéien, reduzéieren de Schmerz, awer zousätzlech, anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen wéi Sardinnen, Flaxseeds, Knuewel an Zitrusfruchten sinn och e super Wee fir d'Entzündung natierlech ze behandelen déi am Fall vun Arthrose ass .

Pilates Übunge fir Knéien Arthrosis

Pilates Übunge fir Knier Arthrosis musse vun engem Physikaleschen Therapeur mat spezifesche Wësse vun der Technik guidéiert ginn. Et gi verschidde Pilates-Übungen déi bei der Behandlung vun Arthrose benotzt kënne ginn a seng Uwendung hänkt vum Grad vun der Verletzung of an de Symptomer, déi vum Eenzelpersoun presentéiert ginn. E puer Beispiller vu Pilates Übunge fir Knéien sinn:

Recommandéiert kierperlech Aktivitéit

Déi meescht empfohlene kierperlech Übunge fir déi, déi ënner Knier Arthros leiden, si liicht Spadséiergank, mat Laafschong, Vëlofueren, Hydrotherapie oder Waasser-Aerobic, awer den Dokter oder de Kiné kann déi bescht Übung an Ärem spezifesche Fall uginn, well et Variatioune kënnen no Gravitéit vun der Verletzung presentéiert.

Ausübungen si super fir d'Knéi Arthrosis ze behandelen, well se hëllefen d'Beenmuskelen ze stäerken, d'Knochendicht erhéijen a Schmerz erofgoen. Et ass wichteg d'Muskelen ze stäerken déi de Quadriceps am Fall vun Arthrose am Knéi bilden, well se den Impakt vum Fouss op de Buedem kontrolléieren, d'Degeneratioun vun de Kniegelenken erofsetzen an d'Bedierfnes fir eng Operatioun erofgoen.

Wann de Mënsch net méi Schmerz an de Knéien fillt, kënnen d'Übungen e méi staarken Niveau erreechen an de Physiotherapeut kann eng Evaluatioun mat engem gudde kierperlechen Trainer uginn, well Gewiichtstraining kann hëllefe fir zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.

Übungen déi ugeroden ginn

Net all Typ vu kierperlecher Aktivitéit ginn uginn fir déi déi Knier Arthrosis hunn, e puer Beispiller déi net recommandéiert sinn zum Beispill Lafen, Sprangen, Schrëtt a Kampfsport. Dës sinn net recommandéiert, well se e groussen Impakt op d'Knéien hunn, wat d'Verletzung erhéije kann, d'Krankheet verschäerft an d'Bedierfness fir eng Operatioun erhéicht.

Niewent Übungen, fir Kniewénger ze kontrolléieren an d'Liewensqualitéit vun enger Persoun ze verbesseren, ass et noutwendeg an aner Forme vun Behandlungen ze investéieren, déi zum Beispill Liewensmëttel, Benotze vu Medikamenter an alternativ Therapien enthalen. Kuckt 5 Behandlungsoptioune fir Arthrose a léiert wéi Dir Schmerz lass gitt.