Wat sinn déi kuerz- a laangfristeg Effekter vum emotionalen Abus?

Inhalt

• Kuerzfristeg Effekter
• Langfristeg Effekter
• Betraff et Kanner anescht?
• Féiert emotional Mëssbrauch zu posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)?
• Wann Dir sidd prett Erhuelung ze fänken
• Riicht eraus fir Ënnerstëtzung
• Gitt kierperlech aktiv
• Gitt sozial
• Denkt un Är Ernärung
• Maacht de Rescht eng Prioritéit
• Fräiwëlleg
• Wéini professionell Hëllef ze sichen
• Wéi ee Profi ze fannen

Unzeeche vun de Schëlder

Wann Dir u Mëssbrauch denkt, kënnt kierperlech Mëssbrauch als éischt an de Kapp. Awer Mëssbrauch kann a ville Forme kommen. Emotional Mëssbrauch ass genau sou sérieux wéi kierperlecht Mëssbrauch a geet et vir. Heiansdo passéiere se zesummen.

Wann Dir Iech frot ob et mat Iech geschitt, hei sinn e puer vun de Schëlder:

• gejaut
• Numm-ruffen
• Beleidegungen späiz oder soss lächerlech ze maachen
• probéieren Iech Är eege Verstandlechkeet a Fro ze stellen (Bensinbeliichtung)
• Är Privatsphär z'iwwerfalen
• bestrofen Dir fir net matzemaachen mat deem wat se wëllen
• probéiert Äert Liewen ze kontrolléieren
• isoléiert dech vu Famill a Frënn
• dezent oder iwwerdriwwe Gefore maachen

Wann Dir emotional mëssbraucht gi sidd, wësst datt et net Är Schold ass. Et gëtt och net e "richtege" Wee doriwwer ze spieren.

Emotionalen Mëssbrauch ass net normal, awer Är Gefiller sinn.

Liest weider fir ze léieren iwwer d'Effekter vum emotionalen Mëssbrauch a wéi Dir Hëllef kritt.

Kuerzfristeg Effekter

Dir kéint ufanks a Verweigerung sinn. Et kann schockéierend sinn Iech selwer an esou enger Situatioun ze fannen. Et ass natierlech ze hoffen, datt Dir falsch sidd.

Dir kënnt och Gefiller hunn:

• Duercherneen
• Angscht
• Hoffnungslosegkeet
• schummen

Dës emotional Maut kann och zu Verhalens- a kierperlechen Nieweneffekter resultéieren. Dir kënnt erliewen:

• Konzentratiounsschwieregkeet
• Stëmmung
• Muskelspannung
• Albdreem
• Rennsport Häerzschlag
• verschidde Schmerz a Schmerz

Langfristeg Effekter

weisen datt schwéier emotional Mëssbrauch esou staark wéi kierperlecht Mëssbrauch ka sinn. Mat der Zäit kënne béid zu engem niddrege Selbstschätzung an Depressioun bäidroen.

Dir kënnt och entwéckelen:

• Angschtgefiller
• chronescher Péng
• Schold
• Insomnia
• sozialen Austrëtt oder Einsamkeet

E puer datt emotional Mëssbrauch zu der Entwécklung vu Konditioune wéi chronesch Müdlechkeet Syndrom a Fibrromyalgie bäidroe kënnen.

Betraff et Kanner anescht?

Wéi mat Erwuessener kann emotional Mëssbrauch vu Kanner net unerkannt ginn.

Wann e Kand emotional Mëssbrauch erlieft, kann et sech entwéckelen:

• sozialen Austrëtt
• Réckgang
• Schlofstéierungen

Wann net geléist bleift, kënnen dës Konditioune bis zum Erwuessene Liewen weidergoen an Iech vulnérabel fir méi Mësshandlung loossen.

Déi meescht Kanner déi mëssbraucht ginn wuessen net op anerer ze mëssbrauchen. Awer e puer Fuerschunge suggeréieren datt se méi wahrscheinlech si wéi Erwuessener déi net mëssbraucht goufen an der Kandheet fir gëfteg Verhalen z'engagéieren.

Erwuessener déi mëssbraucht oder vernoléissegt goufen als Kanner kënnen och méi wahrscheinlech chronesch Gesondheetsproblemer entwéckelen, abegraff:

• Iessstéierungen
• Kappwéi
• Häerzkrankheet
• psychesch Gesondheetsprobleemer
• Iwwergewiicht
• Stoffverbrauchsstéierungen

Féiert emotional Mëssbrauch zu posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)?

Emotionalen Mëssbrauch féiert net ëmmer zu PTSD, awer et kann.

PTSD kann sech no engem erschreckenden oder schockéierenden Event entwéckelen. Ären Dokter kann eng PTSD Diagnos maachen, wann Dir héich Stress oder Angscht iwwer eng laang Zäit erlieft. Dës Gefiller si meeschtens sou schwéier datt se Ären alldeegleche Fonctionnement stéieren.

Aner Symptomer vu PTSD enthalen:

• rosen Ausbroch
• liicht erschreckt ginn
• negativ Gedanken
• Insomnia
• Albdreem
• den Trauma (Réckblécker) nei opliewen an kierperlech Symptomer wéi séier Häerzschlag erliewen

PTSD bei Kanner kéint och verursaachen:

• Bettwäschen
• Klengegkeet
• Réckgang

Dir kënnt méi wahrscheinlech PTSD entwéckelen wann Dir:

• virdrun duerch traumatesch Eventer gewiescht, besonnesch an der Kandheet
• eng Geschicht vu psychescher Krankheet oder Substanzverbrauch
• kee Support System

PTSD gëtt dacks mat Therapie an Antidepressiva behandelt.

Wann Dir sidd prett Erhuelung ze fänken

Emotional Mëssbrauch kann zu mentalen a kierperleche Symptomer féieren, déi net ignoréiert solle ginn. Awer wat fir eng Persoun funktionnéiert kann net fir eng aner funktionnéieren. An net jiddereen ass prett fir direkt mat Erhuelung ze fänken.

Wann Dir prett sidd fir de nächste Schrëtt ze maachen, fannt Dir et hëllefräich mat engem vun den folgenden Tipps unzefänken.

Riicht eraus fir Ënnerstëtzung

Dir musst net eleng duerch dëst goen. Schwätzt mat engem vertraute Frënd oder Familljemember deen ouni Uerteel lauschtert. Wann dat net eng Optioun ass, iwwerleet Iech an eng Ënnerstëtzungsgrupp bäizetriede fir Leit déi Mëssbrauch oder Trauma erlieft hunn.

Gitt kierperlech aktiv

Übung ka méi maachen wéi just dech méi kierperlech fit ze halen.

datt mëttelméisseg Intensitéit Aerobic oder eng Mëschung vu mëttlerer aeroben a Muskelstäerkende Aktivitéite fir op d'mannst 90 Minutte pro Woch maachen:

• hëllefen Iech besser ze schlofen
• haalt dech schaarf
• reduzéiert Äre Risiko vun Depressioun

Och manner intensiv kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill en deegleche Spazéiergang, ka gutt sinn.

Wann Dir net un Heemsübungen interesséiert sidd, iwwerleet Iech an enger Klass matzemaachen. Dat kéint schwammen, Kampfsport, oder souguer Danz heeschen - egal wat Iech beweegt.

Gitt sozial

Sozial Isolatioun ka sou lues geschéien datt Dir net emol bemierkt, an dat ass net gutt. Frënn kënnen Iech hëllefen ze heelen. Dat heescht net datt Dir mat hinnen iwwer Är Probleemer schwätzt (ausser Dir wëllt). Einfach d'Gesellschaft vun aneren ze genéissen an sech ugeholl ze fillen ass genuch fir Är Séilen ze stimuléieren.

Betruecht folgend ze maachen:

• Rufft en ale Frënd mat deem Dir laang net geschwat hutt just fir ze chatten.
• Invitéiert e Kolleg an de Kino oder fir eppes z'iessen.
• Akzeptéiert eng Invitatioun och wann Ären Instinkt ass eleng doheem ze bleiwen.
• Kommt an eng Klass oder e Club fir nei Leit kennen ze léieren.

Denkt un Är Ernärung

Emotional Mëssbrauch ka mat Ärer Ernärung futti maachen. Et kann Iech dozou féieren ze wéineg, zevill oder all déi falsch Saachen ze iessen.

Hei sinn e puer Tipps déi hëllefe kënnen Ären Energieniveau erop ze halen a Stëmmungsschwankungen ze minimiséieren:

• Iessen eng Vielfalt vun Uebst, Geméis, a magerem Protein.
• Eet e puer gutt ausgeglach Iessen am ganzen Dag.
• Vermeit Bingeing oder Iesse sprangen.
• Vermeit Alkohol an Drogen.
• Vermeit zockereg, gebraten an héich veraarbechte Liewensmëttel.

Maacht de Rescht eng Prioritéit

Middegkeet kann Iech vun Energie a kloer Denken berouegen.

Hei sinn e puer Weeër fir eng gutt Nuecht ze schlofen:

• Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett a stitt all moies zur selwechter Zäit op. Maacht et Äert Zil fir op d'mannst siwe Stonnen an der Nuecht ze schlofen.
• Maacht eppes relaxen an der Stonn virum Schlafengehen.
• Ewechzehuelen elektronesch Gadgeten aus Ärem Schlofkummer.
• Kritt Raum-däischter Fensterschatten.

Dir kënnt och hëllefen Stress ze erliichteren andeems Dir Entspanungstechnike praktizéiert, sou wéi:

• berouegend Musek lauschteren
• Aromatherapie
• déif Otemübungen
• Yoga
• Meditatioun
• Tai Chi

Fräiwëlleg

Et ka kontraintuitiv schéngen, awer fräiwëlleg Är Zäit kann hëllefen Stress, Roserei an Depressioun ze erliichteren. Fannt eng lokal Ursaach fir déi Dir Iech interesséiert a probéiert et aus.

Wéini professionell Hëllef ze sichen

Och wa Lifestyle Ännerungen alles sinn, wat et fir verschidde Leit brauch, fannt Dir datt Dir eppes méi braucht. Dëst ass ganz OK an normal.

Dir kënnt professionell Berodung hëllefräich fannen wann Dir:

• vermeiden all sozial Situatiounen
• depriméiert
• dacks Angscht oder Angschtgefiller
• dacks Albdreem oder Réckblécker hunn
• net fäeg Är Responsabilitéiten auszeféieren
• net fäeg ze schlofen
• Alkohol oder Drogen benotzen fir ze bewältegen

Gespréichstherapie, Ënnerstëtzungsgruppen a kognitiv Verhalenstherapie si just e puer Weeër fir d'Effekter vum emotionale Mëssbrauch unzegoen.

Wéi ee Profi ze fannen

Wann Dir décidéiert professionell Hëllef ze sichen, kuckt no engem mat Erfahrung an emotionalem Mëssbrauch oder Trauma. Du kanns:

• Frot Äre primäre Fleegendokter oder en aneren Dokter fir eng Referratioun.
• Frot Frënn a Famill fir Empfehlungen.
• Rufft Äert lokalt Spidol un a frot ob se psychesch Professionneller am Personal hunn.
• Sicht an der American Psychological Association Datebank.
• Sicht an der Datebank op FindAPsychologist.org.

Dann, rufft e puer un a plangt eng Q & A Sessioun iwwer Telefon. Frot se:

• Wat sinn Är Umeldungsinformatiounen, a sidd Dir richteg lizenzéiert?
• Wéi eng Erfahrung hutt Dir mat emotionalen Mëssbrauch?
• Wéi gitt Dir op meng Therapie un? (Bemierkung: Dëst ka vläicht net decidéiert ginn, bis den Therapeut hir éischt Bewäertung vun Ären Themen duerchféiert.)
• Wéi vill bezuelt Dir?
• Akzeptéiert Dir meng Krankeversécherung? Wann net, kënnt Dir e Bezuelplang oder Rutschskala arrangéieren?

Denkt drun datt de richtegen Therapeut ze fannen kann Zäit daueren. Hei sinn e puer Froen fir no Ärem éischte Besuch nozedenken:

• Hutt Dir Iech sécher genuch gefillt fir dem Therapeur opzemaachen?
• Hat den Therapeur anscheinend ze verstoen an Iech mat Respekt ze behandelen?
• Fillt Dir Iech gutt iwwer eng aner Sessioun ze hunn?

Eng Kéier mat engem Therapeut begéinen heescht net datt Dir mat hinnen hale musst. Dir sidd perfekt an Äre Rechter fir een aneren ze probéieren. Fuert weider bis Dir déi richteg Passform fir Iech fannt. Dir sidd derwäert.