Wéi eng Gesondheets Ännerunge Sollt Dir Postmenopause erwaarden?

Inhalt

• Wat ass Postmenopause?
• Osteoporose
• Kardiovaskulär Krankheet
• Aner Konditioune
• Ären Dokter gesinn
• Gestioun
• Ausbléck

Wat ass Postmenopause?

Et gi verschidde Gesondheetskomplikatioune verbonne mat der Postmenopause. Fir gesond an dëser neier Phas vum Liewen gesond ze bleiwen, ass et wichteg iwwer dës Bedéngungen ze wëssen an engagéiert Weeër fir Äert Risiko ze reduzéieren.

Menopause ass eng natierlech Bühn am Liewen vun enger Fra. Et geschitt am mëttleren Alter wann Äre Kierper op ovuléiert stoppt, wouduerch Dir ophält, datt Dir monatlecht Zyklus kritt. Dës Verréckelung geschitt wéinst der Verännerung vun Hormonen an Ärem Kierper.

Menopause gët als en Dräi-Stage-Prozess ugesinn:

• Perimenopause bezitt sech op d'8-10 Joer virun der Menopause wann Är Eierstécker lues manner Östrogen produzéieren.
• Menopause bezitt sech op d'Zäit wou Är Menstruatioun op d'mannst ee Joer opgehalen huet
• Postmenopause ass d'Bühn vum Liewen nodeems Dir keng Period fir 12 Méint a méi laang hutt

Den Duerchschnëttsalter vun der Menopause fir Fraen ass 51. Dir kënnt Menopause zu all Moment an Ärer 40s oder 50s erliewen oder och an Ären 60er. D'Zäit wou Dir duerch dës Ännerung gitt ass eenzegaarteg fir Äre Kierper. Allgemeng ass d'Menopause e ganz normalen Deel vum Liewen vun enger Fra. Dir kënnt Menopause ze fréi wéinst der Chirurgie erliewen, wéi eng Hysterektomie oder aner Faktoren.

Wann Dir postmenopausal sidd, bleiwen Är Hormonniveauen op e konstante nidderegen Niveau. Dir kënnt net méi fäeg sinn schwanger ze ginn, an Dir wäert net all Mount menstrual Zyklen erliewen.

Dir kënnt e erhéicht Risiko fir déi folgend Bedéngungen no der Menopause:

• osteoporosis
• Herz-Kreislauf-Krankheet
• Depressioun an aner mental Gesondheetsbedéngungen
• Ännerungen an der vaginaler Gesondheet, sou wéi vaginale Trockenheet

Gesond Liewensstilgewunnechten unhuelen an Iech regelméisseg mat Ärem Dokter umellen, hëlleft Iech Är Risikofaktoren fir dës Konditioune ze managen.

Osteoporose

Osteoporose ass eng Bedingung déi den Thinning vun Äre Schanken verursaacht. Dës Ännerung vun der Knochendicht erhéicht no der Menopause, besonnesch an den éischte puer Joer nodeems Är Period opgehalen huet. Dëst ass wéinst dem Verloscht vun Östrogen an Ärem Kierper. Dir kënnt bis de Alter vu 60 bis zu 25 Prozent vun Ärer Knochendicht verléieren.

Osteoporose mécht Iech ufälleg fir Knochenfracturen, besonnesch an den Hüften, Wirbelsäule a Handgelenk.

Behandlung vun Osteoporose kann sou einfach sinn wéi d'Lifestyle Upassungen ze maachen:

• konsuméiere Liewensmëttel déi Kalzium enthalen oder Kalzium Zousaz huelen
• Füügt Vitamin D Ergänzunge fir Är alldeeglech Routine
• Übung, integréiert souwuel aerobesch a Kraaftbaut Aktivitéite an Ärer Routine
• limitéiert Ären Alkoholafloss
• ophalen ze fëmmen

Dir wëllt och mat Ärem Dokter iwwer medizinesch Behandlungen schwätzen, wéi Östrogentherapie. Net jiddereen ass e Kandidat fir Hormontherapie.

Kardiovaskulär Krankheet

Menopause verursaacht net direkt kardiovaskuläre Krankheeten, awer et kann Äert Risiko erhéijen. D'Verännerung vun Hormonen souwéi Ännerungen am Blutdrock, "schlecht" Cholesterol, an Triglyceriden kënnen och no der Menopause optrieden. Geméiss der American Heart Association, eng vun dräi Fraen entwéckelt Herz-Kreislauf-Krankheet. Do ass eng Erhéijung vun der Heefegkeet vun Häerzattacken fir Fraen 10 Joer no der Menopause.

Fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze managen, adoptéiert gesond Verhalen no der Menopause. Dëst beinhalt eng equilibréiert Ernärung z'erhalen, regelméisseg ze trainéieren, an net fëmmen.

Aner Konditioune

E puer Fraen stoppen d'Symptomer vun der Menopause erliewen nodeems se postmenopausal sinn. Aner Fraen wäerten weider e puer Symptomer erliewen.

• Dir kënnt ëmmer nach Hotfehler fir ee bis zwee Joer no der Menopause erliewen.
• Dir kéint eng Verréckelung vun Ärer Stëmmung mierken an Depressioun fillen ier, während, an no der Menopause. Ännerungen an Ärer mentaler Gesondheet sollt mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
• Dir kënnt och vaginale Trockenheet erliewen, déi Är sexuell Gesondheet beaflosse kënnen an och Infektiounen verursaache kënnen. Mat Waasserléisbarem Schmiermëttel kënne hëllefen de Geschlecht méi komfortabel ze maachen. Diskutéiert dës Ännerunge mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob Dir Behandlung braucht.

Ären Dokter gesinn

Fuert weider Ären Dokter ze gesinn eemol Dir postmenopausal sidd. Dës Kontrollen mat Ärem Dokter kënnen Iech hëllefen d'Konditioune ze vermeiden, déi sech no der Menopause entwéckelen.

Tester an Duerchmusterungen, déi Dir no der Menopause erwaart sollt enthalen:

• pelvic Examen
• Päiperleken, méiglecherweis all dräi Joer
• mammograms
• aner gynecologesch Duerchmusterungen
• aner Kriibs Duerchmusterungen
• osteoporose Tester, sou wéi Knochendensitéit Scans
• immunization

Wann Dir postmenopausal sidd a vaginale Blutungen erliewt, da kontaktéiert Ären Dokter. Dëst kann en Zeechen vun engem schlëmmen Gesondheetszoustand sinn.

Gestioun

Déi postmenopausal Joer erfuerderen Dir op Är Gesondheet a Wellness ze bleiwen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Gesondheet an dëser Phas vum Liewen ze halen:

• Iesse gesond Iessen. Inkorporéiert Liewensmëttel déi Iech eng ausgeglache Diät ginn. Konzentréiert Iech op ganz Iessen iessen an vermeit exzessive Salzer an Zocker, déi dacks a verschafft Liewensmëttel sinn. Dir braucht extra Kalzium a Vitamin D no der Menopause, gitt sécher datt Är Ernährung se enthält. Wann net, frot Äre Dokter iwwer Ergänzunge.
• Übung regelméisseg. Gitt sécher datt Dir aerob Übung kritt an och a Kraaft Training trainéiert.
• Kuckt Ären Dokter. Jährlech Visiten op Ärem Dokter hëllefen Iech all Ännerungen an Ärer Gesondheet ze kontrolléieren. Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir Ännerungen an Ärem Kierper mierkt oder wann d'Symptomer vun der Menopause Joeren hänken an Ären Alldag beaflossen.
• Ausschneiden schlecht Gewunnechten. Fëmmt net, a limitéiert Ären Alkoholkonsum.

Ausbléck

D'Risike vu bestëmmte Konditioune wéi Osteoporose a Kardiovaskulär Krankheeten erhéijen sech no der Menopause. Dofir ass et wichteg gesond Liewensstilgewunnechten virun an no der Menopause z'entwéckelen. Dir sollt och weiderhin Ären Dokter fir Wellnessbesuch Rendez-vousen. Lifelong Opmierksamkeet op Kalzium, Übung, an e gesonde Liewensstil reduzéieren Äre Risiko.