Maacht séier iessen Dir méi Gewiicht ze kréien?

Inhalt

• Kann Iech iessen
• Verknäppt mat engem erhéite Risiko fir Iwwergewiicht
• Kann zu anere Gesondheetsproblemer féieren
• Wéi Dir Äert Iessen verlangsamt
• Ënnen Linn

Vill Leit iessen hiert Iessen séier a sënnlos.

Et ass eng ganz schlecht Gewunnecht déi zu Iwwerméissegkeet, Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht féiere kann.

Dësen Artikel erkläert firwat ze séier iessen ee vun de féierendste Fuerer vu Gewiichtsgewënn ass.

Kann Iech iessen

An der haut beschäftegter Welt iessen d'Leit dacks séier an presséiert.

Wéi och ëmmer, Äert Gehir brauch Zäit fir Signaler vu Vollständegkeet ze verarbeiten ().

Tatsächlech kann et bis zu 20 Minutten daueren fir Äert Gehir ze realiséieren datt Dir voll sidd.

Wann Dir séier iesst, ass et vill méi einfach vill méi Iessen ze iessen wéi Äre Kierper wierklech brauch. Mat der Zäit kann iwwerschoss Kalorienzufuhr zu Gewiicht gewannen.

Eng Studie bei Kanner huet festgestallt datt 60% vun deenen, déi séier giess hunn, och ze vill iessen. Déi séier Iessen waren och 3 Mol méi wahrscheinlech Iwwergewiicht ().

Et brauch Äert Gehir ëm 20 Minutten ze realiséieren datt Dir genuch ze iessen hat. Sech séier z'iessen ass mat Iwwerméissegkeet verbonnen.

Verknäppt mat engem erhéite Risiko fir Iwwergewiicht

Iwwergewiicht ass ee vun de gréisste Gesondheetsproblemer weltwäit. Et ass eng komplex Krankheet déi net einfach duerch schlecht Ernärung, Inaktivitéit oder Mangel u Wëllenskraaft verursaacht gëtt.

Tatsächlech sinn komplizéiert Ëmwelt- a Lifestylefaktoren am Spill ().

Zum Beispill, séier Iessen gouf als potenziellen Risikofaktor fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht studéiert (,,,,).

Eng kierzlech Iwwerpréiwung vun 23 Studien huet festgestallt datt séier Iesseren ongeféier duebel sou wahrscheinlech fettleibeg wieren, am Verglach mat luesen Iessen ()

Séier Iessen ass mat Iwwerschoss Kierpergewiicht assoziéiert. Tatsächlech séier Iesse kënne bis zu duebel sou wahrscheinlech fettleibeg sinn am Verglach mat deenen, déi lues iessen.

Kann zu anere Gesondheetsproblemer féieren

Schnell iessen erhéicht net nëmmen Äre Risiko fir Iwwergewiicht an fettleibeg ze ginn, et ass och mat anere Gesondheetsprobleemer verbonnen, abegraff:

• Insulinresistenz. Iessen ze séier ass mat engem méi héije Risiko vun Insulinresistenz verknëppelt, wat sech duerch héije Bluttzocker an Insulinniveau charakteriséiert. Et ass e Markenzeeche vum Typ 2 Diabetis a metabolesche Syndrom (,,).
• Typ 2 Diabetis. Schnell iessen ass mat engem méi héije Risiko vum Typ 2 Diabetis assoziéiert. Eng Studie huet festgestallt datt séier Iessen 2,5 Mol méi wahrscheinlech d'Krankheet kréie verglach mat deenen, déi lues giess hunn (,).
• Metabolescht Syndrom. Séier Iessen an dat assoziéiert Gewiichtsgewënn kënnen Äre Risiko vum metabolesche Syndrom erhéijen, eng Grupp vu Risikofaktoren déi Äert Risiko fir Diabetis an Häerzkrankheeten erhéijen (,).
• Schlecht Verdauung. Fast Eater berichten allgemeng schlecht Verdauung als Konsequenz vum Iessen ze séier. Si kënne méi grouss Stécker huelen an hiert Iessen manner knaen, wat d'Verdauung beaflosse kann.
• Ënneschten Zefriddenheet. Séier Iessen iessen éischter hir Iessen als manner agreabel ze vergläichen, am Verglach mat luesen Iessen. Dëst ass vläicht kee Gesondheetsprobleem u sech awer ass wichteg awer ().

Schnell iessen kann Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis, Insulinresistenz a metabolesche Syndrom erhéijen. Et kann och zu enger schlechter Verdauung féieren an Äert Genoss vu Liewensmëttel erofgoen.

Wéi Dir Äert Iessen verlangsamt

Méi lues iesse ka verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn.

Et kann Ären Niveau vu Fülle Hormone erhéijen, hëllefen Iech méi zefridden ze fillen an Är Kalorie ofgeroden ze reduzéieren (,).

Et verbessert och Är Verdauung a Genoss vu Liewensmëttel.

Wann Dir méi lues iesse wëllt, hei sinn e puer Techniken déi Dir kënnt probéieren:

• Iessen net viru Schiermer. Virun engem Fernseh, Computer, Smartphone oder engem aneren Iessen iesse kann Iech séier an ouni Gedanken iessen. Et kann Iech och verfollegen wéi Dir vill giess hutt.
• Setzt Är Gabel erof tëscht all Maufel. Dëst hëlleft Iech ze bremsen an all Bëss méi ze genéissen.
• Gitt net ze hongereg. Vermeit extrem hongereg ze ginn tëscht de Moolzechten. Et kann Iech ze séier iessen an aarm Nahrungsentscheedungen treffen. Halen e puer gesond Snacks ronderëm dëst ze verhënneren aus geschitt.
• Schlupp op Waasser. Drénkwaasser während der ganzer Molzecht hëlleft Iech voll ze fillen an encouragéiert Iech méi lues ze maachen.
• Kauen grëndlech. Kauen Äert Iessen méi dacks ier Dir schléckt. Et kann hëllefen ze zielen wéivill Mol Dir all Bëss kauen. Zil all Mondvoll Iessen 20-30 mol ze knaen.
• Iessen Liewensmëttel räich u Faser. High-Faser Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis sinn net nëmme ganz ausfëllend awer och zimlech laang Zäit fir ze knaen.
• Huelt kleng Stécker. Méi kleng Stécker huelen kann Iech hëllefen, Äert Tempo ze bremsen an Är Molzecht méi laang ze halen.
• Iesse genau. Opgepasst Iessen ass e staarkt Instrument. De fundamentale Prinzip dohannert ass d'Opmierksamkeet op d'Iessen ze iessen. E puer vun den Übungen uewendriwwer ginn am Gedanke giess praktizéiert.

Wéi all nei Gewunnechten dauert d'Iessen lues a lues Praxis a Gedold. Start mat just engem vun den Tipps hei uewen an entwéckelt d'Gewunnecht vun do aus.

Lues Iessen Techniken enthalen méi Knätsch, vill Waasser drénken, iessen ouni Oflenkung, an vermeiden extremen Honger.

Ënnen Linn

Schnell iessen ass eng üblech Praxis an der aktueller séierer Welt.

Och wann et Iech e puer Minutten wärend der Iesse spuere kann, erhéicht et och Äert Risiko vu verschiddene Gesondheetsprobleemer, abegraff Iwwergewiicht an Typ 2 Diabetis.

Wann Gewiichtsverloscht Äert Ziel ass, kënnt séier iessen Äre Fortschrëtt.

Méi lues iessen, op der anerer Säit, ka mächteg Virdeeler ubidden - sou bremsen a schmaacht all Bëss.