Dësen Ernährungscoach wëllt Iech wëssen datt Kuelenhydrater an der Nuecht Iech net Gewiicht ginn

Inhalt

• Bewäertung fir

Riicht Är Hand op wann Dir jeemools gesot kritt datt Kuelenhydrater an der Nuecht e grousst Nee-Nee ass. Gutt, Shannon Eng, en zertifizéierte Fitness Ernärungsspezialist an d'Fra hannert @caligirlgetsfit, ass hei fir dee Mythos eemol a fir all z'entdecken.

Virun e puer Deeg ass d'Eng mat e puer vun hire Frënn fir e spéiden Owend Iessen erausgaang an huet Spaghetti bestallt. "Zwee vun deenen anere Meedercher hunn gesot datt si keng Kuelenhydrater nuets iessen well se Angscht hunn datt Kuelenhydrater se Fett maachen", huet si viru kuerzem op Instagram gedeelt. (Verbonnen: Firwat Dir Sollt Restrictive Diät Eemol Fir All Opzeginn Soll)

Awer d'Wourecht ass, Kuelenhydrater maachen Iech net Gewiicht soulaang Dir iessen an Ärem "Energiebudget", erkläert Eng. "Wéi an Dir iesst déiselwecht Quantitéit un Energie déi Dir verbrannt," huet si geschriwwen. "Soulaang wéi d'Kalorien, déi Dir an der Nuecht verbraucht, bannent Äre Kierper déi erfuerderlech Quantitéiten sinn, kritt Dir kee Gewiicht!" (Zesummenhang: Wéi vill Kuelenhydrater sollt Dir an engem Dag iessen?)

Eng seet dat stëmmt fir iergendeen Makronährstoffer déi Dir gewielt hutt méi spéit am Owend ze konsuméieren. "[Et] ass egal ob et entweder vun Äre Makroen ass: Kuelenhydrater, Fett, Protein - Äre Kierper wäert einfach net an der Nuecht Gewiicht gewannen, ausser Dir iesst iwwer Äre Makroen!" Natierlech gëtt dat uginn datt Dir schonn eng equilibréiert Ernärung ësst, Är Makroen richteg zielt an en aktiven Liewensstil leeft. Et ass och derwäert ze notéieren datt all Kierper anescht ass; Fuerschung weist datt individuell Faktore wéi Ären Metabolismus, Hormonen, an Insulinniveauen all eng Roll spille kënnen a wéi Äre Kierper Kuelenhydrater veraarbecht a späichert. Plus, den Zorte vu Kuelenhydrater déi Dir spéit an der Nuecht verbraucht hutt kann en negativen Impakt op Äert Gewiicht laangfristeg hunn.

Am Allgemengen ass de Punkt vum Eng dat gesond Kuelenhydraterverbrauch kann tatsächlech fir Äre Liewensstil gefördert ginn. Si huet erkläert datt si perséinlech gär schlank Tierkei fir extra Protein iessen an Kuelenhydrater ëm hir Trainingssitzunge fir eng verbessert Energie an Erhuelung integréiert.

Kuelenhydrater hunn leider e bëssen Rap fir eng laang Zäit kritt. Tatsächlech kann dëst erkläre firwat d'Leit weider experimentéiere mat hirem Kohlenhydratverbrauch duerch Methoden wéi déi trendy Keto-Diät, déi Kuelenhydrater bal komplett verzichtt, Carb-Cycling, wat et deenen op Low-Carb Diäten erlaabt, hir Intake unzepassen op Basis vum Timing vun hirem méi haart Trainingsdeeg, a Kuelenhydrater Réckbelaaschtung, wat implizéiert déi meescht vun Äre Kuelenhydrater méi spéit am Dag z'iessen. D'Lëscht geet weider.

Awer et ass wichteg ze erënneren datt iwwer Brout, Nuddelen, Reis a Kartoffel och Kuelenhydrater an Uebst, gréng Geméis, Hülsenfrüchte a souguer Mëllech fonnt ginn. Dës Liewensmëttel si voll mat anere gesonde Nährstoffer, dorënner B Vitaminnen, Vitamin C, Kalium, Kalzium, a Glasfaser, also wann Dir Kuelenhydrater limitéiert, kënnt Dir vill vun de gudde Saachen vermëssen, déi Äre Kierper hëllefen ze floréieren.

Wéi den Eng seet, soulaang wéi Dir intelligent sidd iwwer Är Kuelenhydraterzufuhr, an Aen op béid Quantitéit a Qualitéit kuckt,wéini Dir verbraucht se sollt net wierklech wichteg sinn. (Sicht no Weeër fir Kuelenhydrater opzehuelen? Kuckt eise gesonde Fraeguide fir Kuelenhydrater z'iessen-wat se net involvéiert ass se ze schneiden.)

Bewäertung fir