Eet Richteg: Ënnerschätzt gesond Liewensmëttelen

Inhalt

• Füügt lecker an nëtzlech Geméisbäilagen an Är gesond gesond Ernärung.
• "Geméis schmaache sou blah wann ech se selwer doheem maachen."
• Gesond Ernährung Tipps fir zefriddestellend séier einfach Iessen
• Wéi oft hutt Dir dëst gesot? "Ech wënschen ech hätt Zäit fir gesond Iessen ze kachen, awer Takeout ass dat eenzegt wat mat mengem wahnsinnegen Zäitplang funktionnéiert."
• Spaass gesond Snacks fir Kanner
• Dir wëllt gesond Iessen iessen. Wierklech, Dir maacht, awer Dir schléisst am Endeffekt, "Ech kann net hëllefen, Séissegkeeten a Chips ze iessen. Ech halen et fir meng Kanner."
• Derail Är Häerz gesond Ernärung mat ze vill Salz? Ofmellen Form Ernärungstipps fir niddereg Kalorie salzeg Snacks déi dës Loscht heelen.
• Dir wësst datt Uebst a Geméis e Schlësselkomponent vun Ärer Häerz gesond Ernärung sinn, awer se ginn schlecht ier Dir d'Chance kritt se ze iessen. Wat geet vir sech?
• Ech brauch Schockela !!! Wann Dir d'Gefill bezéie kënnt, entdeckt wéi kalorienarme séiss Snacks an Är allgemeng Häerzgesond Ernährung passen.
• Pure Schockela ass de Wee fir ze goen wann Dir Loscht hutt Kalorie séiss Snacks.
• "Ech sinn e totale Kuelenhydrater Junkie." Wann dat vertraut kléngt, wäert Dir dës Fakten iwwer gesond Kuelenhydrater a Proteine ​​gär hunn a wéi se an Är gesond Ernärung passen.
• Dir wësst datt Fësch gutt ass fir Är equilibréiert Häerz gesond Ernärung, awer Dir hutt nach keng gesond Fësch Rezepter fonnt déi Är Goût gefalen.
• Gesond Fësch Rezepter:
• "Ech sinn moies ze Zäit gekrasch fir e gesonde Büro Mëttegiessen ze packen."
• "Ech weess, ech sollt léiere wéi ech Glasfaser a menger Häerz gesond Ernärung erhéijen, awer mäi Bauch gëtt opgeregt wann ech héichfasereg Iessen iessen."
• Bewäertung fir

Füügt lecker an nëtzlech Geméisbäilagen an Är gesond gesond Ernärung.

Wat verhënnert Iech richteg ze iessen? Vläicht sidd Dir ze beschäftegt fir ze kachen (waart just bis Dir eis Tipps fir séier einfach Iessen héiert!) oder kënnt net ouni Séissegkeeten iwwerliewen. Egal wat Är Grënn fir net un eng häerzlech gesond Ernärung ze bleiwen, Experten hunn eng einfach Fix.

Dir braucht keen Ernährungsspezialist fir Iech ze soen datt Äre Kierper am Beschten ausgesäit a fillt op enger stänneger Ernährung vun Uebst, Geméis, Vollkorn a Mager Protein. Dat ass eng No-Brainer. Awer och wann Dir besser wësst, kënnt Dir wahrscheinlech dacks mat engem Grond fir gesond Iessen zugonschte vu manner-nährstoffaarme Leit. (Tatsächlech, en Drëttel vun Erwuessener soen datt se routinéiert iwwersprangen gesond Liewensmëttelen zugonschte vun manner nährstoffaarme iessen, laut enger Ëmfro vun der American Dietetic Association.) Vläicht ass et Äre verréckten Zäitplang, Killer Verlaangen, oder déi fettgepackt Vakanz Goodies, déi deng Mamm mat Iech heem geschéckt huet, déi Schold sinn.

Mä fir all iessen-Recht Hindernis, ginn et einfach Häerz gesond Ernährung Léisungen. Mir hunn Ernährungsexperten gefrot fir einfach Ernärungstipps ze bidden fir Iech ze hëllefen e Wee ronderëm déi heefegst gesond Ernährungshürden ze fannen - a ginn Iech praktesch Rotschléi wéi Dir e gesonde Ernährungsplang sprange kënnt, deen Dir all Dag wëllt halen, keng Ausried .

"Geméis schmaache sou blah wann ech se selwer doheem maachen."

"Déi grouss Feeler, déi d'Leit maachen wann d'Geméis virbereeden sinn ze iwwerkach an ënnerzegoen", seet d'Connie Guttersen, R.D., Ph.D., en Instruktor am Culinary Institute of America zu St. Helena, Kalifornien, an Autor vun D'Sonoma Diät. Also ob Dir Damp, Sauté oder Grill:

1. Reduzéiert e bëssen op Är üblech Kachzäit (Geméis sollt ëmmer nach e bësse knusprech sinn wann Dir se vun der Hëtzt läscht).
2. Gitt se a wat de Käch eng "Ofschlosszooss" nennt, a Saison.

Fir eng séier Zooss fir Är Geméis Bäilagen, probéiert dës Vinaigrette:

1. Whisk gläiche Deeler Olivenueleg a Balsamico Esseg mat engem ½ Teelöffel all vum gehackte Knuewelek a Senne.
2. Top Äre Plat mat engem Sprinkle vu geréischte Mandelen oder Kürbiskerne oder frësche Kraider wéi Cilantro, Basil oder Schnéi.

Als nächst entdeckt wéi Dir déi richteg Wiel maacht wann Dir séier einfach Iessen erstellt. [Header = Takeout iessen? Hei sinn Häerz gesond Ernährung Optiounen fir Är séier einfach Iessen.]

Gesond Ernährung Tipps fir zefriddestellend séier einfach Iessen

Wéi oft hutt Dir dëst gesot? "Ech wënschen ech hätt Zäit fir gesond Iessen ze kachen, awer Takeout ass dat eenzegt wat mat mengem wahnsinnegen Zäitplang funktionnéiert."

Wann Dir dat dacks seet, betruecht dës häerzlech gesond Diät Tipps déi Iech hëllefe gesond Iessen an Är Diät z'integréieren, ouni Stress:

1. Huelt gesond Iessen fir Ären Haaptplat op a füügt séier Säite bei Iech doheem.
   Ernärungsfakten: Op Deeg iessen déi déi iessen aus, si verbrauchen 226 méi Kalorien an 10 extra Gramm Fett, laut enger Studie vun der University of Texas zu Austin.
2. Probéiert dëse Smart Twist: Gitt an de Supermarché amplaz vum Fastfood Restaurant. Dir fannt e puer gesond gesond Diätoptiounen.

Séier einfach Iessen Optioun 1: A gekachten Rotisserie Poulet zerwéiert mat fënnef-Minutt ganz Weess Couscous a gefruer Geméis Dir doheem maachen. (Wann Dir wierklech Zäit gekrasch sidd, gräift Geméis aus der Zalotbar.)

Schnell einfach Iessen Optioun 2: E gegrillte Lachsfilet aus der Preparéierter Sektioun mat enger Zalot a Quinoa, e Protein-Protein Vollkorn, dat a 15 Minutten prett ass ze iessen.

Schnell einfach Iessen Optioun 3: Op engem Häerz gesond Ernährung Plang a sicht eppes méi hell? "Probéiert eng Vollkornrull an eng Bouillonbaséiert Zopp aus dem Deli Konter (et ass méi niddereg am Natrium wéi Konservenzopp well se kee Salz als Konservéierungsmëttel brauch), da werft extra Geméis oder Konserven doheem", seet D'Malia Curran, en Ernährungsberoder fir de ganze Liewensmëttelmaart.

Ernärungsfakten: "Gitt einfach ewech vun de fäerdege Kasserolen, Nuddelen a Mayo-baséiert Zaloten," seet d'Elizabeth Ward, RD, Autor vum De Pocket Idiot's Guide fir déi nei Iesspyramiden. "Si tendéieren an verstoppte Kalorien ze packen."

Sidd Dir eng beschäftegt Mamm? Wa jo, da liest weider fir Tipps fir lëschteg gesond Snacks fir Kanner ze entdecken. [Header = Spaass gesond Snacks fir Kanner: wielt lecker gesond Iessen fir Är Famill.]

Spaass gesond Snacks fir Kanner

Dir wëllt gesond Iessen iessen. Wierklech, Dir maacht, awer Dir schléisst am Endeffekt, "Ech kann net hëllefen, Séissegkeeten a Chips ze iessen. Ech halen et fir meng Kanner."

Kläng vill ze vertraut? Dës Ernärungstipps sollten Iech an Är Famill op de richtege Wee bréngen:

"Et ass manner verlockend fir jiddereen wann Dir einfach net all dës Iessen zur Verfügung hutt," seet d'Marilyn Tanner, R.D., e pädiatreschen Diätetiker an der Washington University School of Medicine zu St. "Är Kanner solle déiselwecht gesond Iessen iessen wéi Dir."

Si beréit d'Famillen fir lues, subtil Ännerungen ze maachen vun den üblechen Verdächtegen op gesonde Snacks (Graham Cracker iwwer Cookien, gebackene Chips iwwer reegelméisseg, Schockela Mëllech iwwer Soda - am Allgemengen, ersetzt just séiss ongesond Snacks mat lëschtege gesonde Snacks fir Kanner déi besser si fir all vun iech.“Kanner si wierklech gutt fir sech unzepassen”, seet si.

Bonus Ernährung Tipps: Da gitt heiansdo eraus fir richteg Schneekereien zesummen, wéi e gemeinsame Stéck Kuch an engem Restaurant oder eng Täsch M&Ms an de Kino. "Reframe dës Liewensmëttel als 'heiansdo Schneekereien' déi Dir op spezielle Familljenausflich hutt, net Saachen déi dauernd am Haus sinn," seet si. Portioun-kontrolléiert Goodies, wéi 100-Kalorie Packs vu Cookien oder Spaass-Gréisst Candy Baren, kënnen och funktionnéieren - awer nëmmen wann Dir op eng stoppen kënnt.

Interesséiert an e puer kalorienarme Salze Snacks? Liest weider! [Header = Kalorien niddereg Kalorien

Derail Är Häerz gesond Ernärung mat ze vill Salz? Ofmellen Form Ernärungstipps fir niddereg Kalorie salzeg Snacks déi dës Loscht heelen.

Ernährung Tipps: Stress net iwwer d'Sprëtz vu Salz, dat Dir op Är gebakene Kartoffel gesat hutt oder op eng Schossel mat Loftpoppen Popcorn. Probéiert just de Bierg vu Salz ze vermeiden verstoppt a veraarbechten a Restaurant Iessen.

Ernärungsfakten: D'Salz a veraarbechten a Restaurant-Liewensmëttel mécht bal 80 Prozent vun den 3.000-plus Milligramm (mg) Natrium déi duerchschnëttlech Fra all Dag ësst; déi maximal Häerzgesond Diätlimit ass 2.300 mg pro Dag. "D'Leit kréien Natrium op Plazen wou se et net brauchen oder souguer wëllen," seet den David Katz, MD, Direkter vum Yale-Griffin Prevention Research Center op der Yale University.

Ernärungsfakten: Exzessiv Natrium kann Äert Risiko fir Häerzer, héije Blutdrock a souguer Schlaganfall erhéijen. Zwee Esslöffel Salatdressing, zum Beispill, kënne sou vill Natrium (bis zu 505 mg) wéi 3 Unze Kartoffelchips hunn, wärend eng grouss Uerdnung vu lo mein op der lokaler chinesescher Plaz méi wéi engem Dag wäert enthält!

Ernährung Tipps: Wann Dir a verpackten gesonde Liewensmëttel shoppt, vergläicht Etiketten fir d'Mark am niddregsten an Natrium ze fannen - si wäerte besser Wiel vu kalorienarme gesalzene Snacks fir eng häerzlech gesond Ernärung sinn. "Wann Dir ufänkt Etiketten ze analyséieren fir méi niddereg Natrium Iessen ze wielen a wann Dir Är Restaurant Portiounen ëm d'Halschent schneit, hutt Dir ëmmer nach Plaz an Ärem Natriumbudget fir e bësse Salz op Liewensmëttel ze sprëtzen," seet de Katz. "Do schmaachs du et am meeschten."

Virwëtzeg iwwer Ernärungsfakten iwwer Uebst a Geméis? Weiderliesen![Header = Häerz gesond Ernährung: haalt gesond Iessen wéi Uebst a Geméis frësch.]

Dir wësst datt Uebst a Geméis e Schlësselkomponent vun Ärer Häerz gesond Ernärung sinn, awer se ginn schlecht ier Dir d'Chance kritt se ze iessen. Wat geet vir sech?

Häerz gesond Ernährung Tipp #1: Als éischt, gitt sécher datt Dir de richtege Betrag kaaft.

Ernärungsfakten: "Am Allgemengen halen frësch Uebst a Geméis nëmmen ongeféier siwe Deeg, also huelt just dat wat Dir fir d'Woch braucht", seet den Adel Kader, Dokter, e Professer Emeritus no der Erntephysiologie vun der University of California, Davis .

Häerz gesond Diät Tipp #2: Späichert d'Uebst a Geméis richteg. Haalt Produkter op der zweeter oder drëtter Regal an Ärem Frigo-oder, a ville Fäll, op enger prominenter Plaz op Ärem Kichendësch-anstatt am knusprechem Tirang.

Ernärungsfakten: "Iessen an enger klenger Vue fanne fir d'éischt Äert Aen, sou datt se keng Chance hunn ze verduerwen," seet de Ward. Mangoen, Tomaten a Bananen daueren méi laang net am Frigo. "Aner Produkter bleiwe sou frësch op engem Frigo Regal wéi an der Crisper," seet de Kader.

Ernärungs Tipp: De Kader recommandéiert och Är Produkter an de dënnen Plastikstuten ze halen, déi Dir an der Produktiounssektioun fannt. "Dës sinn entwéckelt fir Feuchtigkeit a Gase fräiginn, déi Uebst a Geméis natierlech emittéieren; béid beschleunegen den Zerfall," seet de Kader. An, well d'Aart vu Gasfrüchte fräigesat wéi se weider reift, aner Nopeschgeméis kënne verduerwen, späichert dës gesond Iessen ewech vuneneen. Wann eppes fänkt un ze dréinen, läscht et pronto oder Pilzspore wäerte sech op de Rescht vum Produkt verbreeden.

Dir wëllt gesond Iessen iessen - awer Dir kënnt einfach net duerch den Dag kommen ouni eppes Séisses! Ofmellen Form Ernärungsfakten iwwer kalorienarme séiss Snacks. [header = Kalorienarme séiss Snacks: Schockela kann an Är Häerz gesond Ernärung passen.]

Ech brauch Schockela !!! Wann Dir d'Gefill bezéie kënnt, entdeckt wéi kalorienarme séiss Snacks an Är allgemeng Häerzgesond Ernährung passen.

Als éischt, hei ass eng séiss Erliichterung! Wann Dir en Dag net iwwerliewe kënnt ouni eppes Séisses ze knabberen, genéisst eng Eeërbecher donkel Schockela.

Ernärungsfakten: Eng Unze donkel Schockela huet just 150 Kalorien, anstatt Ären typesche Plëséier. "Et ass praktesch e Gesondheetsnahrung," seet de Katz. Verschidde Studien hunn erausfonnt datt seng Flavonoiden - eng Zort Antioxidant - de Blutdrock senken an d'Zirkulatioun verbesseren, zwee Faktoren déi géint Häerzkrankheeten schützen a gebraucht ginn an Ärer gesonder Ernärung vum Häerz.

Zousätzlech Ernärungsfakten: Däischter Schockela bitt ongeféier duebel sou vill Antioxidantien wéi Mëllechvarianten. Just eng Eeërbecher huet méi vun dëse Krankheete kämpfen Verbindungen wéi 1½ Coupe Blueberries (eng vun den antioxidant-räichste gesonde Liewensmëttel), laut enger USDA Analyse.

Pure Schockela ass de Wee fir ze goen wann Dir Loscht hutt Kalorie séiss Snacks.

Schockeladesserte wéi Brownies a Schockela Chip Cookien kënnen donkel Schockela enthalen, awer si sinn och mat Botter an Zocker gelueden, also si si net wierklech gesond Liewensmëttelen a sécher net de beschte Wee fir Är Antioxidantien ze kréien, seet de Katz.

Ernährung Tipps: Kuckt no enger Schockelabar mat mindestens 60 Prozent Kakao - wat méi héich ass de Prozentsaz, dest manner Zocker enthält.

Ernährung Tipps: Hutt Dir net gär donkel Schockela? Dir kënnt ähnlech Virdeeler vum waarme Kakao kréien. Benotzt natierleche Kakao; Hollännesch veraarbechte Versiounen (déi soen "Kakao veraarbecht mat Alkali" op der Inhaltslëscht) hu manner Flavonoiden.

Dir frot Iech iwwer d'Roll vu Kuelenhydrater a gesonde Liewensmëttel? Liest weider fir super Informatioun iwwer gesond Kuelenhydrater! [Header = Gesond Kuelenhydrater: léiert wéi Dir Kuelenhydrater a Protein an Ärer gesonder Ernärung balanséiert.]

"Ech sinn e totale Kuelenhydrater Junkie." Wann dat vertraut kléngt, wäert Dir dës Fakten iwwer gesond Kuelenhydrater a Proteine ​​gär hunn a wéi se an Är gesond Ernärung passen.

Als Haaptquell vum Gehir vum Brennstoff sinn Kuelenhydrater e Must. Hei ass méi Informatioun iwwer d'Roll déi gesond Kuelenhydrater maachen - an net - an Ärer gesonder Ernährung spillen.

Ernärungsfakten: "Op Mammut Bagelen oder Kichelcher ofkillen kann Verlaangen no nach méi Kuelenhydrater ausléisen - an dat kann op déi extra Pond packen," seet de Ward. Déi raffinéiert net sou gesond Kuelenhydrater déi Dir wahrscheinlech hutt (wéi Brout a Séissegkeeten) sinn net ganz zefriddestellend, sou datt se einfach ze iessen. Plus, si féieren eng Verëffentlechung vun Insulin aus, dee séier de Bluttzocker fale kann an Iech hongereg a midd fillt. "

Ernährung Tipps: Andeems Dir Protein fir all Molzecht a Snack bäidréit, verhënnert Dir den "Zocker Crash".

Ernärungsfakten: "Well et lues verdaut gëtt, hält de Protein Iech méi voll wéi raffinéiert Kuelenhydrater, wat Iech hëllefe sollt allgemeng manner iessen," seet de Ward.

Ernährung Tipps: Integréiert mageres Rëndfleesch a Gefligel an Ären Iessen.

Ernährung Tipps: Wann Dir kee Fleesch Fan ass, probéiert Gîte rural Kéis (mat méi Protein pro Coupe wéi en Hamburger), Eeër, Sojanëss, Bounen a Konserven Lachs oder liicht Thunfësch.

Apropos Thunfësch, liest weider fir méi iwwer gesond Fësch Rezepter ze entdecken!

Dir wësst datt Fësch gutt ass fir Är equilibréiert Häerz gesond Ernärung, awer Dir hutt nach keng gesond Fësch Rezepter fonnt déi Är Goût gefalen.

Glécklecherweis hunn net all Aart vu Seafood e staarke Goût oder Geroch. Hei sinn e puer Tipps a Fakten fir Iech ze hëllefen de beschte Fësch fir Äre Gaum ze wielen.

Ernährung Tipps: Probéiert déi manner fëscheg Zorten an enger Rei vu gesonde Fëschrezepter ier Dir Seafood fir gutt schreift. No allem ass et ee vun de beschten Häerzgesond Diät Liewensmëttel.

Ernährung Tipps: E gebakent véier Unze Stéck Fësch huet just 150 Kalorien a liwwert méi Protein wéi e Burger a méi Kalium wéi eng Banan. Fësch ass och eng vun de wéinege Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen Äert Häerz an Är Erënnerung ze schützen.

Ernährung Tipps: "Tilapia, Bacalhau, Flunder, a Mierbass vermëschen gutt mat anere Goûten, also wann Dir gären hutt mat deem se gewürzt sinn, kënnt Dir dës Varietéë gär hunn", seet den David Pasternack, Kach am Esca Seafood Restaurant zu New York City a Co-Auteur vun De jonke Mann an d'Mier, e Buch voller gesonde Fëschrezepter.

Gesond Fësch Rezepter:

Optioun 1: Ee-Pan Virbereedung: Pinsel Fësch mat Olivenueleg, sprëtzen mat Mier Salz a Peffer, a baken nieft frësch Sprigs vun Kraider wéi Rosmarin a Petersilie, a gekachten roude Gromperen.

Optioun 2: Betruecht d'Fësch als Deel vun engem Plat z'integréieren anstatt en den Haaptplat ze maachen. Zum Beispill, Ersatz Flunder fir Poulet an engem Chowder oder werft Thun op eng grouss gréng Zalot.

Braucht Dir Rotschléi iwwer gesond Büro Mëttegiessen Iddien? Fuert weider ze liesen! [Header = Gesonde Büro Mëttegiessen Iddien: brong Täsch Äre Wee fir eng häerzlech gesond Ernärung.]

"Ech sinn moies ze Zäit gekrasch fir e gesonde Büro Mëttegiessen ze packen."

Bedenkt dës Ernärungsfakten. Si kënnen Äert Gedanken änneren!

Ernärungsfakten: Braune Säckelen ass eng schlau gesond Mëttegiessen Iddi well et hëlleft spontan Spréngungen ze vermeiden an Är Kalorien a Fett ënner Kontroll ze halen.

Ernärungsfakten: Wann Dir wierklech keng Zäit fannt fir et all Dag ze maachen, probéiert et wöchentlech ze maachen-maacht just Är Mëttegiessen Täsch: "Ech ginn meng Clienten eng Lëscht mat Must-Have Saache fir e Sonndeg ze kafen a bréngen e Méindeg op de Büro fir datt se kënnen werfen einfach Aarbechtslunch während der Woch zesummen - spuert se vill Kalorien a Suen iwwer Fastfood oder Automatenpräis," seet Keri Glassman, RD, en Diätetiker zu New York City. Op hirer Epicerie Lëscht sinn dës Saache fir Är gesond Büro Mëttegiessen Iddien:

• eng Këscht vun Léngen crackers (wéi Ryvita; $ 3 an Supermarchéen);
• e puer Kartongen fettarmer Joghurt;
• individuell Päckchen Erdnussbotter (probéiert dem Justin's Organic Classic; $ 6 fir 10; justinsnutbutter.com);
• e puer Unze Portiounen reduzéierten Fett String Kéis;
• ee Vakuum Pack vun Thuinfeschskaepp;
• eng Täsch jiddereng vun de Muerten a Knäppercher, Äppel a Bananen;
• eng kleng Täsch Mandelen oder Nëss;
• verschidde Packagen vun Niddereg-Natrium Instant Suppe.

Endlech, freet Dir Iech selwer wéi Dir Faser an Ärer gesond gesonder Ernärung erhéicht? Wonnert Iech net méi! [Header = Wéi kënnt Dir Faser erhéijen: entdeckt d'Virdeeler vu Faser an Ärer gesonder Ernärung.]

"Ech weess, ech sollt léiere wéi ech Glasfaser a menger Häerz gesond Ernärung erhéijen, awer mäi Bauch gëtt opgeregt wann ech héichfasereg Iessen iessen."

Ernärungsfakten # 1: Eng grouss Dosis Faser kann Äert Verdauungssystem schockéieren, dank Gas-entloossende Bakterien, déi Faser an Ären Déieren ofbriechen.

Ernärungsfakten # 2: "Äre Kierper passt sech un extra Faser bannent zwou bis dräi Wochen un an Dir kritt wahrscheinlech keng Symptomer wann Dir Är Intake a 5 Gramm Schrëtt eropgeet," seet d'Joanne Slavin, Dokter, Professer fir Ernärung op der University of Minnesota zu Minneapolis.

Ernährungsfakta #3: Dat ass ongeféier de Betrag an zwou Scheiwen Vollkornbrout, 1 ½ Téi Äerdbier, oder ¾ Taass meescht Fasergehalt. "Also wann Dir ongeféier 15 Gramm Glasfaser all Dag giess hutt, erhéicht Är Intake op 20, waart e puer Wochen, an dann erop op 25, dat ass de empfohlene Betrag," erkläert de Slavin.

Ernärungsfakten # 4: Ee Wee fir Onbequemlechkeet ze vermeiden wann Dir geléiert hutt wéi Dir Är Faserzufuhr erhéijen ass vill Waasser ze drénken fir Saachen duerch Ären Verdauungssystem ze beweegen.

Et ass essentiell den Effort ze maachen fir ze léieren wéi Dir Faser an Ärer Ernährung erhéicht, besonnesch Häerzgesond Ernährungspläng, well et Cholesterinspiegel reduzéiere kann an Iech hëllefe schlank ze halen, well High-Fiber-Liewensmëttel niddereg-cal a fëllen sinn. Plus, "et gëtt e puer Beweiser datt eng héichfaser Ernährung 1 Prozent vun de Kalorien blockéiere kann vum Kierper absorbéiert ginn", seet de Slavin. "Dat ass d'Äquivalent fir 2 Pond pro Joer ze verléieren ouni wierklech ze probéieren."

Bewäertung fir