Alles wat Dir iwwer Dréchent Fasten Wësse wëllt

Inhalt

• Vermeintlech Virdeeler
• Gewiichtsverloscht
• Verbesserte Immunfunktioun
• Zellregeneratioun
• Reduzéiert Entzündung
• Haut Virdeeler
• Geeschtege Virdeeler
• Méi séier Gesamtresultater
• Niewewierkungen
• Komplikatiounen
• Fastent Resultater
• Aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren
• Ënnen Linn

Faaschten ass wann Dir gär Iessensopnahm vermeit. Et gëtt zënter Dausende vu Jore vu reliéise Gruppen uechter d'Welt praktizéiert. Dës Deeg awer ass d'Faaschten e populäre Wee ginn fir Gewiicht ze verléieren.

Dréchent Fasten, oder absolut Faaschten, beschränkt Iessen a Flëssegkeet. Et erlaabt keng Flëssegkeeten, abegraff Waasser, Bouillon an Téi. Dëst ass anescht wéi déi meescht Faaschten, déi d'Waasseraufnahme encouragéieren.

Et gi vill Weeër fir ze séier. Trocken Fasten kann mat all Methode gemaach ginn, abegraff:

• Intermittierend Faaschten. Intermittierend Faaschtenzyklen tëscht Faaschten an Iessen. Vill Leit maachen d'Method 16/8, déi d'Nahrungsaufnahme fir 16 Stonnen limitéiert an erlaabt et iessen an enger 8-Stonne Fënster.
• Alternativ Dag Faaschten. Alternativ Dag fasten gëtt all Dag gemaach. Et ass eng Form vun 1-Dag Faaschten.
• Iessen-Stop-Iessen. An dëser Method séier 24 Stonnen eemol oder zweemol d'Woch.
• Periodesch Faaschten. Nahrungsaufnahme ass limitéiert fir eng Zuel vun Deeg, sou wéi en 3-Deeg séier eemol de Mount.

Am Allgemengen gëtt et e puer Beweiser datt Fasten Virdeeler huet wéi Gewiichtsverloscht a méi lues Alterung.

Awer dréche Faaschten kann geféierlech sinn. Well Dir net dierf Waasser drénken, riskéiert Dir fir Dehydratioun an aner Komplikatiounen.

Et gëtt och net genuch Fuerschung iwwer d'Virdeeler vum Trocken Fasten. An dësem Artikel wäerte mir déi vermeint Virdeeler erfuerschen, zesumme mat de potenziellen Nebenwirkungen a Gefore vun der Praxis.

Vermeintlech Virdeeler

Fans vun dréchentem Fasten soen, si hätten déi folgend Virdeeler erlieft. Loosst eis d'Wëssenschaft hannert all Fuerderung entdecken.

Gewiichtsverloscht

Geméiss den Ënnerstëtzer ass Trocken Fasten effektiv fir Gewiichtsverloscht. Dëst ass méiglecherweis mat der extremer Restriktioun vu Kalorien ze dinn.

Et gëtt e puer Fuerschungen iwwer Trocken Fasten a Gewiichtsverloscht. An enger 2013 Studie am Journal of Human Nutrition and Dietetics, hunn d'Wëssenschaftler d'Auswierkunge vum Faaschten am Ramadan analyséiert, e Mount laang Moslem Vakanz. Leit, déi am Ramadan faaschten, iessen oder drénke kee Sonnenopgank bis Sonnenënnergank fir ee Mount.

D'Studie enthält 240 gesond Erwuessener déi op d'mannst 20 Deeg gefaasst hunn. Eng Woch virum Ramadan hunn d'Fuerscher de Kierpergewiicht vun de Participante gemooss an hire Kierpermass Index (BMI) berechent.

Eng Woch nom Enn vum Ramadan hunn d'Fuerscher déiselwecht Miessunge gemaach. Si hu festgestallt datt Kierpergewiicht a BMI bal all d'Participanten erofgefall sinn.

Wärend d'Participanten séier faaschten, ass et wichteg ze bemierken datt et intermittéiert gemaach gouf. Och ass de Ramadan Faaschten nëmmen op ee Mount limitéiert, sou datt et net kontinuéierlech ass. Et gëtt och nëmme vu gesonden Erwuessenen gemaach.

Dës Erkenntnisser suggeréieren intermittierend Trocken Fasten zu kuerzer Dauer Gewiichtsverloscht. Soss gëtt et net genuch wëssenschaftlech Beweiser fir ze bestätegen datt widderholl, regelméisseg Dréchent Fasten sécher oder effektiv ass.

Verbesserte Immunfunktioun

D'Leit soen dréchen Faaschten stäerkt den Immunsystem vum Kierper. D'Iddi ass datt de Fasten den Immunsystem "reset" andeems se beschiedegt Zellen erofhuelen, sou datt de Kierper nei regeneréiert.

Zousätzlech gëtt et Beweiser datt d'Kalorien limitéieren (awer net Waasser) d'Entzündung verbessert, wat den Immunsystem schützt. Et gëtt geduecht datt d'komplett Kalorie Restriktioun ähnlech Resultater huet.

Zellregeneratioun

Am Sënn vun der Zellregeneratioun huet eng Déierstudie 2014 festgestallt datt längst Fasten Zellregeneratioun a Mais ausléist. An enger Phase I mënschlecher Prouf hunn déiselwecht Fuerscher ähnlech Effekter bei Leit mat Kriibs observéiert, déi Chemotherapie kréien.

Wéi och ëmmer, d'mënschlech Studie ass a fréie Stadien, an den Artikel huet net gesot ob Waasser erlaabt ass. Studie si gebraucht fir ze bestëmmen ob déiselwecht Effekter bei gesonde Mënsche beim Dréchent fasten.

Reduzéiert Entzündung

D'Verbindung tëscht Trocken Fasten a reduzéierter Entzündung gouf och iwwerpréift. An enger 2012 Studie am, hunn d'Wëssenschaftler déi proinflammatoresch Zytokine vu 50 gesonde Erwuessener eng Woch virum Ramadan gemooss. Dëst gouf wärend der drëtter Woch widderholl an ee Mount nodeems se fir de Ramadan gedréchent hunn.

D'Proinflammatoresch Zytokine vun de Participanten waren am nidderegsten an der drëtter Woch vum Trocken Fasten. Dëst proposéiert reduzéiert Entzündung beim Faaschten, wat den Immunsystem verbessere kann. Awer erëm, de Ramadan Faaschten ass net kontinuéierlech, a Waasser ass zu gewëssen Zäiten erlaabt.

De Lien tëscht Trocken Fasten a verbesserte Immunfunktioun brauch weider Fuerschung.

Haut Virdeeler

Och wann d'Waasseraufnahme gesond Haut fördert, gëtt et geduecht datt dréchent Fasten hëllefe kann. Dëst hätt vläicht mat de vermeintlechen Effekter vum Faaschten am Immunsystem ze dinn.

E puer behaapten d'Faaschten ënnerstëtzt d'Wonnheelung. No enger 2019 Iwwerpréiwung am, hëlleft déi erhéicht Immunaktivitéit wéinst dem Faaschtenwundheelen. Eng Déierstudie 2011 huet och festgestallt datt temporär, widderholl Fasten d'Wonnheelung bei de Mais méi séier gemaach huet.

Konfliktéierend Resultater sinn och präsent. An enger 2012 Déierstudie am, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Kalorienbeschränkung d'Wonnheelung bei Ratten verlangsamt.

Aner Leit mengen datt Faaschten altersbedéngte Verännerunge verlangsamt, och d'Alterung vun der Haut. Dëst ass méiglecherweis well d'Kalorie Restriktioun mat méi luesem Alterung assoziéiert ass. Laut enger klenger 2018 Studie am Zell Metabolismus, huet d'Kalorie Restriktioun d'Biomarker vum Alterung bei 53 jonken, gesonden Erwuessenen reduzéiert.

Trotz dëse Befunde huet d'Fuerschung keng spezifesch Hautvirdeeler vum Trocken Fasten fonnt. Déi meescht Fuerschung huet och Mais involvéiert. Méi Studie si gebraucht fir ze bestätegen datt Faaschten ouni Waasser der mënschlecher Haut hëllefe kann.

Geeschtege Virdeeler

Et gëtt gesot datt dréchent Faaschten och d'Spiritualitéit verbessert, wat mat der Praxis vum reliéise Faaschten ze dinn huet.

D'Supporter hunn e puer spirituell Virdeeler bericht, dorënner:

• erhéicht Dankbarkeet
• méi déif Glawen
• verbessert Bewosstsinn
• Méiglechkeet fir ze bieden

Vermeintlech hu béid reliéis an net-reliéis Leit gemellt, spirituell Virdeeler no dréchentem Faaschten ze erliewen.

Méi séier Gesamtresultater

D'Leit behaapten d'Virdeeler vum Faaschten entwéckele sech mat regelméissegen, widderhollem Sessiounen. Awer et gëtt gegleeft datt dréchen Faaschten déi schnellst Resultater liwwert well et am extremsten ass.

Dëst ass theoretesch. Bis haut hunn d'Studien nëmmen d'Effekter vum intermittierenden Trocken Fasten am Ramadan mat aneren Aarte vu Fasten verglach. E Beispill ass eng 2019 Bewäertung am Eastern Mediterranean Health Journal, wou Wëssenschaftler fonnt hunn datt dës Faaschten ähnlech Resultater produzéieren.

Awer Fuerscher hunn de net verglach Taux vun dëse Resultater am selwechten Experiment. Zousätzlech Studie si gebraucht fir festzeleeën wéi eng Aart séier déi schnellsten, sécherste Resultater ergëtt.

Niewewierkungen

Wéi all Typ vu Fasten, huet Trocken Fasten potenziell Nebenwirkungen. Dir kënnt erliewen:

• Bestännegen Honger. Honger ass e gemeinsame Nieweneffekt vu séier. Waasser vermeiden kann Iech méi hongereg fillen, well Waasser hëlleft Sättigung ze erhéijen.
• Middegkeet. Wann Dir net iesst oder Waasser drénkt, wäert Äre Kierper net genuch Brennstoff hunn. Dir wäert Iech wahrscheinlech midd, schwindeleg a schwaach fillen.
• Reizbarkeet. Wéi den Honger opbaut, fillt Dir Iech cranky.
• Kappwéi. Aschränkung vu Koffein an Nährstoffer, besonnesch Kuelenhydrater, kënnen zu Kappwéi féieren.
• Schlecht Fokus. Wann Dir midd an hongereg sidd, kann et schwéier sinn d'Schoul oder d'Aarbecht ze konzentréieren.
• Ofgeholl Urinatioun. Flëssegkeetsaufnahme auszeleeën mécht Iech manner urinéiert. Wann Dir dehydréiert gitt, kann Äre Pipi däischter sinn a sténken.

Komplikatiounen

Wann dréchent Fasten weidergefouert oder widderholl gëtt, kënnen eescht Komplikatiounen optrieden. Dës enthalen:

• Dehydratioun. Verlängert Dréchent Fasten kann Dehydratioun verursaachen. Dëst kann zu Elektrolyt-Ongläichgewiichter an niddrege Blutdrock resultéieren, wat liewensgeféierlech ka sinn.
• Urin an Nier Problemer. Dehydratioun kann zu Harnwegsinfektiounen an Niersteng resultéieren.
• Nährstoffer Mängel. Vitamin a Mineral Mängel si verbonne mat kontinuéierlechem Faaschten.
• Mëssbrauch. Dehydratioun an Hypoglykämie erhéijen Äre Risiko vu Mëssbrauch.
• Stéierend Iessen. E puer Eenzelpersoune kënne méi wahrscheinlech no Fasten iessen, wat de Risiko fir gestéiert Iessen erhéicht.

Fastent Resultater

Dréchent Fasten beaflosst verschidde Leit op verschidde Weeër. Bis elo gëtt et keng spezifesch Fuerschung wéi laang et dauert fir Resultater ze gesinn.

Et hänkt vu ville Faktoren of, abegraff:

• allgemeng Gesondheet
• Alter
• deeglecht Aktivitéitsniveau
• wéi dacks séier

Fir ze verstoen wéi aner Aarte vu Faaschten funktionnéieren, kuckt d'Fuerschung, sou wéi an dëser 2015 Iwwerpréiwung an der Molekularer an Zellularer Endokrinologie an enger 2012 Studie am Journal of Public Health. Denkt drun datt Är Resultater kënne variéieren.

Aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Wärend de Faaschten e puer Virdeeler huet, ginn et aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren, wann dat Äert Zil ass. Dës Methoden si méi wahrscheinlech fir dauerhaft Resultater ze produzéieren ouni de Risiko vu Komplikatiounen.

• Iessen gesond. Iessen eng Diät mat héijem Uebst, Geméis a magerem Protein. Ersetzt raffinéiert Käre mat Vollkorn a vermeit zousätzlech Zocker fir Gewiichtsverloscht ze förderen ouni essentiell Nährstoffer auszegläichen.
• Waasser drénken. Bleift hydratiséiert Kontrollen Hunger an ënnerstëtzt d'Basisfunktiounen vun Ärem Kierper.
• Sport regelméisseg. De beschte Übungsprogramm fir Gewiichtsverloscht enthält esouwuel Cardio wéi och Gewiichtheben. Cardio verbrennt méi Kalorien all Sessioun, wärend Gewiichtheben Muskele baut, erhéicht de kaloresche Verbrenne bei der Rou.

Ënnen Linn

Dréchent Fasten ass wann Dir Liewensmëttel a Flëssegkeet vermeit. D'Supportere soen et hëlleft Gewiichtsverloscht an Immunitéit, awer et gëtt net zolidd Beweiser fir dës Fuerderungen zréckzekréien.

Dat Wichtegst, dréche Faaschten ka ganz geféierlech sinn. Et kann zu Dehydratioun féieren an aner Komplikatiounen, besonnesch wann et widderholl gëtt.

Et gi méi gesond, méi sécher Weeër fir ze séier oder Gewiicht ze verléieren. Wann Dir un Faaschten interesséiert sidd, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.