Huet Olivenueleg drénken Virdeeler?

Inhalt

• Firwat d'Leit Olivenueleg drénken
• Potenziell Virdeeler
• Kann hëllefen mat der empfohlener Ernierung vu gesonde Fette
• Kann Verstopfung entlaaschten
• Kann Häerz Gesondheet profitéieren
• Aner Virdeeler
• Nodeeler
• Héich u Kalorien a kann Gewiichtsgewënn verursaachen
• Aner Considératiounen
• Sollt Dir Olivenueleg drénken?
• Ënnen Linn

Olivenueleg ass wäit fir seng Gesondheetsvirdeeler unerkannt.

Et bitt anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschafte a kann och hëllefe géint verschidde chronesch Krankheeten ze schützen (1).

Während et allgemeng als Kach- an Tauchöl benotzt gëtt, gleewen e puer Leit datt et drénken erlaabt Iech seng maximal Virdeeler ze maache.

Dësen Artikel erkläert ob Dir Olivenueleg sollt drénken.

Firwat d'Leit Olivenueleg drénken

Et gëtt gesot datt e puer Leit an der Mëttelmierregioun all Muer 1/4 Taass (60 ml) Olivenueleg drénken.

Tatsächlech kann dëst e Wee sinn fir seng vill potenziell entzündungshemmend a krankheetspräventiv Virdeeler ze sammelen.

Anekdotesch Geschichten behaapten datt den Ueleg ze drénken Äre Kierper detoxifiséiere kann, Äre Bauch berouegen, an och hëlleft Gewiichtsverloscht.

Tatsächlech sinn e puer Leit der Meenung datt Olivenueleg drénken nach méi Virdeeler huet wéi et an engem Iessen benotzt. Trotzdem ass et keng Fuerschung fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen.

Zesummefaassung Verschidde Leit proposéiere datt Olivenueleg drénken Gesondheetsvirdeeler huet. Allerdings sinn dës Fuerderungen net vun der Fuerschung gestaunt ginn.

Potenziell Virdeeler

Studien hindeit datt Olivenueleg drénken verschidde Gesondheetsvirdeeler kënnen ubidden.

Kann hëllefen mat der empfohlener Ernierung vu gesonde Fette

Déi meescht Leit iessen genuch Gesamtfett, awer vill fale kuerz genuch polyunsaturated Fettsäuren (PUFA) a monounsaturated Fettsäuren (MUFA) ze kréien, déi a bestëmmten Ueleger, Nëss, Somen, an aner Planzquellen (2, 3) fonnt ginn.

Diär Richtlinne recommandéieren datt Dir 20-35% vun Äre Kalorien aus Fett kritt, haaptsächlech vu PUFAs a MUFAs (2).

Olivenueleg ass eng vun de räichste Planzquelle vu MUFAs, an et konsuméiere kann et hëllefen Är Bedierfnesser vun dëser Fettaart z'erreechen. MUFAs si besonnesch gutt fir d'Häerzgesondheet a kënnen hëllefen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren (4).

MUFAs ginn a verschiddenen Déiereprodukter fonnt, awer Studien hindeit datt hir gréisste Gesondheetsvirdeeler erreecht ginn duerch Planzebasis Quellen vun dësem Fett iessen (4).

Drénken e puer Esslöffel Olivenueleg all Dag drénken, kann Iech hëllefen den empfohlenen Betrag vun dësem Fett ze erfëllen, wann Dir net genuch Quantitéiten aus Ärer Ernährung kritt.

Kann Verstopfung entlaaschten

Drénken Olivenueleg kann Verstopfung entlaaschten, wat ongeféier 34% vun den Erwuessenen iwwer dem Alter vu 60 Joer beaflosst.

An enger 4-Woch Studie, déi ongeféier 1 Teelöffel (4 ml) Olivenueleg all Dag zu 50 verstopte Hämodialysepatienten erginn, huet bedeitend erweichtert Hocker (6).

Ausserdeem gouf Olivenueleg konsuméiere fonnt als effektiv wéi Mineralueleg - e allgemeng benotzt Hocker Erweichner - bei der Entlastung vun der Verstopfung (6, 7).

Eng aner Studie bei 414 Leit iwwer 50 Joer huet festgestallt datt 97,7% vun deenen mat méi wéi 3 Darmbeweegunge pro Woch héich Nimm vun Olivenueleg haten (8).

Och wann dës Befindungen villverspriechend sinn, si méi Studie gebraucht fir besser ze verstoen wéi Olivenueleg drénken hëlleft Verstopfung ze entlaaschten.

Kann Häerz Gesondheet profitéieren

Olivenueleg gouf laang als Häerzgesond Fett unerkannt.

Eng Verbindung geduecht fir eng Roll ze spillen fir d'Häerzgesondheet ze ënnerstëtzen ass Oliesäure, eng Aart vu monaturversaturéiert Fett, déi a grousse Quantitéiten an Olivenueleg fonnt gëtt. Et kann d'Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren wann se anstatt aner Fettquellen benotzt ginn (9).

Tatsächlech behaapt d'Food and Drug Administration (FDA) datt d'Ersatz vu Fetter an Ueleger méi héich an gesättigte Fett mat 1,5 Esslöffel (22 ml) Ueleger, déi all Dag an Uleinsaier sinn, Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kann (9).

Wéi och ëmmer, fir dëse Virdeel z'erreechen, sollten d'Kalorië vun der Oliesäure net d'total Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir pro Dag ësst.

Och eng Studie bei 7.444 Leit huet festgestallt datt déi, déi op d'mannst 4 Esslöffel (60 ml) Olivenueleg all Dag konsuméieren, 30% manner wahrscheinlech waren Häerzkrankheeten z'entwéckelen, am Verglach mat deenen, déi no enger fettarmer Diät fir 5 Joer (10) waren.

Wat ass méi, vill aner Studien hu gewisen datt déi, déi eng héich Olivenueleg Inhalter hunn e méi nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten hunn (11, 12, 13).

Iwwerdeems et kee Mangel u Studien iwwer Olivenueleg an Häerzkrankheeten ass, ass méi Fuerschung gebraucht fir d'Notioun vun Olivenueleg ze drénken fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Aner Virdeeler

Zousätzlech zu de Virdeeler uewendriwwer, Drénken Olivenueleg kann déi folgend Effekter hunn:

• Hëlleft Bluttzocker stabiliséieren. Eng Studie an 25 gesonde Eenzelen huet eng 22% Reduktioun vum Bluttzocker 2 Stonnen no engem Iessen mat Olivenueleg iessen, verglach mat der Kontrollgrupp (14).
• Ënnerstëtzt Schanken Gesondheet. Eng Studie bei 523 Fraen fonnt, déi iwwer 18 Gramm (20 ml) Olivenueleg pro Dag verbrauchen, resultéieren zu enger méi héijer Knochendicht, am Verglach mam Konsuméiere manner wéi dee Betrag pro Dag (15).
• Entzündung reduzéierenAn. Verschidde Verbindungen an Olivenueleg kënne anti-inflammatoresch Effekter hunn, och oleocanthal. Et kann Schmerzliwwerungseffekter ubidden ähnlech wéi déi vun iwwer-de-Konter Schmerzmedikamenter (16, 17).

Zesummefaassung Olivenueleg ass e gesonde Fett dat entzündungshemmend Verbindunge enthält. Drénkt et regelméisseg kann Äert Häerz, Schanken, an Verdauungsschutz profitéieren an hëlleft Äert Bluttzockerspiegel ze stabiliséieren.

Nodeeler

Während Oliven drénken kann e puer potenziell Gesondheetsvirdeeler ubidden, ginn et Downsides ze berücksichtegen.

Héich u Kalorien a kann Gewiichtsgewënn verursaachen

Olivenueleg ass héich an Kalorien, enthält 120 Kalorien pro Esslöffel (15 ml) (18).

Och wann d'Relatioun tëscht Kalorienzufuktioun a Gewiichtsgewënn komplizéiert ass an ofhängeg vu ville Faktoren ass, ass et gutt etabléiert datt méi Kalorien konsuméiere wéi Dir verbrennt zu Gewiichtsgewënn féiert (20).

Weider, huet eng kierzlech Etude festgestallt datt de MUFA ofgeroden och Kierpergewiicht erhéicht huet, wat suggeréiert datt Olivenueleg zu Gewiichtsgewënn bäidroe kéint wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn (19).

Aus dësem Grond ass et wichteg Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren, onofhängeg vun der Quell vu Kalorien.

Aner Considératiounen

Et ass wichteg déi folgend ze berücksichtegen wann Dir Olivenueleg drénkt:

• Bitt méi Virdeeler wann Dir mat Liewensmëttel verbraucht gëtt. Zum Beispill d'Ernärung vun Olivenueleg mat Tomatenprodukter erhéicht d'Absorptioun vu krankheetsbekämpfenden Antioxidantien an Tomaten (21).
• Kann gesond Iessen verdrängenAn. Obwuel Olivenueleg eng gesond Fettquell ass, ass se awer net sou nährwerteg wéi ganz Liewensmëttel. Ze vill drénken kann gesünder Liewensmëttel verlageren, sou wéi aner gesonde Fette, Geméis, a Proteinen.
• Potenziell AllergenAn. Och wann selten, Olivenpollen e potenziell Allerggen sinn, an Olivenueleg kann Kontaktdermatitis bei betraffene Persounen verursaachen (22).
• Vill Virdeeler déi net vun der Fuerschung ënnerstëtzt ginn. Vill vun de virgesate Virdeeler vum Olivenueleg drénken ginn net vun der Fuerschung ënnerstëtzt, awer anstatt vu Firmen ënnerstëtzt, déi Olivenueleg oder perséinlech Anekdoten verkafen (23, 24).

Zesummefaassung Drénken Olivenueleg kann Gewiichtsgewënn verursaachen wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn, an d'Ueleg eleng drénken ass méiglecherweis net sou gënschteg wéi et mat Liewensmëttel ze konsuméieren. Och vill Fuerderungen iwwer Olivenueleg drénken ginn net vun der Fuerschung ënnerstëtzt.

Sollt Dir Olivenueleg drénken?

Olivenueleg kann Deel vun enger gesonder Ernärung sinn, wat vill gesondheetlech Virdeeler huet.

Wéi och ëmmer, et ass net kloer, ob grouss Quantitéiten un Olivenueleg drénken, Virdeeler géifen iwwer déi mat der Intake vun de empfohlene Betrag verbonne sinn.

Vill Studien hunn d'Virdeeler dokumentéiert no enger Diät räich un Olivenueleg, awer d'Fuerschung déi dëst Ueleg drénken ass limitéiert.

Zousätzlech, ze vill Olivenueleg drénken kann gesond Iessen an Ärer Ernährung verdrängen.

Ausserdeem, de Betrag, deen Dir verbrauchen, sollt Iech net verursaache fir d'Empfehlungen fir deeglech Fett- oder Kalorie-Intake ze iwwerschreiden.

Zesummefaassung Soulaang wéi Dir un déi empfohlend Quantitéiten un Olivenueleg hält, kënnt Dir seng Virdeeler mahnen egal wéi Dir et drénkt oder drénken.

Ënnen Linn

Olivenueleg ass räich u monounsaturéiert Fetter an huet verschidde Gesondheetsvirdeeler, sou datt et eng gesond Zousatz zu enger ausgeglache Ernärung gëtt wann se a Moderatioun verbraucht ginn.

Regelméisseg konsuméiere Olivenueleg kann Iech hëllefen déi empfohlene Intake fir gesonde Fette z'erreechen an Är allgemeng Gesondheet op verschidde Weeër profitéiere kann.

Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob Olivenueleg drénken besser ass wéi se einfach a reegelméissegen Betrag als Deel vun enger ernährlecher Ernärung ze benotzen.