Heescht Zocker Diabetis? Tatsaach vs Fiktioun

Inhalt

• Wat ass Diabetis?
• Wéi Zocker Metaboliséiert gëtt
• Erhéicht Zocker Äre Risiko fir Diabetis?
• Natierlech Zocker hunn net dee selwechten Effekt
• Wat iwwer Uebstjus?
• Wat iwwer natierlech Séisser?
• Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?
• Aner Risikofaktoren fir Diabetis
• Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn
• Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?
• Aner Risikofaktoren fir Diabetis
• Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn
• Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?
• Aner Risikofaktoren fir Diabetis
• Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn
• Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?
• Aner Risikofaktoren fir Diabetis
• Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Well Diabetis eng Krankheet ass, déi duerch héije Bluttzockerspigel charakteriséiert ass, froe sech vill Leit ob Zocker iesse kann dozou féieren.

Och wann et richteg ass datt grouss Mounts vun Zousatzzocker iesse kann Äre Risiko vun Diabetis erhéijen, ass d'Zockerzufuhr just ee Stéck vum Puzzel.

Vill aner Faktoren - inklusiv allgemeng Diät, Lifestyle a Genetik - beaflossen och Äert Risiko.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Roll vum Zocker bei der Entwécklung vun Diabetis a gëtt Tipps fir d'Krankheet ze vermeiden.

Wat ass Diabetis?

Diabetis tritt op wann Äre Kierper net méi fäeg ass effektiv de Bluttzockerspigel ze reguléieren.

Dëst ka geschéien wann Är Bauchspaicheldrüs ophält genuch Insulin ze produzéieren, wann Är Zellen resistent gi géint den Insulin dat produzéiert gëtt oder béid ().

Insulin ass dat Hormon dat erfuerdert ass fir Zocker aus Ärem Bluttkrees ze réckelen an an Är Zellen - sou datt béid Szenarie zu chronesch erhéijen Bluttzockerspigel resultéieren.

Héich Bluttzockerspigel iwwer eng laang Period kann zu Komplikatioune féieren wéi e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, souwéi Nerven- an Nierenschued, sou datt et wichteg ass se am Grëff ze halen ().

Et ginn zwou Haaptaarte vun Diabetis, jidd mat ënnerschiddlechen Ursaachen:

• Typ 1: Geschitt wann Ären Immunsystem Är Bauchspaicheldrüs attackéiert, zerstéiert seng Fäegkeet Insulin ze produzéieren.
• Typ 2: Geschitt wann Är Bauchspaicheldrüs ophält mat genuch Insulin ze produzéieren, wann d'Zellen vun Ärem Kierper net méi op den Insulin reagéieren deen et produzéiert oder béid.

Typ 1 Diabetis ass relativ seelen, gréisstendeels genetesch, an nëmme fir 5-10% vun allen Diabetisfäll [3].

Typ 2 Diabetis - wat de Fokus vun dësem Artikel wäert sinn - mécht méi wéi 90% vun Diabetisfäll aus a gëtt haaptsächlech duerch Diät a Lifestylefaktoren ausgeléist [4].

Typ 2 Diabetis ass déi heefegst Form vun Diabetis. Et geschitt wann Äre Kierper ophält genuch Insulin ze produzéieren oder wann Zellen resistent géint den hiergestallt Insulin ginn, wat zu chronesch erhéichte Bluttzockerspigele féiert.

Wéi Zocker Metaboliséiert gëtt

Wann déi meescht Leit iwwer Zocker schwätzen, bezéie se sech op Saccharose, oder Dëschzocker, deen aus Zockerrüben oder Zockerrouer gemaach gëtt.

Sucrose besteet aus engem Molekül vu Glukos an engem Molekül vu Fruktos, déi unenee gebonne sinn.

Wann Dir Saccharose iesst, gi Glukos a Fruktosemoleküle vun Enzymen an Ärem Dünndarm getrennt ier se an Äre Blutt absorbéiert ginn ().

Dëst erhéicht de Bluttzockerspigel a signaliséiert Är Bauchspaicheldrüs Insulin fräiginn. Insulin shuttles Glukos aus dem Bluttkrees an an Är Zellen wou et fir Energie metaboliséiert ka ginn.

Wärend e klenge Betrag u Fruktose och vun Zellen opgeholl ka ginn a fir Energie benotzt gëtt, gëtt d'Majoritéit an Är Liewer gedroen, wou se an entweder Glukos ëmgewandelt gëtt fir Energie oder Fett fir ze späicheren ().

Wann Dir méi Zocker iesst wéi Äre Kierper fir Energie benotze kann, gëtt den Iwwerfloss a Fettsaieren ëmgewandelt an als Kierperfett gespäichert.

Zënter Fruktose kann a Fett ëmgewandelt ginn, héije Intake tendéieren d'Triglyceridniveauen ze erhéijen, wat Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Fettleber erhéije kann (, 8).

Héich Intake vu Fruktose ass och mat méi héijen Harnsäurenniveau am Blutt assoziéiert. Wann dës Harnsäierekristaller sech an Äre Gelenker nidderloossen, kann e schmerzhaften Zoustand bekannt als Giicht entwéckelen ().

Glukos aus Zocker gëtt meeschtens vun Ärem Kierper fir Energie benotzt, wärend Fruktose an Är Liewer geholl gëtt fir Konversioun an Glukos oder Fett. Héich Fruktose-Intake gouf mat erhéijen Triglyceriden, Fettleber a Gicht verbonnen.

Erhéicht Zocker Äre Risiko fir Diabetis?

Eng grouss Unzuel vu Studien hu festgestallt datt Leit, déi reegelméisseg Zocker-geséisseg Gedrénks drénken, ongeféier 25% méi e grousse Risiko vun Typ 2 Diabetis hunn ().

Tatsächlech drénken nëmmen een Zocker-Séiss Getränk pro Dag erhéicht Äre Risiko ëm 13%, onofhängeg vun all Gewiichtsgewënn déi et verursaache kann ().

Zousätzlech hu Länner wou den Zockerverbrauch héchst ass och déi héchsten Tauxe vum Typ 2 Diabetis, wärend déi mam niddregsten Konsum déi niddregsten Taux hunn ().

D'Verbindung tëscht Zuckeraufnahme an Diabetis hält ëmmer nach no der Kontroll vu Gesamtkalorienzufuhr, Kierpergewiicht, Alkoholkonsum an Bewegung ().

Wärend dës Studien net beweisen datt Zocker Diabetis verursaacht, ass d'Associatioun staark.

Vill Fuerscher gleewen datt Zocker Diabetis Risiko erhéicht souwuel direkt wéi och indirekt.

Et kann direkt de Risiko erhéijen wéinst dem Impakt Fruktose op Är Liewer huet, inklusiv Promotioun vu Fettleber, Entzündung a lokaliséierter Insulinresistenz (,,).

Dës Effekter kënnen anormal Insulinproduktioun an Ärer Bauchspaicheldrüs ausléisen an Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis erhéijen (,).

Grouss Mounts vum Zocker iessen kann och indirekt den Diabetisrisiko erhéijen andeems se zu Gewiicht gewannen a méi Kierperfett bäidroen - dat si getrennte Risikofaktoren fir Diabetis z'entwéckelen ().

Wat méi ass, Déierstudien suggeréieren datt vill Zocker iesse kann d'Signaliséierung vu Leptin stéieren, en Hormon dat d'Gefill vu Fülle fördert, wat zu Iwwerméissegkeet a Gewiichtsgewënn féiert (,).

Fir déi negativ Auswierkunge vum héijen Zockerverbrauch ze reduzéieren, recommandéiert d'WHO net méi wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien aus Zousatzzocker ze kréien, déi net natierlech a Liewensmëttel fonnt ginn ().

Zousatz Zucker, besonnesch aus Zocker-séiss Getränker, si staark mat der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis verbonnen. Dëst ass méiglecherweis wéinst dem direkten Effekt vum Zocker op Är Liewer, souwéi sengem indirekten Effekt vun der Erhéijung vum Kierpergewiicht.

Natierlech Zocker hunn net dee selwechten Effekt

Wärend Dir grouss Quantitéiten vun Zousatzzocker iesst gouf mat Diabetis verbonnen, ass dat selwecht net fir natierlech Zocker ().

Natierlech Zocker sinn Zocker déi et an Uebst a Geméis gëtt an net bei der Fabrikatioun oder der Veraarbechtung derbäikomm sinn.

Well dës Aarte vu Zocker an enger Matrix vu Glasfaser existéieren, Waasser, Antioxidantien an aner Nährstoffer, gi se verdaut a méi lues absorbéiert a manner wahrscheinlech fir Bluttzockerspikes ze verursaachen.

Uebst a Geméis tendéieren och vill manner Zocker am Gewiicht wéi vill verschafft Liewensmëttel, sou datt et méi einfach ass Äre Konsum am Grëff ze halen.

Zum Beispill eng Pfirscher huet ongeféier 8% Zocker am Gewiicht, während eng Snickers Bar 50% Zocker am Gewiicht enthält (22, 23).

Wärend d'Fuerschung gemëscht ass, hunn e puer Studien erausfonnt datt op d'mannst een Déngscht Uebst pro Dag iessen Diabetisrisiko ëm 7-13% reduzéiert am Verglach zum Uebst iessen (,).

Wat iwwer Uebstjus?

Fuerschung ass gemëscht ob Drénken 100% Fruuchtjus Diabetis Risiko erhéicht.

Verschidde Studie hunn e Lien fonnt tëscht Fruuchtjus drénken an Diabetis entwéckelen, vläicht wéinst dem Jus héijen Zocker an niddrege Fasergehalt (,).

Wéi och ëmmer, net all Studien hunn dës Resultater replizéiert, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ().

Wat iwwer natierlech Séisser?

Och wa verschidden natierlech Séisser, wéi Hunneg a Ahornsirop, normalerweis net sou staark veraarbecht sinn wéi Dëschzocker oder Maisirop, si sinn awer relativ reng Quelle vum Zocker a enthalen bal keng Faser.

Vill aner Séisser, vermaart als "natierlech", sollten och als Zocker ugesinn ginn. Dës enthalen Agavesirop, Kokosnosszocker a Staangzocker, fir der e puer ze nennen.

Dofir solle se a Moderatioun wéi all Zousatzzocker konsuméiert ginn, am Idealfall manner wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien ausmaachen ().

Wärend Zousatzzocker staark mat der Entwécklung vun Diabetis verbonne sinn, hunn natierlech Zocker a ganz Uebst a Geméis fonnt net dee selwechten Effekt.

Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?

Künstlech Séisser si vu Mënsch gemaachten, séiss schmaache Substanzen déi net vu Mënsche fir Energie metaboliséiert kënne ginn. Als esou bidden se Séissegkeet ouni Kalorien.

Och wa künstlech Séisser net de Bluttzockerspigel spëtzen, si sinn ëmmer nach un d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis () verknëppelt ginn.

Drénken nëmmen eng Béchs Diät Soda pro Dag gouf mat engem 25-67% erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis assoziéiert, am Verglach mam Drénken iwwerhaapt keng Diät Soda (,).

Et ass onkloer firwat künstlech Séisser Diabetis Risiko erhéijen, awer et gi verschidde Theorien.

Ee Gedanken ass datt künstlech séiss Produkter Verlaangen no séiss schmaache Liewensmëttel erhéijen, wat zu méi héijen Zockerverbrauch a Gewiichtsgewënn féiert, wat den Diabetisrisiko erhéicht ().

Eng aner Iddi ass datt künstlech Séisser d'Fäegkeet vum Kierper stéieren fir Kalorien aus Zocker verbraucht ze kompenséieren well Äert Gehir de séisse Goût mat Null Kalorien assoziéiert ().

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt künstlech Séisser kënnen d'Zort an d'Zuel vu Bakterien änneren, déi an Ärem Doppelpunkt liewen, wat zu Glukosintoleranz, Gewiichtsgewënn an Diabetis bäidroe kann.

Wärend et schéngt e Lien tëscht künstlechen Séisser an Diabetis ze sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir genau ze verstoen wéi se matenee verbonne sinn.

Wärend künstlech séiss Liewensmëttel a Gedrénks keen Zocker a manner Kalorien enthalen wéi Zocker-séiss Alternativen, si sinn ëmmer nach mat der Entwécklung vun Diabetis verbonnen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen firwat.

Aner Risikofaktoren fir Diabetis

Wärend Konsuméiere vu grousse Quantitéiten vun Zousatzzocker ass mat engem erhéite Risiko vun Diabetis verknëppt, sinn vill aner Faktoren um Spill, wéi:

• Kierpergewiicht: Fuerschung weist datt Adipositas ee vun den Haaptrisikofaktore fir Typ 2 Diabetis ass awer datt just 5-10% Kierpergewiicht verléiert kann de Risiko reduzéieren ().
• Übung: Leit, déi sëtze Liewensstil hunn, hu bal duebel de Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen am Verglach zu deenen, déi aktiv sinn. Just 150 Minutte pro Woch mat moderéierter Aktivitéit kënnen de Risiko reduzéieren (,).
• Fëmmen: Fëmmen 20 oder méi Zigaretten pro Dag méi wéi duebelt Äre Risiko vun Diabetis, awer ophalen bréngt de Risiko bal zréck op normal ().
• Schlofapnoe: Schlofapnoe, eng Bedingung an där d'Atmung an der Nuecht verstoppt gëtt, ass en eenzegaartege Risikofaktor fir Diabetis (,).
• Genetik: De Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ass 40% wann ee vun Ären Elteren et huet a bal 70% wa béid Elteren et hunn - wat e genetesche Link suggeréiert ().

Wärend d'Zockerzufuhr kann den Diabetisrisiko beaflossen, ass et wäit vun deem eenzege contribuerende Faktor. Aner Diät, Lifestyle a genetesch Faktoren spillen och eng Roll.

Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren

Niewent der Ofsenkung vun den Zousatzzucker ginn et vill aner Diätännerungen déi Dir maache kënnt fir Äert Diabetisrisiko ze reduzéieren:

• Follegt eng ganz Liewensmëttel Diät: Diäten reich an Nëss, Uebst, Geméis a Vollkäre goufen zu engem reduzéierte Risiko vun Diabetis verbonnen (,,).
• Kaffi drénken: Kaffi drénken kann Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren. All deeglech Coupe ass mat engem 7% manner Risiko fir Diabetis assoziéiert ().
• Iessen gréng blëtzaarteg Geméis: D'Ernärung vun enger Diät reich an gréngem Geméisgeméis ass verbonne mat engem 14% manner Risiko fir Diabetis ().
• Drénkt Alkohol a Moderatioun: Mëttelméissegen Alkoholkonsum - definéiert als ongeféier 0.5-3.5 Gedrénks pro Dag - gouf mat engem ongeféier 30% méi nidderegen Risiko vun Diabetis verbonnen, am Verglach mat komplett ofhalen oder staark drénken ().

Wann Dir Är Intake vun Zousatzzocker reduzéiert fillt sech iwwerwältegend, kënnt Dir ufänken andeems Dir Är Intake vun Zocker-Séiss Getränker einfach reduzéiert, déi déi primär Quell vun Zousatzzocker an der Standardamerikanescher Diät sinn ().

Dës kleng Ännerung kéint e groussen Impakt maachen.

Virsiichteg Ernärungslabelen ze liesen ass en anert Must, well et ginn iwwer 50 verschidden Nimm fir Zocker a Liewensmëttelprodukter benotzt. Léiere se ze bemierken ass den éischte Schrëtt fir Äre Konsum ze reduzéieren.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir op Zocker zréckzekommen, wärend Dir nach ëmmer eng aromatiséierend an nährstoffdichte Diät genéisst, sou datt Dir Iech net entzu fillt.

Manner addéiert Zocker iessen kann Äre Risiko vun Diabetis reduzéieren, sou wéi eng Diät reich an Uebst, Geméis a Kaffi mat moderéierten Alkoholkonsum.

Déi ënnescht Linn

Iwwerdriw Quantitéiten vun Zousatzzocker si mat engem erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne ginn, méiglecherweis duerch negativ Auswierkungen op d'Liewer an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht.

Natierlech Zocker wéi déi an Uebst a Geméis fonnt sinn net mat Diabetisrisiko verbonnen - wärend künstlech Séisser sinn.

Nieft dem Zockerverbrauch, allgemeng Ernärungsqualitéit, Kierpergewiicht, Schlofqualitéit, Bewegung a Genetik spillen all eng Roll an der Entwécklung vun dëser Krankheet.

Eng Diät iessen reich an Uebst, Geméis, Nëss a Kaffi, Alkohol an Moderatioun konsuméieren, e gesonde Kierpergewiicht behalen a regelméisseg trainéieren kann hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.

Vill aner Séisser, vermaart als "natierlech", sollten och als Zocker ugesinn ginn. Dës enthalen Agavesirop, Kokosnosszocker a Staangzocker, fir der e puer ze nennen.

Dofir solle se a Moderatioun konsuméiert ginn wéi all Zousatzzocker, am Idealfall manner wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien ausmaachen ().

Wärend Zousatzzocker staark mat der Entwécklung vun Diabetis verbonne sinn, hunn natierlech Zocker a ganz Uebst a Geméis net dee selwechten Effekt.

Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?

Künstlech Séisser si vu Mënsch gemaachten, séiss schmaache Substanzen déi net vu Mënsche fir Energie metaboliséiert kënne ginn. Als esou bidden se Séissegkeet ouni Kalorien.

Och wa künstlech Séisser net de Bluttzockerspigel spëtzen, si sinn ëmmer nach un d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis () verknëppelt ginn.

Drénken nëmmen eng Béchs Diät Soda pro Dag gouf mat engem 25-67% erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis assoziéiert, am Verglach mam Drénken iwwerhaapt keng Diät Soda (,).

Et ass onkloer firwat künstlech Séisser Diabetis Risiko erhéijen, awer et gi verschidde Theorien.

Ee Gedanken ass datt künstlech séiss Produkter Verlaangen no séiss schmaache Liewensmëttel erhéijen, wat zu méi héijen Zockerverbrauch a Gewiichtsgewënn féiert, wat den Diabetisrisiko erhéicht ().

Eng aner Iddi ass datt künstlech Séisser d'Fäegkeet vum Kierper stéieren fir Kalorien aus Zocker verbraucht ze kompenséieren well Äert Gehir de séisse Goût mat Null Kalorien assoziéiert ().

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt künstlech Séisser kënnen d'Zort an d'Zuel vu Bakterien änneren, déi an Ärem Doppelpunkt liewen, wat zu Glukosintoleranz, Gewiichtsgewënn an Diabetis bäidroe kann.

Wärend et schéngt e Lien tëscht künstlechen Séisser an Diabetis ze sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir genau ze verstoen wéi se matenee verbonne sinn.

Wärend künstlech séiss Liewensmëttel a Gedrénks keen Zocker a manner Kalorien enthalen wéi Zocker-séiss Alternativen, si sinn ëmmer nach mat der Entwécklung vun Diabetis verbonnen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen firwat.

Aner Risikofaktoren fir Diabetis

Wärend Konsuméiere vu grousse Quantitéiten vun Zousatzzocker ass mat engem erhéite Risiko vun Diabetis verknëppt, sinn vill aner Faktoren um Spill, wéi:

• Kierpergewiicht: Fuerschung weist datt Adipositas ee vun den Haaptrisikofaktore fir Typ 2 Diabetis ass awer datt just 5-10% Kierpergewiicht verléiert kann de Risiko reduzéieren ().
• Übung: Leit, déi sëtze Liewensstil hunn, hu bal duebel de Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen am Verglach zu deenen, déi aktiv sinn. Just 150 Minutte pro Woch mat moderéierter Aktivitéit kënnen de Risiko reduzéieren (,).
• Fëmmen: Fëmmen 20 oder méi Zigaretten pro Dag méi wéi duebelt Äre Risiko vun Diabetis, awer ophalen bréngt de Risiko bal zréck op normal ().
• Schlofapnoe: Schlofapnoe, eng Bedingung an där d'Atmung an der Nuecht verstoppt gëtt, ass en eenzegaartege Risikofaktor fir Diabetis (,).
• Genetik: De Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ass 40% wann ee vun Ären Elteren et huet a bal 70% wa béid Elteren et hunn - wat e genetesche Link suggeréiert ().

Wärend d'Zockerzufuhr kann den Diabetisrisiko beaflossen, ass et wäit vun deem eenzege contribuerende Faktor. Aner Diät, Lifestyle a genetesch Faktoren spillen och eng Roll.

Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren

Niewent der Ofsenkung vun den Zousatzzucker ginn et vill aner Diätännerungen déi Dir maache kënnt fir Äert Diabetisrisiko ze reduzéieren:

• Follegt eng ganz Liewensmëttel Diät: Diäten reich an Nëss, Uebst, Geméis a Vollkäre goufen zu engem reduzéierte Risiko vun Diabetis verbonnen (,,).
• Kaffi drénken: Kaffi drénken kann Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren. All deeglech Coupe ass mat engem 7% manner Risiko fir Diabetis assoziéiert ().
• Iessen gréng blëtzaarteg Geméis: D'Ernärung vun enger Diät reich an gréngem Geméisgeméis ass verbonne mat engem 14% manner Risiko fir Diabetis ().
• Drénkt Alkohol a Moderatioun: Mëttelméissegen Alkoholkonsum - definéiert als ongeféier 0.5-3.5 Gedrénks pro Dag - gouf mat engem ongeféier 30% méi nidderegen Risiko vun Diabetis verbonnen, am Verglach mat komplett ofhalen oder staark drénken ().

Wann Dir Är Intake vun Zousatzzocker reduzéiert fillt sech iwwerwältegend, kënnt Dir ufänken andeems Dir Är Intake vun Zocker-Séiss Getränker einfach reduzéiert, déi déi primär Quell vun Zousatzzocker an der Standardamerikanescher Diät sinn ().

Dës kleng Ännerung kéint e groussen Impakt maachen.

Virsiichteg Ernärungslabelen ze liesen ass en anert Must, well et ginn iwwer 50 verschidden Nimm fir Zocker a Liewensmëttelprodukter benotzt. Léiere se ze bemierken ass den éischte Schrëtt fir Äre Konsum ze reduzéieren.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir op Zocker zréckzekommen, wärend Dir nach ëmmer eng aromatiséierend an nährstoffdichte Diät genéisst, sou datt Dir Iech net entzu fillt.

Manner addéiert Zocker iessen kann Äre Risiko vun Diabetis reduzéieren, sou wéi eng Diät reich an Uebst, Geméis a Kaffi mat moderéierten Alkoholkonsum.

Déi ënnescht Linn

Iwwerdriw Quantitéiten vun Zousatzzocker si mat engem erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne ginn, méiglecherweis duerch negativ Auswierkungen op d'Liewer an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht.

Natierlech Zocker wéi déi an Uebst a Geméis fonnt sinn net mat Diabetisrisiko verbonnen - wärend künstlech Séisser sinn.

Nieft dem Zockerverbrauch, allgemeng Ernärungsqualitéit, Kierpergewiicht, Schlofqualitéit, Bewegung a Genetik spillen all eng Roll an der Entwécklung vun dëser Krankheet.

Eng Diät iessen reich an Uebst, Geméis, Nëss a Kaffi, Alkohol an Moderatioun konsuméieren, e gesonde Kierpergewiicht behalen a regelméisseg trainéieren kann hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.

Dës Produkter enthalen grouss Mounts vu Saccharose a Fruktose a gëllen als Quelle vun Zousatzzocker beim Kachen.

Vill aner Séisser, vermaart als "natierlech", sollten och als Zocker ugesinn ginn. Dës enthalen Agavesirop, Kokosnosszocker a Staangzocker, fir der e puer ze nennen.

Dofir solle se a Moderatioun konsuméiert ginn wéi all Zousatzzocker, am Idealfall manner wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien ausmaachen ().

Wärend Zousatzzocker staark mat der Entwécklung vun Diabetis verbonne sinn, hunn natierlech Zocker a ganz Uebst a Geméis net dee selwechten Effekt.

Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?

Künstlech Séisser si vu Mënsch gemaachten, séiss schmaache Substanzen déi net vu Mënsche fir Energie metaboliséiert kënne ginn. Als esou bidden se Séissegkeet ouni Kalorien.

Och wa künstlech Séisser net de Bluttzockerspigel spëtzen, si sinn ëmmer nach un d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis () verknëppelt ginn.

Drénken nëmmen eng Béchs Diät Soda pro Dag gouf mat engem 25-67% erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis assoziéiert, am Verglach mam Drénken iwwerhaapt keng Diät Soda (,).

Et ass onkloer firwat künstlech Séisser Diabetis Risiko erhéijen, awer et gi verschidde Theorien.

Ee Gedanken ass datt künstlech séiss Produkter Verlaangen no séiss schmaache Liewensmëttel erhéijen, wat zu méi héijen Zockerverbrauch a Gewiichtsgewënn féiert, wat den Diabetisrisiko erhéicht ().

Eng aner Iddi ass datt künstlech Séisser d'Fäegkeet vum Kierper stéieren fir Kalorien aus Zocker verbraucht ze kompenséieren well Äert Gehir de séisse Goût mat Null Kalorien assoziéiert ().

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt künstlech Séisser kënnen d'Zort an d'Zuel vu Bakterien änneren, déi an Ärem Doppelpunkt liewen, wat zu Glukosintoleranz, Gewiichtsgewënn an Diabetis bäidroe kann.

Wärend et schéngt e Lien tëscht künstlechen Séisser an Diabetis ze sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir genau ze verstoen wéi se matenee verbonne sinn.

Wärend künstlech séiss Liewensmëttel a Gedrénks keen Zocker a manner Kalorien enthalen wéi Zocker-séiss Alternativen, si sinn ëmmer nach mat der Entwécklung vun Diabetis verbonnen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen firwat.

Aner Risikofaktoren fir Diabetis

Wärend Konsuméiere vu grousse Quantitéiten vun Zousatzzocker ass mat engem erhéite Risiko vun Diabetis verknëppt, sinn vill aner Faktoren um Spill, wéi:

• Kierpergewiicht: Fuerschung weist datt Adipositas ee vun den Haaptrisikofaktore fir Typ 2 Diabetis ass awer datt just 5-10% Kierpergewiicht verléiert kann de Risiko reduzéieren ().
• Übung: Leit, déi sëtze Liewensstil hunn, hu bal duebel de Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen am Verglach zu deenen, déi aktiv sinn. Just 150 Minutte pro Woch mat moderéierter Aktivitéit kënnen de Risiko reduzéieren (,).
• Fëmmen: Fëmmen 20 oder méi Zigaretten pro Dag méi wéi duebelt Äre Risiko vun Diabetis, awer ophalen bréngt de Risiko bal zréck op normal ().
• Schlofapnoe: Schlofapnoe, eng Bedingung an där d'Atmung an der Nuecht verstoppt gëtt, ass en eenzegaartege Risikofaktor fir Diabetis (,).
• Genetik: De Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ass 40% wann ee vun Ären Elteren et huet a bal 70% wa béid Elteren et hunn - wat e genetesche Link suggeréiert ().

Wärend d'Zockerzufuhr kann den Diabetisrisiko beaflossen, ass et wäit vun deem eenzege contribuerende Faktor. Aner Diät, Lifestyle a genetesch Faktoren spillen och eng Roll.

Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren

Niewent der Ofsenkung vun den Zousatzzucker ginn et vill aner Diätännerungen déi Dir maache kënnt fir Äert Diabetisrisiko ze reduzéieren:

• Follegt eng ganz Liewensmëttel Diät: Diäten reich an Nëss, Uebst, Geméis a Vollkäre goufen zu engem reduzéierte Risiko vun Diabetis verbonnen (,,).
• Kaffi drénken: Kaffi drénken kann Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren. All deeglech Coupe ass mat engem 7% manner Risiko fir Diabetis assoziéiert ().
• Iessen gréng blëtzaarteg Geméis: D'Ernärung vun enger Diät reich an gréngem Geméisgeméis ass verbonne mat engem 14% manner Risiko fir Diabetis ().
• Drénkt Alkohol a Moderatioun: Mëttelméissegen Alkoholkonsum - definéiert als ongeféier 0.5-3.5 Gedrénks pro Dag - gouf mat engem ongeféier 30% méi nidderegen Risiko vun Diabetis verbonnen, am Verglach mat komplett ofhalen oder staark drénken ().

Wann Dir Är Intake vun Zousatzzocker reduzéiert fillt sech iwwerwältegend, kënnt Dir ufänken andeems Dir Är Intake vun Zocker-Séiss Getränker einfach reduzéiert, déi déi primär Quell vun Zousatzzocker an der Standardamerikanescher Diät sinn ().

Dës kleng Ännerung kéint e groussen Impakt maachen.

Virsiichteg Ernärungslabelen ze liesen ass en anert Must, well et ginn iwwer 50 verschidden Nimm fir Zocker a Liewensmëttelprodukter benotzt. Léiere se ze bemierken ass den éischte Schrëtt fir Äre Konsum ze reduzéieren.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir op Zocker zréckzekommen, wärend Dir nach ëmmer eng aromatiséierend an nährstoffdichte Diät genéisst, sou datt Dir Iech net entzu fillt.

Manner addéiert Zocker iessen kann Äre Risiko vun Diabetis reduzéieren, sou wéi eng Diät reich an Uebst, Geméis a Kaffi mat moderéierten Alkoholkonsum.

Déi ënnescht Linn

Iwwerdriw Quantitéiten vun Zousatzzocker si mat engem erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne ginn, méiglecherweis duerch negativ Auswierkungen op d'Liewer an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht.

Natierlech Zocker wéi déi an Uebst a Geméis fonnt sinn net mat Diabetisrisiko verbonnen - wärend künstlech Séisser sinn.

Nieft dem Zockerverbrauch, allgemeng Ernärungsqualitéit, Kierpergewiicht, Schlofqualitéit, Bewegung a Genetik spillen all eng Roll an der Entwécklung vun dëser Krankheet.

Eng Diät iessen reich an Uebst, Geméis, Nëss a Kaffi, Alkohol an Moderatioun konsuméieren, e gesonde Kierpergewiicht behalen a regelméisseg trainéieren kann hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.

Dës Produkter enthalen grouss Mounts vu Saccharose a Fruktose a gëllen als Quelle vun zousätzlechem Zocker wann se beim Kachen benotzt ginn.

Vill aner Séisser, vermaart als "natierlech", sollten och als Zocker ugesinn ginn. Dës enthalen Agavesirop, Kokosnosszocker a Staangzocker, fir der e puer ze nennen.

Dofir solle se a Moderatioun konsuméiert ginn wéi all Zousatzzocker, am Idealfall manner wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien ausmaachen ().

Wärend Zousatzzocker staark mat der Entwécklung vun Diabetis verbonne sinn, hunn natierlech Zocker a ganz Uebst a Geméis net dee selwechten Effekt.

Wuesse künstlech Séisser Diabetis Risiko?

Künstlech Séisser si vu Mënsch gemaachten, séiss schmaache Substanzen déi net vu Mënsche fir Energie metaboliséiert kënne ginn. Als esou bidden se Séissegkeet ouni Kalorien.

Och wa künstlech Séisser net de Bluttzockerspigel spëtzen, si sinn ëmmer nach un d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis () verknëppelt ginn.

Drénken nëmmen eng Béchs Diät Soda pro Dag gouf mat engem 25-67% erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis assoziéiert, am Verglach mam Drénken iwwerhaapt keng Diät Soda (,).

Et ass onkloer firwat künstlech Séisser Diabetis Risiko erhéijen, awer et gi verschidde Theorien.

Ee Gedanken ass datt künstlech séiss Produkter Verlaangen no séiss schmaache Liewensmëttel erhéijen, wat zu méi héijen Zockerverbrauch a Gewiichtsgewënn féiert, wat den Diabetisrisiko erhéicht ().

Eng aner Iddi ass datt künstlech Séisser d'Fäegkeet vum Kierper stéieren fir Kalorien aus Zocker verbraucht ze kompenséieren well Äert Gehir de séisse Goût mat Null Kalorien assoziéiert ().

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt künstlech Séisser kënnen d'Zort an d'Zuel vu Bakterien änneren, déi an Ärem Doppelpunkt liewen, wat zu Glukosintoleranz, Gewiichtsgewënn an Diabetis bäidroe kann.

Wärend et schéngt e Lien tëscht künstlechen Séisser an Diabetis ze sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir genau ze verstoen wéi se matenee verbonne sinn.

Wärend künstlech séiss Liewensmëttel a Gedrénks keen Zocker a manner Kalorien enthalen wéi Zocker-séiss Alternativen, si sinn ëmmer nach mat der Entwécklung vun Diabetis verbonnen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen firwat.

Aner Risikofaktoren fir Diabetis

Wärend Konsuméiere vu grousse Quantitéiten vun Zousatzzocker ass mat engem erhéite Risiko vun Diabetis verknëppt, sinn vill aner Faktoren um Spill, wéi:

• Kierpergewiicht: Fuerschung weist datt Adipositas ee vun den Haaptrisikofaktore fir Typ 2 Diabetis ass awer datt just 5-10% Kierpergewiicht verléiert kann de Risiko reduzéieren ().
• Übung: Leit, déi sëtze Liewensstil hunn, hu bal duebel de Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen am Verglach zu deenen, déi aktiv sinn. Just 150 Minutte pro Woch mat moderéierter Aktivitéit kënnen de Risiko reduzéieren (,).
• Fëmmen: Fëmmen 20 oder méi Zigaretten pro Dag méi wéi duebelt Äre Risiko vun Diabetis, awer ophalen bréngt de Risiko bal zréck op normal ().
• Schlofapnoe: Schlofapnoe, eng Bedingung an där d'Atmung an der Nuecht verstoppt gëtt, ass en eenzegaartege Risikofaktor fir Diabetis (,).
• Genetik: De Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ass 40% wann ee vun Ären Elteren et huet a bal 70% wa béid Elteren et hunn - wat e genetesche Link suggeréiert ().

Wärend d'Zockerzufuhr kann den Diabetisrisiko beaflossen, ass et wäit vun deem eenzege contribuerende Faktor. Aner Diät, Lifestyle a genetesch Faktoren spillen och eng Roll.

Wéi iesst Dir Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren

Niewent der Ofsenkung vun den Zousatzzucker ginn et vill aner Diätännerungen déi Dir maache kënnt fir Äert Diabetisrisiko ze reduzéieren:

• Follegt eng ganz Liewensmëttel Diät: Diäten reich an Nëss, Uebst, Geméis a Vollkäre goufen zu engem reduzéierte Risiko vun Diabetis verbonnen (,,).
• Kaffi drénken: Kaffi drénken kann Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren. All deeglech Coupe ass mat engem 7% manner Risiko fir Diabetis assoziéiert ().
• Iessen gréng blëtzaarteg Geméis: D'Ernärung vun enger Diät reich an gréngem Geméisgeméis ass verbonne mat engem 14% manner Risiko fir Diabetis ().
• Drénkt Alkohol a Moderatioun: Mëttelméissegen Alkoholkonsum - definéiert als ongeféier 0.5-3.5 Gedrénks pro Dag - gouf mat engem ongeféier 30% méi nidderegen Risiko vun Diabetis verbonnen, am Verglach mat komplett ofhalen oder staark drénken ().

Wann Dir Är Intake vun Zousatzzocker reduzéiert fillt sech iwwerwältegend, kënnt Dir ufänken andeems Dir Är Intake vun Zocker-Séiss Getränker einfach reduzéiert, déi déi primär Quell vun Zousatzzocker an der Standardamerikanescher Diät sinn ().

Dës kleng Ännerung kéint e groussen Impakt maachen.

Virsiichteg Ernärungslabelen ze liesen ass en anert Must, well et ginn iwwer 50 verschidden Nimm fir Zocker a Liewensmëttelprodukter benotzt. Léiere se ze bemierken ass den éischte Schrëtt fir Äre Konsum ze reduzéieren.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir op Zocker zréckzekommen, wärend Dir nach ëmmer eng aromatiséierend an nährstoffdichte Diät genéisst, sou datt Dir Iech net entzu fillt.

Manner addéiert Zocker iessen kann Äre Risiko vun Diabetis reduzéieren, sou wéi eng Diät reich an Uebst, Geméis a Kaffi mat moderéierten Alkoholkonsum.

Déi ënnescht Linn

Iwwerdriw Quantitéiten vun Zousatzzocker si mat engem erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne ginn, méiglecherweis duerch negativ Auswierkungen op d'Liewer an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht.

Natierlech Zocker wéi déi an Uebst a Geméis fonnt sinn net mat Diabetisrisiko verbonnen - wärend künstlech Séisser sinn.

Nieft dem Zockerverbrauch, allgemeng Ernärungsqualitéit, Kierpergewiicht, Schlofqualitéit, Bewegung a Genetik spillen all eng Roll an der Entwécklung vun dëser Krankheet.

Eng Diät iessen reich an Uebst, Geméis, Nëss a Kaffi, Alkohol an Moderatioun konsuméieren, e gesonde Kierpergewiicht behalen a regelméisseg trainéieren kann hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.