Sexy Promi mat de Beschten Abs: Nicole Scherzinger

Inhalt

• Bewäertung fir

"Als Dänzer muss ech mäi Kär staark halen", seet de Dancing With the Stars Champion. Fir et ze maachen, schafft si op d'mannst fënnef Deeg an der Woch eraus-dacks mam Adam Ernster, hirem zu Los Angeles baséierten Trainer. Wärend hire 60- bis 90-Minutte Sessiounen mécht den Duo Kreesleef vun dräi oder véier Stäerktbewegungen mat limitéierter Rou tëscht, plus vill Cardio. Op hir eegen, Nicole leeft a verfollegt eng no-gear abs Routine.

D'Nicole Scherzinger Workout:

Maacht 2 oder 3 Sets vun all ABS Übung dräimol d'Woch.

Dir braucht: Eng 6- bis 12-Pound Body Bar an eng Resistenzband oder Röhre. Fannt Ausrüstung op spri.com.

Bar Crunch

Wierker: Abs

A. Lie mat Knéien gebéit a gleeft parallel zum Buedem, an hält eng Body Bar iwwer d'Këscht. Crunch up, erreecht Bar iwwer Knéien; méi niddereg a widderhuelen. Maacht 8 bis 12 Wiederholungen.

B. Verlängeren d'Been e puer Zentimeter iwwer dem Buedem an halen d'Bar hannert dem Kapp. Bréngt de lénksen Knéi a Richtung Broscht, wiesselt dann d'Been fir 1 Wieder ze kompletéieren. Maacht 8 bis 12 Wiederholungen.

Standing Rotatioun

Wierker: Kär

A. Verankert e Widderstandsréier op der Kapphéicht a steet mat Ärer rietser Säit noosten no, Féiss breet. Halt e Grëff an all Hand op der Schëller Héicht op déi riets Säit, Handfläche vis -à -vis vum Buedem (de Rouer sollt fest sinn).

B. Pivot no lénks um richtege Fouss wéi Dir den Torso no lénks rotéiert, Aarm iwwer de Kierper zitt. Zréck op d'Startplaz; widderhuelen. Maacht 10 bis 12 Wiederholungen; schalt Säiten fir komplett Set.

Zréck op déi sexiest Kierper an der Hollywood Haaptsäit.

Bewäertung fir