6 Ursaache vu Migrän a wat maachen

Inhalt

• 1. Hormonell Ännerungen
• 2. Ännerungen am Schlofmuster
• 3. Intens kierperlech Aktivitéit
• 4. Stress a Besuergnëss
• 5. Dramatesch Ännerungen am Klima
• 6. Diät Ännerungen
• Wéi identifizéieren ech d'Ursaach vun der Migrän?
• Wéi eng Heelmëttel fir Migrän ze entlaaschten

Migraine ass e ganz schwéiere Kappwéi, vun deem säin Ursprong nach net bekannt ass, awer et gëtt ugeholl datt et mat engem Desequiliber vun Neurotransmitteren an Hormonen ze dinn huet, verursaacht duerch verschidde Gewunnechten déi am Alldag optrieden.

Et gi verschidden Ursaachen déi am Urspronk kënne sinn oder déi zu hirem Ufank bäidroe kënnen, am heefegste sinn:

1. Hormonell Ännerungen

Hormonell Verännerunge si bezunn op d'Optriede vu Migräneattacken an et gëtt ugeholl datt dës Attacke mat der Drëps an der Quantitéit vun Östrogenen verbonne sinn, déi am Ufank vun der Menstruatioun an dem Ufank vun der Menopause optrieden.

Zousätzlech kënnen e puer Fraen, déi kombinéiert mëndlech Verhütungsmëttel benotzen, och méi dacks Migräneattacken erliewen.

Wat kann een maachen: An dëse Fäll kann d'Migrän mat Schmerzmëttel an entzündungshemmende Medikamenter entlaascht ginn, wéi Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin, oder, wann dëst net genuch ass, ginn et aner Medikamenter Optiounen, déi kënne benotzt ginn, wann den Dokter verschriwwen huet. Wann d'Attacke ganz heefeg sinn, gëtt et recommandéiert bei de Gynäkolog ze goen, deen Ergänzung oder Hormonertauschtherapie fir Fraen empfeele kann, déi an d'Menopause kommen. an Ännerung vu Verhütungsmëttel bei Fraen am fruchtbare Alter.

2. Ännerungen am Schlofmuster

Verännerunge vu Schlofmuster oder schlecht Schlofqualitéit ass och eng vun den Ursaache vun der Migrän. E puer Fuerscher verdeedegen d'Relatioun tëscht Migroun a Schlofqualitéit kënne mat Bruxismus, Schlofapnoe oder Periode vu Stress a Besuergnëss verbonne sinn.

Wat kann een maachen: dat Ideal ass Schlofgewunnechten unzehuelen, déi Iech erlaben eng entspaant Nuecht ze hunn, sou wéi schwéier Iesse vermeiden ier Dir schlofe gitt, Fernseh an der Schlofkummer kucken an ze vill Konsum vun alkoholescht Gedrénks an Zigaretten vermeiden. Léiert wéi Dir eng korrekt Schlofhygiene mécht.

3. Intens kierperlech Aktivitéit

Intens kierperlech Aktivitéit ka Migräner verursaachen wann d'Persoun d'Aktivitéit op eemol ufänkt oder net gutt gefiddert ass, well de Kierper net genuch Sauerstoff oder Zocker huet fir d'Intensitéit vun den Übungen ze halen.

Wat kann een maachen: Virbereedung fir kierperlech Übung ass ganz wichteg fir gutt Resultater z'erreechen an dofir ass et wichteg am Warm-up virum Training ze investéieren an an adäquatem Iessen fir eng Zäit virum Ufank vun der Übung. Wësse wat ier an no Ärem Workout iessen.

4. Stress a Besuergnëss

Stress a Besuergnëss sinn eng vun den heefegsten Ursaache vun der Migräne, well se zu der Produktioun vun Hormone wéi Adrenalin an Noradrenalin féieren, verantwortlech fir verschidden Ännerungen am Kierper.

Wat kann een maachen: Schrëtt maache fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren ass deen effektivste Wee fir Migräneattacken ze vermeiden. Dofir ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung unzehuelen, regelméisseg kierperlech Übungen ze üben, Zäit gutt ze managen, genuch Rescht ze kréien fir Energie erëm ze restauréieren. Zousätzlech, an e puer Fäll kann et néideg sinn Therapie mat der Hëllef vun engem Psycholog ze maachen.

5. Dramatesch Ännerungen am Klima

Drastesch Verännerungen am Wieder, wéi zum Beispill e plötzlechen Opgang vun der Temperatur, zum Beispill, kënnen e Migräneattack ausléisen. Zousätzlech kann d'Beliichtung vu ganz haarden an héije Kläng, wéi an Diskothéiken, oder fir ganz staark Luuchten a Gerocher och e Risikofaktor fir Migräner sinn.

Wat kann een maachen: Leit, déi heefeg Migräneattacken hunn, wa se dëse Facteuren ausgesat sinn, solle se sou vill wéi méiglech vermeiden.

6. Diät Ännerungen

E puer Iessgewunnechten, wéi zum Beispill de Konsum vu Softgedrénks, alkoholescht Gedrénks oder Gedrénks mat vill Koffein, oder Ännerungen an der Ernährung, wéi z.B. erhéicht Intake vu Liewensmëtteladditive oder Liewensmëttel mat vill Salz, ze séier iessen oder d'Iessen iwwersprangen, sinn Risikofaktoren fir Migrän z'entwéckelen.

Wat kann een maachen: eng ausgeglach Ernärung unzehuelen an de Konsum vu Salz, Nahrungsadditiven an alkoholescht Gedrénks ze reduzéieren kënnen hëllefen d'Frequenz vu Krisen erofzesetzen. Kuckt wéi eng Liewensmëttel sech verbesseren an d'Migräner verschlechtert.

Zousätzlech zu dësen Ursaachen sinn et e puer Faktoren déi de Risiko vu bestëmmte Leit erhéijen eng Migräne entwéckelen, wéi eng Fra ze sinn, eng Famillgeschicht vu Migrän ze hunn, ongeféier 30 Joer al sinn a Leed ënner Hypertonie.

Wéi identifizéieren ech d'Ursaach vun der Migrän?

Fir ze probéieren d'Ursaach vun der Migrän z'identifizéieren, e super Tipp ass op e Pabeier ze schreiwen wéi wann et en Tagebuch wier wat Dir de ganzen Dag maacht an iesst, oder wann et Momenter vu Stress waren, fir d'Erscheinung vun der Migrän mat deem wat am Tagebuch festgestallt gouf. Wësst d'Symptomer vu Migrän.

Wéi eng Heelmëttel fir Migrän ze entlaaschten

Déi Medikamenter déi benotzt kënne ginn fir Migränen ze entlaaschten si Schmerzmëttel oder entzündungshemmend Medikamenter, wéi Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin. Wéi och ëmmer, dës Medikamenter sinn net ëmmer effektiv, an an dëse Fäll kann den Dokter anerer empfehlen, wéi Triptanen, déi d'Bluttgefässer veruersaachen a Schmerz blockéieren, Antiemetik fir Iwwelzegkeet verursaacht duerch Migrän oder Opioiden, zum Beispill. Kuckt aner Heelmëttel a wësse wéi eng Nebenwirkungen se kënne verursaachen.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Massagen Kappwéi erliichteren: