Maacht Taken Kreatin Iech Fett?

Inhalt

• Wat ass Kreatin?
• Kann Kreatinin Iech Gewiicht maachen?
• 1. Waasser Gewiicht
• 2. Muskelmass
• 3. Net-Muskelgewiicht Gewënn
• Wat maachen wann Dir Gewiicht gewannen nodeems Dir Kreatin geholl hutt?
• Wéi funktionéiert Kreatin?
• Firwat Kreatin huelen?
• Ginn et aner Risiken fir Kreatinin ze huelen?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass Kreatin?

Kreatin ass eng Aminosaier, déi Energie fir Är Zellen ubitt an hëlleft Muskelmasse opbauen. Aus dësem Grond huelen e puer Leit mëndlech Kreatinin fir hir atletesch Leeschtung ze verbesseren an hire Kierper ze transforméieren.

Mat der Erhéijung vun der Muskelgréisst, awer, kann d'Kreatin och ongewollte Gewiicht gewannen, wat verschidde Leit als Fett Feeler maachen.

Ier Dir Kreatinzousaz huelen, ass et wichteg d'Art vu Gewiichtsgewënn ze verstoen, déi Dir kënnt erliewen, wéi och wat Dir maache kënnt fir dat ongewollt Gewiicht ze réckelen.

Kann Kreatinin Iech Gewiicht maachen?

Verschidde Leit si besuergt datt mëndlech Kreatinin se fett mécht. Vläicht hutt Dir aner héieren héieren, datt Dir plump oder geschwollen ausgesäit kuerz nodeems Dir den Zousaz ufänkt.

Et ass richteg datt Kreatinin e bësse Gewiichtsgewënn verursaache kann, awer d'Gewiichtsgewënn ass vläicht net wéinst Fett. Et ginn aner Grënn d'Zuel op der Skala kann eropgaang sinn.

1. Waasser Gewiicht

Waassergewiicht ass eng Zort vu Gewiichtsgewënn, déi mat Kreatinin optriede kënnen. Och bekannt als Fluidretentioun, Kreatinin kann séier Waassergewiicht verursaachen well d'Ergänzung Waasser an Är Muskelenzellen zitt.

Är Muskelen hale sech dëst Waasser un, resultéiert zu bloating oder puffiness ronderëm Är Waffen, Been, oder Bauch. Är Muskele kënne souguer méi grouss optrieden, och wann Dir just mat Ärem Training ugefaang hutt.

An der éischter Woch vun der Oralkreatin huelen, hunn e puer Leit ongeféier 2 bis 4,5 Pond gewonnen, haaptsächlech wéinst Waasserversuergung.

2. Muskelmass

Trotz wat Waassergewënngewënn verursaacht, huet d'Fuerschung festgestallt datt Kreatinin e effektive Zousaz kann fir d'Ausdauer a Kraaft erhéijen. Iwwer Zäit kënnt Dir eng Erhéijung vun Ärer Muskelkraaft a Gréisst gesinn.

Vergréissert Muskelmasse wäert och d'Skala erop erop. Wann Är Muskele méi grouss ginn, gëtt d'Waasser Gewiicht manner bemierkbar, a Dir gesitt manner geschwollen.

3. Net-Muskelgewiicht Gewënn

Dir kënnt och besuergt sinn iwwer net Muskelgewiichtgewënn, nämlech Fett. Awer trotz enger scheinbar séierer Erhéijung vun der Gewiicht, wäert Kreatinin Iech net fett maachen.

Dir musst méi Kalorien konsuméieren wéi Dir ausginn fir Fett ze gewannen. Ee Läffel Kreatinin pro Dag (ongeféier 5 Gramm) huet keng Kalorien, oder op d'mannst nëmmen e puer Kalorien. Wann Dir aktiv bleift an eng gesond Ernärung iesst, da sidd Dir net méiglecherweis Fett opzehalen wann Dir mëndlech Kreatinin benotzt.

Wat maachen wann Dir Gewiicht gewannen nodeems Dir Kreatin geholl hutt?

Waasser Gewiichtsgewënn mat Kreatin kann temporär sinn. Wéi och ëmmer, hei sinn e puer Tipps fir d'Flusserretention ze reduzéieren:

• Erhéicht Är Waasseropgang. Drénkwaasser stimuléiert Urinatioun, wat hëlleft iwwerschësseg Waasser aus Ärem Kierper ze entfernen.
• Reduzéiert Är Natrium ofgeroden. Zevill Natrium bewierkt Äre Kierper fir Flëssegkeet ze behalen. Iesse méi frësch Uebst a Geméis, a limitéiert verschafft Liewensmëttel a Fast Food. Haalt Är Natrium ofgeroden op manner wéi 2.300 Milligram pro Dag.
• Reduzéiert Är Kohbhydratzufuhr. Dir braucht Kuelenhydrater fir Energie, nach ëmmer veruersaache Kuelen och Äre Kierper um Waasser ze halen, also iwwerdroe et net. Limitéiert Är Kohlenhydratverbrauch tëscht 225 an 325 Gramm pro Dag.
• Sief gedelleg. Ausübung kann d'Waasser Retention reduzéieren. Wat Dir méi schafft an Äre Kierper trainéiert, dest manner Waasser wäert Dir festhalen.

Wéi funktionéiert Kreatin?

Kreatin hëlleft Är Muskelen Energie ze benotzen. Et gëtt natierlech vun der Liewer, Nier a Bauchspaicheldrüs produzéiert, awer Dir kënnt och Kreatinin aus Mier a rout Fleesch kréien.

Wann Dir mëndlech Kreatinin hëlt, bindt et mat engem Phosphatmolekül fir Kreatinphosphat (Phosphocreatin) ze bilden, wat Äre Kierper séier Energie fir héichintensiv Performancë gëtt.

Kreatinphosphat hëlleft Iech méi Adenosin Triphosphat (ATP) ze produzéieren, en Neurotransmitter dat ass Äre Kierper seng primär Energiequell.

Gewiicht Training a Übung erfuerdert vill Energie. Och wann Äre Kierper kreatin natierlech produzéiert, kënnt Dir eng niddreg Reserve vu natierleche Kreatin an Äre Muskelen hunn.

Ergänzung hëlleft awer d'Disponibilitéit vun ATP ze erhéijen, bitt Äre Kierper extra Energie, Kraaft, an Ausdauer.

Firwat Kreatin huelen?

Vill Leit huelen Kreatin fir Stäerkt ze bauen, d'Ausdauer ze erhéijen, hir atletesch Leeschtung ze verbesseren an d'Mager Muskelmasse ze bauen. Awer et kann aus anere Grënn och geholl ginn.

Oral Kreatinin kann d'Gehirerkrankheeten verbesseren wéi d'Alzheimer Krankheet, Parkinson d'Krankheet, an Epilepsie. Méi Studien sinn gebraucht, well déi meescht Fuerschung huet iwwer Déierenmodeller gemaach.

Zousätzlech kann et e puer Muskelstéierunge verbesseren. An enger Iwwerpréiwung vu Studien 2013 hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Leit mat enger musklerescher Dystrophie muskelkraaft erhéicht haten nodeems se Kreatinsupplementer geholl hunn

Eng Etude vun 2012 huet virgeschloen datt Kreatinin och Symptomer vun enger grousser Depressioun bei Frae verbessere kann. Zwee Fofzeg Fraen kruten 5 Gramm Kreatin am Dag iwwer eng 8 Woche Period.

Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Fraen déi Kreatin krut an hire Symptomer a sou wéineg wéi zwou Wochen verbessert goufen, mat Symptomer déi aacht Woche méi spéit verbesseren.

Ginn et aner Risiken fir Kreatinin ze huelen?

Fir de gréissten Deel ass Kreatin sécher a verursaacht wéineg negativ Säit Effekter. Et sinn awer Bedenken iwwer d'Méiglechkeet vu Kreatinin déi Liewer, Nier oder Häerzschued bei héijen Dosen verursaacht.

Wann Dir Liewer, Nier oder Häerzprobleemer hutt, konsultéiert Ären Dokter fir ze kucken ob Kreatinin richteg fir Iech ass.

E puer kleng Nebenwirkungen vu Kreatin enthalen Muskelkrämpfe, übelkeit, Diarrho, Hëtztintoleranz, an Schwindel. Stop op mëndlech Kreatinin huelen wann negativ Säit Effekter verschlechtert oder net verbesseren.

Schwätzt och mat Ärem Dokter wann Dir eng bipolar Stéierung hutt. Et gëtt ugeholl datt Kreatinin d'Manie bei Leit mat dëser Bedingung erhéijen kann. Dir sollt och en Dokter konsultéieren wann Dir Medikamenter huelt fir méiglech Drogeninteraktiounen ze vermeiden.

Ënnen Linn

Kreatin kann Är Energielageren erhéijen an Är Athletic Leeschtung erhéijen, awer et kann e bësse Waassergewiicht gewannen.

Flëssegkeet Zeréckhale kann temporär sinn, oder et ka weider esou laang wéi Dir Kreatinin benotzt. Wéi och ëmmer, et kann manner bemierkbar sinn wann Dir schlank Muskelmasse opbaut.

Shop fir Creatin Ergänzunge online.