Schafft Multivitamins? Déi iwwerraschend Wahrheet

Inhalt

• Wat si Multivitamins?
• Wat enthalen Multivitamine?
• Multivitamins an Häerzkrankheeten
• Multivitamins a Kriibs
• Hutt Multivitamine keng aner Gesondheetsvirdeeler?
• Gehirfunktioun
• Auge Gesondheet
• Multivitamine kënnen a bestëmmte Fäll schiedlech sinn
• Wien soll eng Multivitamin huelen?
• Ënnen Linn

Multivitamins sinn déi heefegst benotzt Ergänzungen op der Welt.

Hir Popularitéit ass an de leschte Joerzéngte séier geklommen (1, 2).

Verschidde Leit gleewen datt Multivitamine d'Gesondheet ka verbesseren, d'aarme Iessgewunnechten kompenséieren an esouguer Äre Risiko fir chronesch Krankheeten ze reduzéieren.

Dir kënnt awer froen ob dës angeblech Virdeeler richteg sinn.

Dësen Artikel iwwerpréift d'wëssenschaftlech Beweiser hannert Multivitamins.

Wat si Multivitamins?

Multivitamine sinn Ergänzungen déi vill verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen, heiansdo niewent aner Zutaten (3).

Well et kee Standard ass fir wat e Multivitamin ausmécht, variéiert hir Nährstoffkompositioun no Marke a Produkt.

Multivitamine ginn och Multiminerale genannt, Multis, Multiple oder einfach Vitaminnen.

Si sinn a ville Formen verfügbar, dorënner Pëllen, Kapselen, Knätschgummi, Pulver a Flëssegkeeten.

Déi meescht Multivitamine solle eemol oder zweemol am Dag geholl ginn. Gitt sécher de Label ze liesen an d'recommandéiert Doséierungsinstruktiounen ze folgen.

Multivitamins sinn an Apdikten verfügbar, grouss Rabatt Geschäfter, a Supermarchéen, souwéi online.

ZUMUMARY Multivitamine sinn Ergänzungen déi vill verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. Si sinn a verschiddene Formen verfügbar.

Wat enthalen Multivitamine?

Dräizéng Vitaminnen an op d'mannst 16 Mineralstoffer si wesentlech fir Är Gesondheet.

Vill vun hinnen hëllefen Enzymreaktiounen an Ärem Kierper oder funktionnéieren als Signalmoleküle oder strukturell Elementer.

Äre Kierper brauch och dës Nährstoffer fir Reproduktioun, Ënnerhalt, Wuesstum, a Reguléierung vu Kierperprozesser.

Multivitamins kënne vill vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden - awer a verschiddene Formen a Quantitéiten. Si kënnen och aner Zutaten wéi Kraider, Aminosaieren, a Fettsäuren enthalen.

Well Nahrungsergänzungen sinn net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt ginn, kënne Multivitamine méi héich oder méi niddereg Niveaue vun e puer Nährstoffer enthalen wéi de Label seet (4).

An e puer Fäll kënnen se net emol all déi opgezielt Nährstoffer ubidden. D'Zousazindustrie ass berühmt fir Bedruch, dofir ass et wichteg Är Vitaminnen vun engem renomméierten Hiersteller ze kafen.

Bedenkt datt d'Nährstoffer a Multivitamine kënne vun echte Liewensmëttel ofgeleet ginn oder synthetesch a Laboratoiren erstallt ginn.

ZUMUMARY Multivitamine kënnen Kraider, Aminosaieren, a Fettsäuren zousätzlech zu Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen - wann och d'Zuel an d'Zuel vun den Nährstoffer ka variéieren. Et ass wichteg ze beuechten datt Etikettendrupp heefeg ass.

Multivitamins an Häerzkrankheeten

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit (5).

Vill Leit gleewen datt Multivitamine huelen kann Häerzkrankheeten verhënneren, awer d'Beweiser si gemëscht.

E puer Studien hu virgeschloen datt Multivitamine mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzattacken an Doud korreléiert sinn, anerer weisen awer keng Effekter (6, 7, 8, 9).

Fir méi wéi engem Joerzéngt huet d'Erzéiungsgesondheetsstudie II d'Effekter vum alldeegleche Multivitaminverbrauch an iwwer 14.000 mëttelalterlech, männlech Dokteren ënnersicht.

Et huet keng Reduktiounen u Häerzattacken, Schlaganfall oder Mortalitéit fonnt (10).

Eng méi rezent Etude huet gewisen datt ënner Frae - awer net Männer - eng Multivitamin fir op d'mannst 3 Joer huelen, verbonne mat engem 35% méi nidderegen Risiko fir aus Häerzkrankheeten ze stierwen (11).

ZUMUMARY Verschidde observational Studien weisen datt Leit déi Multivitamins huelen e méi nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten. Awer e puer anerer hunn awer keng Verbindung fonnt. Insgesamt sinn d'Beweiser gemëscht.

Multivitamins a Kriibs

D'Beweiser vis-à-vis vu Multivitaminverbrauch a Kriibsrisiko sinn och gemëscht.

Verschidde Studie proposéiere keen Effekt op Kriibsrisiko, anerer verlinke multivitamin Notzung mat erhéicht Kriibsrisiko (6, 8, 12, 13).

Eng Iwwerpréiwung huet 5 randomiséiert, kontrolléierter Studien an 47.289 Persounen iwwerpréift. Et huet en 31% méi niddreg Risiko vu Kriibs bei Männer fonnt, déi Multivitamine geholl hunn awer keen Effekt bei Fraen (14).

Zwee observational Studien, eng abegraff Fraen an déi aner abegraff Männer, bannen eng laangfristeg Multivitamin Benotzung zu engem reduzéierte Risiko vu Colon Kriibs (15, 16).

D'Dokteren d'Gesondheetsstudie II huet festgestallt datt laangfristeg, deeglech Multivitamin Benotzung de Risiko vu Kriibs bei Männer ouni Kriibsgeschicht reduzéiert. Et huet nach ëmmer keen Effekt op den Doudesrisiko während der Studiezäit (17).

ZUMUMARY E puer Studien verbannen d'Multivitaminverbrauch mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs, anerer fannen kee Virdeel - an anerer behaapten souguer e erhéicht Risiko.

Hutt Multivitamine keng aner Gesondheetsvirdeeler?

Multivitamins goufen fir verschidde aner Zwecker studéiert, dorënner Gehirfunktioun an Auge Gesondheet.

Gehirfunktioun

Verschidde Studien hu festgestallt datt Multivitamine d'Erënnerung bei eeler Erwuessenen verbessere kann (18, 19, 20).

Dës Ergänzunge kënnen och d'Stëmmung verbesseren. Fuerschung enthält Linken net nëmmen tëscht enger schlechter Stëmmung an Nährstoffmangel, awer och tëscht Multivitamine a besser Stëmmung oder reduzéiert Depressiounsymptomer (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Wéi och ëmmer, aner Studie verroden keng Ännerunge vun der Stëmmung (27).

Auge Gesondheet

Alter-verbonne macular Degeneratioun ass eng féierend Ursaach vu Blannheet weltwäit (28).

Eng Etude huet erausfonnt datt Antioxidant Vitaminnen a Mineralstoffer seng Progressioun verlangsamen. Awer kee Beweis seet datt dës Verbindungen d'Krankheet op der éischter Plaz vermeiden (29, 30).

Am selwechte sinn e puer Beweiser datt Multivitamins Äre Risiko vu Katarakten reduzéiere kënnen, eng aner ganz heefeg Auge Krankheet (31).

ZUMUMARY Multivitamine kënne d'Erënnerung a Stëmmung verbesseren. Wat ass méi, Antioxidant Vitaminnen a Mineralstoffer kënne hëllefen de Progressioun vu Krankheeten ze verlängeren déi Jalousie verursaachen.

Multivitamine kënnen a bestëmmte Fäll schiedlech sinn

Doséierung ass e wichtege Faktor ze berécksiichtegen wann Dir Multivitamine huelen.

Och wann héich Dosen vun e puer Vitaminnen a Mineralstoffer gutt sinn, kënnen héich Quantitéiten vun aneren eescht schiedlech sinn.

Déi entspriechend Doséierung hänkt dacks vun der Léisungsbarkeet of, fir déi Vitaminnen an zwou Gruppen kategoriséiert sinn:

• Waasserléislech. Äre Kierper iwwerschreift iwwerschësseg Quantitéiten vun dëse Vitaminnen.
• Fettlöslech. Well Äre Kierper keen einfachen Wee huet fir dës lass ze ginn, kënnen iwwerschësseg Quantitéiten iwwer laang Zäit accumuléieren.

Fettlöslech Vitamine enthalen A, D, E, a K. Während d'Vitaminnen E an K relativ noutoxesch sinn, kënnen Vitaminnen A an D toxesch Effekter hunn, wann ze iwwerkonsuméiert sinn.

Schwangere Frae musse besonnesch virsiichteg mat hirer Vitamin A-Intake sinn, well iwwerschësseg Quantitéiten un Gebuertsdefekte verbonne sinn (32).

Vitamin D Toxizitéit ass extrem seelen an onwahrscheinlech aus Multivitamin Notzung z'entwéckelen. Allerdings ass Vitamin A Toxizitéit méi heefeg (33, 34, 35).

Wann Dir Multivitamine huelen an vill vun nährstoffaarf Däiwel iesst, da kënnt Dir einfach déi empfohlend deeglech Ernierung vu ville Nährstoffer iwwerschreiden.

Fëmmerten solle Multivitamine mat grousse Quantitéiten vun Beta-Karotin oder Vitamin A vermeiden, well dës Nährstoffer Äre Risiko vu Lungenkriibs erhéijen (36).

Mineral kann och an héichen Dosen schiedlech sinn. Zum Beispill kann ze vill Eisen geféierlech fir Leit sinn déi et net brauchen (37, 38).

En anere Risiko ass falsch Produktioun, wat Multivitamine ka verursaache vill méi grouss Quantitéiten un Nährstoffer wéi virgesinn (39).

ZUMUMARY Ergänzung mat groussen Dosen vu bestëmmten Nährstoffer kann schiedlech Effekter hunn. Dëst ass méi wahrscheinlech optrieden wann Dir eng héich Potenz Multivitamin op enger nährstoffaarweger Diät hëlt.

Wien soll eng Multivitamin huelen?

Multivitamins sinn net richteg fir jiddereen a kënne souguer e puer Individuen schueden.

Wéi och ëmmer, verschidde Populatiounen kënne vu Multivitamins profitéieren, och:

• Eeler Erwuessener. D’Absorptioun vu Vitamin B12 fällt mam Alter erof. Eeler Erwuessener kënnen och méi Kalzium a Vitamin D brauchen (40, 41).
• Veganer a Vegetarier. Well Vitamin B12 nëmmen an Déierefudder fonnt gëtt, da sidd Dir méi héicht Risiko wann Dir eng Planzebaséierter Ernärung befollegt. Dir feelt och u Kalzium, Zénk, Eisen, Vitamin D, an Omega-3 Fettsäuren (42, 43).
• Schwangere a Stillen Fraen. Dës Frae sollten hir Gesondheetsariichtung konsultéieren, well e puer Nährstoffer gutt sinn an anerer schiedlech. Zum Beispill kann iwwerschësseg Vitamin A Gebuertsfehler verursaachen (32).

Aner Leit, déi vu Multivitamins profitéiere kënnen, enthalen déi, déi Gewiichtsverloschtchirurgie gemaach hunn, sinn op kalorienarme Diäten, hu e schlechten Appetit oder kréien net genuch Nährstoffer aus Nahrung eleng.

ZUMUMARY E puer Eenzelpersounen, och eeler Erwuessener, Vegetarier a Veganer, a schwanger oder am Broscht Fra, kënne méi héich Quantitéite vu bestëmmte Vitaminnen oder Mineralstoffer brauchen.

Ënnen Linn

Multivitamins sinn net en Ticket fir eng optimal Gesondheet.

Tatsächlech sinn d'Beweiser datt se d'Gesondheet fir déi meescht Leit verbesseren ass schwaach an inkonsistent. A verschiddene Fäll kënne se souguer Schued verursaachen.

Wann Dir en Nährstoffmangel hutt, ass et besser mat deem spezifeschen Nährstoffer z'ergänzen. Multivitamins packen vill Nährstoffer, déi meescht Dir net braucht.

Zousätzlech sollt Dir keng Multivitamin huelen fir eng schlecht Ernärung ze fixéieren. Eng equilibréiert Ernärung vu frësch, ganz Liewensmëttel iessen ass vill méi wahrscheinlech fir eng gutt Gesondheet op laang Siicht ze garantéieren.