Wéi Bananen Afloss Diabetis a Bluttzockerspigel

Inhalt

• Bananne enthalen Kuelenhydrater, déi Bluttzocker erhéijen
• Bananne enthalen och Faser, wat d'Bluttzocker Spikes reduzéiere kann
• Gréng (onreife) Banannen enthalen resistente Stäerkt
• A Banana's Effect on Blood Sugar Depends on its Reipeness
• Portiounsgréisst Ass Wichteg
• Sinn d'Bananne sécher fir Diabetiker?
• Wéi Bananne iessen wann Dir Diabetis hutt

Wann Dir Diabetis hutt, ass et wichteg de Bluttzockerspigel esou stabil wéi méiglech ze halen.

Gutt Bluttzockerkontroll kann hëllefen de Fortschrëtt vun e puer vun den Haaptmedezinesche Komplikatioune vun Diabetis ze verhënneren oder ze bremsen (,).

Aus dësem Grond ass d'Liewensmëttel vermeiden oder miniméieren déi grouss Blutzucker Spikes verursaachen.

Trotz enger gesonder Uebst sinn d'Bananen zimlech héich a Kuelenhydrater an Zocker, déi Haaptnährstoffer déi de Bluttzockerspigel erhéijen.

Also, sollt Dir Bananen iessen wann Dir Diabetis hutt? Wéi beaflossen se Ären Bluttzocker?

Bananne enthalen Kuelenhydrater, déi Bluttzocker erhéijen

Wann Dir Diabetis hutt, ass bewosst iwwer d'Quantitéit an den Typ vu Kuelenhydrater an Ärer Ernärung wichteg.

Dëst ass well Kuelenhydrater Ären Bluttzockerspigel méi erhéijen wéi aner Nährstoffer, dat heescht datt se Är Bluttzockerkontroll staark beaflosse kënnen.

Wann de Bluttzocker bei net diabetesche Leit klëmmt, produzéiert de Kierper Insulin. Et hëlleft dem Kierper den Zocker aus dem Blutt ze beweegen an d'Zellen, wou e benotzt oder gespäichert gëtt.

Wéi och ëmmer, dëse Prozess funktionnéiert net wéi et an Diabetiker soll sinn. Amplaz datt entweder de Kierper net genuch Insulin produzéiert oder d'Zellen resistent géint den Insulin dee gemaach gëtt.

Wann net anstänneg geréiert gëtt, kann dëst zu héije Kuelenhydrater féieren, déi grouss Bluttzockerspikes verursaachen oder stänneg héich Bluttzockerspigel, déi zwee fir Är Gesondheet schlecht sinn.

93% vun de Kalorien a Bananne kommen aus Kuelenhydrater. Dës Kuelenhydrater sinn a Form vun Zocker, Stäerkt a Glasfaser (3).

Eng eenzeg mëttelgrouss Banann enthält 14 Gramm Zocker a 6 Gramm Stäerkt (3).

Bananne sinn héich an Kuelenhydrater, wat dozou féiert datt de Bluttzockerspigel méi eropgeet wéi aner Nährstoffer.

Bananne enthalen och Faser, wat d'Bluttzocker Spikes reduzéiere kann

Nieft Stäerkt an Zocker enthält eng mëttelgrouss Banann 3 Gramm Faser.

Jiddereen, och Diabetiker, sollten adäquat Mounts vun Nahrungsfaser iessen wéinst senge potenziellen Gesondheetsvirdeeler.

Wéi och ëmmer, Faser ass besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis, well et kann hëllefen d'Verdauung an d'Absorption vu Kuelenhydrater ze bremsen ().

Dëst kann Bluttzockerspikes reduzéieren an allgemeng Bluttzockerkontroll verbesseren ().

Eng Aart a Weis fir ze bestëmmen, wéi eng kohlenhydrathaltend Nahrung Bluttzocker beaflosst, ass duerch säi glycemesche Index (GI) ze kucken.

De glycemesche Index klasséiert Liewensmëttel baséiert op wéi vill a wéi séier se de Bluttzockerspigel erhéijen.

D'Scores lafen vun 0 op 100 mat de folgende Klassifikatiounen:

• Niddereg gi: 55 oder manner.
• Mëttel gi: 56–69.
• Héich gi: 70–100.

Diäten baséiert op niddereg gi Liewensmëttel ginn ugeholl besonnesch gutt fir Leit mat Typ 2 Diabetis ze sinn (,,,,).

Dëst ass well Niddereg gi Liewensmëttel méi lues absorbéiert ginn a méi graduell Erhéijung vum Bluttzockerspigel verursaachen, anstatt grouss Spikes.

Insgesamt sti Banannen tëscht niddereg a mëttel op der GI Skala (tëscht 42-62, ofhängeg vun der Reife) (11).

Nieft Zocker a Stäerkt enthalen Bananen e puer Faser. Dëst bedeit datt d'Zocker an de Bananne méi lues verdaut a absorbéiert ginn, wat kéint Bluttzockerspikes vermeiden.

Gréng (onreife) Banannen enthalen resistente Stäerkt

Déi Zort vu Kuelenhydrater an Ärer Banann hänkt vun der Reifkeet of.

Gréng oder onreife Banannen enthalen manner Zocker a méi resistent Stäerkt (,).

Resistente Stärke si laang Ketten aus Glukos (Stärk) déi "resistent" géint d'Verdauung am ieweschten Deel vun Ärem Verdauungssystem sinn ().

Dëst bedeit datt se op eng ähnlech Aart a Weis wéi Faser funktionnéieren, an net eng Erhéijung vum Bluttzockerspigel verursaachen.

Wéi och ëmmer, si kënnen hëllefen déi frëndlech Bakterien an Ärem Daarm ze fidderen, déi mat verbesserte metabolescher Gesondheet a besser Bluttzockerkontroll verbonne war (,,,).

Tatsächlech huet eng kierzlech Studie iwwer Bluttzockerkontroll bei Frae mat Typ 2 Diabetis e puer interessant Resultater fonnt. Déi mat resistentem Stärke ergänzen hate besser Bluttzockerkontroll wéi déi, déi net iwwer eng 8-Woche-Period () waren.

Aner Studie hu resistent Stärke fonnt fir positiv Effekter bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze hunn. Dës enthalen d'Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet an d'Reduktioun vun der Entzündung (,,,).

D'Roll vum resistente Stärke beim Typ 1 Diabetis ass manner kloer.

Gréng (onreife) Banannen enthalen resistente Stäerkt, déi de Bluttzocker net erhéicht a vläicht och laangfristeg d'Bluttzockerkontroll verbessert.

A Banana's Effect on Blood Sugar Depends on its Reipeness

Giel oder reife Banannen enthalen manner resistent Stärke wéi gréng Banannen a méi Zocker, dee méi séier absorbéiert gëtt wéi Stärk.

Dëst bedeit datt voll reife Bananen e méi héije GI hunn a féieren datt Äre Bluttzocker méi séier klëmmt wéi gréng oder onreife Banannen ().

Giel, reife Banannen enthalen méi Zocker wéi gréng, onreif. Dëst bedeit datt se e gréissere Steigerung vun Ärem Bluttzockerspigel verursaachen.

Portiounsgréisst Ass Wichteg

Reife sinn net deen eenzege Faktor wann et ëm d'Quantitéit vum Zocker an Ärer Banann kënnt.

Gréisst ass och wichteg. Wat méi grouss d'Banann ass, wat Dir méi Kuelenhydrater kritt.

Dëst bedeit datt eng méi grouss Banann e méi groussen Effekt op Äre Bluttzockerspigel huet.

Dësen Deel-Gréisst Effekt gëtt glykämesch Belaaschtung genannt.

Glykämesch Belaaschtung gëtt berechent andeems de glycemesche Index vun engem Iessen mat der Quantitéit vu Kuelenhydrater an enger Portioun multiplizéiert gëtt, an dann déi Zuel op 100 deelt.

E Score vu manner wéi 10 gëtt als niddereg ugesinn, 11-19 ass mëttel a méi wéi 20 ass héich.

Hei ass déi ongeféier Betrag vu Kuelenhydrater an de verschiddene Banannegréissten (3):

• Extra kleng Banann (6 Zoll oder manner): 18,5 Gramm.
• Kleng Banann (ongeféier 6-6,9 Zoll laang): 23 Gramm.
• Mëttler Banann (7-7,9 Zoll laang): 27 Gramm.
• Grouss Banann (8-8,9 Zoll laang): 31 Gramm.
• Extra grouss Banann (9 Zoll oder méi laang): 35 Gramm.

Wann all dës Bananne voll reif wieren (GI vun 62), da géing hir glykämesch Belaaschtung vun 11 fir eng extra kleng Banann op 22 fir eng extra grouss Banann.

Fir sécherzestellen datt Dir Äre Bluttzocker net zevill erhéicht, ass et wichteg datt d'Gréisst vun der Banann, déi Dir ësst, bewosst sinn.

D'Gréisst vun der Banann déi Dir iesst bestëmmt hiren Effekt op Äre Bluttzockerspigel. Wat méi grouss d'Banann ass, wat Dir méi Kuelenhydrater konsuméiert a wat de Bluttzocker méi grouss gëtt.

Sinn d'Bananne sécher fir Diabetiker?

Déi meescht generesch Ernärungsrichtlinne fir Diabetis empfeelen eng gesond, ausgeglach Ernärung ze folgen déi Uebst enthält (,,).

Dëst ass well Uebst a Geméis iesse gouf mat enger besserer Gesondheet an engem nidderege Risiko vu Krankheet, wéi Häerzkrankheeten an e puer Kriibs (,,).

Diabetiker sinn op engem nach méi grousse Risiko vun dëse Krankheeten, sou datt genuch Uebst a Geméis iessen ass wichteg (,).

Am Géigesaz zu raffinéiert Zockerprodukter wéi Séissegkeeten a Kuch, kommen d'Kuelenhydrater an Uebst wéi Bananne mat Glasfaser, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Méi spezifesch, Bananen liwweren Iech Faser, Kalium, Vitamin B6 a Vitamin C. Si enthalen och e puer Antioxidantien a nëtzlech Planzverbindungen ().

Eng rezent Studie huet den Effekt vun der Begrenzung vun Uebst op der Bluttzockerkontroll vu 63 Leit mat Typ 2 Diabetis gekuckt ().

Si hu festgestallt datt d'Leit beroden net méi wéi 2 Stéck Uebst pro Dag ze iessen an d'Leit manner Uebst giess hunn.

Wéi och ëmmer, si hunn och fonnt datt manner Uebst iessen net de Bluttzockerkontroll, de Gewiichtsverloscht oder den Taille-Ëmfeld verbessert huet.

Fir déi meescht Leit mat Diabetis, Uebst (och Bananne) sinn eng gesond Wiel.

Eng Ausnam dozou ass wann Dir eng niddereg-carb Ernährung verfollegt fir Är Diabetis ze kontrolléieren. Och eng kleng Banann enthält ongeféier 22 Gramm Kuelenhydrater, wat zevill fir Ären Diätplang ka sinn.

Wann Dir fäeg ass Bananen ze iessen, ass et wichteg datt Dir op d'Reifekeet an d'Gréisst vun der Bananen oppasst fir hiren Effekt op Äre Bluttzockerspigel ze reduzéieren.

Uebst wéi Banannen sinn e gesond Iessen dat Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer enthält. Dir kënnt Bananen an Är Ernärung abannen, och wann Dir Diabetis hutt.

Wéi Bananne iessen wann Dir Diabetis hutt

Wann Dir Diabetis hutt, ass et perfekt méiglech Uebst wéi Bananen als Deel vun enger gesonder Ernärung ze genéissen.

Wann Dir Bananne gär hutt, kënnen déi folgend Tipps hëllefen hir Auswierkungen op Äre Bluttzockerspigel ze minimiséieren:

• Kuckt Är Portiounsgréisst: Eet eng méi kleng Banann fir de Betrag vum Zocker ze reduzéieren deen Dir an engem Sëtzen ësst.
• Wielt eng fest, bal reife Banann: Wielt eng Banann déi net ze reift ass, sou datt den Zockergehalt liicht méi niddereg ass.
• Verbreet Är Uebstzufuhr de ganzen Dag: Verdeelt Är Uebstzuel fir ze hëllefen d'Glykämesch Belaaschtung ze reduzéieren an Äre Bluttzocker stabil ze halen.
• Iessen se mat anere Liewensmëttel: Genéisst Är Bananen mat anere Liewensmëttel, wéi Nëss oder Vollfett Joghurt, fir ze hëllefen d'Verdauung an d'Absorption vum Zocker ze bremsen.

Wann Dir zockerkrank sidd, denkt drun datt all Kuelenhydrater enthaltend Liewensmëttel de Bluttzocker vun de Leit anescht beaflosse kënnen.

Dofir wëllt Dir iwwerwaachen wéi Bananen iessen Ären Bluttzocker beaflossen an Är Iessgewunnechten deementspriechend upassen.