Ass et méiglech méi laang Been ze kréien?

Inhalt

• Übungen fir méi laang Been
• Longen
• Brécken
• Hamstring Streck
• Downward Hond
• Squats
• Aner sportlech Aktivitéiten
• Kann en Inversiounstafel meng Been méi laang maachen?
• Gëtt et eng Operatioun fir méi laang Been ze hunn?
• Wuessen d'Been no der Pubertéit?
• Fir matzehuelen

Vill vun eis hu gewënscht méi héich ze sinn, oder méi laang Been ze hunn, iergendwann an eisem Liewen. Leider ass et net méiglech méi laang Been ze kréien eemol Dir ophalen ze wuessen.

Ongeféier 80 Prozent vun der Héicht vun enger Persoun ginn duerch hir Genen bestëmmt. Déi aner 20 Prozent gi festgeluecht duerch eng Mëschung vun Ëmweltfaktoren, wéi Kandheet Ernärung an Är Mamm d'Gesondheet während der Schwangerschaft.

Dës Faktore beaflossen Är total Héicht, a wéi laang Är Glieder sinn, a ginn an der Gebärmutter oder während der Kandheet gesat.

Och wann Dir net wierklech Är Been méi laang maache kënnt, kënnt Dir se op d'mannst e bësse méi laang erschéngen andeems Dir Är Beenmuskele verstäerkt an ofstëmmen.

Übungen fir méi laang Been

Stretches an aner Übungen, déi Är Muskelen ofginn, kënnen Är Been hëllefen méi laang ze kucken. Si kënnen och Är Been op hir voll, genetesch determinéiert Längt bréngen andeem se d'Effekter vun der Schwéierkraaft a Lifestyle entgéintwierken.

E puer Übungen déi Är Been méi laang hëllefe kënnen enthalen sinn:

Longen

Et gi verschidden Aarte vu Lungen déi Dir maache kënnt fir Är Been méi laang ze kucken.

Dës Variatiounen zielen all Är Beenmuskelen, a verbesseren d'Stabilitéit a Kraaft. Si kléngen och dës Muskelen, wat hëlleft se méi laang ze kucken.

Déi éischt Variant ass e Standard Lunge. Ze maachen Standard Lunge:

1. Stand mat Äre Féiss zesummen.
2. Schrëtt mat engem Fouss vir.
3. Béid béid Knéien an engem 90 Grad Grad, oder sou no wéi Dir kënnt. Gitt net méi wéi 90 Grad, well dëst kann den Knéien verletzen. Halt Äert Torso oprecht wann Dir d'Knéien béien.
4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.
5. Dréckt Äert viischt Been an zréck op Är Start Positioun.
6. Widderhuelen, ofwiesselnd Been.

Aner Aarte vu Lunge benotzen déiselwecht allgemeng Struktur wéi e Standard Lunge, mat liicht Variatiounen. Dës enthalen och:

• Amplaz fir an enger riichter Linn virzegoen, fuert Äert Been an e 45 Grad Winkel no vir, béien dann béid Knéien wéi uewen.
• Schrëtt op eng Säit anstatt no vir. Setzt Äert Gewiicht op d'Been, déi Dir op d'Säit eropgaang sidd, a biegt nëmmen dat Been. Dat anert Been sollt direkt bleiwen. Dëst klëmmt Är Oberschenkel méi wéi e Standard Lunge.
• Amplaz fir no vir ze goen, e Schrëtt no vir mat engem Been, da maacht e Standard Lunge. Dëst ass eng hëllefräich Variatioun wann Dir et schwéier hutt Äert Balance an engem Standard Lunge ze halen.
• Anstatt Äert viischt Been zréck an Är Startpositioun ze beweegen nodeems Dir en Lunge gemaach hutt, zitt Är zréck Been no vir, viru Been deen am Moment viru steet. Dëst ass e Spadséiergank.

Brécken

Brécke strecken a tonéieren Är Quads (Oberschenkel), Gluten, an Hipflexoren. Dëst verbessert Är Hübeflexibilitéit a kann och Är Oberschenkel méi laang maachen.

1. Leet op Ärem Réck mat Äre Knéien virun Iech gebéit. Är Féiss solle flaach um Buedem sinn.
2. Dréckt Äre Féiss an de Buedem wärend Dir Är Hüften an d'Loft eropgeet. Äre Réck soll aus dem Buedem kommen.
3. Halt fir e puer Sekonnen.
4. Fräisetzung a widderhuelen.

Hamstring Streck

D'Erhéijung vun Ärer Schmerzflexibilitéit duerch Stretching hëlleft Är Hamstrings hir maximal Längt z'erreechen, wouduerch Är Been méi laang ausgesinn. Et ginn zwou Haapt Weeër fir eng Hamstringsstreck ze maachen.

Fir eng sittende Streck:

1. Sëtzt oprecht um Buedem mat Äre Been direkt virun Iech.
2. Fuert Iech iwwer Är Been an erreecht Är Äerm sou wäit wéi se zu Äre Féiss ka goen, bis Dir eng Streck am Réck vun den Oberschenkel fillt.
3. Gräift Är Féiss wann Dir kënnt. Wann Dir net kënnt, packt wéi en Deel vun Äert Been Dir kënnt ouni Schmerz a mat riichte Been erreechen.
4. Halt esou laang wéi Dir wëllt, da léisst se lass.

Fir opgehuewe Been Streck:

1. Leet op Ärem Réck mat Äre Been direkt aus.
2. Kritt ee Been iwwerall wou Dir kënnt erreechen, an hie erop an d'Loft.
3. Pull d'Been Richtung Är Këscht sou wäit wéi Dir kënnt iwwerdeems Är Been direkt halen.
4. Dir kënnt och eng passiv Versioun vun dëser Streck maachen, an där een anert en opgehuewe Been op Är Këscht dréckt.

Downward Hond

Wann Dir jeemools eng Yoga-Klass gemaach hutt, sidd Dir wahrscheinlech mat ënnen Hond vertraut.

1. Knéien um Buedem oder eng Matte.
2. Setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech.
3. Breet Äert Been hannert Iech, bréngt Iech selwer an eng pushup Positioun.
4. Gitt Är Hüften no uewen an zréck wann Dir Är Arme, Been an den Uewerpositioun oprecht hält. Dir sollt an eng "V" Form ophalen, mat Ärem Kapp tëscht Är Schëlleren.
5. Halt, da gitt zréck an d'Push-Positioun wärend Äre Kierper sou direkt wéi méiglech hält.

Squats

Squats sinn e super Wee fir Äert ganzt Been ze tonéieren, besonnesch Är Oberschenkel.

1. Stinn oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen.
2. Stärkt Äre Kär fir de Réck ze hëllefen direkt ze bleiwen.
3. Bucht d'Knéien wann Dir Är Hüften hannert Iech dréckt. Vergewëssert Iech datt Är Knéien net laanscht Är Zänn ginn an datt Äert Gewiicht op Är Fersen ass.
4. Fuert weider bis zréck an datt Är Uewerschenkel sou wäit wéi parallel zum Buedem sinn wéi Dir kënnt.
5. Stoe, da geet erop a widderhuelen.

Dir kënnt Äert Kierpergewiicht benotzen oder Gewiichter derbäi ginn fir dës Übung méi schwéier ze maachen.

Aner sportlech Aktivitéiten

Athletesch Aktivitéite kënnen Är Been méi laang ausgesinn andeems se méi schlank maachen. Kardiovaskulär Übung ass e super Wee fir Fett ze verbrennen an Är Been méi laang ze maachen. All Zort Cardio verbrennt Fett duerch Äre ganze Kierper a schaaft dësen Effekt.

Wéi och ëmmer, Kardiovaskulär Übungen, déi Är Been schaffen, erhéijen dësen Effekt andeems Dir Fett verbrennt wärend de Muskelen tonéieren. Dir kënnt probéieren zu Fouss, laafen oder schwammen, fir Äert Been méi ston ze maachen.

Kann en Inversiounstafel meng Been méi laang maachen?

Inversiounstabellen sinn Dëscher wou Dir Iech selwer um Uewen stroppelt, da béit een den Dësch no uewen. Dëst streckt d'Muskelen a Liggen ronderëm Är Pick.

E puer Beweiser suggeréieren datt dëst de Raum tëscht Äre Wirbelen erhéije kann, awer dëst ass net bewisen. Wéinst dem wéi en Inversiounstabell Är Muskelen ausstreckt, gleeft e puer Leit datt et zu méi Längt an Ärer Wirbelsäit a Been kënnt an Iech méi héich maachen.

En Inversiounstabelle ka kuerzfristeg Virdeeler ginn, sou wéi zäitweileg de Réckschmerzen ze entlaaschten. Et kann och hëllefen Iech temporär op Är voll Héicht ze bréngen andeems Dir Muskele streckt, déi aus Sëtzen oder bestëmmten Aarte vu kierperlecher Aktivitéit stinn.

Wéi och ëmmer, en Inversiounstabelle kann Iech net méi héich wéi Är voll Héicht maachen, oder Är Been méi laang wéi hir normal Längt maachen.

Eng Inversiounstabell ze benotzen, besonnesch fir méi wéi e puer Minutten, ka geféierlech ginn. Inversiounstabellen erhéijen Ären Blutdrock, senken Ären Häerzfrequenz an erhéijen den Drock an Ären Aen.

Dir sollt kee benotzen wann Dir héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, oder Glaukom oder aner Aenkrankheeten hutt.

Gëtt et eng Operatioun fir méi laang Been ze hunn?

Et gëtt eng Aart vun der Chirurgie déi Är Been kann verlängeren, awer et ass komplex a kënnt mat ville Risiken. Dës Chirurgie gëtt normalerweis nëmme bei Kanner gemaach, deenen hir Been däitlech ënnerschiddlech Längt hunn.

Dës Aart vun der Chirurgie involvéiert de Schanken ze schneiden an Metallstift oder Schrauwen anzebannen. En Apparat genannt engem externen Fixator ass op d'Pinsen befestegt an benotzt fir de geschniddene Knach iwwer vill Méint lues ze zéien. D'Lück tëscht de Beräicher vum Knach fëllt mat neie Knach.

Et kann bis zu engem Joer daueren no der Längt vum Chirurgie fir Heelung komplett ze sinn.

Wuessen d'Been no der Pubertéit?

Während der Pubertéit gëtt Äre Wuesstum méi séier. Är Schanken wuessen wärend dëser Zäit ronderëm d'Wuesse Placke, déi - wéi den Numm et scho seet - sinn déi Beräicher wou nei Schanken wuessen.

Verschidde Deeler vun Ärem Kierper wuessen zu verschiddenen Zäiten während der Pubertéit. Ären Arme a Been sinn e puer vun de leschten Kierperdeeler fir ze wuessen.

Um Enn vun der Pubertéit fusionéiere Wuesstumsplatzen zou an Dir stoppt komplett ze wuessen. Wann d'Wuesse Placke fusionéiert ass et kee Wee fir d'Schanken natierlech méi laang ze kréien. Dofir kënnen Är Been net no der Pubertéit wuessen.

Fir matzehuelen

Wann d'Pubertéit eriwwer ass, stoppt Äre Wuestum an et ass onméiglech méi laang Been ze kréien. Wéi och ëmmer, mat Übung a Stretchung kënnt Dir Är Been tonéieren an se méi laang ausgesinn.