Maachen 'Diäten' Iech wierklech Fetter?

Inhalt

• Diät a Kierperbild
• D'Milliarden Dollar Diätindustrie
• Gewiichtsverloscht Diäten Erfollegsquoten
• Chronesch Diät a Gewiichtsgewënn
• Alternativen zur Diät déi tatsächlech funktionnéieren
• Fokusséiert op gesond Wiel an opmierksam Iessen
• Sport regelméisseg
• Akzeptéiert datt Äert 'idealt' Gewiicht net méiglech ass
• Ënnen Linn

Diät ass eng Milliard-Dollar global Industrie.

Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt d'Leit als Resultat méi schlank ginn.

Tatsächlech, de Géigendeel schéngt wouer ze sinn. Iwwergewiicht huet weltwäit epidemesch Proportiounen erreecht.

Ongeféier 13% vun der erwuessener Bevëlkerung op der Welt huet Iwwergewiicht, an dës Zuel klëmmt op 35% an den USA (,).

Interessanterweis gëtt et e puer Beweiser datt Gewiichtsverloscht Diäter net laangfristeg funktionnéieren an tatsächlech zu Gewiichtsgewënn féiere kënnen.

Diät a Kierperbild

Wéi d'Iwwergewiichtepidemie weider wiisst, ginn vill Leit zu kalorienbegrenzten Diäten an engem Versuch, Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, Leit mat Adipositas sinn net déi eenzeg déi diäten. Gewiicht verléieren ass eng Prioritéit fir vill Leit, déi entweder manner Gewiicht hunn oder liicht Iwwergewiicht hunn, besonnesch Fraen.

Vill Fuerscher gleewen dat ass am Zesummenhang mat engem schlechte Kierperbild, wat duerch konstante Mediebeliichtung fir schlank Modeller, Prominenz an Athleten (,) verschlechtert gëtt.

De Wonsch méi dënn ze sinn kann esou fréi wéi d'Schoul ufänken. An enger Studie hu méi wéi 50% vun de Meedercher am Alter vun 6-8 mat manner Gewiicht gesot datt hiert Idealgewiicht méi niddereg war wéi hiert aktuellt Gewiicht ().

Meedercher hir Iwwerzeegungen iwwer Diät a Gewiicht ginn dacks vun hire Mamme geléiert.

An enger Etude, 90% vun de Mammen hu gemellt si hätten zënter kuerzem eng Diät gemaach. Studieresultater weisen datt 5-Joer al Meedercher vun Diätmammen duebel sou wahrscheinlech scho Gedanken iwwer Diät hunn, am Verglach mat Duechtere vun net diätende Mammen ().

De Wonsch dënn ze sinn ass ganz heefeg bei Fraen a kann esou fréi wéi 5 Joer ufänken. Fréi Bewosstsinn vun der Diät ass dacks duerch d'Diätverhalen vun enger Mamm.

D'Milliarden Dollar Diätindustrie

Gewiicht verléieren ass e grousst Geschäft weltwäit.

Am Joer 2015 gouf geschat datt Gewiichtsverloscht Programmer, Produkter an aner Therapien méi wéi $ 150 Milliarden u Profitt an den USA an Europa kombinéiert hunn ().

De globale Gewiichtsverloschtmaart gëtt virausgesot 246 Milliarden Dollar bis 2022 () z'erreechen.

Net iwwerraschend, Gewiichtsverloscht Programmer kënnen zimlech deier fir een sinn, dee méi wéi e puer Pond wëll verléieren.

Eng Studie huet festgestallt datt déi duerchschnëttlech Käschte fir 11 Pond (5 kg) ze verléieren tëscht 755 $ fir de Weight Watchers Programm op 2,730 $ fir d'Medikamenter orlistat ().

Wat méi ass, ginn déi meescht Leit op vill Diäten während hirem Liewen.

Wann dës verschidde Versuche berécksiichtegt ginn, ginn e puer Leit amgaang Dausende vun Dollar auszeginn fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen, dacks ouni laangfristeg Erfolleg.

D'Diätindustrie generéiert all Joer Milliarden Dollar a gëtt erwaart weider ze wuessen als Äntwert op de Wonsch vun de Leit Gewiicht ze verléieren.

Gewiichtsverloscht Diäten Erfollegsquoten

Leider hunn Gewiichtsverloscht Diäten en enttäuschenden Track Record.

An enger Studie, 3 Joer nodeems d'Participanten e Gewiichtsverloschtprogramm ofgeschloss hunn, haten nëmmen 12% op d'mannst 75% vum Gewiicht ofgehal, dat se verluer hätten, wärend 40% méi Gewiicht erëmkritt hat wéi se ursprénglech verluer haten ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt 5 Joer no enger Grupp vu Frae während engem 6-Méint-Gewiicht-Verloscht-Programm Gewiicht verluer hunn, si si 7,9 Pond (3,6 kg) gewien. méi wéi hiert Startgewiicht am Duerchschnëtt ().

Awer eng aner Studie huet festgestallt datt nëmmen 19% vu Leit konnten en 10% Gewiichtsverloscht fir 5 Joer behalen ().

Et schéngt och datt d'Gewiicht erëmgewielt geschitt egal wéi eng Zort Ernärung fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt, och wa verschidde Diäter u manner Erëmaféierung verknäppt sinn wéi anerer.

Zum Beispill, an enger Studie, déi dräi Diäter vergläicht, hunn d'Leit, déi eng Diät héich am monounsaturéiertem Fett gefollegt hunn, manner Gewiicht erëmkritt wéi déi, déi eng geréng Fett oder Kontroll Diät gefollegt hunn ().

E Grupp vu Fuerscher, déi 14 Gewiichtsverloschtstudien iwwerpréift hunn drop higewisen datt a ville Fäll, erëm ka méi héich si wéi gemellt, well Follow-up Tariffer ganz niddereg sinn a Gewiichter ginn dacks selwer per Telefon oder per Mail gemellt ().

Fuerschung weist datt d'Majoritéit vun de Leit de gréissten Deel vum Gewiicht, dat se beim Diät verléieren, zréckkréien a souguer méi weie wéi virdrun.

Och wann e klenge Prozentsaz vu Leit et fäerdeg bréngt Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen, kréien déi meescht Leit dat ganzt oder en Deel vum Gewiicht zréck, dat se verluer hunn, an e puer gewannen nach méi zréck.

Chronesch Diät a Gewiichtsgewënn

Studien hindeit datt anstatt Gewiichtsverloscht z'erreechen, déi meescht Leit déi dacks Ernärung am Endeffekt Gewiicht op laang Dauer kréien.

Eng 2013 Iwwerpréiwung huet festgestallt, datt a 15 vun 20 Studie vu Leit ouni Iwwergewiicht, rezent Diätverhalen de Gewiichtsgewënn iwwer Zäit virausgesot huet ().

Ee Faktor deen dozou bäidréit bei Leit mat manner Gewiicht erëmzekommen ass eng Erhéijung vun den Appetit Hormonen.

Äre Kierper verbessert seng Produktioun vun dësen Hongerinduzéierenden Hormonen, wann hie spiert, datt et Fett a Muskel verluer huet ().

Zousätzlech kann d'Kalorie Restriktioun an de Verloscht vun der Muskelmasse de Kierper de Stoffwechsel erofsetzen, sou datt et méi einfach ass Gewiicht erëmzekréien wann Dir zréck an Äre gewéinleche Iessmuster ass.

An enger Studie, wa Männer mat manner Gewiicht eng Diät gefollegt hunn, déi 50% vun hire Kalorienbedierfnesser fir 3 Woche liwweren, hunn se all Dag 255 manner Kalorië verbrannt ().

Vill Frae gi fir d'éischt op eng Diät an hir fréi Teenager oder preteen Joer.

Vill Fuerschung weist datt d'Ernärung während der Adoleszenz mat engem erhéite Risiko verbonne ass fir Iwwergewiicht, Iwwergewiicht oder gestéiert Iessen an der Zukunft ze entwéckelen ().

Eng 2003 Studie huet festgestallt datt Teenager, déi diäten, duebel sou wahrscheinlech Iwwergewiicht gi wéi net diätend Teenager, onofhängeg vun hirem Startgewiicht ().

Och wann Genetik eng grouss Roll am Gewiichtsgewënn spillt, hunn Studien op identesch Zwillinge gewisen datt Diätverhalen genausou wichteg ka sinn (,).

An enger finnescher Studie, déi 2.000 Sätz vun Zwillingen iwwer 10 Joer gefollegt huet, war en Zwilling, deen och eemol eng Diät gemellt huet, duebel sou wahrscheinlech Gewiicht ze gewannen am Verglach mat hirem net-diätenden Zwilling. Och de Risiko erhéicht mat zousätzlech Diätversich ().

Allerdéngs bedenkt datt dës Observatiounsstudien net beweisen datt d'Diät d'Gewiicht vun der Gewiicht verursaacht.

Leit, déi éischter Gewiicht gewannen, si méi dacks op eng Diät goen, wat de Grond ka sinn, firwat eng Diätverhalen mat engem erhéichte Risiko ass, Gewiicht ze gewannen an Iwwergewiicht z'entwéckelen.

Anstatt dauerhaft Gewiichtsverloscht ze produzéieren, ass Diät bei Leit, déi keng Iwwergewiicht hunn, mat engem erhéite Risiko verbonnen, Gewiicht ze gewannen an Iwwergewiicht mat der Zäit z'entwéckelen.

Alternativen zur Diät déi tatsächlech funktionnéieren

Glécklech sinn et e puer Alternativen zu Diät déi Iech e bessere Chance ginn fir Gewiicht ze vermeiden oder zréckzekréien.

Fokusséiert op gesond Wiel an opmierksam Iessen

Probéiert de Fokus vun enger Diätmentalitéit op d'Iessen ze veränneren op eng Manéier déi Är Gesondheet optiméiert.

Fir unzefänken, wielt ernärend Liewensmëttel déi Iech zefridden halen an et erlaben Iech gutt Energieniveauen z'erhalen sou datt Dir Iech am Beschten fillt.

Opgepasst iessen ass eng aner nëtzlech Strategie. Verloschter, d'Iessenerfahrung schätzen, an dem Kierper säin Honger a Vollständegkeet lauschteren kann Är Bezéiung mam Iessen verbesseren a kann zu Gewiichtsverloscht féieren (,,).

Sport regelméisseg

Übung ka Stress reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen verbesseren.

Fuerschung hindeit datt op d'mannst 30 Minutte vun alldeeglecher kierperlecher Aktivitéit besonnesch gutt ass fir Gewiicht Ënnerhalt (,).

Déi bescht Form vun Übung ass eppes wat Dir gär hutt a sech verflicht fir laangfristeg ze maachen.

Akzeptéiert datt Äert 'idealt' Gewiicht net méiglech ass

Body Mass Index (BMI) ass eng Moossnam vun Ärem Gewiicht a Kilogramm gedeelt duerch de Quadrat vun Ärer Héicht a Meter. Et gëtt dacks benotzt fir de Leit hir gesond Gewiichtberäich ze bestëmmen.

D'Fuerscher hunn d'Nëtzlechkeet vu BMI fir de Gesondheetsrisiko virausgesot, well et net fir Ënnerscheeder an der Knochenstruktur, dem Alter, dem Geschlecht oder der Muskelmass rechent, oder wou de Kierperfett vun enger Persoun gespäichert ass ().

E BMI tëscht 18.5 an 24.9 gëtt als normal klasséiert, wärend e BMI tëscht 25 an 29.9 als Iwwergewiicht ugesi gëtt, an e BMI iwwer 30 bezitt sech op Iwwergewiicht.

Allerdéngs ass et wichteg ze erkennen datt Dir gesond ka sinn och wann Dir net am Idealgewiicht sidd. Verschidde Leit fille sech a funktionnéieren am Beschten mat engem Gewiicht méi héich wéi dat wat als en normale BMI ugesi gëtt.

Och wa vill Diäten verspriechen Iech Ären "Dramkierper" z'erreechen, d'Wourecht ass datt verschidde Leit einfach net ausgeschnidde sinn fir ganz dënn ze sinn.

Studien hindeit datt fit bei engem stabille Gewiicht méi gesond ass wéi Gewiicht ze verléieren an duerch widderholl Zykle vun der Diät zréckzekommen (,,).

Äert aktuellt Gewiicht unzehuelen kann zu méi Selbstschätzung a Kierperversécherung féieren, zesumme mat der liewenslaanger Frustratioun ze vermeiden en onrealistescht Gewiichtziel ze erreechen (,).

Probéiert ze konzentréieren op méi gesond ze sinn anstatt op en "idealt" Gewiicht ze zielen. Loosst Gewiichtsverloscht als natierlechen Nieweneffekt vun engem gesonde Liewensstil verfollegen.

Ënnen Linn

De Wonsch dënn ze sinn fänkt fréi am Liewen un, besonnesch bei Meedercher, an et kann zu chronescher Diät a restriktiver Iessmuster féieren.

Dëst kann méi Schued maachen wéi gutt. Am Géigesaz zu der populärer Meenung si permanent Ännerungen an de Liewensstil gewunnt.

Den Diätzyklus ze briechen kann Iech hëllefen eng besser Relatioun mam Iessen z'entwéckelen an e méi gesond stabilt Gewiicht ze halen.