Probleemer mat Verdauung vermeiden

Inhalt

• Iwwersiicht
• Allgemeng Verdauungsproblemer
• Iesse méi dacks Iessen
• Iesse méi Faser
• Drénkt vill Waasser
• Wann Verdauungsprobleemer Dokter Besuch erfuerderen
• Den Ausbléck

Iwwersiicht

Den Verdauungssystem ass wesentlech fir Äre Kierper ze hëllefen d'Liewensmëttel ze briechen, sou datt hien adäquat Nährstoffer a Vitaminnen kann zréckhuelen an och beim Offall lasskommen. Et besteet aus den folgenden Uergelen:

• Mond
• esophagus
• liewer
• Bauch
• gallbladder
• kleng a grouss Daarm
• Bauchspaicheldrüs
• anus an Rektum

Wann eppes am Verdauungssystem gestéiert gëtt, kënnt Dir onbequemen Symptomer erliewen.

E puer Probleemer si serieux genuch fir e Besuch bei engem Gastroenterolog ze garantéieren, e Spezialist dee mat Verdauungsproblemer schafft. Anerer sinn einfach mat Liewensstilgewunnechte verbonnen.

Allgemeng Verdauungsproblemer

Déi heefegst Verdauungsprobleemer enthalen:

• Verstopfung
• iwelzeg
• tanken
• heartburn (Seier reflux)
• übelkeit a Erbrechen
• intestinal Krämp

Weiderliesen fir iwwer e puer vun den effektivsten Weeër ze léieren wéi Dir hëllefe kënnt gemeinsam Verdauungsproblemer ze vermeiden, a wéi Dir wësst, wéini een den Dokter ruffe muss.

Iesse méi dacks Iessen

Vill Gewiichtsverloscht Verdeedeger plädéiere fir méi kleng, méi heefeg Iessen ze iessen fir den Metabolismus ze stäerken an Iech ze iwwerschreiden. Dës Fauschtregel kann och hëllefen Verdauungsprobleemer ze vermeiden.

Wann Dir e grousst Iesse iesst, ass Äre Verdauungssystem iwwerlaascht an et fäeg mat Liewensmëttel net sou gutt wéi et soll. Dëst kann Heartburn verursaache vu Säuren, déi aus dem Bauch zréck an d'esophagus goen. Esou Iwwerlaaschtung vum Magen ka souguer Gas, Iwwelzegkeet oder Erbriechen induzéieren.

Ziel fir fënnef bis sechs Mini-Iessen den Dag ze konsuméieren, kann hëllefen eng gutt Verdauungsgesond ze promoten. Vergewëssert Iech datt Dir eng Mëschung vu Kuelenhydrater, Protein, an Häerzgesond Fett bei all Molzecht iesst. Beispiller enthalen Erdnussbotter op Vollkornkriibs, eng Toun Sandwich, oder Joghurt mat Uebst.

Dir sollt och vermeiden datt Dir nom Iessen lieft. Dëst erhéicht de Risiko vu Heartburn an Iwwelzegkeet.

Iesse méi Faser

Dir hutt vill iwwer Faser fir Gewiichtsverloscht an Häerzgesondheet héieren. Wann et ëm d'Verdauung Gesondheet geet, ass Faser och e Schlësselkomponent.

Faser ass de gréissten Deel a Planzewelt, déi net verdaut kënne ginn. Soluble Faser entsteet e Gel am Verdauungstrakt fir Iech voll ze halen, wärend onléislech Faser de Gros un Hocker bäidréit.

D'Mayo Klinik empfielt eng total deeglech Faser ofgeroden vun 38 Gramm fir Männer ënner 50, a 25 Gramm fir Fraen an der selwechter Altersgrupp. Erwuessener iwwer 50 brauche liicht manner Faser, mat 30 Gramm pro Dag fir Männer an 21 Gramm fir Fraen.

Genug genuch Faser hëlleft Verdauungsprobleemer ze vermeiden andeems Dir de System regléiert. Wann Dir net sécher sidd ob Dir genuch Faser kritt, musst Dir just an Ärer Kichen kucken. Fiber ass natierlech verfügbar an:

• Friichten
• Geméis
• Bounen
• Hülsenfrüchte
• ganz graines

Drénkt vill Waasser

Waasser hëlleft Är Verdauungsgesond andeems se hëlleft de ganze System ze botzen. Et ass besonnesch hëllefräich fir Verstopfung ze vermeiden, well Waasser hëlleft Är Hocker ze weicheren. Ausserdeem kann Waasser Ären Verdauungssystem hëllefen Nährstoffer méi effektiv opzehuelen andeems de Kierper hëlleft d'Liewensmëttel ze briechen.

Zil et aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken an déi zockereg Gedrénks iwwersprangen. Zousätzlech Zucker kënne Verdauungsprobleemer méi schlëmm maachen.

Wann Verdauungsprobleemer Dokter Besuch erfuerderen

Wann Verdauungsproblemer net falsch sinn mat Tweaks zu Ärem Lifestyle ze léisen, kann et Zäit sinn e Rendez-vous mat engem Gastroenterolog ze plangen. Chronesch (lafend) Probleemer kéinte Gesondheetsprobleemer uginn déi medizinesch Opmierksamkeet brauchen. Dëst kann enthalen:

• sauer Reflux
• celiac Krankheet
• colitis
• Crohn seng Krankheet
• ulcerative colitis
• gallstones
• reizbar Darm Syndrom (IBS)
• schwéier virale oder parasitäre Infektiounen

Dës Themen kënnen net ouni medizinescher Opmierksamkeet geléist ginn.

Dir sollt en Dokter direkt gesinn, wann Dir schwéieren Bauchschmerzen, bluddege Hocker, oder ongewollt Gewiichtsverloscht.

Den Ausbléck

Verdauungsproblemer sinn dacks e Emgang, a ville Leit versicht verständlech hir Themen ze verstoppen. Et ass wichteg awer ze wëssen datt Dir sécher net eleng sidd.

Tatsächlech schätzen d'Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun datt Verdauungskrankheeten Reklamatiounen ongeféier 51 Milliounen Notzungsraum besicht jäerlech.

Äert Ernärung an d'Ausübungsgewunnechten z'änneren sinn dacks déi éischt recommandéiert Schrëtt fir eng besser Verdauungsgesond. Wann Dir ëmmer nach Verdauungsprobleemer erliewt, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn.