Wéi ee Faserreich Diät ësst

Inhalt

• Héichfaser Diätmenü

Eng Diät reich an Glasfaser erliichtert d'Funktioun vum Darm, d'Verstopfung erof an hëlleft Gewiicht ze verléieren well d'Faseren och den Appetit erofsetzen.

Zousätzlech ass eng Diät reich an Glasfaser och wichteg fir ze hëllefen géint Hämorriden a Divertikulitis ze kämpfen, awer an dëse Fäll ass et wichteg 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénke fir et méi einfach ze maachen, Hocker z'entdecken.

Fir méi ze léieren wéi Hämorriden stoppen, kuckt: Wat maache fir Hämorriden ze stoppen.

E puer Beispiller vun héichfaser Liewensmëttel sinn:

• Cerealien, Getreide All Bran, Weizenkeim, geréischtert Gerste;
• Schwaarzt Brout, brong Reis;
• Mandel a Schuel, Sesam;
• Kabes, Bréissel, Brokkoli, Muerten;
• Passiouns Uebst, Guava, Drauwe, Äppel, Mandarin, Äerdbier, Pfirsich;
• Schwaarz Aen Erbëss, Ierbsen, Breetbounen.

En anert Iessen dat och reich an Glasfaser ass Flaxseed. Fir eng extra Dosis Glasfaser an Är Ernärung ze addéieren füügt just 1 Iessläffel Leinsamen an eng kleng Schossel Joghurt an huelt se all Dag. Fir méi iwwer faserräich Liewensmëttel ze léieren, kuckt: Faserräich Liewensmëttel.

Héichfaser Diätmenü

Dësen héije Faser Diätmenü ass e Beispill wéi d'Liewensmëttel aus der Lëscht hei uewen an engem Dag benotzt ginn.

• Kaffi - Getreide All BranMat Mager Mëllech.
• Mëttegiessen - Pouletfilet mat brongem Reis a Muert, Zicorie a roude Kabes Zalot mat Ueleg an Esseg. Peach fir Dessert.
• Snack - schwaarzt Brout mat wäisse Kéis an Äerdbierjus mat Apel.
• Dinner - gegrillte Saumon mat Gromperen a gekachte Bréissel mat Ueleg an Esseg. Als Dessert, Passiouns Uebst.

Mat dësem Menü ass et méiglech déi empfohlene deeglech Dosis vu Glasfaser z'erreechen, déi 20 bis 30 g pro Dag ass, awer ier ier eng Diät ufänkt, ass Berodung mam Dokter oder Ernärungswichteg.

Kuckt wéi Dir Faser benotzt fir Gewiicht ze verléieren an eisem Video hei ënnen:

Kuckt wéi Liewensmëttel Är Gesondheet kënne schueden op:

• Fannt eraus wat sinn déi heefegst Iessfeeler déi d'Gesondheet schueden

• Wurscht, Wurscht a Speck iesse kënne Kriibs verursaachen, verstoe firwat