9 Virdeeler vun Erdnüssen a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• 5. Hëlleft beim Gewiichtsverloscht
• 6. Verhënnert virzäitegen Alterung
• 7. Assuréiert gesond Muskelen
• 8. Verringert de Risiko vu Fehlformatiounen beim Puppelchen
• 9. Verbessert Stëmmung
• Ernärungsinformatioun
• Wéi verbrauchen
• 1. Rezept fir Poulet Zalot mat Erdnëss an Tomaten
• 2. Liicht Paçoca Rezept
• 3. Liicht Erdnuss Kuch Rezept

Erdnüsse sinn en Ueleg Some aus der selwechter Famill wéi Kastanien, Walnëss an Hieselnëss, déi räich u gutt Fette sinn, wéi Omega-3, déi hëllefen d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren an d'Häerz ze schützen, wat e puer Virdeeler bréngt wéi d'Erscheinung kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden , Atherosklerosis a souguer Anämie, nieft der Stëmmung ze verbesseren.

Trotz datt si räich u Fette sinn an dofir vill Kalorien hunn, hunn d'Erdnëss och en héije Proteingehalt, wat et zu enger gesonder Energiequell mécht. Erdnüsse sinn och räich u Vitamin B an E, a sinn en natierlechen Antioxidans, deen zum Beispill hëlleft beim fréie Alterung ze vermeiden.

Dëst Ueleger ass ganz villsäiteg a kann a verschiddene kulinaresche Virbereedungen benotzt ginn, wéi Zaloten, Desserten, Snacks, Getreide Baren, Kuchen a Schockela, sinn einfach ze fannen an Supermarchéen, kleng Epicerien a Liewensmëttelgeschäfter.

5. Hëlleft beim Gewiichtsverloscht

Peanuts sinn e gutt Iessen fir mat Gewiichtkontrolle ze hëllefen, well se reich an Faseren sinn, déi hëllefe fir d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen an den Honger ze reduzéieren.

Zousätzlech ginn d'Erdnüsse och als thermogenescht Nahrung ugesinn, dat heescht e Liewensmëttel dat fäeg ass de Stoffwechsel ze erhéijen, e méi groussen Ausgab vu Kalorien am Dag ze stimuléieren, wat am Endeffekt d'Gewiichtsverloscht erliichtert.

6. Verhënnert virzäitegen Alterung

Erdnüsse si räich u Vitamin E deen als Antioxidans funktionnéiert an doduerch hëlleft beim Alterung ze verhënneren an ze verzögeren.

Nieft Vitamin E sinn Erdnüsse räich u Omega 3, wat e gutt Fett mat staarker entzündungshemmender Handlung ass, déi virzäitegen Alterung verhënnert, a berécksiichtegt datt et als Zell Renewer funktionéiert.

Wësst d'Haaptursaachen vu virzäitegen Alterung a wat d'Symptomer sinn.

7. Assuréiert gesond Muskelen

Peanuts hëllefen d'Muskelgesondheet z'erhalen, well se Magnesium enthalen, e wichtegt Mineral dat hëlleft Muskelen ze stäerken a Kalium, wat d'Muskelkontraktioun verbessert. Dofir sinn Erdnüsse fir déi recommandéiert déi regelméisseg Übunge maachen.

Zousätzlech enthalen d'Erdnëss och Vitamin E, wat verantwortlech ass fir d'Muskelkraaft ze erhéijen. Peanuts verbesseren och d'Performance am Training, favoriséieren d'Erhéijung vun der Muskelmass duerch kierperlech Übung an hëllefen bei der Muskelherstel nom Training.

8. Verringert de Risiko vu Fehlformatiounen beim Puppelchen

Peanuts kënnen e wichtegen Alliéierten an der Schwangerschaft sinn, well se Eisen enthalen, déi bei der Bildung vum Nervensystem vum Puppelchen hëlleft, a sengem Wuesstem an Entwécklung. Zousätzlech hëlleft Eisen och de Risiko fir Infektiounen ze reduzéieren déi allgemeng an der Schwangerschaft sinn, wéi Harnwegsinfektiounen.

Zousätzlech enthalen Erdnüsse och Folsäure, wat ganz wichteg an der Schwangerschaft ass, well se verantwortlech ass fir de Risiko vu Mängel am Gehir an der Wirbelsäit vum Puppelchen ze reduzéieren. Léiert méi iwwer Folsäure an der Schwangerschaft, wat et ass a wéi se se huelen.

9. Verbessert Stëmmung

Peanuts hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren a Stress ze reduzéieren well et Tryptophan enthält, eng Substanz déi d'Produktioun vun Hormone Serotonin favoriséiert, bekannt als "Pleséierhormon", an d'Gefill vum Wuelbefannen erhéicht.

Peanuts hunn och Magnesium wat wichteg ass fir Stress a B Vitaminnen ze reduzéieren, déi zu der Bildung vun Neurotransmitter bäidroen, wéi Serotonin, déi hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren.

Kuckt am Video hei ënnen aner Liewensmëttel déi och d'Stëmmung verbesseren:

Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungsinformatioun vun 100 g réi a geréischten net gesalzten Erdnëss.

Wéi verbrauchen

Erdnüsse sollten am léifsten frësch verbraucht ginn, well se méi héije Niveau vu Resveratrol, Vitamin E a Folsäure hunn, a manner am Salz sinn. Eng gutt Optioun fir Erdnüsse ze konsuméieren ass eng Paste ze maachen, d'Erdnëss an engem Mixer ze muelen bis cremeg. Eng aner Optioun ass de rauen Erdnuss ze kafen an et doheem ze schloen, fir en an de mëttleren Uewen fir 10 Minutten ze setzen. Hei ass wéi Dir Erdnussbutter doheem maacht.

Och wann et verschidde Virdeeler huet an einfach ze konsuméiere sinn, sollten d'Erdnëss a Moderatioun konsuméiert ginn, no dem empfohlene Betrag just de Betrag deen an d'Handfläch vun Ärer Hand passt oder 1 Iessläffel reng Erdnussbutter 5 Mol d'Woch.

Leit mat enger Tendenz zu fetteger Haut sollten d'Erdnüsse an hire Teenager vermeiden, well et éischter Ueleger an Akne verschäerft. Zousätzlech kënnen an e puer Leit Erdnüsse verursaachen.

Trotz enger grousser Quell vun Nährstoffer a mat verschiddenen gesondheetleche Virdeeler ze bréngen, kënnen d'Erdnëss eng seriös allergesch Reaktioun verursaachen, Hautausschlag, Otemnout oder souguer anaphylaktesch Reaktiounen verursaachen, wat liewensgeféierlech kënne sinn. Dofir solle Kanner virum Alter vun 3 Joer oder mat enger familiärer Geschicht vun enger allergescher Reaktioun keng Erdnüsse konsuméieren ier se en Allergie-Test beim Allergiker maachen.

1. Rezept fir Poulet Zalot mat Erdnëss an Tomaten

Zutaten

• 3 Zoppeläffelen geréischtert an ausgefellten Erdnëss ouni Salz;
• 1/2 Zitroun;
• 1/4 Taass (Téi) Balsamico Esseg;
• 1 Läffel Sojaszooss (Sojasauce);
• 3 Zoppeläffel Ueleg;
• 2 Stéck Poulet Broscht gekacht an zerklengert;
• 1 Salat Planz;
• 2 Tomaten an Hallefmounde geschnidden;
• 1 rout Peffer a Läischte geschnidden;
• 1 Gurke geschnidden an Hallefmounden;
• Salz fir ze schmaachen.
• Schwaarze Peffer fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Schloen d'Erdnëss, d'Zitroun, den Esseg, d'Sojasooss, d'Salz an de Peffer 20 Sekonnen an engem Mixer. Füügt 2 Iessläffelen Olivenueleg derbäi a schloe bis d'Zooss déck gëtt. Reservéiert.

An engem Container plazéiert d'Pouletebrust, d'Zalotblieder, d'Tomaten, d'Peffer an d'Gurken. Saison mat Salz an Ueleg fir ze schmaachen, mat der Zooss bestreeën an mat Erdnuss dekoréieren. Servéiert direkt.

2. Liicht Paçoca Rezept

Zutaten

• 250 g geréischtert an net gesalzt Erdnüsse;
• 100 g Haferbräi;
• 2 Zoppeläffel Botter;
• 4 Läffelen Liichtzocker oder kulinarescht Séisspudder no Ärer Wiel;
• 1 Prise Salz.

Virbereedung Modus

Beat all Zutaten an engem Mixer oder Prozessor bis glat. Ewechzehuelen a formen, kniet d'Mëschung bis se an der gewënschter Form ass.

3. Liicht Erdnuss Kuch Rezept

Zutaten

• 3 Eeër;
• ½ flaach Taass Xylitol;
• ½ Taass geréischtertem a gemuelen Erdnuss-Téi;
• 3 Läffel Ghee Botter;
• 2 Zoppeläffel Bréiderchers;
• 2 Zoppeläffel Mandelmiel;
• 1 Läffel Bakpolver;
• 2 Läffel Kakaopudder.

Virbereedungsmodus:

Schloen d'Eegiel, Xylitol a Ghee Botter bis cremeg. Ewechzehuelen a Kakao, Miel, Erdnüsse, Bakpolver a Wäiss derbäiginn. Gießen an eng abnehmbar ënnen Pan a baken an engem mëttleren Ofen fir ongeféier 30 Minutten. Wa brong, ewechhuelen, entfalten an zerwéieren.