Gesond Liewensstil Tipps: fillt Iech glécklech, gesond a energiséiert

Inhalt

• E gesonde Liewensstil liewen: start kleng mat dësen einfachen Liewensännerungen.
• Gitt e Gesondheetsambassadeur an encouragéiert d'Gesondheetsscreening.
• E gesonde Liewensstil ze liewen: befollegt den zwee-biss Prinzip.
• Benotzt déi richteg Atmungstechnik.
• Benotzt Visualiséierungsübungen fir Erfolleg.
• Fannt méi iwwer wéi e gesonde Liewensstil Iech haut energesche kann.
• Effektiv Deskorganisatioun ass Schlëssel.
• Plangt e Fitness-Training erwächen.
• E gesonde Liewensstil liewen: zouginn wann Dir net wësst.
• E gesonde Liewensstil liewen: Form deelt einfach an einfach Weeër fir Iech méi gesond ze ginn.
• Wielt kreativ Kalzium räich Liewensmëttel a Gedrénks.
• E gesonde Liewensstil liewen: eng E-Mail-gratis Zone fir eng Stonn erklären.
• Maacht e Broschtprüfung.
• Wielt eng séier Stretching Routine vum Dag.
• E gesonde Liewensstil liewen: genéisst Blummenkraaft.
• Form deelt fënnef méi gesonde Liewensstil Tipps, déi Iech hëllefen, méi glécklech, méi gesond a méi energesch ze ginn.
• E gesonde Liewensstil liewen: erstellt eng "Maach ze maachen" Lëscht.
• Bitt spezifesch Hëllef un.
• E gesonde Liewensstil liewen: nee soen.
• Follegt d'10 Prozent pro Woch Regel wann Dir Workout Routine erhéijen.
• Stop e Snack Attack.
• Bewäertung fir

E gesonde Liewensstil liewen: start kleng mat dësen einfachen Liewensännerungen.

Gitt e Gesondheetsambassadeur an encouragéiert d'Gesondheetsscreening.

Erreech Iech un anerer - Är Mamm, Tanten, Schwësteren a Frënn - déi vläicht net proaktiv sinn iwwer déi néideg Gesondheetsscreening Tester wéi Mammogrammen, Kolonoskopien a Pap-Schmieren. Mellt Iech am National Women's Health Information Center um 4woman.gov/screening Charts un fir eng Lëscht vun Tester a wéini se ze kréien.

E gesonde Liewensstil ze liewen: befollegt den zwee-biss Prinzip.

Genéisst zwee Bëss vun alles wat Dir wëllt dat ongesond ass an da gitt et weider. Déi éischt Nibbles hunn am meeschte Goût a ginn Iech am meeschte Freed - an Dir fannt dacks datt se genuch sinn fir e Verlaangen ze befridden.

Benotzt déi richteg Atmungstechnik.

Huelt fënnef Minutte fir Iech selwer mat dëser einfacher aromatherapeutescher Atmungstechnik ze energesche: Halt Äre Liiblingstéibeutel (dréchen, net gebrout) bei Ärer Nues (probéiert Hierschtaromaen wéi Zimt, Äppelgewürz, Ingwer oder eng Peffermënzmëschung), inhaléiert dann duerch Är Nues fir e Grof vu véier, hält Ären Otem fir eng Zuel vun aacht, a schlussendlech ausatmen fir e Grof vu véier. Widderhuelen 10 Mol. Dir wäert Iech direkt méi gefillt fillen.

Benotzt Visualiséierungsübungen fir Erfolleg.

Ier, sot, eng Presentatioun ginn, huelt dräi Minutten fir d'Saachen ze visualiséieren, déi wonnerbar auskommen. E rouegt Gefill kënnt iwwer Iech wéi Dir Är Visualiséierungsübungen maacht, déi Iech virbereet an e positiven Toun setzt.

Fannt méi iwwer wéi e gesonde Liewensstil Iech haut energesche kann.

Effektiv Deskorganisatioun ass Schlëssel.

Et spuert Zäit a wäert e visuellen Wee fir de Workflow duerch Äre Büro etabléieren. Erstellt dräi Beräicher: "In", "Am Prozess" an "Out." D'In Regioun sollt um Eck vun Ärem Schreif no bei der Dier sinn a sollt nëmme Saachen enthalen déi fuschneie sinn. Wann Dir un eppes ugefaang hutt ze schaffen, geet et an den In Process Beräich (dat gréisst am System), wat bannent Aarmsbereich sollt sinn. De wäitsten Enn vun Ärem Schreifdësch ass den Out Beräich; Dëst beinhalt Bréiwer a Pakete fir Mail oder Interoffice. Huelt just eng hallef Stonn fir dësen einfachen Desk Organisatiounssystem ze kreéieren hëlleft Iech roueg a kontrolléiert ze bleiwen.

Plangt e Fitness-Training erwächen.

Maacht e Pakt mat engem Frënd fir géigesäiteg ze telefonéieren fir Är Moies Workouts. Et ass vläicht just den extra Push deen Dir braucht fir aus dem Bett ze kommen an an Är Fitness Workout Kleeder. Benotzt déiselwecht Iddi fir Äre workaholic Frënd aus dem Büro ze lokken an an d'Spinning Klass déi Dir zwee gär hutt.

E gesonde Liewensstil liewen: zouginn wann Dir net wësst.

Mir si stänneg ënner Drock fir Äntwerten op a Meenungen iwwer alles ze hunn. Esou Drock kann eis schmerzhaf bewosst maachen iwwer d'Lücken an eisem Wëssen. Akzeptéiert Är blann Flecken, a realiséiere datt Wëssen net dat Wichtegst ass - Wäisheet ass, an dacks ass dëst am Beschten gewonnen andeems Dir Froen stellt, lauschtert an anerer engagéiert.

E gesonde Liewensstil liewen: Form deelt einfach an einfach Weeër fir Iech méi gesond ze ginn.

Wielt kreativ Kalzium räich Liewensmëttel a Gedrénks.

Eng 8-Unze Portioun vu befestegter Sojamëllech, 16 Unzen befestegt Orangensaft an eng Luna Bar ginn Iech no bei den 1.000 Milligramm Kalzium opzebauen, deen all Dag recommandéiert ass. D'Mineral erliichtert och PMS Symptomer a verbessert de Schlof, also gitt sécher datt Dir Kalziumreiche Liewensmëttel fir Är Ernährung bäidréit.

E gesonde Liewensstil liewen: eng E-Mail-gratis Zone fir eng Stonn erklären.

E-Mail ass eng schrecklech Sucht ginn, déi Iech Denken an d'Konzentratiounsfäegkeet ënnerbrieche kann. Probéiert déi éischt Stonn vun Ärem Dag Är kriteschst Aufgab ze maachen an Dir wäert e Gefill vun Erreeche fillen.

Maacht e Broschtprüfung.

Wann Dir eng Broschtprüfung maacht, stellt Iech vir wéi de Klump ausgesäit wann d'Haut net am Wee wier. Wann d'Broscht d'selwecht fillen, ass et just wéi se gemaach gi sinn. Dir braucht nëmmen Suergen ze hunn iwwer e Gebitt oder Klump deen anescht ass wéi de Rescht. Awer och wann Dir eppes komesch fillt, panikéiert net. Kuckt et a wann et no zwee menstruellen Zyklen net verschwënnt, kuckt Ären Dokter fir eng kierperlech Broschtuntersuchung a frot iwwer e Mammogramm oder Ultraschall. Loosst et net lass goen wann Ären Dokter Är Suerg entlooss entweder; Dir sidd de beschte Expert vun der Welt wann et ëm Är Broscht kënnt.

Wielt eng séier Stretching Routine vum Dag.

Schreift d'Stréck op enger Post-it Note déi Dir op Ärer Tastatur plazéiert; maacht dann d'Streckroutine fir 20-30 Sekonnen (kee Bouncing) all Kéier wann Dir drun denkt (zielt zwee oder dräi Mol am Dag). Stretch dës fënnef Beräicher fir Iech duerch Är éischt Aarbechtsweek ze kréien: Handgelenk, Hals, Schëlleren, Kälber, Réck.

E gesonde Liewensstil liewen: genéisst Blummenkraaft.

Nieft engem flotte dekorativen Touch derbäigesat, e gemëschte Bouquet an Ärem Büro ze halen kann hëllefen d'Erënnerung, d'Léieren an d'Konzentratioun ze verbesseren.

Form deelt fënnef méi gesonde Liewensstil Tipps, déi Iech hëllefen, méi glécklech, méi gesond a méi energesch ze ginn.

E gesonde Liewensstil liewen: erstellt eng "Maach ze maachen" Lëscht.

Op all To-Do Lëscht, déi Dir erstellt, alternéiert Aufgaben fir ze erreechen mat Weeër fir Iech selwer ze belounen. Also wann d'Nr. wann d'Nummer 3 "Postbüro" ass, kéint d'Nummer 4 "e bësse Schockela genéissen, ouni Schold."

Bitt spezifesch Hëllef un.

D'Leit wëssen dacks net wat se an enger Krisenzäit soen. Wann Dir e Frënd hutt, deen Gesondheetsprobleemer huet, e Lieblingsverléierer verluer huet oder eng besonnesch haart Zäit duerchgitt, probéiert dës Approche: Sot: "Et deet mir Leed, datt Dir dëst konfrontéiert hutt", anstatt just ze froen ob et do ass alles wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen, verfollegt mat konkret Hëllef. Rufft un a bitt fir d'Kanner vun Ärem Frënd an de Kino ze huelen, zum Beispill, oder bréngt Iessen iwwer eng Nuecht.

E gesonde Liewensstil liewen: nee soen.

Op d'mannst d'Halschent vun der Zäit wou Dir gefrot gëtt eppes ze maachen wat Dir net wëllt maachen (awer Dir fillt wéi Dir sollt), sot Nee - et ass wéi Dir selwer Jo ze soen.

Follegt d'10 Prozent pro Woch Regel wann Dir Workout Routine erhéijen.

Mat ze intensivem Tempo ze trainéieren oder ze laang erhéicht Är Chancen fir Verletzungen, awer et kann och Äert Verdauungssystem zerstéieren, Verstopfung, Diarrho oder souguer Erbrechung verursaachen. Fir Äert Magen-Darm-System (an Är Gelenker) glécklech ze halen a glat ze lafen, zielt Är Workout-Routinen (dat heescht zäitweis a resistenzweis) ëm net méi wéi 10 Prozent pro Woch ze erhéijen.

Stop e Snack Attack.

Eliminéiert e Goût Ausléiser fir e Snack, Dir kënnt net ophalen ze knabbelen andeems Dir eppes iesst dat genau de Géigendeel ass. Zum Beispill, wann Dir eppes Séisses verlaangt, schluppt eppes Taart, sou wéi Waasser mat Zitroun dran, oder nosh op enger Dill Pickel. Wann Chips oder Nëss verlockend sinn, erreechen en Apel oder e Stéck Kéis fir de salzegen, knaschtege Goût ausléisen.

Bewäertung fir