Wéi een den Iessdagbuch maacht a fir wat et ass

Inhalt

• Wéi een en Iessdagbuch maacht
• Wat ass et fir

De Liewensdagbuch ass eng ganz effektiv Strategie fir d'Iessgewunnechten z'identifizéieren an doduerch ze kontrolléieren wat verbessert ka ginn oder wat muss erhale ginn fir e gesond Liewen ze hunn. Dofir ass et wichteg fir d'Persoun all Iessen z'ënnerschreiwen, och d'Zäit déi se giess hunn, d'Liewensmëttel verbraucht an d'Quantitéit.

Nieft interessant ze sinn fir méi Kontroll an der alldeeglecher Ernärung ze hunn, kann d'Nahrungstagebuch och vum Ernärungsberoder empfohlen ginn ier Dir en Diätplang ugitt fir Gewiicht ze kréien, Gewiicht ze verléieren oder Reedukatioun, well sou kann den Ernärungsstrategie Strategien ausmaachen fir z'erreechen d'Zil awer ouni Ernärungsdefiziter.

Wéi een en Iessdagbuch maacht

Den Iessbuch muss fir 5 bis 7 Deeg gehale ginn, et ass wichteg datt en deegleche Bilan vun allem wat verbraucht gouf, abegraff den Dag an d'Zäit vum Iessen, gemaach gëtt. Also ass et méiglech datt Dir um Enn vun der Umeldungsperiod eng Iddi hutt wat an der Woch verbraucht gouf a Punkte fir ze verbesseren oder ze erhalen.

D'Umeldung kann op Pabeier, an engem Tabelle oder an enger Handyapplikatioun gemaach ginn, zum Beispill, déi eenzeg Verpflichtung ass d'Aschreiwung vun de Moolzechten.Idealerweis sollt et no all Molzecht gemaach ginn, an net um Enn vum Dag, well et méiglech ass méi am Detail unzemellen an ouni et ze vergiessen.

Also, fir en Iessbuch ze maachen ass et wichteg:

• Notéiert den Datum, d'Auerzäit an d'Zort vum Iessen, dat ass, wann et zum Beispill Kaffi, Mëttegiessen, Snack oder Owesiessen ass;
• Beschreift d'Liewensmëttel verbraucht an d'Quantitéit;
• Plaz wann d'Iesse gemaach gouf;
• Wann Dir eppes maacht zur Zäit vum Iessen;
• Grond fir d'Iessen, dat ass, wann Dir giess hutt wéinst Honger, Impuls oder als Form vun emotionaler Kompensatioun, an dem Niveau vum Hunger vum Moment;
• Mat weem d'Iessen gouf gemaach;
• Gitt d'Quantitéit u Waasser un op den Dag ageschloen;

Zousätzlech fir et méi einfach ze maachen d'Iessgewunnechten z'identifizéieren, kann d'Iessebuch och interessant sinn de Lifestyle z'identifizéieren deen dëst Iessmuster beaflosse kann. Dofir kann et interessant sinn am Rekord och matzemaachen wann Dir kierperlech Aktivitéit am Dag praktizéiert hutt an d'Intensitéit, wéi vill Stonnen Dir den Dag geschlof hutt a wann Äre Schlof zum Beispill erhuelsam war.

Zousätzlech fir d'Analyse méi einfach ze maachen, ass et och méiglech de Konsum vu frittéiert Liewensmëttel, Zocker, Uebst, Geméis a Geméis mat verschiddene Faarwen ze markéieren. Sou ass et um Enn vun der Aschreiwungsperiod méiglech ze kontrolléieren, wéi eng Faarf déi héchst an niddregst Frequenz huet an et ass also méiglech méi einfach Gewunnechten z'identifizéieren déi verbessert musse ginn oder déi musse bäibehale ginn.

Kuckt och de folgende Video fir e puer aner Tipps fir eng gutt Relatioun mat Iessen a gesonde Gewunnechten ze hunn:

Wat ass et fir

D'Ernärungstagebuch gëtt vill an der Iesswidderbildung benotzt, well ab dem Moment wou Dir schreift wat am Dag verbraucht gëtt, no enger Woch ass et méiglech Iessgewunnechten z'identifizéieren an z'identifizéieren wat verbessert ka ginn. Dofir ass d'Liewensdagsdagbuch e wichtegt Instrument fir den Ernärungswëssenschaftler fir Ännerungen an der alldeeglecher Ernärung ze proposéieren déi passend fir d'Zil vun der Persoun sinn.

Niewent der Benotzung als e Wee fir d'Iessgewunnechten ze verbesseren, kann den Tagebuch och benotzt ginn fir den Zweck ze kréien oder Gewiicht ze verléieren, well no der Registréierung kann den Ernärungsnahrer d'Nahrungsdagbuch analyséieren an d'Strategie skizzéieren fir d'Zil ze erreechen ouni Ernärungsdefiziter.

D'Ernärungstagebuch kann och gemaach ginn als e Wee fir zum Beispill d'Ursaach vun der Unerkennung no engem Iessen z'identifizéieren. Dëst ass doduerch datt se och am Tagebuch de Moment opschreiwe wou se sech net wuel fillen, um Enn vun der Aschreiwungsperiod kann d'Persoun e Muster identifizéieren a kontrolléieren no wéi engem Iesse si d'Gefill hunn a wat fir Liewensmëttel kéint matenee verbonne sinn, an hire Konsum vermeiden.