Sinn ech depriméiert oder just erschöpft?

Inhalt

• D'Statistiken iwwer Schlof an Depressioun
• Wéi d'Signaler vun Ärem Kierper ze liesen
• Firwat Dir sollt den Timing vu Symptomer verfollegen
• Wéi Behandlungen ënnerscheede sech fir Schlofmangel an Depressioun

D'Statistiken iwwer Schlof an Depressioun

Et ass relativ offensichtlech wann mir schlofe bedriwwe ginn. D'Foginess an d'Müdegkeet an eisem Kierper a Geescht sinn net ze erkennen. Awer wéi kënne mir soen ob mir just wierklech midd sinn, oder ob mir tatsächlech Depressioun erliewen?

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kréien 1 vun 3 Erwuessener an den USA net genuch Schlof. D'CDC bericht weider datt Leit, déi manner wéi siwe Stonne Schlof pro Nuecht kréien, méi wahrscheinlech 10 gemeinsam chronesch Gesondheetsconditioune berichten - Depressioun abegraff - wéi Leit déi méi wéi siwe Stonnen kréien.

D'Statistike fir Depressioun sinn d'selwecht sou sober. Sou vill wéi 300 Millioune Leit weltwäit kréien Diagnos mat Depressioun, laut der Weltgesondheetsorganisatioun. Ongeféier 20 Millioune Leit, déi Depressioun hunn, hunn och Probleemer mat onrouege Schlof an Insomnia, bericht d'National Sleep Foundation.

Leit, déi erschöpft sinn aus Mangel u Schlof kënnen Symptomer ähnlech wéi Depressioun erliewen, sou wéi:

• verschlechtert Konzentratioun
• Energieverloscht a Motivatioun
• Reizbarkeet

Wéi och ëmmer, Leit, déi Depressioun hunn, kënne Problemer mam Schlof hunn, egal ob et schléift, bleiwt amgaang ze schlofen oder sech selwer ze vill schlofen.

Also, wéi kënnt Dir den Ënnerscheed soen? Wéi eng Fro koum als éischt? Iwwerdeems et kann duerchernee ginn, et stellt sech eraus datt et e puer Weeër sinn fir déi zwee auseneen ze soen.

Wéi d'Signaler vun Ärem Kierper ze liesen

Healthline huet mam Dr Alex Dimitriu, engem Psychiater, Schlofexpert, a Grënner vum Menlo Park Psychiatrie a Schlofmedizin Center geschwat iwwer d'Ënnerscheeder tëscht Schlofmangel an Depressioun ze verstoen.

"Schlof ass den Tipp vum Äisbierg fir eise Geeschtesstaat", erkläert den Dimitriu. "D'Leit fannen et vill méi einfach ze bemierken datt d'Schlof net ofgeschnidden ass, well et objektiv ass, doduerch ass et wierklech d'Dier opmécht fir z'ënnersichen wa soss eppes falsch ass."

D'Haaptsymptom vu Schlofbezunn, déi offensichtlech schéngt, ass d'Dageslafgeschwindegkeet. Aner Schëlder a Symptomer sinn:

• erhéicht Appetit
• Middegkeet
• Gefill "fuzzy" oder vergiessen
• ofgeholl Libido
• Stëmmung Ännerungen

Op der anerer Säit, Zeechen an Symptomer vun Depressioun enthalen:

• insomnia
• ofgeholl Konzentratioun
• net genuch Energie
• Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, Schold oder béid
• Gedanken iwwer Suizid

D'Linn tëscht Depressioun a Schlofmangel kann verschwannen, ofhängeg vun deem wat Dir fillt an erliewt. Den Dimitriu stellt dacks eng Fro un d'Clientë mat deenen hie schafft, deen zu der Wuerzel vum Problem kënnt, an et huet mat enger Motivatioun vun enger Persoun ze dinn.

"Ech froen dacks meng Patienten ob se de Wonsch hunn Saachen ze maachen, awer déi Energie feelen, oder wa se einfach net u éischter interesséiert sinn", seet den Dimitriu. "Depresséiert Leit soen méi datt se einfach egal sinn verschidden Aktivitéiten ze maachen, och agreabel. Müdlech Leit hunn nach ëmmer en Interesse eppes ze maachen. "

Also, seet de Dimitriu, d'Depressioun ass méi wahrscheinlech wéi net en Effekt op eng Motivatioun ze hunn - fir zum Fitness an Owesiessen mat Frënn ze kommen, zum Beispill - a Schlof entzunn ass méi wahrscheinlech en Afloss op Ären Energieniveau oder Är kierperlech Fäegkeet déi Saach a Fro ze maachen.

Firwat Dir sollt den Timing vu Symptomer verfollegen

Den Dimitriu seet eng aner Manéier den Ënnerscheed tëscht Depressioun a Schlofverzéier ze soen ass den Timing.

Depressioun ass geprägt vun enger Zäitperiod vun zwou oder méi Wochen vun enger persistent gerénger Stëmmung oder engem Verloscht vun Interesse oder Freed fir Saachen ze maachen. Et ass extrem, an et léisst sech no e puer Deeg net lass.

"Vill psychiatresch Diagnos kluster ronderëm eng 4- bis 14 Deeg Zäitraum fir all Stëmmung Episod ze zielen", erkläert den Dimitriu. "Notéiert datt d'Symptomer Dag fir Dag kënne variéieren, déi aner Regel ass datt dës Stëmmungssymptomer méi Deeg präsent sinn wéi net während sou enger Zäit."

Wann iergendeen Suergen ongeféier eng Woch streckt an en Afloss op Är Liewensqualitéit huet, ass et méiglecherweis eng gutt Iddi Ären Dokter z'informéieren.

Wéi Behandlungen ënnerscheede sech fir Schlofmangel an Depressioun

An alle Fäll vu Schlofmangel, egal ob iergendeen mat Depressioun ze dinn huet oder net, ass et wichteg de Schlofprobleem als éischt ze fixéieren, well dëst kann doheem behandelt ginn.

Saache wéi op e reegelméissege Schlofplang, d'Bildschiidszäit begrenzen an d'Entspanungstechnike virum Bett üben sinn alles einfach Léisunge fir d'éischt ze probéieren. Awer wann Dir Är Stëmmung bemierkt weiderhin niddereg ze bleiwen, och wann Äre Schlof verbessert gouf, kann eng weider Evaluatioun néideg sinn.

Behandlung fir Depressioun ass anescht. Therapie a Medikamenter hëllefen e puer Leit, wärend Liewensstil Ännerungen, wéi Übung, Alkohol limitéieren, an eng ausgeglach Ernärung iessen kann anerer hëllefen.

Well en net genuch Schlof hat, Dimitriu berouegt, allgemeng bréngt et net op Depressioun. Eis Kierper hunn eng erstaunlech Fäegkeet fir e Mangel u Schlof ze kompenséieren. Mat enger Zäit fir e puer Zzz ze erfaassen, kann et meeschtens zréckschloen.

“Schlof ass déi elementarst restorativ Aktivitéit fir de Geescht, a kann alles vu Stëmmung op Energie, op Opmierksamkeet a Fokus beaflossen.

„Ech praktizéieren Psychiatrie mat engem déiwen Schlofverständnis, well ech gleewen, datt et dat vermësst Stéck vum Puzzel ass, a mir haten e puer wierklech exzellent Resultater duerch Kombinatioun vun deenen zwee. D'Bezéiung ass sou no a grondsätzlech wéi Dag an Nuecht, Yin an Yang, "seet den Dimitriu.

D'Risa Kerslake, BSN, ass eng registréiert Infirmière a Freelance Schrëftstellerin, déi am Midwest wunnt mat hirem Mann a senger jonker Duechter. Si schreift extensiv iwwer d'Fruchtbarkeet, d'Gesondheet, an d'Elterungsproblemer. Dir kënnt mat hir duerch hir Websäit Risa Kerslake Writes verbannen, oder Dir kënnt hatt op Facebook an Twitter fannen.