Firwat Verlängert Zäit Ofhuelen - Wéi Demi Lovato - Ass Gutt Fir Är Gesondheet

Inhalt

• Bewäertung fir

Demi Lovato freet an hirem Hitlidd, "wat ass falsch mat zouversiichtlech ze sinn?" an d'Wourecht ass, absolut näischt. Ausser et kann drénken mat deem Vertraue fir ëmmer "op" ze sinn. Et stellt sech eraus datt Demi prett ass fir aus der Luucht ze goen an alles auszeschalten. Gëschter Owend huet si getwittert:

Noutlosegkeet ze soen, Demi hat zimlech en 2016: Si huet sech mat hirem laangjärege Frënd Wilmer Valderrama ausernee bruecht, huet op der Demokratescher Nationalkonventioun éierlech iwwer hir Kämpf mat bipolare Stéierunge geschwat, ass op en immens erfollegräichen Tour mam Nick Jonas gaang, koum an hire fairen Deel vum soziale Medien Drama (abegraff dëse Twitter Feud mam Perez Hilton), a kierzlech, verursaacht Opstänn vum Taylor Swift an hirem Team. Also, eng Joer laang Paus anzekënnegen ass net sou extrem wéi et kléngt. Demi muss kloer opladen an hir Energie ersetzen-eppes wat jidderee soll maachen. Awer wann Dir net datselwecht hutt, solle mir soen, Ressourcen wéi Demi fir e Joer vun Ärem Liewen an Ärer Aarbecht ze huelen, maach der keng Suergen. Et ginn aner Weeër fir Är Groove zréck ze kréien.

Éischt Saache fir d'éischt: Dir musst d'Zeeche wëssen datt Dir eidel leeft. Robin HC, Behaviourist a beschte-verkafen Auteur vun D'Liewen ass an der Sessioun, seet et ass wichteg ze bemierken ob Dir Är gesond Gewunnechten erofgelooss hutt an op "séier Fixes" gewiesselt sinn: "Dir kënnt Iech méi séier Iessen iessen, Koffein, méi Wäin drénken, Kartoffelchips, a séier fixéiert Kuelenhydrater ginn en Haaptelement an Ärer Diät, "seet si. "Iwwregens, einfach Kuelenhydrater ausléisen d'gutt Chemikalien - Endorphin - am Gehir, dofir ginn d'Leit während Stressperioden op Fritten a Gromperen Chips gezunn."

Dir sollt och oppassen wann Dir net an der Nuecht schlofe kënnt, och wann Dir wësst datt Dir midd sollt sinn, seet de Pax Tandon, e Philadelphia-baséiert positiven Psychologie Expert a Liewenscoach. "Dëst ass en Indikator datt de Kierper a Gehir iwwerlaascht sinn, a kënnen net zoumaachen, roueg sinn an entspanen genuch fir einfach ze schlofen," erkläert hatt. Eise Kierper lafen op Adrenalin an Zäite vu héije Stress, a wann Adrenalinniveauen ze héich sinn, sinn eise Geescht a Kierper wuertwiertlech ze dotéiert fir ze relaxen, seet Tandon. "Schlof ass wann vital Funktiounen erholl ginn, Erënnerungen konsolidéiert ginn, a beschiedegt Zellen reparéiert ginn. Dëst ass keng Zäit op déi mir kompromitte kënnen. Also wann Dir net gutt schlofen, oder genuch, sidd Dir am Ofbaumodus, brennt d'Käerzen op béide Säite. Dëst bedeit datt et Zäit ass zréckzekommen, méi Liichtegkeet an Ärem Liewen z'erméiglechen, an d'Batterien nei ze lueden. "

Aner Zeeche fir nozekucken enthalen e Mangel u Freed mat de Saachen déi Iech normalerweis glécklech an inspiréiert maachen, Gefiller vun Isolatioun, einfach Aufgaben, déi Iech vill méi haart fillen wéi virdrun, an eng allgemeng Schwéierkraaft an Ären Gedanken, seet den Tandon.

Kléngt ee vun den uewe genannte wéi Dir? Gutt, wann Dir eemol gemierkt hutt datt Dir lues a lues braucht fir Iech selwer ze huelen (awer ëmmer nach op d'Aarbecht musse goen a fir Är Famill do sinn), ginn et e puer einfach Weeër fir d'Situatioun ëmzebréngen an e totale Burnout ze vermeiden- déi eescht Konsequenzen op Är Gesondheet hunn.

1. Meditéieren!

"Ech eng Minutt all hallef Stonn oder Stonn an engem beschäftegten oder stressegen Dag ze huelen wäert dee Stress am Bucht halen. Meditatioun ass sou verjüngende a berouegend fir de Geescht a Kierper wéi eng laang Schlof, an et kënnt net mat de groggy Nebenwirkungen ", seet Tandon. Hei ass wéi: Maacht einfach eng "bewosst Kierperhaltung" andeems Dir Är Been ofkräizt an Är Féiss fest um Buedem plangt, an erlaabt Är Wirbelsäit ze verlängeren a ze stäerken wéi Dir Är Schëlleren zréck an erof relax, sou datt se "schwéier schmëlzen" Richtung de Buedem, seet si. Maacht dann Ären Aen zou, bréngt Är Opmierksamkeet a Bewosstsinn op Ären Otem. Halt Äre Geescht verankert op Ärem Otem wéi et an an aus Ären Nostrillen fléisst. "Dës einfach Praxis botzt a purifizéiert de Geescht, an entspaant de Kierper déif. Wann Dir dëst am Laf vum Dag ëmmer erëm mécht, fänkt Dir vill méi bequem an entspaant ze fillen, well de Stress vum Dag net accumuléiert an Äre Kierper, "seet den Tandon. (Verbonnen: 17 Mächteg Virdeeler vun der Meditatioun.)

2. Übung

Fir e wierklech nëtzlechen Opluedstatioun, musst Dir schwëtzen. "Héich-Oktan Workouts huelen genuch vun Ärer Energie a fokusséieren datt et bal onméiglech ass ze ruminéieren oder ze stressen wann Dir se ausféiert", seet Tandon. "Zousätzlech gëtt all Stress, dee sech accumuléiert huet, verdampft wéi Dir frësch Sauerstoff duerch Äre Kierper beweegt." En zousätzleche Bonus: Kloer Haut. "Toxine gi geläscht duerch d'Aktioun vum Schweess, sou datt Äre baussenzege Glanz mat dem bannenzege Glanz passt, deen Dir aus enger friddlecher, equilibréierter Existenz erreecht," seet den Tandon.

3. Soen Nee

Eng grouss Ursaach vun Burnout gëtt gesot Jo op Saachen op der Aarbecht déi Dir net braucht ze huelen. Gail Saltz, M.D., Psychiater, Psychoanalytiker, Bestseller Autor, a Gastgeber vun D'Kraaft vu verschiddene Podcast, seet et ass néideg ze soen Nee un net-vital Aarbechtsprojeten an Ufroe fir sécherzestellen datt Dir méi Zäit fir Iech selwer schneit. An eemol hutt Dir dee Raum am Kapp an Zäitplang? "Injektioun Zäit fir ze spillen - net op Äre Weekend ze schaffen," seet Saltz.

4.Verschwannen(Awer just fir en Dag, net Joer!)

"Wann Dir d'Noutwennegkeet fillt, huelt e Fräizäit wou Dir nëmmen maacht wat Dir maache wëllt", empfeelt d'Deborah Sandella, Dokter, Auteur vun Äddi, Schued a Péng: 7 Einfach Schrëtt fir Gesondheet, Léift an Erfolleg. "De Kierper a Gehir brauche béid Auszäit fir d'Restauratioun. Et ass erstaunlech wéi vill mir mat e puer Auszäit kënne lueden," seet si. (Fir net ze ernimmen, d'Wëssenschaft seet, datt gewéinlech laang Stonnen schaffe kënnt Dir a Gefor fir grouss Gesondheetsprobleemer bréngen.) An vergiesst net d'Leit ze wëssen datt Dir e Time-out hutt a keng Uriff/E-Maile wäert huelen. Rou hëlleft Iech ouni Oflenkung zréckzesetzen, seet Sandella.

Bewäertung fir