Alles Iwwer Gluteal Amnesia (‘Dead Butt Syndrome’)

Inhalt

• Wat ass DBS?
• Symptomer vun DBS
• Ursaache vun DBS
• Diagnoséiere vun DBS
• DBS behandelen
• DBS vermeiden
• Übungen fir DBS
• Hamstring streckt
• Glute Quetsch
• Squats
• Leg Liften
• Glute Bréck
• Ausbléck fir DBS

Wat ass DBS?

Wann Dir Stonnen den Dag sëtzt an net dacks opstoen fir ze stoen, ze goen, oder soss ronderëm ze beweegen, hutt Dir e Problem deen allgemeng als "Dead Butt Syndrom" (DBS) bekannt ass.

De klineschen Term fir dës Bedingung ass gluteus medius tendinopathie, awer et gëtt och dacks als gluteal Amnesie bezeechent.

Wéi Dir vu sengem gemeinsamen Numm erwaart, ass den Zoustand vun de Glutealmuskelen am Wesentlechen "vergiessen" säin Haaptziel: Ënnerstëtzen vum Becken an Ärem Kierper an der richteger Ausrichtung ze halen.

Méi beweegen a manner sëtzen kann hëllefen, den Doudegen Syndrom ze vermeiden oder ze behandelen, awer Dir musst sech bewosst sinn datt dës komesch klangend Zoustand zu anere Probleemer féiert wann net eescht geholl gëtt.

Symptomer vun DBS

Nodeems Dir fir eng laang Zäit gesitt hutt, kënnen d'Glutealmuskelen (Gluten) an Ären Hënner niddereg fillen oder souguer e bëssen Halswéi. Awer Spazéieren an e puer milde Stretching kënne si zimlech séier an d'Liewen bréngen.

A méi schlëmme Fäll kënnen d'Symptomer vum doudege Butt Syndrom Schmerz a Steifheit anzwousch anescht verursaachen. Dir kënnt Schmerz an enger oder béiden Hipsen, Ärem ënneschte Réck, a Knéien. Péng kann d'Been erofsetzen, ähnlech wéi de Sciatica fillt.

E Verloscht vu Kraaft an Ären Gluten an Hipflexoren kann och optrieden, wann DBS net behandelt gëtt. Wann en Hip besonnesch betraff ass, kann et verletzen just duerch op där Säit ze léien.

DBS kann esouguer zu enger Entzündung vun der Hipbursa féieren, e flësseg gefëllte Sak, deen d'Bewegung bannent der Hüftgelenk erliichtert. Aner Zeeche vu Bursitis (Bursa Entzündung) enthalen Schmerz a Schwellung ronderëm dat betraffent Gebitt.

Péng an den ënneschte Been kann och entstoen wéinst Gläichgewiicht a Gaassprobleemer ausgeléist duerch DBS Symptomer.

Fir d'Hip- a Réckschmerzen z'erliichteren wann Dir gitt oder lafen, kënnt Dir Ären normale Schrëtt änneren. Awer dëst kann en Effort op den Knéien, d'Knöchel, an d'Féiss leeën, déi se net gewinnt sinn, a veruersaacht Halswéi wäit vun Ärem Hënner.

Ursaache vun DBS

E sedentäre Liewensstil - een mat ze vill Sëtzen oder gelunn an net genuch Bewegung - kann d'Glutealmuskele verlängeren an Är Hipflexoren ophalen.

Hip Flexors sinn Muskelen, déi vun Ärem ënneschte Réck lafen, duerch Äert Becken, an iwwer déi viischte vun Ärem Oberschenkel. Si sinn verantwortlech fir Är Been ze beweegen wann Dir trëppelt, leeft, a klëmmt Trapen erop.

Wann d'Hipflexoren net ausdehnen, da just e flotten Trëppeltour kann eng Episod vum doudege Syndrom ausléisen. Erlaabt Är Hipflexoren ze strécken an Är Glutealmuskelen ze verlängeren kann zu enger Entzündung vun den Gluteal Medius Sehnen féieren.

De Gluteal Medius ass eng vun de méi klenge Muskelen am Hënner, an d'Sehnen, déi et ënnerstëtzen, sifälleg fir dës Aart vu Verletzungen.

Interessanterweis si Leit, déi vill lafen, e méi héicht Risiko fir DBS wa se zevill vun hirer net-lafen Zäit bei engem Schreifweis verbréngen.

De Stamm vum Oflafraafen, oder all ustrengend Übung, kann ze vill sinn fir Muskelen a Sehnen, déi laang Perioden an deemselwechte Positiounen goen. Aner Aarte vu Sportler a Ballettdänzer sinn och e méi héicht Risiko.

Diagnoséiere vun DBS

Wann Dir Symptomer vum Doudege Syndrom erliewt - besonnesch wärend Gewiicht-droende Übungen, wéi Spazéieren oder Trepploteren - kuckt Ären Dokter.

E Sportmedizin Spezialist oder Orthopedist kann och eng gutt Wiel sinn fir Är Symptomer ze bewäerten an Iech mat engem Behandlungsprogramm unzefänken, wann néideg.

Den Dokter iwwerpréift Är Symptomer a medizinesch Geschicht, an iwwerpréift d'Gebidder, déi Schmerz a Steifheit erliewen. Dir kënnt gefrot fir Är Been a verschiddene Positiounen ze réckelen oder ze strecken an all Ännerunge vun de Symptomer ze deelen.

Si kënnen och e Röntgen oder MRI bestellen, awer nëmmen fir aner potenziell Bedingungen auszeschléissen. Dës Aarte vu Imaging Tester sinn net besonnesch effektiv fir d'DBS ze diagnostizéieren.

DBS behandelen

Déi adäquat Behandlung fir doudege Butt Syndrom hänkt dovun of wéi wäit et fortgaang ass an op Är kierperlech Aktivitéitsziler. Wann Dir e Leefer sidd deen probéiert sou séier wéi méiglech erëm op de Streck ze kommen, da wëllt Dir enk mat engem Sportsmedizin Spezialist schaffen fir sécher zréck an d'Aktioun ze kommen.

Fir déi meescht Leit, Ronne mat abegraff an aner Athleten, ass déi üblech Behandlung eng Paus vun Ärer Übung oder Sport Routine. Dir wäert Iech sécher och beroden de RICE Protokoll ze verfollegen:

• Rescht: bleiwen sou vill wéi méiglech vun Äre Féiss
• Äis: reduzéiere Schmerz a Schwellung mat engem Äis Pak oder kale Kompress
• Kompressioun: e Schlecht Knéi oder Réck wéckelen kann empfeelen, awer gitt Ären Dokter fir spezifesch Instruktiounen
• Héicht: Äert Been oder Äert Been ze halen a gutt ënnerstëtzt

A schlëmme Fäll kann eng kierperlech Therapie a Massagetherapie néideg sinn. En Deel vu kierperlecher Therapie kann Flexibilitéit a Stäerkung vun Übungen enthalen, déi Dir doheem maache kënnt.

Wann et e seriöse Verletzung vun de Sehnen a Muskelen gouf, kann eng platelet-räich Plasma (PRP) Therapie oder eng ähnlech Behandlung an Uerdnung sinn.

Mat PRP sidd Dir mat enger Konzentratioun vun Ären eegene Blieder getrennt, d'Zorten vu Bluttzellen involvéiert mat Bluttgerinnung an Heelen. D'Injektiounen ginn um Site vun Ärer Verletzung gemaach. Si sollten den Heelungsprozess beschleunegen.

Probéiere Acetaminophen (Tylenol) oder netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), wéi Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin), an Naproxen (Aleve, Naprosyn), kënne Symptomer vun DBS verbesseren.

DBS vermeiden

Déi einfachst präventiv Strategie fir doudege Butt Syndrom ass laang Perioden ze sëtzen mat periodesche Spazéieren. Wann Dir erop an erof Trapp ka besonnesch hëllefräich sinn.

Wann Dir eng Erënnerung braucht, set en Timer op Ärem Telefon oder Computer fir Iech all Stonn oder hallef Stonn ze alarméieren. D'Bewegung stimuléiert de Bluttfluss an déi enk Beräicher an erëm Ären "doudege Butt."

Am Allgemengen, probéiert d'Trap esou oft wéi méiglech ze huelen. Dëst aktivéiert net nëmmen d'Muskelen a Sehnen, déi vum DBS betraff sinn, awer et ass e gudde Gewiichtlager a kardiovaskuläre Workout.

Übungen fir DBS

Et ginn e puer einfache Übungen, déi Dir e puer Mol an der Woch maache kënnt fir d'Stäerkt a Flexibilitéit vun Ären Gluten, Hipflexoren an Hüftgelenken ze bewahren.

Hamstring streckt

Et gi verschidde Weeër fir d'Muskelen um Réck vun Ärem Oberschenkel ze strecken, awer eng einfach ass et mat Ärem lénksen Been virun Ärem Recht ze stoen.

1. Mat Ärem rietser Been liicht biegt an Äert lénks Been riicht, biegt e bësschen an der Taille bis Dir e liicht Pull op Ärem lénksen Hamstring fillt.
2. Halt fir 10 Sekonnen, da wiesselt d'Been.
3. Schafft op fir d'Strécke fir 30 Sekonne gläichzäiteg ze halen.

Léiert wéi een Hamstringstrecken hei maacht.

Glute Quetsch

Dir kënnt och dës Übung dauernd maachen.

1. Stand mat Äre Féiss ongeféier Hip-Breet ausser an Är Knéien liicht gebéit.
2. Pull Är Bauchmuskelen an a haalt d'Schëlleren zréck, während Dir Är Gluten fir ongeféier 3 Sekonnen enk dréckt.
3. Da relax Är Gluten lues fir 1 voll Widderhuelung.
4. Zil fir 3 Sätz vun 10 Wiederholungen.

Squats

Dës Übung funktionnéiert Är Gluten, Quadriceps, Hamstrings, Bauchmuskelen, a Kälber. Dir kënnt et mat oder ouni Gewiichter maachen.

1. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser.
2. Mat Äre Kärmuskele béien, béien d'Knéien lues a lues, sou datt Är Oberschenkel bal parallel zum Buedem sinn.
3. Da lues zréck an Är Start Positioun. Dëst ass 1 Widderhuelung.
4. Maacht 12 bis 15 Reps e puer Deeg an der Woch.

Fir eng zousätzlech Resistenz benotzt e Barbell iwwer Är Schëlleren oder e speziell entworfene Squat Rack.

Léiert méi iwwer Squats a kuckt Variatiounen hei.

Leg Liften

Dëst ass eng vun de beschten Übungen fir Är Kärmuskelen an Hipflexoren.

1. Leet op enger fest, awer komfortabel, Uewerfläch.
2. Wann Dir Är Been riicht hält, hebbt se lues héich genuch zesumme fir datt Dir se riicht halt, awer fille Är Muskelen béien.
3. Dann huelt se méi lues erof bis Är Fersen e puer Zentimeter vum Buedem sinn.
4. Maachen 10 Reps.

Glute Bréck

Dës Übung gëtt och gemaach, wann Dir op Ärem Réck liegt.

1. Mat béide Knéien an engem 90 Grad Grad gebraucht an Är Schëlleren flaach um Buedem, heben Är Hüften op d'Plafong.
2. Da loosst se erof. Denkt drun duerch Är Fersen fir Stabilitéit ze drécken.

Kuckt wéi Dir d'Glute Bréck maacht a léiert Variatiounen hei.

Ausbléck fir DBS

Mat der korrekter Behandlung an der Ausübung kënnt Dir Ären "doudege Butt" zréck an d'Liewen bréngen an et esou laang halen.

A wann Dir Zäit hëlt fir de ganzen Dag ze plënneren - wärend DBS-verhënneren-Übungen an Är wëchentlech Routine bäizefügen - kënnt Dir ni méi mat dësem Problem ëmgoen.

Allerdéngs sollt Dir am Kapp behalen datt wann Dir Är Gluten an Hipflexoren net managt, an dann se steieren andeems Dir lafen oder aner ustrengend Aktivitéiten, kënnt Dir ufänken dës Symptomer ze fillen.

Wann Dir e seriöse Leefer sidd, wëllt Dir vläicht mat engem Sportsmedizin Spezialist schwätzen iwwer eng funktionell Bewegungsscreening (FMS), déi d'Biomechanik vun Ärer Runningform analyséiert. Et kann hëllefen Är Performance ze verbesseren an de Risiko vun engem DBS Retour ze reduzéieren.