Cubital Tunnel Syndrom Übungen fir Schmerz ze léisen

Inhalt

• Zweck vun Nerve Glidderübungen
• 1. Ielebou Flexioun an Handgelenk Verlängerung
• 2. Kapp Schréiegt
• 3. Arm Flexioun virum Kierper
• 4. A-OK
• Warnungen
• Fir matzehuelen

De kubitalen Tunnel läit am Ielebou an ass e 4-Millimeter Passage tëscht de Schanken an dem Tissu.

Et ëmfaasst den ulnareschen Nerv, ee vun den Nerven déi Gefill a Bewegung fir den Aarm an d'Hand liefert. Den ulnareschen Nerv leeft vum Hals bis op d'Schëller, de Réck vum Aarm erof, ronderëm d'Innere vum Ellbog an endet bei der Hand am véierten a fënneften Fanger. Wéinst der schmueler Ouverture vum kubitalen Tunnel kann et liicht blesséiert oder kompriméiert ginn duerch repetitive Aktivitéiten oder Trauma.

Geméiss dem, kubitalem Tunnelsyndrom ass deen zweete meescht übleche perifere Nerve-Entrapment Syndrom nieft Karpaltunnel. Et kann Symptomer am Aarm an an der Hand verursaachen, dorënner Schmerz, Taubness a Muskelschwächen, besonnesch an de Beräicher kontrolléiert vum ulnaren Nerv wéi de Rank a Pinky Fanger.

Ursaache fir Kompressioun enthalen alldeeglech Gewunnechten wéi op Är Ielebou ze leien fir laang Zäitspann, mam Aarm geschlof schlofen, oder repetitive Bewegung vum Aarm. Direkt Trauma am Innere vum Ellbog, wéi wann Dir Äre witzege Knach getraff hutt, kann och Symptomer vun ulnareschen Nerve Schmerz verursaachen.

Konservativ Behandlungen fir de Schmerz ze reduzéieren beinhalt d'Benotzung vun netsteroidalen anti-inflammatoreschen Medikamenter (NSAIDen) wéi ibuprofen, Hëtzt an Äis, Klammern a Splinting, an aner kierperlech Therapiemodalitéiten wéi Ultraschall an elektresch Stimulatioun.

Verschidde Übunge wéi Nerve Glidderübungen fir den Aarm an d'Hand kënnen och hëllefen, Schmerzen ze reduzéieren, déi mam kubitalen Tunnelsyndrom assoziéiert.

Zweck vun Nerve Glidderübungen

Entzündungen oder Adhäsiounen iwwerall laanscht den ulnaren Nerve Wee kënnen dozou féieren datt den Nerve limitéiert Mobilitéit huet an am Wesentlechen op enger Plaz hänke bleift.

Dës Übunge hëllefen den ulnareschen Nerv ze strecken an d'Bewegung duerch de kubitalen Tunnel z'ermutéieren.

1. Ielebou Flexioun an Handgelenk Verlängerung

Ausrüstung néideg: kee

Nerve gezielt: ulnarnerv

1. Sëtzt grouss an erreecht de betroffenen Aarm op d'Säit, Niveau mat Ärer Schëller, mat der Hand op de Buedem.
2. Flexéiert Är Hand an zitt Är Fanger Richtung Plafong erop.
3. Béckt Äert Aarm a bréngt Är Hand op Är Schëlleren.
4. Widderhuelen 5 Mol lues.

2. Kapp Schréiegt

Ausrüstung néideg: kee

Nerve gezielt: ulnarnerv

1. Sëtzt grouss an erreecht de betroffenen Aarm op d'Säit mat Ellbog direkt an Aarmniveau mat Ärer Schëller.
2. Dréit Är Hand Richtung Plafong.
3. Kippt de Kapp vun der Hand ewech bis Dir Iech e Stretch fillt.
4. Fir d'Stretch ze erhéijen, verlängert Är Fanger Richtung Buedem.
5. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen lues 5 Mol.

3. Arm Flexioun virum Kierper

Ausrüstung néideg: kee

Nerve gezielt: ulnarnerv

1. Sëtzt grouss an erreecht de betroffenen Aarm riicht eraus virun Iech mat Ärem Ellbog direkt an Aarmniveau mat Ärer Schëller.
2. Verlängert Är Hand vun Iech ewech a weist Är Fanger op de Buedem.
3. Béckt Ären Ielebou a bréngt Är Handgelenk Richtung Äert Gesiicht.
4. Widderhuelen lues 5-10 Mol.

4. A-OK

Ausrüstung néideg: kee

Nerve gezielt: ulnarnerv

1. Sëtzt grouss an erreecht de betroffenen Aarm op d'Säit, mam Ielebou riicht an Aarmniveau mat Ärer Schëller.
2. Dréit Är Hand Richtung Plafong.
3. Touch your thumb to your first finger to make the "OK" Zeechen.
4. Béckt Ären Ielebou a bréngt Är Hand op Äert Gesiicht, wéckelt Är Fanger ronderëm Äert Ouer an de Kiefer, leet den Daum an den éischte Fanger iwwer Äert A wéi eng Mask.
5. Halt 3 Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz a widderhëlt 5 Mol.

Warnungen

Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt. Wann dës Aktivitéiten en intensiven Schéisswéi verursaachen, stoppt direkt a diskutéiert mat Ärem Dokter.

Dës Übunge kënnen e temporäre Kribbelen oder Taubness am Aarm oder Hand verursaachen. Wann dëst Gefill nom Rescht bestoe bleift, stoppt a sicht Hëllef. A verschiddene Fäll gëtt kubital Tunnelsyndrom net duerch konservativ Moossnamen erliichtert a Chirurgie kann erfuerderlech sinn.

Fir matzehuelen

Nerve Glidderübungen kënnen hëllefen, de Schmerz assoziéiert mam kubitalen Tunnelsyndrom ze reduzéieren. Widderhuelen dës Übungen eemol am Dag, dräi bis fënnef Mol pro Woch, oder wéi toleréiert.

E Joer 2008 huet d'Effizienz vun der neuraler Mobiliséierung a randomiséierter kontrolléierter Prozesser gekuckt a festgestallt datt aacht vun den 11 iwwerpréifter Studien e positiven Benefice bericht hunn. Och wann et villverspriechend war, goufe keng definitiv Conclusioune gemaach fir säi Gebrauch z'ënnerstëtzen, wéinst dem Mangel u Qualitéit a Quantitéit verfügbare Fuerschung zu dëser Zäit.