De Yoga Boot-Camp Workout Dat Häerz-Pumping Cardio an HIIT huet

Inhalt

• Kommando Plank
• Fuert d'Nadel
• Kommando Plank
• Fuert d'Nadel
• Frogger spréngt
• Eidechs Pose
• Frogger Spréngt
• Eidechs Pose
• Mountain Climbers
• Frog Pose
• Bewäertung fir

Dir braucht net ëmmer erëm tëscht Cardio a Yoga ze wielen. Dem Heidi Kristoffer säi CrossFlowX ass en eenzegaartege Wee fir e Schweess ze briechen deen am Fong HIIT kombinéiert mat engem flotte laange Stretch-Kläng zimmlech super, richteg?

Dëse Flow folgt e Muster vun enger Minutt haarder Aarbecht gefollegt vun 30 Sekonnen Rescht fir e equilibréiert Workout. Awer maach et net verdréit. Dës Posen an HIIT-ähnlech Beweegunge sinn net fir déi liichtschwaache vun Häerz. Dir wäert e puer vun hinnen aus dem Boot Camp erkennen an anerer aus Ärer Power Yoga Klass. Setzt se all zesummen an Dir hutt en effizienten Burst vu Bewegung, deen Iech e Goût gëtt vu wat CrossFlowX alles ass. Äre Kierper wäert staark, schlank, flexibel, an-oh jo-schweess sinn. Komm elo op d'Aarbecht! (Nächst: Yoga Poses fir Stäerkere Quads an ofgestempelt Oberschenkel)

Wéi et funktionnéiert: Dir wäert e puer vun de méi HIIT-Stil Beweegunge bei der Spëtzintensitéit fir 1 Minutt maachen, a raschten wärend de Yoga Posen fir 30 Sekonnen fir ze recuperéieren ier Dir zréck an d'Cardio-baséiert Beweegunge spréngt. Widderhuelen de ganze Flux 3-5 Mol je wéi vill Zäit Dir hutt oder wéi schwéier Dir wëllt schaffen.

Kommando Plank

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Hänn gestapelt ënner de Schëlleren a Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh.

B. Halt Äre Kär enk a stabiliséiert (fir d'Hüften ze vermeiden), fällt de rietsen Ellbog op de Buedem, dann de lénksen Ellbog.

C. Ëmgedréit d'Bewegung, dréckt vum Buedem fir déi lénks Hand zréck op de Buedem ze bréngen, dann riets.

D. Fuert weider Bewegungsmuster, alternéierend wéi eng Säit fir d'éischt mat all Rep geet erof / erop.

Maacht dës Beweegung fir 1 Minutt.

Fuert d'Nadel

A. Start op all Véier. Erreechen de rietsen Aarm ënner dem Kierper, sou datt déi riets Schëller an den Tempel op de Buedem lassloossen.

B. Loosst d'lénks Hand bleiwen wou se ass, oder krauchen se e bëssen no riets iwwer de Kapp.

C. Bleift hei fir 5 déif Atem.

Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.

Kommando Plank

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Hänn gestapelt ënner de Schëlleren a Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh.

B. Haalt Äre Kär fest a stabiliséiert (fir ze vermeiden datt Hëfte schwammen), fällt riets Ellbog op de Buedem, dann lénks Ellbog.

C. Reverse d'Bewegung, dréckt vum Buedem erof fir déi lénks Hand zréck op de Buedem ze bréngen, dann riets.

D. Fuert d'Bewegungsmuster weider, ofwiesselnd op wéi enger Säit fir d'éischt mat all Rep geet.

Maacht dës Beweegung fir 1 Minutt.

Fuert d'Nadel

A. Start op all Véier. Erreechen de lénksen Aarm ënner dem Kierper, sou datt déi lénks Schëller an den Tempel um Buedem fräisetzen.

B. Loosst déi riets Hand bleiwen wou se ass, oder kraaft se e bëssen no riets iwwer Äre Kapp.

C. Bleift hei fir 5 déif Atem.

Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.

Frogger spréngt

A. Fänkt an enger Lungepositioun vun engem Leefer mat béiden Hänn um Buedem, rietse Fouss ausserhalb vun der rietser Hand plazéiert, Knéi gebogen am 90-Grad-Wénkel a lénks Been laang hannert Iech gestreckt.

B. Schnell, an enger schneller Bewegung, wiesselt d'Been, bréngt de lénkse Been no baussen vun der lénker Hand a riets laang hannert Iech.

C. Fuert alternéierend Bewegung weider, pikt d'Hëfte erop wéi Dir all Kéier iwwerdréit.

Maacht dës Beweegung fir 1 Minutt.

Eidechs Pose

A. Schluss Äre leschte Frogger Sprong mam richtege Been no vir, just ausserhalb vun der rietser Hand.

B. Tippen op de lénksen Knéi op de Buedem an, wann et gutt fillt, sanft d'Ënneraarm op de Buedem.

C. Otemt hei fir 5 déif Atem.

Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.

Frogger Spréngt

A. Fänkt an enger Lungepositioun vun engem Leefer mat béiden Hänn um Buedem, rietse Fouss ausserhalb vun der rietser Hand plazéiert, Knéi gebogen am 90-Grad-Wénkel a lénks Been laang hannert Iech gestreckt.

B. Séier, an enger schneller Bewegung, wiesselt d'Been, bréngt dat gebéckt lénks Been no baussen vun der lénkser Hand a riets laang hanner Iech.

C. Fuert alternéierend Bewegung weider, pikt d'Hëfte erop wéi Dir all Kéier iwwerdréit.

Maacht dës Beweegung fir 1 Minutt.

Eidechs Pose

A. Enn Äre leschte Frogger Jump mat lénksen Been no vir, just ausserhalb vun der lénker Hand.

B. Tippen op de richtege Knéi op de Buedem an, wann et gutt fillt, sanft Ënneraarm op de Buedem.

C. Otemt hei fir 5 déif Atem.

Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Hänn gestapelt ënner de Schëlleren a Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh.

B. Bréngt de richtege Knéi a Richtung Broscht, gitt sécher datt d'Hüften um Niveau an am Aklang mat de Schëlleren bleiwen.

C. Féiss wiesselen, fuert lénks Knéi an d'Këscht. Séier ofwiesselnd Been.

Maacht dës Beweegung fir 1 Minutt.

Frog Pose

A. Kommt op all Véier an op d'Knéien breet.

B. Lues a lues d'Hüften erofsetzen an dann d'Këscht Richtung d'Matte.

C. Bréngt Handflächen zesummen virun Äert Gesiicht, a haalt Kapp, Hals a Schëlleren ausgeriicht.

D. Loosst d'Hëfte sinken bis wou ëmmer nach bequem ass an otmen do fir 5 bis 10 déif Atem.

Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir