Kreatin a Molkeprotein: Sollt Dir Béid Huelen?

Inhalt

• Wat sinn Kreatin a Molkeeprotein?
• Kreatin
• Molkeeproteinpolver
• Béid förderen Muskelgewënn
• Sollt Dir se mateneen huelen?
• Ënnen Linn

An der Welt vun der Sportsnahrung benotzen d'Leit verschidden Ergänzunge fir hir Leeschtung ze erhéijen an d'Übungsrecuperatioun ze verbesseren.

Kreatin a Molkeeprotein sinn zwee populär Beispiller, mat vill Daten déi hir Wierksamkeet ënnerstëtzen.

Wärend hir Effekter an e puer Bezéiungen ähnlech sinn, sinn se däitlech verschidde Verbindungen déi op verschidde Weeër funktionnéieren.

Dësen Artikel iwwerpréift wat Kreatin a Molkeeproteinpulver sinn, hir Haaptunterschiede, an ob Dir se zesumme sollt huelen fir optimal Virdeeler.

Wat sinn Kreatin a Molkeeprotein?

Kreatin a Molkeprotein hunn eenzegaarteg molekulare Strukturen a schaffen anescht an Ärem Kierper.

Kreatin

Kreatin ass eng organesch Verbindung déi natierlech an Äre Muskelzellen produzéiert gëtt. Et hëlleft Energieproduktioun wärend héichintensiv Übung oder schwéier Ophiewe.

Wann se an Ergänzungsform geholl ginn, kann Kreatin hëllefen d'Muskelmass, d'Kraaft an d'Ausübungsleeschtung ze erhéijen ().

Et funktionnéiert andeems d'Phosphocreatine Geschäfter an Ären Muskelen erhéicht ginn. Dëst Molekül hëlleft Energieproduktioun fir kuerz Dauer muskulär Kontraktiounen ().

Kreatin gëtt och a ville Liewensmëttel fonnt, speziell Fleeschprodukter. Wéi och ëmmer, de Gesamtbetrag deen Dir beim Fleesch iesse kritt ass éischter kleng. Dofir huelen vill Leit, déi d'Muskelmass an d'Performance erhéijen, Kreatinergänzungen.

Kreatin an Zousazform gëtt synthetesch an engem kommerziellen Laboratoire produzéiert. Déi meescht üblech Form ass Kreatin Monohydrat, och wann aner Formen existéieren ().

Molkeeproteinpolver

Molke ass ee vun de primäre Proteinen, déi a Mëllechprodukter fonnt ginn. Et ass dacks en Nieweprodukt vun der Kéisproduktioun a kann isoléiert ginn fir e Pudder ze bilden.

Wat d'Proteinqualitéit ugeet, ass Molke uewen op der Lëscht, dofir ass seng Ergänzungen sou populär bei Bodybuilder an aneren Athleten.

Konsuméiere vu Molkeprotein no enger Ausübung ass verbonne mat enger verstäerkter Erhuelung a verstäerkter Muskelmass. Dës Virdeeler kënne hëllefen d'Kraaft, d'Kraaft an d'Muskelfunktioun ze verbesseren (,).

Eng gutt Quell vu Protein no der Resistenzübung ze kréien ass wichteg fir de Muskelopbau ze maximéieren. Ongeféier 20-25 Gramm Protein ass e gudde Betrag fir nozemaachen ().

Molkeproteinpulver kann en effiziente Wee sinn fir dës Empfehlung gerecht ze ginn, wann een typesch 25-Gramm Portioun ongeféier 20 Gramm Protein bitt.

Kreatin ass eng organesch Verbindung déi, wann et als Ergänzung geholl gëtt, hëllefe kann d'Muskelmass, d'Kraaft an d'Ausübungsleeschtung erhéijen. Molkeprotein ass e Mëllechprotein dat meeschtens mat Resistenzübunge verbraucht gëtt fir d'Muskelmass a Kraaft ze erhéijen.

Béid förderen Muskelgewënn

Béid Kreatin a Molkeeproteinpulver goufen ugewisen datt d'Muskelmasse erhéicht gëtt a Kombinatioun mat Widderstandsübung (,).

Kreatin erhéicht d'Ausübungskapazitéit bei héijer Intensitéit. Dëst féiert zu verbesserte Genesung an Adaptatiounen wéi erhéicht Muskelmass ().

Mëttlerweil gëtt de Molkeprotein a Kombinatioun mat der Ausübung ugebueden Äre Kierper eng héichqualitativ Quell vu Protein, wat d'Muskelproteinsynthese verbessert a féiert zu erhéijen Muskelgewënn mat der Zäit ().

Wärend béid Kreatin a Molkeprotein de Muskelgewënn förderen, ënnerscheede se sech an de Weeër wéi se schaffen. Kreatin erhéicht d'Kraaft an d'Muskelmass duerch d'Erhéijung vun der Ausübungskapazitéit, wärend Molkeprotein dat mécht andeems se erhéicht Muskelproteinsynthese stimuléieren.

Béid Molkeeproteinpulver a Kreatin-Nahrungsergänzungen hunn dës Muskelmasse erhéicht, awer si maachen dat op verschidde Weeër.

Sollt Dir se mateneen huelen?

E puer Leit hu proposéiert datt Molkeprotein a Kreatin matenee kënnen zu Virdeeler féieren wéi déi verbonne mat engem eenzegen ze huelen.

Wéi och ëmmer, verschidde Studie weisen datt dëst méiglecherweis net de Fall ass.

Eng Studie bei 42 mëttelalterlechen an eelere Männer huet festgestallt datt d'Participanten keng zousätzlech Trainingsadaptatiounen erlieft hunn, wa se Molkeprotein a Kreatin geholl hunn, am Verglach mat enger Zousaz eleng ().

Zousätzlech huet eng Studie bei 18 Resistenz trainéiert Frae fonnt datt déi, déi Molkeprotein plus Kreatin fir 8 Woche geholl hunn, keen Ënnerscheed an der Muskelmass a Kraaft erlieft hunn wéi déi, déi Molkeprotein eleng geholl hunn ().

D'Resultater schénge virzeschloen et gëtt keen zousätzleche Virdeel fir Molkeeprotein a Kreatin zesummen ze huelen. Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënnen decidéieren se zesumme fir d'Bequemlechkeet ze huelen ().

Zousätzlech weist keng Beweiser datt Kreatin a Molkeprotein zur selwechter Zäit negativ Auswierkunge verursaacht. Et gëtt allgemeng als sécher unerkannt fir se zesummen ze huelen.

Wiel ob Molkeprotein, Kreatin oder béid erof kënnt op Är individuell Ziler. Wann Dir e Fräizäit-Fitness-Goer sidd, just a Form ze bleiwen, Molkeprotein kann eng gutt Optioun sinn fir Muskelopbau an Erhuelung ze hëllefen.

Op där anerer Säit, wann Dir d'Muskelmass an d'Kraaft maximéiere wëllt, kann et gutt sinn e Molkeeprotein a Kreatin ze huelen.

Studien hunn observéiert datt Molkeprotein a Kreatin zesumme mat der Ausübung keng zousätzlech Muskel- oder Kraaftgewënn ubidden wéi all eenzel ze huelen. Entweder eleng ze huelen huet wuel déiselwecht Virdeeler.

Ënnen Linn

Molkeproteinpulver a Kreatin sinn zwee populär Sportsnahrungsergänzungen déi gewisen hunn d'Muskelmass ze erhéijen an d'Übungsleistung ze verbesseren, obwuel d'Manéier wéi se dëst erreechen ënnerscheeden.

Déi zwee zesummen ze huelen schéngt keng zousätzlech Virdeeler fir Muskel- a Kraaftgewënn ze bidden.

Wéi och ëmmer, wann Dir béid wëllt probéieren a sicht d'Muskelmass an d'Performance am Fitnessstudio oder um Terrain ze erhéijen, Molkeeprotein a Kreatin zesummen ass sécher an effektiv.