Wat iwwer Kreatin an Alkohol ze wëssen

Inhalt

• Kreatin an Ärem Kierper
• Wat ass Kreatin?
• Kreatin a Muskele bauen
• Kreatin Ergänzunge
• Kreatin Ergänzunge kënnen nëtzlech sinn:
• Wéi kann Kreatinin an Alkohol op Iech beaflossen?
• Den Alkohol huet en negativen Effekt op d'Koordinatioun an d'Muskelenbewegung
• Alkohol reduzéiert Är Fäegkeet fir Nährstoffer ze kréien
• Alkohol mécht Kreatin Ergänzung manner effektiv
• Saachen iwwer Kreatinin ze beroden
• Ënnen Linn

Mir sichen dacks no Weeër fir eise Kierper méi schlau ze maachen wa mir Übung hunn. Egal ob et eis kierperlech Konditioun ass ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden oder Muskelen opzebauen, mir wëllen extra Hëllef.

Kreatin hëlleft Muskelen ze energien a bitt e Support Boost. De Kierper kreéiert kreatin natiirlech awer kreatin Ergänzunge ware vill Joer ronderëm a si ganz populär bei Athleten. De Verkaf vu Kreatin ass ongeféier $ 400 Milliounen d'Joer.

Kreatin an Ärem Kierper

Kreatin ass eng Zort Aminosaier, déi meeschtens a Skelettmuskele fonnt gëtt. Et gëtt an der Liewer, Nieren a Bauchspaicheldrüs gemaach. Zwee Drëttel dovun ginn a Muskelen als Phosphokreatin gelagert.

Alkohol, op der anerer Säit, huet de Géigendeel Effekt op d'Muskelen. Übung séier nom Drénken kann Muskelverletzungen a lues Muskelgewënn verursaachen. Also, Alkohol drénken kann e puer vun de Muskel-bauen Virdeeler vu Kreatin undoen.

Kucke mer e Bléck op Kreatinin an Alkohol a wéi eng Roll spillen se beim Muskelbau.

Wat ass Kreatin?

Denkt un Kreatinin als e Kraaftzyklus. Wann Är Muskelen Energie brauchen, stellt Kreatin dee Brennstoff fir séier, mächteg Bewegungen. Wann d'Muskele déi gespäichert Energie notzen, braucht Dir méi Kreatin fir Är Muskelen ze drénken.

Kreatin a Muskele bauen

Übungen, sou wéi Resistenz Training, verursaache kleng Tréinen oder Verletzungen vun den Muskelfasern. Satellitzellen ginn dann ageschalt fir nei Muskelen ze reparéieren an ze bauen während Ruheperioden - bis zu engem Dag oder zwee nodeems Dir trainéiert.

Muskele kënnen op verschidde Weeër wuessen. Aminosaieren, Hormonen an eng gesond Ernärung hëllefen all Muskel ze bauen.

Kreatin baut Muskel duerch:

• Zeechnen Waasser a Muskelen
• wuessen Muskelfasern
• verlangsamt Muskel Decompte

Typesch brauch Äre Kierper all Dag ee bis dräi Gramm Kreatin fir ze ersetzen wat Dir verléiert.

Déi meescht Leit iessen Seafood a Fleesch fir ze lueden oder hir gelagert Energie ze bauen. Dir kënnt och kreatin Ergänzunge huelen fir Är Niveauen opzebauen.

Kreatin bäidroen kann och d'Muskeldegeneratioun vermeiden wann Dir Alter sidd an et kann hëllefe si fir Leit déi kee Kreatin selwer produzéieren.

Kreatin Ergänzunge

Kreatin ass bekannt als ergogenescht Supportinstrument, oder Performance Booster, dat populär bei Athleten ass.

Dës Tools kënnen Apparater, Nahrungsergänzungsmëttel, Medikamententerapie oder psychologesch Praktiken sinn, fir Fäegkeeten ze verbesseren oder d'Ausdauer Ausdauer ze verbesseren.

Training oder d'Ausübung mat héijer Intensitéit bewierkt méi séier d'Verbrennung vu Kreatinin. Ergänzunge kënnen hëllefe mat Konditioun, Kraaft, an Erhuelung.

Sportler a Kierperbauer benotzen dacks Kreatininsupplementer fir d'Ausdauer ze boosten. Kreatin hëlleft kuerzer Burst vun Energie fir d'Powering Performance ze bidden.

Kreatin kann aner Virdeeler hunn déi studéiert ginn, och d'Gehirfunktiounen verbesseren wéi Erënnerung a Réckruff. Kreatin kann och Ären Immunsystem ënnerstëtzen.

Kreatin Ergänzunge kënnen nëtzlech sinn:

• während Héichintensitéit Training oder Übung
• fir Verloscht vu Muskelmasse vum Alterung ze vermeiden
• fir Muskel-Zesummenhang Konditiounen a Gehir Funktioun
• fir Vegetarier a Veganer déi net genuch Protein aus hirer Diät kréien

Wéi kann Kreatinin an Alkohol op Iech beaflossen?

Den Alkohol huet en negativen Effekt op d'Koordinatioun an d'Muskelenbewegung

Déierenstudien uginn datt Alkohol d'Bewegung vu Kalzium a Muskelen ka verlangsamen. Dëst beaflosst Muskelkontraktioun. Méi Studien sinn néideg fir dës Effekter op Mënschen ze bestätegen.

Alkohol reduzéiert Är Fäegkeet fir Nährstoffer ze kréien

Fir Muskelen opzebauen, brauch Äre Kierper Brennstoff a Form vun zousätzlech Ernärung während der Ausübung.

Alkohol kann d'Absorption vun Ärem Kierper vun Nährstoffer lues maachen, dorënner Protein an Aminosaieren. Dëst huet en negativen Effekt op wéi Är Muskelen op Training reagéieren. Muskele kënnen eng Verletzung ufälleg sinn a si méi lues fir sech nom Training ze erhuelen.

Alkohol mécht Kreatin Ergänzung manner effektiv

Alkohol drénken reduzéiert d'Creatinë Virdeeler vum Muskel ze bauen an hëlleft mat Ausdauer an Erhuelung.

Dëst geschitt well:

• Alkohol hëlt Waasser ewech. Alkohol hëlt Waasser aus Tissuë a wierkt als Diuretikum, verursaacht Dehydratioun, Muskelkrampung, a Schmerz.
• Kreatin kann net Waasser zéien dat net do ass. Kreatin zitt Waasser an Är Zellen fir d'Muskelen no Übung opzebauen, also wann Dir dehydréiert sidd, Kreatin kann Är Muskelen net mat Kraaft liwweren.
• Den Alkohol beaflosst direkt d'Uergelen déi Kreatin maachen. Regelméisseg schwéier Drénken kann Är Muskelen, Liewer an Nieren beschiedegen. Zënter Kreatinin gëtt vun dësen Organer gemaach a benotzt, kann Alkoholmëssbrauch Äre Kierper lues a lues schwächen.

Saachen iwwer Kreatinin ze beroden

Wann Dir denkt drun ze probéieren oder aktuell Kreatininsupplementen ze benotzen, hei sinn e puer hëllefräich Tipps fir am Kapp ze halen:

• Dir braucht ongeféier dräi bis fënnef Gramm Kreatin all Dag fir d'Performance ze boosten - déi meescht Leit kënnen dëst aus hirer Diät kréien.
• Athleten huele normalerweis Dosen vun 20 Gramm Kreatin iwwer fënnef Deeg fir Phosphokreatin an de Muskelen opzebauen virum Training. Dëst kann Nebenwirkungen wéi Krämp, Diarrho, oder Iwwelzegkeet verursaachen. Fir dës Nebenwirkungen ze vermeiden, kënnt Dir méi kleng Quantitéiten (3 Gramm) iwwer e méi laang Zäit huelen.
• Kreatin kéint hëllefräich sinn wann Dir vegetaresch sidd an net genuch Protein an Ärer Ernärung kritt.
• Dir musst net en Elite-Sportler sinn fir Är Trainingsvirdeeler mat der Hëllef vu Kreatin ze verbesseren.
• Et ass essentiell vill Waasser ze drénken wann Dir Kreatin huelen fir déi meescht aus den Ergänzunge ze kréien.
• Kreatin kann Iech e bësse Gewiicht gewannen aus dem Waasser an Är Muskelen gezunn.
• Vermeit Kreatinin mat Alkohol oder Kaffein ze huelen well se béid Diuretika sinn, déi Dehydratioun verursaache kënnen.
• Wann Dir Nier oder Liewer Krankheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Kreatin huelen.
• Kreatin Ergänzunge kommen a verschidden Varietéiten, awer Kreatinemonohydrat huet déi meeschte Fuerschung fir hir Sécherheet an Effektivitéit.
• Kreatin funktionnéiert am Beschten wann se mat liicht verdaubege Kuelenhydrater a Proteine ​​geholl gi fir séier Muskelbéi während der Aktivitéit ze bidden.
• Kreatin funktionnéiert net fir jiddereen. Dir kënnt et ausprobéieren fir ze kucken ob d'Resultater déi Dir sicht.

Ënnen Linn

Kreatin kann en Energiespuer fir Héichintensiv Übung oder Training ubidden an hëllefe Muskel opzebauen. Et gëtt fir vill Jore sécher vun Athleten benotzt fir d'Performance ze verbesseren.

Alkohol kann déi nëtzlech Auswierkunge vu Kreatinin bedréien, well et e puer entgéintgesate Effekter op Muskelen an Zellen huet. Alkohol ass gutt an der Moderatioun awer vermeit drénken op Deeg déi Dir Übungen, sou datt Är Muskelen aus Kreatinensupplementen kënne profitéieren.

Frot Äre Gesondheetsservicer oder Apdikter fir Iech ze hëllefen eng seriöse Kreatin Monohydrat Marke mat Potenz a Rengheet Garantien ze wielen. Nahrungsergänzungen wéi Kreatin sinn net vun der Food and Drug Administration guttgeheescht an d'Qualitéit ka variéieren tëscht Marken.