Wéi verstäerkt d'Ligaments vun de Cooper ze stäerken an d'Sagment ze vermeiden

Inhalt

• Wat sinn dem Cooper seng Ligaments?
• Wat ass den Zweck vun de Cooper Ligamenten?
• Wéi beschäftegen sech d'Ligaments vu Cooper mam Sagging?
• Übungen fir d'Liberamte vu Cooper ze stäerken
• Pec flitt
• Biischt iwwer Zeile
• Bruststreck
• Pompelen
• Brust Pressen
• Leien Hantel Reihen
• Aner Tipps fir Schied un der Cooper Ligamenten ze vermeiden
• Déi takeaway

Wat sinn dem Cooper seng Ligaments?

Cooper's Ligaments sinn Bande vu schaarf, fibrous, flexiblen Bindegewebe, déi Är Broscht formen an ënnerstëtzen. Si gi genannt fir den Astley Cooper, de briteschen Chirurg, dee se beschriwwen huet am Joer 1840. Si sinn och bekannt als déi suspensoresch ligamente vu Cooper an der fibrocollagenous Septa. Dës Ligaments hëllefen d'Form a strukturell Integritéit vun Äre Brüsten ze halen.

Normalerweis kënnt Dir net Cooper Cooper Ligaments fillen well se delikat sinn. Wéi och ëmmer, et ass méiglech fir si verzerrt wann kriibserreegend Tumoren op de Ligamenten wuessen. Dëst kann zu merkbare Verännerunge vun der Broschtkontur resultéieren. Dëst kann Schwellungen oder Flachungen, Knollen, oder Trimelen enthalen. Do kann et och an e puer Beräicher zréckzéien.

Wat ass den Zweck vun de Cooper Ligamenten?

Cooper's Ligaments ginn ënner der Haut vun der Broscht fonnt, duerch a ronderëm d'Broschtgewebe. Si verbannen un den Tissu ronderëm d'Brustmuskelen.

Dës Ligamenter erhalen d'Form an d'Struktur vun Äre Brüsten an hëllefen d'Sagging ze vermeiden. Cooper's Ligaments ënnerstëtzen d'Brust op der Brustmauer, behalen hir Kontur, an halen se op der Positioun.

Wéi beschäftegen sech d'Ligaments vu Cooper mam Sagging?

Et ass natierlech datt Cooper d'Ligamenter iwwer d'Zäit ausdehnen, verursaacht Är Broscht erof. Dëst kann wéinst genetesche Faktoren, Kierpermass Index sinn, an d'Gréisst vun Äre Brüsten. Alter, Gewiicht Fluktuéierung, an Zigarette fëmmen kann och den Afloss beaflossen. Niddereg Niveaue vun Elastin, Östrogen, a Kollagen wéinst Alterung spillen och en Deel.

Multiple Schwangerschafte kënnen Är Broscht verursaachen, well d'Haut während Ärer Schwangerschaft gestreckt gëtt a beim Laktéiere. Dëst bewierkt datt d'Ligaments vum Cooper ze strecken an ze loosen. Plus, postpartum hormonell Verännerunge veruersaachen deplettéiert Mëllechdrüsen.

Wann de Cooper Ligamente gestreckt ass, verléieren si schlussendlech Kraaft. Ouni d'Ënnerstëtzung vun dëse Ligamenten, brécht d'Brustgewebe ënner hirem eegene Gewiicht zënter datt et méi schwéier ass wéi d'Fett ronderëm.

Übungen fir d'Liberamte vu Cooper ze stäerken

Et gi verschidde Übungen, déi Dir maache kënnt fir ze stäerken, fest ze maachen an Toun der Broschtberäich ze befestigen, déi an de Cooper ligaments bannen. Dëst kann hëllefen d'Sagging ze vermeiden an souguer Är Brustmuskelen z'erhéijen, de Prozess vu Sagging ze luesen.

Sidd konsequent mat Ärer Praxis fir déi bescht Resultater ze gesinn. Hei sinn e puer Übungen déi Dir an Är Workout Routine kënnt addéieren.

Pec flitt

iwwer Gfycat

1. Leet op Ärem Réck mat gebogenen Knéien. Är Féiss solle flaach um Buedem bleiwen.
2. Halt eng Hantel an all Hand a verlängert Är Arme riicht erop mat den Insides vun Äre Handgelenk openeen. Är Schëlleren, Ellbogen a Handgelenker sollten an enger Zeil sinn.
3. Lues senken Är Waffen op d'Säit, a bleift Ären Ellbog liicht gebéit.
4. Da gitt Är Waffen zréck an d'Ufangpositioun.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 15-20 Reps.

Biischt iwwer Zeile

iwwer Gfycat

1. Stand mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi Är Hüften an Är Knéien liicht biegt.
2. Scharnéiert an den Hüften, fir e bëssi no vir ze béien an Är Waffen ze verlängeren mat den Insides vun Äre Handgelenk openeen.
3. Halt eng Hantel an all Hand, hëlt lues d'Gewiichter erop op Är Këscht, zitt d'Schëllerblades zesummen, an zitt Är Ellbogen zréck bis Är Hänn bei Äre Ribcage enden.
4. Da legt d'Gewiichter an d'Ufangpositioun erof a bleift Är Waffen an Är Säiten no.
5. Ënnerstëtzt Ären ënneschte Réck andeems Dir Är Bauchhëllef mécht an Ären Hals entspaant hält.
6. Maacht 2-3 Sätz vun 12-15 Reps.

Bruststreck

iwwer Gfycat

1. Interlace Är Fanger hannert Äre Réck mat Äre Handfläch aneneen drécken.
2. Halt Är Waffen riicht an heben Är Hänn erop sou héich wéi Dir kënnt.
3. Maacht dës Positioun fir 5 Atem, fillt d'Streck an Är Schëlleren a Këscht.
4. Lues fräigelooss an d'Ufangpositioun.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 8 Reps.

Pompelen

iwwer Gfycat

1. Kommt op Är Knéien, fällt Är Hüften, a bréngt Är Hänn ënner Är Schëlleren mat Äre Fanger no vir.
2. Halt Är Wirbelsäule riicht, biegt um Ellbog fir d'Brust ze senken.
3. Da gitt zréck an d'Startpositioun. Haalt Äre Kapp, den Hals, an d'Wirbelsäule an enger Zeil déi ganz Zäit.
4. Erhëlt d'Schwieregkeet andeems Dir d'Knéien erofhëlt a kënnt op Är Zänn mat Äre Fersen opgehuewe ginn.
5. Breet Är Been wann Dir et méi einfach wëllt maachen.
6. Maacht 2-3 Sätz vun 8-12 Reps.

Brust Pressen

iwwer Gfycat

1. Leet op Ärem Réck mat Ärem Knéien gebéit.
2. Halt eng Hantel an all Hand op Këscht Niveau mat Äre Handfläch no vir.
3. Engagéiert Är Bauchmaachen, wann Dir Är Äerm iwwer Är Këscht komplett verlängert.
4. Lues zréck an d'Startpositioun.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 12-15 Reps.

Leien Hantel Reihen

iwwer Gfycat

1. Lie op Ärem Bauch op enger Schrägbank mat enger Hantel an all Hand.
2. Setzt Är Féiss op de Buedem op entweder Säit vun der Bank.
3. Bucht Ären Ellbogen an hëlt d'Hantelen a Richtung Är Taille.
4. Lues zréck an d'Startpositioun.
5. Maacht 2-3 Sätz vun 10-15 Reps.

Aner Tipps fir Schied un der Cooper Ligamenten ze vermeiden

D'Ligaments vum Cooper wäert natierlech mat der Zäit ausstrecken. Awer Dir kënnt nach ëmmer Schrëtt maache fir Är Form vun der Broscht ze halen an d'Festegkeet z'erhalen an de Prozess ze luesen. Dëst ass wichteg, well wann Är Broschtligamente gestreckt sinn, et kann net réckgängeg gemaach oder reparéiert ginn, och net mat Chirurgie.

Investéiert an Brasen déi ënnerstëtzen a gutt fit sinn. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir schwanger sidd oder am Stéifst. Eng Qualitéit BH kann hëllefe fir Är Liggen z'ënnerstëtzen an d'Gewiicht vu voller, schwéierer Broscht z'ënnerstëtzen. Passt op datt d'Broscht net ze enk ass well dëst kann verstopte Mëllechleit a Mastitis verursaachen.

Praxis gutt Haltung fir d'Stäerkt vu Cooper Ligamenten z'ënnerstëtzen. Stitt oder sëtzt mat engem riichte Réck fir ze hëllefen d'Gewiicht vun Äre Brüste nozekommen. Dëst erliichtert en Deel vum Drock vun de Liggen.

Maacht e gesonde Gewiicht an zielt fir Äert Gewiicht sou konsequent wéi méiglech ze halen.

Dir wëllt en Hormonstest kréien fir ze bestëmmen ob niddereg Östrogenniveauen e Faktor sinn.

Droen Sonncreen op all Deel vun Äre Brüsten, déi dem Sonneliicht ausgesat sinn.Dëst hëlleft fir de Verloscht vu Kollagen an Elastin ze vermeiden.

Massage Är Broscht e puer Mol pro Woch fir d'Blutflut ze erhéijen an d'Produktioun vun Kollagen ze stimuléieren.

Déi takeaway

Dreckend Broscht sinn onbedéngt zu engem gewëssen Zäit mat der Zäit, awer et ass méiglech de Prozess méi lues ze maachen an d'Form vun Äre Brüsten z'erhalen. Maacht exzellent Betreiung vun Ärem Kierper a fänkt esou fréi wéi méiglech un. Wann de Cooper seng Ligamente gestreckt ass, kann et net réckgängeg gemaach ginn.

Follegt en Übungsprogramm dee sech op d'Verbesserung vun den ligamente vu Cooper konzentréiert wéi och Äre ganze Kierper.

Bedenkt datt Kierper vun de Frae kommen an alle Formen a Gréissten, an d'Erscheinung vun der Broscht ass keen Indikator fir d'Gesondheet. Déi wichtegst Saach ass Wiel ze maachen déi Äre kierperlecht an emotional Wuelbefannen ënnerstëtzen.