D'Ins an Outs vun Yoga a Scoliose

Inhalt

• Firwat Yoga ass nëtzlech fir Scoliose
• Streckt a verstäerkt d'Säiten vum Kierper
• Schmerz a Steifheet erofsetzen
• Spinal Positioun behalen oder verbesseren
• Potentiell Virdeeler vum Yoga fir Scoliose
• Yoga virstellen
• Wësst Är Scoliose-Typ
• Fänkt mat bewosst Atem un
• Akzeptéieren datt Beweegunge kënne verschidde fir riets a lénks Säit sinn
• Streckt oder stäerkt do wou et gebraucht gëtt
• D'Pose iwwersprangen, all Pose
• Gitt dem Instruktor en Head-Up
• Yoga mat Scoliose praktizéieren
• Yoga poséiert fir Scoliose
• Aner Stretchübungen fir Scoliose
• Benotzt Bolster, Roller oder aner Accessoiren fir ze strecken
• Praxis Är Haltung
• Probéiert sanft Spinal Dréiungen a Säitebéie
• Stäerkt Äre Kär
• Schafft Richtung e Gläichgewiicht, net Symmetrie
• Expert Tipps fir unzefänken

Wann Dir no Weeër sicht fir Scoliose ze managen, gi vill Leit op kierperlech Aktivitéit. Eng Form vu Bewegung déi vill Unhänger an der Scoliose Gemeinschaft gewonnen huet ass Yoga.

Scoliose, déi eng säitlech Kéier vun der Wirbelsäule verursaacht, gëtt dacks mat Kanner a Jugendlecher verbonnen, awer Leit vun all Alter hunn dës Stéierung. An d'Wirbelsail, wéi de Rescht vun eise Kierper, ka sech mat der Zäit änneren.

Kierperlech Aktivitéit, wéi eng regulär Yoga Praxis, ass eng Form vu Behandlung, déi Ären Dokter kann empfeelen Iech ze hëllefen mat den Erausfuerderungen a Péng ze handelen, déi Scoliose begleeden.

Dat gesot, et ginn e puer Saachen ze berécksiichtege ier Dir an eng Yoga Sequenz fléisst. Hei sinn e puer Tipps a Beweegunge fir Iech unzefänken.

Firwat Yoga ass nëtzlech fir Scoliose

Yoga ka ganz hëllefräich sinn fir déi mat Scoliose, besonnesch wann d'Kombinatioun vu Flexibilitéit a Kärstabiliséierung gebraucht gëtt fir Yoga Posen richteg auszeféieren, sou de Sami Ahmed, DPT, e Physikaleschen Therapeut bei The Centers for Advanced Orthopedics.

Streckt a verstäerkt d'Säiten vum Kierper

Beim Yoga praktizéieren, seet Ahmed Deeler vum Kierper si gestreckt, an anerer si gezwongen ze kontraktéieren andeems se verschidde Bewegungsmuster ausféieren, déi eng nohalteg Haltung vun enger gewësser Positioun erfuerderen. Dëst resultéiert dacks zu enger erhéiter Mobilitéit vun der thorakaler Wirbelsäule.

Schmerz a Steifheet erofsetzen

"Wann Dir d'Wirbelsail kuckt, besonnesch fir déi mat Scoliose, denken mir un zwee Konzepter betreffend seng Stabilitéit: Form a Kraaft zou", seet den Ahmed.

Duerch d'Verstäerkung vun der Kraaftverschlossung, déi aus Muskelen a Bindegewebe besteet, déi d'Wirbelsail an der richteger Ausrichtung halen, seet Ahmed Dir kënnt dacks e Réckgang vu Schmerz a Verbesserung vun der Gesamtfunktioun gesinn.

Kierperlech Aktivitéit, wéi Yoga, kann hëllefen den Ënnerhalt vun enger neutraler Wirbelsail ze fërderen oder d'Gesamtausrichtung ze verbesseren.

Spinal Positioun behalen oder verbesseren

Tatsächlech huet eng Studie vu 25 Patiente mat Scoliose festgestallt, datt déi, déi d'Side Plank ausféieren, eng Verbesserung an der primärer scoliotescher Kurve vun der Wirbelsail gesinn (gemooss wéi de Cobb-Wénkel).

Fir Verbesserung ze weisen, hunn d'Participanten d'Yoga Pose fir 90 Sekonne praktizéiert, am Duerchschnëtt vu 6 Deeg pro Woch, fir e bësse méi wéi 6 Méint.

Potentiell Virdeeler vum Yoga fir Scoliose

• strecke Beräicher duerch Spinalkrümmung verschäerft
• verstäerkt geschwächt Gebidder beaflosst vun der Wirbelsituatioun
• de Kär insgesamt stäerken
• Péng Gestioun
• Mobilitéit a Flexibilitéit verbesseren
• Spinal Positioun behalen oder verbesseren

Yoga virstellen

Wësst Är Scoliose-Typ

Wann Dir interesséiert sidd Yoga ze probéieren de Schmerz ze reduzéieren an Är Curve ze korrigéieren, seet d'Elise Browning Miller, e Senior zertifizéiert Iyengar Yoga Léierin (CIYT) mat engem MA an der therapeutescher Erhuelung, Dir musst als éischt verstoen wat Äert Muster vun der Scoliose ass.

"An anere Wierder, si musse sech virstellen, wéi hir Curve vun hannen geet an d'Rotatioun och verstoen, well wa se hir Curve net kennen, da versti se net wéi se d'Pose maache fir d'Kurve ze korrigéieren", seet se .

Fänkt mat bewosst Atem un

Wann de Miller mat Studente schafft déi Scoliose hunn, konzentréiert se sech als éischt op Yoga Atmung mat einfache Posen fir den Otem an déi kompriméiert Gebidder ze bréngen, wou d'Atmung kompromittéiert ass.

"Wann et déi knaschteg Dichtheet op der Säit oder de Säiten vum Réck ass, wou d'Skoliose säitlech a rotativ geet, da kann d'Stréckung vun deem Gebitt d'Onbequemheet entlaaschten", füügt se bäi.

"D'Approche soll béid implizéieren d'Reduktioun vu Schmerz wéi och d'Korrigéiere vun der Scoliose", seet de Miller. Dat gesot, hatt weist drop hin datt d'Wichtegst ass d'Péng oder d'Unerkennung ze reduzéieren an d'Kurve net méi schlëmm ze halen, wat mat der richteger Approche zum Yoga gemaach ka ginn.

Akzeptéieren datt Beweegunge kënne verschidde fir riets a lénks Säit sinn

D'Jenni Tarma, e Yoga Medicine® therapeutesche Spezialist, seet datt wann Dir Yoga benotzt fir Scoliose ze managen, sollt Dir Iech drun erënneren datt d'Verdeelung vun der Spannung an den Ëmgéigend Gewëss duerch d'Krümmung vun der Wirbelsail ongläich ginn ass.

"Méi spezifesch sinn d'Tissuen op der konkave Säit vun der Kurve méi kuerz a méi streng, wärend déi op der konvexer Säit an enger kontinuéierter verlängerter Positioun sinn, an héchstwahrscheinlech méi schwaach", seet se.

Streckt oder stäerkt do wou et gebraucht gëtt

Idealerweis seet Tarma dat Zil ass e bësse Gläichgewiicht nei opzebauen an ze probéieren d'Saache méi symmetresch ze kréien mat:

• geziilte Stretching op der konkave oder verkierzter Säit
• Verstäerkung op der konvexer oder verlängerter Säit

D'Pose iwwersprangen, all Pose

Si erënnert och Studenten drun, datt well et bedeitend Aschränkunge mat Bewegungsberäich kënne sinn, sollt Dir Iech wuel fillen an empoweréiert Posen ze sprangen, déi net machbar oder produktiv sinn. Et ass ëmmer wichteg an Ärer eegener Kapazitéit ze schaffen.

Gitt dem Instruktor en Head-Up

Et ass heefeg datt Instruktoren wärend enger Yoga Cours ronderëm réckelen an Upassunge maache fir d'Positioun vun enger Persoun.

"Praktesch Upassungen a Klassen sinn net onbedéngt vum Dësch," seet den Tarma, "awer ech géif definitiv empfeelen den Instruktor virun de Cours d'Spezifizitéiten opmierksam ze maachen an hinnen absolut matzedeelen, ob Dir léiwer net fir all ugepasst gëtt Grond. “

Yoga mat Scoliose praktizéieren

Wat d'Methode vum Yoga ugeet, léiwer de Miller den Iyengar well et sech op Ausriichtung a postural Sensibiliséierung verstäerkt, souwéi Flexibilitéit.

"Et ass eng therapeutesch Approche, an och, Geeschtbewosstsinn ass Schlëssel fir dëst System (Meditatioun an Handlung) wou Dir laang genuch an der Pose bleift fir Är Scoliose unzepassen," füügt se bäi.

Yoga poséiert fir Scoliose

Yoga poséiert datt Miller fir Scoliose recommandéiert enthalen:

• Hallef no vir béien (Ardha Uttanasana)
• Down-Facing Dog (Adho Mukha Svanasna) mat engem Gürtel ronderëm eng Dier fir ze zéien fir d'Wirbelsäit ze verlängeren
• Locust Pose (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Side-Reclining Leg Lift (Anantasana)
• Bierg Pose (Tadasana)

Aner Stretchübungen fir Scoliose

Benotzt Bolster, Roller oder aner Accessoiren fir ze strecken

De Miller füügt hin datt d'Ënnerstëtzung vun der Réck ënnerstëtzt, wéi zum Beispill iwwer e Bolster ze léien, a korrigéierend Atmung, wéi zum Beispill op Ärer Säit ze léien, wou d'Spëtzt vun der Scoliose-Curve ass, kann nëtzlech sinn. Et mécht d'Atmung op a korrigéiert d'Kurve.

Praxis Är Haltung

Postural Bewosstsinn ass och de Schlëssel, an de Miller seet hatt léiert et tëscht de stännege Posen, wéi zum Beispill a Mountain Pose.

Probéiert sanft Spinal Dréiungen a Säitebéie

Einfach Bewegunge wéi d'Spinalrotatioun an d'Sidebéi kënnen och ganz hëllefräich sinn fir den Desequiliber unzegoen. Wéi och ëmmer, Tarma seet, datt wéinst der Asymmetrie dës Bewegungen op der enger Säit däitlech méi usprochsvoll wäerte sinn wéi déi aner.

“D'Zil ass eng besser Bewegungsreihe ze trainéieren an op der méi schwaacher Säit ze funktionéieren. Zum Beispill, wann et no riets ze dréie méi usprochsvoll ass, ass dat déi Säit op déi mir konzentréieren ", seet si. Dir kënnt Dréiungen a Säitebéie maachen an enger einfacher Sëtzhaltung, entweder um Buedem oder an engem Stull.

Stäerkt Äre Kär

Dat gesot, Tarma weist drop hin datt op d'mannst e puer vun der Aarbecht aktiv solle sinn, dat heescht datt Dir d'Kär an d'Réckmuskele benotzt fir d'Bewegung auszeféieren, am Géigesaz zu den Hänn oder Äerm fir Iech selwer an d'Positioun ze leeschten. "Langfristeg Resultater erfuerderen méi aktiv Verstäerkung fir d'Wirbelsäit an eng méi neutral Positioun ze verréckelen", füügt se bäi.

Schafft Richtung e Gläichgewiicht, net Symmetrie

A wärend perfekt Symmetrie net erreechbar oder och noutwendeg ass, seet d'Tarma datt et derzou schaffe kann hëllefen d'Unerkennung ze reduzéieren an d'Gesamtfunktioun ze verbesseren.

Expert Tipps fir unzefänken

• Kritt privat Uweisunge. Wann Dir mam Yoga beginnt, empfänkt d'Tamra privat Sessioune mat engem kompetenten Instruktor ier se un ëffentleche Coursen deelhëlt. "En entspriechend ausgebilten Instrukter kann hëllefen d'konvex a konkave Säiten vun der Wirbelsituatioun z'identifizéieren, déi entspriechend therapeutesch Übungen ze bidden, a Féierung mat Weeër ze ginn fir an ëffentleche Klassen z'änneren", seet den Tarma.
• Praxis all Dag. Miller seet datt deeglech Praxis Schlëssel ass, och wann nëmme fir eng kuerz Zäit. "Wann Dir eng alldeeglech Praxis verflicht, kënnt Dir educéieren an en Impressum op de Kierper maachen fir méi Symmetrie vun engem asymmetresche Kierper ze fannen", seet se.
• Vermeit Inversiounen oder Posen déi schueden. Dem Ahmed säi Rot? Et ass schlau Yoga Positiounen ze vermeiden déi Péng iwwer engem Niveau 2 op enger Skala vun 1 bis 10. verursaachen. "Am Allgemengen hunn ech festgestallt datt Inversiounsposen éischter am meeschte Schmerz kreéieren wéinst dem Drock op der thoracaler Wirbelsail", seet hien. .
• Schafft an Ärer Flexibilitéit a Bewegungsberäich. Hien recommandéiert och ze vermeiden Stress op Äre Flexibilitéitsniveau vun Ärem Kierper ze setzen, besonnesch fir Ufänger. Dir sollt och all Erwaardungen erliichteren iwwer wéi eng Pose soll fillen. "Mat Zäit a Praxis kann jiddereen seng Yoga Ausféierung verbesseren", seet den Ahmed.