Wéi een definéiert Bauch

Inhalt

• Wéi een definéiert Bauch
• Diät fir en definéierte Bauch z'erreechen
• Übung fir de Bauch ze definéieren

Fir en definéierte Bauch ze hunn, musst Dir e nidderege Kierperfett Prozentsaz hunn, no bei 20% fir Fraen an 18% fir Männer. Dës Wäerter si nach ëmmer an de Gesondheetsnormen.

Souwuel Übung wéi och Diät orientéiert, fir Fett verléieren an en definéierte Bauch ze hunn, musse gefollegt ginn,op d'mannst 3 Méint. Sou ass et méiglech ze observéieren, d'Resultater ze evaluéieren an Ännerungen am Training oder Diät ze maachen, fir méi séier den definéierten Bauch z'erreechen.

D'Zäit fir e definéierte Bauch z'erreechen ass ronderëm dräi Méint, zielt op e Kierperfettindex (BMI) no bei 18 an e lokaliséierten a gutt orientéierten Training, vun engem trainéierte kierperlechen Aktivitéitsprofi.

Wéi een definéiert Bauch

Fir en definéierte Bauch ze hunn ass et wichteg:

• Gewiichtsverloscht (wann d'Zuel vu Kierperfett héich ass)
• Hunn eng fettarme, geziilte Ernärung
• Maacht regelméisseg eng kierperlech Aktivitéit déi héich Energieausgaben involvéiert

Kierperfett ass ganz schwéier ze brennen, besonnesch a Frae Gebärmutter, well d'Gebärmutter an där Regioun ass a mat Fett bedeckt ass. Duerfir hëlleft just Training net fir séier en definéierte Bauch z'erreechen, wann et manner Fett an der Diät ass.

Diät fir en definéierte Bauch z'erreechen

D'Ernärung fir e definéierte Bauch z'erreechen sollt involvéieren:

1. Heefeg Waasseraufnahme. Waasser, zousätzlech fir ze hëllefen den Daarm reegelméisseg ze halen, hëlleft dem Kierper Toxine lass ze ginn, de Kierper an d'Organer ze halen, wéi d'Nieren an d'Liewer, gesond.
2. Vermeit d'Anahm vu Fette. Eng gutt Strategie fir de Fettverbrauch ze reduzéieren ass ze starten mat gesättigten Fette eliminéieren an dat beinhalt Botter, Fette vu Fleesch a verschafft Liewensmëttel,wéi Lasagne oder Kichelcher a Cracker. De Virschlag hei ass natierlech Iessen z'iessen, ouni Veraarbechtung.
3. Iessen regelméisseg, räich Iessen. Dëst bedeit variéiert Liewensmëttel iessen, am beschten vun organeschen Hierkonft, a klenge Volumen an dacks, all 3 Stonnen, zum Beispill de ganzen Dag. Dëst wäert d'glykämesch Kéier kontrolléiert halen an den kierperlecht a psychescht Wuelbefannen. D'Konsequenz vun dëser Gewunnecht ass d'Reduktioun vun de Kalorien, déi all Dag verbraucht ginn.

Übung fir de Bauch ze definéieren

Déi bescht Übungen fir e definéierten Bauch ze hunn sinn déi, déi d'Bauchregioun funktionnéieren, wéi zum Beispill d'Bauchplank oder d'hypopressiv Turnen, zum Beispill. Kuckt wéi Dir de Board an dësem Video maacht:

Fir bescht Resultater sollten dës Übunge deeglech ausgefouert ginn. Wann Dir Schmerzen erlieft wann Dir eng vun dësen Übunge maacht, sollt Dir professionell Orientatioun sichen fir se auszeféieren.