Hiewen Sonneluuchten Deng Séilen wierklech a behandele saisonal affektiv Stéierungen?

Inhalt

• Wat ass eng Sonneluucht?
• Sonneluucht benotzt
• Sonnelampe fir saisonal affektiv Stéierungen (SAD)
• Sonneluucht fir Depressioun
• Sonneluucht fir Schlofstéierungen
• Sonneluucht fir Demenz
• Mëssverständnisser iwwer Sonnelampe benotzt
• Gesondheetsrisiken
• Wéi benotzen
• Wou ze kafen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass eng Sonneluucht?

Eng Sonneluucht, och nach eng SAD Lampe oder Liichttherapie Këscht genannt, ass e speziellt Liicht dat natierlecht Bausseliicht imitéiert. Liichttherapie, och heiansdo hell Liichttherapie genannt, ass eng effektiv Behandlung fir saisonal affektive Stéierungen (SAD).

SAD ass eng Zort Depressioun déi am Hierscht a Wanter geschitt wann et manner Sonnestonne gëtt.

D'Liicht vun enger Sonneluucht gëtt ugeholl datt e positiven Impakt op Serotonin a Melatonin huet. Dës Chemikalien hëllefen Äre Schlof- a Wake-Zyklus ze kontrolléieren. Serotonin hëlleft och d'Angscht ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren. Niddereg Niveaue vu Serotonin ware mat Depressioun verbonnen.

Sonneluucht benotzt

Eng Sonneluucht gëtt meeschtens benotzt fir SAD ze behandelen, awer Liichttherapie gëtt och benotzt fir aner Konditiounen ze behandelen, abegraff:

• Depressioun
• Schlofstéierungen
• Demenz

Liest weider fir méi iwwer dës Konditioune gewuer ze ginn a wéi Sonneluuchten hëllefe kënnen.

Sonnelampe fir saisonal affektiv Stéierungen (SAD)

SAD ass eng Zort Depressioun déi all Joer ongeféier déiselwecht Zäit ufänkt a fäerdeg ass, wa se Deeg méi kuerz ginn. Leit, déi wäit nërdlech vum Äquator liewen, sinn däitlech méi ufälleg wéi déi, déi a méi sonnege Klima liewen.

SAD kann schwéiere Symptomer verursaachen, wéi zum Beispill depriméiert de gréissten Deel vum Dag, wéineg Energie a Suizidgedanken. Iwwerschlofen a Gewiichtsgewënn sinn och heefeg Unzeeche vu SAD.

Sëtzen virun enger Sonneluucht bannent der éischter Stonn all Dag erwächen kann d'SAD Symptomer bannent e puer Deeg op e puer Wochen verbesseren.

A fonnt datt d'Resultater esou séier wéi 20 Minutten an der éischter Sessioun ze gesi sinn. Zënter Liichttherapie funktionnéiert séier a mat minimale Nebenwirkungen, ass et dacks déi éischt Zeil vun der Behandlung fir SAD, anstatt Antidepressiva.

Geméiss der Fuerschung schéngt d'Liichttherapie d'Serotonin Aktivitéit an d'Melatonin Produktioun ze verbesseren, wat d'Stëmmung verbessert an hëlleft zirkadesch Rhythmen fir verbesserte Schlof ze restauréieren.

Sonneluucht fir Depressioun

Liichttherapie gëtt heiansdo benotzt fir verschidden Aarte vun net-saisonaler Depressioun ze behandelen. A iwwer d'Effektivitéit vun der Liichttherapie eleng benotzt oder a Kombinatioun mat Antidepressiva fonnt datt béid Approche gutt waren.

D'Participanten an der Studie goufen an dräi Gruppen agedeelt:

• eng Grupp krut Liichttherapie an eng Placebo-Pëll
• eng Grupp krut e Placebo Liichtapparat an en Antidepressivum
• eng Grupp krut en Antidepressivum a Liichttherapie

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Liichttherapie, wann eleng benotzt oder kombinéiert mat engem Antidepressivum, besser fäeg war Depressiounssymptomer am Verglach zum Placebo ze bekämpfen.

Sonneluucht fir Schlofstéierungen

Helleg Liichttherapie ass eng effektiv Behandlung fir gewësse Schlof-erwecht Stéierungen.

Bestëmmte Schlofstéierungen, Jetlag a Schichtaarbecht kënnen den zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper opreegen. Dëst ass Är intern "Kierperuhr" déi Iech hëlleft wärend Dagstonnen a schlofen an der Nuecht.

Wann den zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper opgeregt ass, kann et Insomnia an extrem Middegkeet verursaachen. Et kann och Är Funktiounsfäegkeet stéieren.

D'Expositioun vu kënschtlechem Liicht vun enger Sonnelampe a bestëmmten Zäiten kann hëllefen Är zirkadianesch Rhythmen auszestellen an Är Schlof- an Erwächtzäiten ze verbesseren.

Sonneluucht fir Demenz

hu festgestallt datt d'Liichttherapie hëllefe kann d'Schlofstéierungen am Zesummenhang mat der Alzheimer Krankheet an der Demenz ze behandelen.

Schlofstéierunge sinn heefeg bei Leit mat Demenz an féieren dacks zu Opreegung an Depressioun. Liichttherapie kann dës Symptomer verbesseren.

Den Effekt vu Liichttherapie an d'Benotzung vu 24-Stonne Beleidegungsschemae an Fleegestrukturen gëtt och evaluéiert. Laut enger kierzlecher Studie kann net genuch Beliichtung mat héijer Intensitéit am Dag negativ op d'Gesondheet an d'Wuelfillen vun Awunner mat Demenz beaflossen.

Mëssverständnisser iwwer Sonnelampe benotzt

Et ass wichteg ze beuechten datt Sonneluuchte fir Gierwereien an déi benotzt fir Hautstéierunge behandelen net déiselwecht sinn wéi déi fir SAD benotzt an déi aner Konditiounen an dësem Artikel ernimmt.

Sonneluuchten, déi fir SAD benotzt ginn, filteren déi meescht oder all ultraviolett (UV) Liicht aus. Déi falsch Aart Lampe benotze kéint Äer Ae beschiedegen an aner Nebenwirkungen verursaachen.

Déi Zort Sonneluuchten, déi benotzt gi fir SAD ze behandelen, bréngt Iech kee Sonnebrand oder erhéicht Är Vitamin D Niveauen.

Gesondheetsrisiken

Sonneluuchten ginn allgemeng als sécher ugesinn, well se keng UV-Stralung ofginn. Wann Nebenwirkungen optrieden, si meeschtens mëll a ginn alleng bannent e puer Deeg fort.

Méiglech Niewewierkunge kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Ouschteren
• Iwwelzegkeet

Dir kënnt fäeg sinn Är Nebenwirkungen ze managen andeems Dir méi wäit vun der Sonneluucht sëtzt oder d'Zäit virun der Sonneluucht reduzéiert.

E puer Leit kënnen eng erhéicht Sensibilitéit fir Liicht hunn wéinst gewësse medizinesche Konditiounen, wéi Makuladegeneratioun, Lupus oder Bindegewebstéierungen.

Liichttherapie kann och eng manesch Episod bei Leit mat bipolare Stéierunge verursaachen. Schwätzt mat engem Dokter ier Dir eng Sonneluucht benotzt wann Dir eng vun dëse Konditioune hutt.

Wéi benotzen

Fir déi bescht Resultater vun enger Sonneluucht ze kréien, muss d'Luucht indirekt an d'Aen agoen. Är Ae sollten op sinn, awer Dir sollt vermeiden direkt op d'Liicht ze kucken.

Mueres ass déi bescht Zäit fir eng Sonneluucht fir Liichttherapie ze benotzen, no der Cleveland Klinik.

Eng Sonneluucht mat enger Intensitéit vun 10.000 Lux gëtt fir SAD empfohlen. Dat sinn 9.900 Lux méi wéi déi duerchschnëttlech Standard Haushaltsliicht.

Verschidde Intensitéiten si verfügbar an d'Zäit déi Dir sollt virun der Sonneluucht verbréngen hänkt vun der Intensitéit of. Hei ass wéi Dir eng Sonneluucht fir déi bescht Resultater benotzt:

• Setzt d'Sonnelampe op en Dësch oder e Schreifdësch 16 bis 24 Zoll ewech vun Ärem Gesiicht.
• Positioun d'Sonneluucht 30 Grad uewen.
• Kuckt net direkt op d'Liicht.
• Sëtzt Iech virun der Sonneluucht fir 20 bis 30 Minutten oder d'Zäit vum Fabrikant oder engem Dokter recommandéiert.
• Probéiert d'Sonnelampe all Dag zur selwechter Zäit ze benotzen.

Wou ze kafen

Dir kënnt Sonneluuchten a Geschäfter kafen an online ouni Rezept. Déi duerchschnëttlech Käschte vun enger Sonneluucht si ronn $ 150, awer de Präis variéiert ofhängeg vum Händler, der Mark an der Intensitéit.

Kuckt dës Luuchten déi op Amazon verfügbar sinn.

Wielt eng Sonneluucht déi hell wäiss Liicht benotzt fir déi bescht Resultater.

D'Takeaway

Konsequent Benotzung vun enger Sonneluucht kann hëllefen Är Stëmmung an aner Symptomer vu SAD ze verbesseren. Schwätzt mat engem Dokter ier Dir benotzt an befollegt ëmmer d'Richtlinne vum Fabrikant.