Wéi een eng gutt Nuetsschlof plangt
Inhalt
- Berechnung vun der Schlofzäit
- Wéi kritt Dir eng gutt Nuecht Schlof
- Berouegend Téi fir besser ze schlofen
Fir eng gutt Nuetsschlof ze plangen, sollt een d'Schlofzäit mat klenge Cyclen vun 90 Minutten ausrechnen, an d'Persoun muss erwächen soubal de leschten Zyklus eriwwer ass. Sou ass et méiglech mat der Dispositioun an Energie ze erwächen fir deeglech Aktivitéiten duerchzeféieren. Allgemeng brauchen Erwuessener 4 bis 6 Schlofzyklen vun 90 Minutten fir hir Energie erëmzefannen, wat entsprécht der Schlof tëscht 6 an 9 Stonnen an der Nuecht.
Niewent der Berechnung vun der Schlofzäit ass et wichteg datt d'Persoun nei Gewunnechten iwwerhëlt, wéi zum Beispill d'Ëmfeld donkel ze halen, fräi vu Kaméidi a visuellen Ureizer, zum Beispill, well et och méiglech ass d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren.
Berechnung vun der Schlofzäit
D'Berechnung vun der Schlofzäit soll gemaach ginn aus dem Moment wou Dir ageschlof sidd an net de Moment wou Dir Iech leet, well d'Zäit fir ze leien entsprécht net ëmmer der Zäit wou Dir ageschlof sidd. Dofir, ier Dir d'Berechnung maacht, ass et wichteg d'Zäit ze addéieren déi et normalerweis brauch fir ze schlofen, dat ass am Duerchschnëtt vu 15 bis 30 Minutten.
D'Zuel vun den Zyklen vun 90 Minutten déi Dir schlofe variabel an hänkt vun de Besoine vun all Persoun of, awer dat Geheimnis ass datt all Zyklus komplett fäerdeg ass, nëmmen um Enn dovun erwächt. Den 90-Minutte-Zyklus kann esou oft widderholl ginn wéi néideg, bis Dir d'Energie am Dag erëmkritt. Fëllt d'Donnéeën an de folgenden Rechner aus fir erauszefannen wéi eng Zäit Dir erwächt oder schlofe geet fir erhuelsam ze schlofen:
De Schlofzyklus ass eng Rei vu Phasen déi de Grad vun Entspanung a Qualitéit vum Schlof uginn. Déi déifst Phase vum Schlofzyklus sinn am schwéiersten z'erreechen, awer se sinn am meeschte reparéierend, dat heescht déi, déi méi grouss Entspanung garantéieren, an dofir ass et wichteg datt d'Persoun Strategien hëlt fir dës Phasen z'erreechen. Léiert méi iwwer de Schlofzyklus.
Wéi kritt Dir eng gutt Nuecht Schlof
Fir eng gutt Nuecht ze schlofen, nieft der Schlofzäit ze wëssen, ass et wichteg e puer Moossnamen unzehuelen déi Schlof an Entspanung encouragéieren, also ass et wichteg datt de Raum däischter ass, roueg, ouni Kaméidi a mat enger agreabeler Temperatur, an et ass och wichteg eng komfortabel Positioun ze fannen fir gutt a séier kënnen ze schlofen.
Zousätzlech kann d'Benotzung vun essentiellen Ueleger a Konsum vun Téi déi berouegend Eegeschaften och hëllefen eng gutt Nuecht ze schlofen. E puer vun de Medikamenterplanzen déi souwuel als Ueleg wéi a Form vun Téi kënne benotzt gi sinn zum Beispill Lavendel, Kamill, Zitrounekalk, Linden, Lavendel a Passiounsblummen.
Berouegend Téi fir besser ze schlofen
Eng exzellent Heelmëttel fir Schlofstéierungen ass Zitrounekalk, mat Lavendel a Kamillen, well et berouegend a berouegend Eegeschaften huet, déi Insomnia, Onrou an Nuetsschwäif reduzéieren, zousätzlech zu exzellent géint Stress a Besuergnëss.
Zutaten
- 1 Läffel Zitrounekalkblieder;
- 1 Läffel Lavendelblieder;
- 1 Läffel Kamillenblieder;
- 200 ml kochendem Waasser.
Virbereedung Modus
Füügt d'Ingredienten an eng Pan derbäi, bedecken a loossen ongeféier 10 Minutten stoen. Da filtert an drénkt den Téi 3 Mol am Dag.
Kuckt de folgende Video fir méi Tipps fir Iech méi séier ze schlofen a besser ze schlofen: