6 Tipps fir Schlof fir Schichtaarbechter ze verbesseren

Inhalt

• 1. Schlof am richtege Moment
• 2. Drénkt kee Kaffi 3 Stonne virum Bett
• 3. Qualitéitsschlof garantéieren
• 4. Melatonin huelen
• 5. Schlof wärend der Schicht
• 6. Iessen gutt
• Wat kann mat Schichtaarbechter geschéien

Wat Dir maache kënnt fir de Schlof vun deenen ze verbesseren, déi a Schichte schaffen, ass e reegelméissegen Tempo vun 8 Stonne Rou ze halen.Beispill, dat trotz net Schlof induzéiert, hëlleft seng Qualitéit ze verbesseren, méi Wëllen ze garantéieren fir deeglech Aktivitéiten auszeféieren.

Zousätzlech ass et ganz wichteg tëscht 5 bis 6 Molzechten den Dag ze iessen, alles ze maachen fir déi maximal Nährstoffer an all Molzecht z'ernimmen, awer ouni d'Kalorien ze iwwerdreiwen, fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden an de Risiko vun Diabetis, déi méi dacks an déi net regelméisseg Zäiten hunn fir ze iessen, ze schlofen an ze schaffen.

E puer Tipps fir de Schlof ze verbesseren an d'Liewensqualitéit vun deenen, déi a Schichte schaffen, sinn:

1. Schlof am richtege Moment

Well d'Aarbechtszäiten normalerweis vu Woch zu Woch variéieren, wat Dir maache kënnt ass e Plang auszeschaffen fir ze wëssen wéini Dir sollt schlofen, fir de néidege Rescht fir Äre Kierper a Geescht ze garantéieren. E gutt Beispill vun engem Plang ass:

Nodeems ech d'Nuetsschicht geschafft hunn, ass et normal, datt och nom Schlof vun de recommandéierten 8 Stonnen, d'Persoun wärend nach verschlof gëtt an den nächsten Dag e bësse méi midd bleift, awer dat Gefill verschwënnt am Laf vum Dag.

2. Drénkt kee Kaffi 3 Stonne virum Bett

Ëmmer wann et no bei Ärer Reschtzäit ass, wat moies oder am Nomëtteg ka sinn, ofhängeg vun der Zäit wou Dir geschafft hutt, vermeit Gedrénks ze drénken oder Liewensmëttel déi et schwéier maachen ze schlofen, wéi staark Kaffi, Schockela, Energie Gedrénks oder Peffer, well se d'Persoun méi waakreg an aktiv loossen.

Dës Liewensmëttel solle léiwer wärend der Aarbechtsverschiebung verbraucht gi fir méi Energie ze ginn, awer 3 Stonnen ier d'Schicht op en Enn geet, solle se vermeit ginn. Gesinn eng komplett Lëscht vun dëse Liewensmëttel op: Schlof-depriving Liewensmëttel.

3. Qualitéitsschlof garantéieren

Wann et méiglech ass, ass d'Ideal doheem ze schlofen an net op der Aarbechtsplaz, probéiert en donkel, rouegt a komfortabelt Zëmmer virzebereeden, well dëst hëlleft méi séier anzeschlofen a vermeit e puer Mol ze erwächen beim Schlofen.

En entspanend Bad huelen oder e Jus oder Téi hunn, dat berouegend Eegeschaften huet, kann hëllefen. Gutt Optiounen si Passiounsfruchtjus, Kamillen Téi, Lavendel oder Valerian, zum Beispill. Wann Dir net gär hutt oder keng Zäit hutt fir dës Jusen an Téi ze preparéieren, kënnt Dir wielen en natierlecht Kapselmëttel ze huelen dat dës Zutaten enthält.

Kuckt méi Tipps déi hëllefen eng gutt Nuecht ze schlofen:

4. Melatonin huelen

D'Melatonin Ergänzung ass eng gutt Optioun fir en erhuelsamen Schlof ze halen, dës Ergänzung funktionnéiert duerch d'Qualitéit vum Schlof, awer verursaacht net Schlof. Normalerweis ass eng 3 oder 5 mg Pille virum Schlofzëmmer genuch fir e gudde Qualitéitsschlof z'erreechen, awer et ass wichteg datt et vum Dokter uginn ass, well et mat engem anere Medikament interagéiere kann dat benotzt ka ginn.

Melatonin ass eng gutt Optioun fir Leit, déi un Insomnia leiden, awer net Drogen géint Insomnia wëllen oder kënnen huelen, well se Ofhängegkeet verursaache kënnen. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Melatonin.

5. Schlof wärend der Schicht

E puer Fachleit, wéi Infirmièren, hunn d'Méiglechkeet fir während der Schicht e Schlof ze maachen an dëst ass eng Méiglechkeet wann Dir ganz midd sidd an Aarbechtsgenehmegungen hutt. Awer wann dëst net méiglech ass, am Viraus virbereeden, op d'mannst 3 Stonnen ze schlofen ier Dir ufänkt mat der Aarbecht kann Iech hëllefen waakreg ze sinn.

6. Iessen gutt

Déi richteg Ernärung ass och wichteg waakreg ze bleiwen wann Dir schaffe musst. D'Iesse solle gutt verdeelt sinn, an et ass schiedlech all Kéiers ze pëtzen. Déi lescht Molzecht virum Schlafengehen soll liicht sinn, fir schlecht Verdauung an d'Gefill vun engem vollen Mo ze vermeiden. Déi éischt Molzecht nom Erwächen soll stimuléierend Liewensmëttel enthalen, wéi Schockela oder Kaffi a Brout oder Tapioka, zum Beispill. Kuckt Wéi d'Nuetsaarbechter sollte gefiddert ginn.

Wat kann mat Schichtaarbechter geschéien

Déi, déi a Schichte schaffen, kënne vill Schwieregkeeten hunn verschidden Zäiten ze halen fir ze iessen oder ze schlofen, an dofir si se méi wahrscheinlech ënner:

• Schlofprobleemer als Insomnia Attacken oder iwwerdriwwe Schlof, déi duerch Aarbechtszäiten optrieden, fällt mat der gewéinlecher Schlofphase zesummen, wat zu enger Iwwerbenotzung vu Schlofmedikamenter féiere kann;
• Gastric Problemer déi de Mo an den Daarm beaflossen, wéi Gastritis oder Duerchfall, well se keng reegelméisseg Molzäit hunn;
• Verzögerte Menstruatioun, wéinst hormonellen Ännerungen;
• Psychologesch Problemer wéi Angscht an Depressioun;
• Häerzkrankheeten, wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall;
• Typ 2 Diabetis an Iwwergewiicht;
• Kriibs, haaptsächlech vun der Long an der Broscht.

Zousätzlech zu dëse Konsequenzen erhéicht de Mangel u regelméissege Rescht de Risiko vun Accidenter a kann d'Familljeliewen stéieren an dofir ass et sou wichteg ze wëssen wat iessen a wéi eng Zäit fir ze schlofen fir Liewensqualitéit ze garantéieren, all dës Risiken ze reduzéieren.

Kuckt och e puer natierlechen Heelmëttel déi hëllefen de Schlof am Video ze verbesseren: