Punkte Diät Rechner

Inhalt

• Wéi d'Zuel vun de Punkten ze berechnen erlaabt
• Schrëtt 1:
• Schrëtt 2:
• Schrëtt 3:
• Zuel vu Punkte fir all Iessen
• Punkten Diätregelen

D'Points Diät baséiert haaptsächlech op d'Kalorien vum Iessen, an all Persoun huet eng gewëssen Unzuel u Punkten déi se am Dag konsuméiere kënnen, zielt wéi vill all Iesse wäert ass. Dofir muss de Konsum de ganzen Dag no dësem Score geplangt ginn, a praktesch all Zort Liewensmëttel kann konsuméiert ginn.

Fir eng gutt Iwwerwaachung vun de Punkten ze hunn ass et noutwendeg all d'Liewensmëttel an d'Quantitéite verbraucht am Dag opschreiwen, wat och hëlleft ze reflektéieren iwwer dat wat giess gëtt a léiere méi gesond Iesse besser ze kombinéieren, déi normalerweis manner Punkte fir d'Diät ausginn. .

Wéi d'Zuel vun de Punkten ze berechnen erlaabt

De Betrag u Punkten déi all Persoun de ganzen Dag erlaabt ze konsuméiere variéiert jee no Geschlecht, Héicht, Gewiicht an der Aart vu praktizéierter Aktivitéit.

Schrëtt 1:

Déi éischt Berechnung gëtt gemaach fir de Basal Metabolic Rate (BMR) ze kennen, no de folgenden Formelen:

Fraen:

• 10 bis 18 Joer: Gewiicht x 12,2 + 746
• 18 bis 30 Joer: Gewiicht x 14,7 + 496
• 30 bis 60 Joer: Gewiicht x 8,7 + 829
• Iwwer 60 Joer: Gewiicht x 10,5 + 596

Männer:

• 10 bis 18 Joer: Gewiicht x 17,5 + 651
• 18 bis 30 Joer: Gewiicht x 15,3 + 679
• 30 bis 60 Joer: Gewiicht x 8,7 + 879
• Iwwer 60+: Gewiicht x 13,5 + 487

Schrëtt 2:

No dëser Berechnung ass et néideg d'Käschte mat kierperlecher Aktivitéit bäizefügen, well déi, déi eng Übung üben, hu Recht méi Punkten an der Diät ze verbrauchen. Fir dëst ass et noutwendeg de Wäert vum TMB duerch de kierperlechen Aktivitéitsfaktor ze multiplizéieren, no der Tabell hei ënnendrënner:

Also, eng 40 Joer al Fra mat engem Gewiicht vu 60 kg, zum Beispill, huet e BMI vun 1401 kcal, a wa se kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3x / Woch übt, wäert se eng total Ausgab vun 1401 x 1,35 = 1891 kcal hunn.

Schrëtt 3:

Nodeems Dir erausfonnt hutt wéivill Kalorien Dir de ganzen Dag ausgitt, musst Dir berechnen wéi vill Punkte Dir dierft konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren. Fir dëst ze maachen, deelt d'Gesamtkalorien op 3,6, dat sinn déi total Punkte fir d'Gewiicht ze halen. Also, fir Gewiicht ze verléieren, ass et noutwendeg fir 200 bis 300 Punkte vum gesamten Total ze reduzéieren.

Am Beispill vun der 40 Joer aler Fra gesäit d'Berechnung esou aus: 1891 / 3.6 = 525 Punkten. Fir Gewiicht ze verléieren, muss hatt 200 Punkte vun deem Total reduzéieren, sou datt 525 - 200 = 325 Punkten hannerlooss ginn.

Zuel vu Punkte fir all Iessen

An der Punkte-Diät huet all Iessen e gewësse Punktwäert, deen de ganzen Dag muss gezielt ginn. Zum Beispill Geméis wéi Rettich, Tomaten a Mangold sinn 0 Punkte wäert, wärend Geméis wéi Kürbis, Rüben a Muerten 10 Punkte wäert sinn. D'Jusë variéieren tëscht 0 a 40 Punkten, wärend 200 ml Softgedrénks 24 Punkte wäert ass. Franséischt Brout kascht zum Beispill 40 Punkten, dee selwechte Wäert wéi 1 kleng Eenheet séiss Gromperen.

Also, an dëser Diät ginn all Iesswueren fräigelooss, an d'Haaptversuergung muss opgepasst ginn, fir d'Gesamtpunkte pro Dag z'erreechen. Wéi och ëmmer, eng ausgeglach Ernärung mat méi gesonde Liewensmëttel iessen, wéi Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel, erlaabt de Konsum vun enger méi grousser Quantitéit u Liewensmëttel, wat e méi e grousst Sättigungsgefill gëtt a méi laang Honger léisst. Fir op eng komplett Lëscht vu Liewensmëttel a Punkten ze kommen, klickt op: Dësch vun de Liewensmëttel aus der Punkte-Diät.

Punkten Diätregelen

Nieft dem Respekt vun den Total erlaabt Punkten pro Dag, fir Gewiicht ze verléieren mat dëser Diät ass et och néideg e puer Reegelen ze verfollegen, wéi:

• Iwwerschreit net de Betrag vun deegleche Punkten;
• Nët d'Iessen ofhuelen;
• Faasst net a spuert net op Punkten een Dag fir se am nächsten ze benotzen;
• Iessen net manner Punkten wéi de recommandéierte Minimum;
• Iessen net méi wéi 5 Liewensmëttel als Null Punkten pro Dag klasséiert;
• Wann Dir Übung hutt, verdéngt Dir extra Punkten, awer se kënnen nëmmen deeselwechten Dag ausginn ginn;
• Iessen net manner wéi 230 Punkten den Dag;
• Nodeems Dir 5 kg verluer hutt, musst Dir d'Quantitéit u Punkten berechnen, déi Dir pro Dag kënnt anhuelen.

D'Stréck Diät kann doheem gemaach ginn, alleng oder begleet ginn.