Wéi kënnt Dir Kalorien an Är Ernärung bäifügen

Inhalt

• Wéi schnell Gewiicht unzedoen

Fir Kalorien zu Ärer Ernährung bäizefügen an op d'Gesondheet setzen, ouni op Fette zréckzegräifen, a Gewiicht ze erhéijen oder d'Leeschtung am Training ze verbesseren, ass déi gesondst Strategie op méi kaloresch Liewensmëttel a kierperlech Aktivitéit zréckzegräifen.

E puer Liewensmëttel déi Gewiicht erhéije kënnen ouni d'Gesondheet ze kompromettéieren sinn zum Beispill Hunneg, gedréchent Uebst, Puddermëllech a Bounen. Also, e gudde Wee fir Gewiicht ze gewannen ass dës Liewensmëttel zu Ären alldeeglechen Iessen ze addéieren.

Kuckt wéi Dir dës Liewensmëttel an Ärer Ernärung benotze sollt:

Wéi schnell Gewiicht unzedoen

E puer gutt Tipps fir séier déck ze ginn sinn:

• Benotzt Hunneg fir Mëllech ze séissen, Brout weiderginn oder mat Uebst iessen;
• Benotzt Jelly oder Erdnussbutter op Brout, Porridge oder Vitaminnen;
• Füügt gedréchent Uebst wéi Rosinen, Banannen, Aprikosen, Pflaumen a Gebeess an d'Müsli fir Snacks an als Desserten derbäi;
• Maacht Puddermëllech a Mëllech a Séisswueren mat Mëllech, wéi Vitamine, Porridge oder Wäisszooss;
• Maacht Bounen, Lënsen, Kichererbsen an Ierbsen an Zoppen, Zaloten, Räis oder Kuch;
• Füügt sauer Rahm zu der Gromperepuree oder souguer der Uebstzalot derbäi.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Gewiicht ze erhalen oder ze gewannen, soll en einfache Wee fir Gewiicht unzeleeën, méi Kalorië konsuméiere wéi gewinnt. Probéiert Liewensmëttel ze benotzen déi manner gréisser a méi räich u Kalorien sinn.