Wat Frae Wësse Wësse Iwwer Kreatin Ergänzunge

Inhalt

• Kreatin hëlleft géint Osteoporose ze bekämpfen.
• Kreatin mécht Iech méi staark.
• Kreatin verbessert d'Gehirfunktioun.
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools fir Proteinpulver akafe gaang sidd, hutt Dir vläicht e puer Kreatin-Ergänzungen op engem Emgéigend Regal gemierkt. Virwëtzeg? Dir sollt sinn. Kreatin ass ee vun de meescht ënnersichten Ergänzunge dobaussen.

Dir kënnt dëst aus der Lycée Biologie erënneren, awer hei ass eng Erfrëschung: ATP ass eng kleng Molekül déi als primär Energiequell vun Ärem Kierper déngt, an dat natierlecht Kreatin vun Ärem Kierper hëlleft Äre Kierper méi dovun ze maachen. Méi ATP = méi Energie. D'Theorie hannert Ergänzung mat Kreatin ass datt de verstäerkten Betrag an Ären Muskelen den ATP méi séier wäert ersetzen, sou datt Dir mat méi héijer Intensitéit a mat méi héije Volumen trainéiere kënnt ouni sou séier midd ze ginn.

Dës Theorie huet sech zimlech spot-on erausgestallt. Onofhängeg vu Geschlecht, Kreatin gouf gewisen fir d'Kraaft ze verbesseren, d'Kierpermasse ze verbesseren an d'Ausübungsleistung ze verbesseren.

Trotz der Tatsaach, datt ech jidderengem d'Kräfte vu Kreatin priedegen (och déi onverdächteg Persoun, déi nieft mir am Fliger sëtzt), héieren ech nach ëmmer déiselwecht Mythen, besonnesch vu Fraen: "Kreatin ass just fir Kärelen." "Et wäert Iech Gewiicht maachen." "Et wäert bloating verursaachen."

Keen vun deene Mythen stëmmt. Als éischt hunn d'Frae wesentlech méi niddereg Testosteron (den Hormon dee verantwortlechst ass fir de Muskelwachstum) wéi Männer, wat et extrem schwiereg mécht fir eis eng grouss Quantitéit u Muskelmasse opzehuelen. En nidderegen Dosis Kreatin Ergänzungsprotokoll (3 bis 5 Gramm deeglech) wäert och all Bloat oder GI Nout onwahrscheinlech maachen.

Awer genuch iwwer wat et wäert net maachen. Hei sinn dräi erstaunlech Virdeeler vu Kreatin:

Kreatin hëlleft géint Osteoporose ze bekämpfen.

Laut der National Osteoporosis Foundation, eng an zwou Fraen iwwer dem Alter vu 50 erliewen e Fraktur wéinst enger gerénger Knochenmineral Dicht (oder Osteoporose).

Stäerktraining gëtt allgemeng empfohlen als Mëttel fir d'Knochenmineraldicht ze erhéijen an d'Osteoporose ze vermeiden. Eng Studie publizéiert am Journal of Nutrition Health and Aging huet gewisen datt d'Addéiere vun engem Kreatin-Ergänzung fir Resistenztraining tatsächlech zu engem erhéicht Knochenmineralgehalt am Verglach zum Resistenztraining nëmmen resultéiert.

Wéi funktionéiert dëst? Resistenztraining plus e Kreatin-Ergänzung gouf a ville Studien gewisen fir schlank Mass (Muskel) ze erhéijen. Méi Muskel erhéicht d'Belaaschtung op Är Schanken, wat de perfekte Stimulus fir si méi staark gëtt. Och wann Dir an Ären 20er an 30er sidd, ass et ni ze fréi fir staark, gesond Schanken ze bauen fir ze hëllefen ze verhënneren datt d'niddereg Knochenmineraldicht op der Strooss geschitt.

Kreatin mécht Iech méi staark.

Wann Dir wëllt méi staark am Fitnessstudio kucken a fillen, ass Kreatin eng super Plaz fir unzefänken. Emerging Beweiser an der Journal of Strength & Conditioning an den Journal of Applied Physiology huet gewisen datt Ergänzung mat Kreatin d'Kraaft erhéijen kann.

Kreatin verbessert d'Gehirfunktioun.

Kreatin funktionnéiert am Gehir op eng ähnlech Manéier wéi et an Ären Muskelen funktionnéiert. Béid benotze Kreatinphosphat (PCr) als Energiequell. A grad wéi Är Muskele midd ginn nom Training, kann Äert Gehir Middegkeet während intensiv mental Aufgaben wéi Spreadsheets ausrechnen an Reuniounen organiséieren. An dësem Sënn ass Kreatin net nëmme gutt fir Är Trainings, awer och fir Äert Gehir!

Fuerschung vun Neurowëssenschaften Fuerschung huet gewisen datt nëmme fënnef Deeg Kreatin Ergänzung däitlech d'mental Middegkeet reduzéieren kann. Eng aner Studie verëffentlecht am Biologesch Wëssenschaften fonnt Kreatin fir béid kuerzfristeg Gedächtnis a Begrënnungsfäegkeeten ze verbesseren, suggeréiert datt se benotzt gëtt als e Gehir a wéi e Performance Booster!

Fir méi Berodung iwwer Ernährung an Ergänzungen, kuckt d'Nourish + Bloom Life App, gratis mat all Akaf op nourishandbloom.com.

Verëffentlechung: SHAPE kann en Deel vum Verkaf vu Produkter verdéngen, déi duerch Linken op eisem Site kaaft ginn als Deel vun eise Partnerpartnerschaften mat Händler.

Bewäertung fir