Dëse Quiz hëlleft Iech d'Ursaach vun Ären Änneren Emotiounen oder Stëmmungsverschiebungen z'entdecken

Inhalt

• Maacht dës Stëmmungsschwéngung Selbstbeurteilung
• 1. Hutt Dir reegelméisseg extrem Héichten an extrem Déiften erlieft?
• 2. Gitt Dir Perioden vun Trauregkeet, Reizbarkeet, Roserei oder Angschtzoustänn, déi méi laang wéi zwou Wochen daueren an net mat engem gréissere Liewensevenement verbonne sinn?
• 3. Schueden Är Stëmmungsverschiebungen Är Bezéiungen?
• 4. Sinn Är Verännerungen an der Stëmmung op Är Aarbecht, Är Schoulaarbecht oder Är Funktiounsfäegkeet?
• Fannt Äert Temperament an d'Zäit vum Mount
• 1. Hiweis
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Regéieren Är Emotiounen Ärem Liewen?

Wat heescht et wann eis Stëmmungen duerchernee ginn?

Mir sinn all do gewiescht. Dir gitt engem zoufällege kräischen Jag op Ärem soss léiwe Run zou. Oder Dir knippst op Äre bedeitenden anere fir d'No-Biggie ze sinn, gewéinlech bësse spéit. Wann Är Stëmmung dramatesch verréckelt, kënnt Dir Iech froen wat geschitt.

"Mir hunn all Zäit Stëmmungsverschiebungen, egal ob ausgeléist duerch eppes Echtes oder ugesinnes", seet d'Lauren Rigney, e Manhattan-baséiert mentale Gesondheetsberoder an Trainer.

Déi üblech Mëschung vum Liewen an Ups kann d'Liewe vu Reizbarkeet oder erhéiter Reaktivitéit bréngen. A wann dat net genuch ass, kann de Besuchsplang vun der Tatta Flo an de resultéierende Flux vun Hormonen en zousätzlechen Impakt op d'Stëmmung fir eis Galer hunn.

Rezent Statistike weisen datt ongeféier 90 Prozent vu Leit, déi menstruéieren, Symptomer vum Premenstrual Syndrom (PMS) erliewen, wat kéint e bësse emotional emotional topsy-turvy enthalen.

Also wéi wësse mer ob eise Pendel vu Gefiller mat typesche Stress, eise Zyklen oder enger Stëmmungsschwierung verbonne sinn, déi mir eventuell Pro Hëllef brauchen ze navigéieren? A wann eis Verännerungen an der Stëmmung eist Liewen beaflossen, wéi kënne mir méi Kontroll iwwer dës Fuesentfaart hunn?

Maacht dës Stëmmungsschwéngung Selbstbeurteilung

1. Hutt Dir reegelméisseg extrem Héichten an extrem Déiften erlieft?

Nee

Op der Wanderung vum Liewen navigéiere mir all Spëtzten an Däller hei an do an e puer Strecke vu bestännegem Terrain - Dir wësst, wann d'Saache just ho-hum sinn.

Awer konstante emotional Volatilitéit kéint en Zeeche vun eppes anescht sinn.

Wann Dir Är Stëmmung mat Substanze wéi Alkohol ännert, kënnen déi dramatesch Verännerunge vun engem High oder Buzz gefollegt vum Réckzuch oder engem Hangover zu Schwéngungen an Ärem Geeschtstil féieren. Préift och Ären Koffeinkonsum. Dëse kale Brouh am spéiden Nomëtteg kéint den Täter sinn.

Jo

Op der Wanderung vum Liewen navigéiere mir all Spëtzten an Däller hei an do an e puer Strecke vu bestännegem Terrain - Dir wësst, wann d'Saache just ho-hum sinn.

Eng kleng Genoss an Alkohol, besonnesch während Fester, kéint Är Stëmmung temporär änneren. Awer konstante emotional Volatilitéit kéint en Zeeche vun eppes anescht wéi Perimenopause sinn.

Wann Dir an Är 30s a 40s sidd, da gëtt et eng Chance datt et Perimenopause ass. Dës Etapp fänkt e puer Joer ier mer tatsächlech ophalen ze menstruéieren, a mir mierken et normalerweis net. Eis Östrogenniveauen kënnen an dëser Zäit e bësse méi sporadesch spikes an dauchen, wat Schwankungen an der Stëmmung verursaacht.

Eng aner méi seriös Iwwerleeung, wann Är Stëmmungsverschiebungen e Muster verfollegen, ass bipolare Stéierungen (BP). Dës psychiatresch Stéierung ass geprägt vun extremen Stëmmungsverschiebungen.

A BP gëtt eng intensiv erhéicht Stëmmung Episoden vun der Manie genannt a kann energescht oder impulsivt Verhalen involvéieren dat op d'mannst eng Woch dauert.

Et kann manner daueren wann d'Symptomer sou schwéier ginn datt d'Persoun muss hospitaliséiert ginn. Eng geplëmmt Stëmmung, oder Depressioun, kann intensiv Trauregkeet oder Middegkeet bedeelegen, déi op d'mannst 2 Wochen daueren.

2. Gitt Dir Perioden vun Trauregkeet, Reizbarkeet, Roserei oder Angschtzoustänn, déi méi laang wéi zwou Wochen daueren an net mat engem gréissere Liewensevenement verbonne sinn?

Nee

Kämpf oder grouss Verännerungen, wéi zum Beispill en Abroch, Scheedung, Aarbechtsverloscht, Bewegung, a méi, kënnen eis an e bësse vun enger Spiral erof ginn. An Trauer iwwer den Doud vun engem léiwen - Mënsch oder Hausdéier - kann eng Rei Emotiounen mat sech bréngen.

Plus, mir kréien all heiansdo just eng Dosis vum Blues. Mir si méi vulnérabel fir en Down-in-the-Dumps Frame vum Geescht direkt ier mer eis Perioden kréien. Moien, PMS.

Jo

Kämpf oder grouss Verännerungen, wéi zum Beispill en Abroch, Scheedung, Aarbechtsverloscht, Bewegung, a méi, kënnen eis an e bësse vun enger Spiral erof ginn. Awer wann Dir Iech hoffnungslos fillt oder ouni Energie sidd regelméisseg oder fir Wochen a Wochen, kéint Depressioun Schold sinn.

Depressioun ass och en allgemeng berichtete Nieweneffekt vu Gebuertskontrollpillen.

Hutt Dir just d'Pëlle gestart oder d'Mark gewiesselt?

3. Schueden Är Stëmmungsverschiebungen Är Bezéiungen?

Nee

Wa mir de rare schnelle Moment hunn oder just eise Raum brauchen, verstoen d'Leit, déi eis gär hunn, eis e bësse schlapp. A mir maachen datselwecht fir si.

Mir all dréien eis Rieder heiansdo iwwer eis Bezéiungen, an e bëssen DIY kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kann hëllefen eis aus engem Rut ze kréien oder en entspriechenden Handlungsgang ze entscheeden.

Jo

Wa mir de rare schnelle Moment hunn oder just eise Raum brauchen, verstoen d'Leit, déi eis gär hunn, eis e bësse schlapp. A mir maachen datselwecht fir si.

Awer laangfristeg Mustere kéinte grouss Bezéiungsännerunge verursaachen, a Mustere kënnen en Zeeche vun enger Stëmmungsstéierung sinn. All Stëmmungsstéierunge kënnen dozou féieren datt Dir Iech ongewollt vun aneren zréckzitt.

Perséinlechkeetstéierunge wéi Grenzen Perséinlechkeet Stéierungen (BPD), kënnen ähnlech Verhalen verursaachen. E puer vun de Symptomer vu BPD schloen ofwiesselnd tëscht Idealiséieren an devaluéieren anerer, rosen ouni Ursaach ze fillen, an auszeschalten.

4. Sinn Är Verännerungen an der Stëmmung op Är Aarbecht, Är Schoulaarbecht oder Är Funktiounsfäegkeet?

Nee

Aarbecht oder Schoul ka chaotesch sinn mat Terminer treffen an och mat de BS vun de Leit ze dinn hunn. Spannung ka féieren datt jiddwereen a Frustratioun reagéiert, sech méi empfindlech op Kritik fillt oder méi Zäit brauch wéi gewinnt fir eng To-do Lëscht auszefëllen.

Dir kënnt just e bëssen Hëllef brauchen duerch stresseg Zäiten ze soldéieren, besonnesch wann Dir PM-essy sidd. Probéiert adaptogen Kraider fir Iech roueg ze halen a Stëmmung ofzeginn.

Jo

Aarbecht oder Schoul ka chaotesch sinn mat Terminer treffen an och mat de BS vun de Leit ze dinn hunn. Spannung kann dozou féieren datt jiddereen a Frustratioun reagéiert, sech méi sensibel op Kritik fillt oder méi Zäit brauch wéi üblech fir eng To-do Lëscht ze kompletéieren.

Awer wann Dir regelméisseg kämpft fir aus dem Bett ze kommen oder alldeeg Aufgaben ze maachen, ass dat eng Suerg.

Gefill vun Energie ofgeleet virun oder während Ärer Period ass heefeg, awer Erschöpfung am ganzen Zyklus kéint e Symptom vun engem Gesondheetszoustand wéi Endometriose, polycystescht Eierstéck Syndrom oder chronesch Middegkeet Syndrom sinn.

Laangfristeg a schwéier niddereg Energie kéint och en Zeeche vun Depressioun sinn. Lähmend Periode vu Proklastinatioun oder Suergen iwwer d'Aarbechtsleeschtung kéint en Zeeche vu Besuergnëss sinn.

"Wann Dir ëmmer an der zweeter Halschent vum Mount sidd oder irritéiert sidd ier Dir eng Period ufänkt, kéint dëst mat Hormonen assoziéiert ginn", seet den Dr.

"Wann d'Stëmmungsschwankungen onbestänneg sinn an net fäeg sinn un engem gewëssen Deel vun Ärem Zyklus gebonnen ze sinn, ass et onwahrscheinlech datt se u hormonell Verréckele gebonne sinn."

Verfollegt Är Verännerungen an der Stëmmung kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob se an Ärem menstruellen Zyklus gebonne sinn.

Är Resultater

Är Ännerungen an der Stëmmung si méiglecherweis mat Ärem Zyklus verknäppt, oder se kënne einfach regelméisseg Ups and Downs sinn.

Är Äntwerten weisen net datt Är Ännerungen an der Stëmmung schwéier sinn oder datt se Äert Liewen beaflossen. Wann Dir eng Aueraarbecht zu weepy oder testy Momenter fonnt hutt, kënnen Är Hormone Är Nerven schaffen.

Wann Dir Är Stëmmungen an Tandem mat Ärem Zyklus verfollegt, kënnt Dir Iech méi bewosst ginn wann Dir um Rand sidd. Wann Dir jeemools fillt wéi Stëmmungsverschiebungen Äert Liewen interferéieren, zéckt nie mat Ärem Dokter ze schwätzen.

Är Ännerungen an der Stëmmung kënne mat Ärem Zyklus verbonne sinn, an hir Intensitéit kéint eppes méi bedeiten.

Är Äntwerten weisen datt Är Ännerungen an der Stëmmung schwéier sinn an datt se eng Verbindung mat Ärem menstruellen Zyklus hunn. Ongeféier 3 bis 8 Prozent vun de Fraen, déi PMS erliewen, hunn eng méi haart Form dovun genannt Premenstrual Dysphoresch Stéierung (PMDD).

PMDD kéint Iech intensiv reizbar, rosen, traureg oder ängschtlech maachen an de Wochen oder Deeg virun Ärer Period. Leit mat existente Stëmmungsstéierunge kënnen och e Flare-up vu verbonne Symptomer als Resultat vu PMS oder PMDD spieren.

Schwätzt mat Ärem Gynäkolog iwwer dat wat Dir erlieft. Si kënnen Iech hëllefen duerch Léisungen ze schaffen an all néideg Referenzen ze maachen.

Är emotional Verännerunge kënnen e Resultat vun Depressioun oder enger anerer Stëmmungsstéierung sinn.

Duerch Är Äntwerten hutt Dir uginn datt Är Stëmmungsverschiebungen entweder schwéier, laang sinn oder Är Bezéiungen oder Aarbecht schueden. Oder, Dir hutt eng Kombinatioun vun all dësen Saachen uginn, an Dir fannt kee Muster, deen onregelméisseg Emotiounen mat Ärem menstruellen Zyklus verbënnt.

D'Konklusioun ass datt Är Stëmmung Äert Liewen beaflosst, an datt et schwéier eleng ass.

Schwätzt mat enger professioneller psychescher Gesondheet fir erauszefannen ob Dir Symptomer vun enger Stëmmungsstéierung erlieft an iwwer Tools an Technike léiere fir mat intensive Gefiller oder Reaktiounen ëmzegoen.

Dës Bewäertung ass nëmme fir Informatiounszwecker. Et ass net geduecht fir Iech selwer oder anerer mat enger Stëmmungsstéierung ze diagnostizéieren. Wann Dir de Verdacht hutt Dir Hëllef mat Verännerunge vun der Stëmmung oder anere mentale Gesondheetszoustänn ze brauchen, consultéiert e Psycholog.

Fannt Äert Temperament an d'Zäit vum Mount

Hei d'Saach: Wann Dir Är Stëmmung net verfolgt, gëtt et wierklech schwéier d'Ursaach ze präziséieren. Plus, Tracking wéi Dir Iech fillt kann och Ären Therapeut no Mustere sichen fir ze kucken ob et eng mental Gesondheetsursaach hannert deene Verännerungen an der Stëmmung ass.

Fir béid menstruéierend a geeschteg Verännerungen niewebäi ze verfollegen, benotzt eng Prognosebaséiert App.

1. Hiweis

Hiweis ass e Period Tracker, awer Dir kënnt och Saache wéi Emotiounen, Energieniveau, Schmerz a Verlaangen verfollegen.

Baséierend op Är Donnéeën, gëtt Clue Iech eng 3 Deeg Prognose wéi Dir Iech fillt. Op dës Manéier kënnt Dir op Saache virbereet sinn, déi Iech ausléise kéinten oder just e Kapp op kréien, wann Dir Lavendelbommeleeër hutt. Dir kënnt och gewësse Info mat engem Partner deelen, wann dat Iech hëlleft.

2. Eva

Eve by Glow ass en anere Period Tracker, an et bitt Emojis fir PMS Iwwerwaachung. Et ass einfach a lëschteg. Et wäert souguer Är sexuell Abenteuer begeeschteren wann Dir se aloggt - an net ugeholl datt Dir et mat engem Duden maacht.

Wat Är Emotiounen ugeet, wäert d'App Iech drun erënneren wann Är Gefiller méi intensiv kënne sinn an datt och wann se iwwerall sinn, se nach ëmmer wichteg sinn.

3. RealifeChange

RealifeChange handelt als Stëmmungstracker deen als en On-the-Fly Life Coach verduebelt. Plug a wéi Dir zu all Moment fillt an Dir kritt handlungsfäeg Hëllef fir Entscheedungsprozess a Reduktioun vu Stress a Besuergnëss.

Dës Zort Tracking kann hëllefräich sinn wann Dir Iech fillt wéi Är Emotiounen zoustänneg sinn.

4. Daylio

Daylio ass e Stëmmungstracker a Mini Handy Tagebuch. Benotzt just e puer Kranen, kënnt Dir Är Stëmmung aloggen, wéi wann Dir Iech "fugly" fillt, an Är aktuell Aktivitéiten.

Dir kënnt dann e monatlecht Diagramm vu Stëmmungsfluxe kucken fir ze bestëmmen ob Dir heefeg oder extrem Héich- an Nidderkuerer erlieft. Et kann Iech och op verschidden Ausléiser alarméieren.

Regéieren Är Emotiounen Ärem Liewen?

Wann Dir Äert Zyklus oder Är Emotiounen verfollegt, erënnert Iech datt heiansdo Ännerungen an der Stëmmung normal sinn. Mir all erliewen Héichten an Déiften, onofhängeg vum Geschlecht, an et ass näischt falsch domat.

Eng Stonn kéint Dir mat Ärem Kolleg laachen, an déi nächst kënnt Dir irrational rosen op Äre Roomie sinn fir d'Iwwerreschter ze iessen, op déi Dir Iech gespaant hutt um Enn vun engem laangen Dag ze schnauwen.

Awer wann Ännerungen an der Stëmmung an der Reaktivitéit Iech futti maachen, ass et Zäit mat engem ze schwätzen.

"Stëmmung schwéngt, egal wéi eng Ursaach, kann negativ Auswierkungen op Äert Liewen hunn", seet de Rigney. "Duerch dëst mat engem Fachmann ze schwätzen kann Iech hëllefen ze erkennen wann et geschitt, firwat et geschitt, a wéi eng Strategien ze benotzen fir datt Dir op eng méi produktiv Manéier duerchschafft."

D'Jennifer Chesak ass e Nashville-baséierte Freelance Bichereditor a Schreiweninstruktor. Si ass och eng Abenteuerrees, Fitness a Gesondheets Schrëftstellerin fir verschidden national Publikatiounen. Si huet hire Master of Science am Journalismus aus dem Nordwestleche Medill verdéngt a schafft un hirem éischte Fiktiounsroman, deen an hirem Heemechtsland North Dakota spillt.