Alles wat Dir braucht Wëssen iwwer D'Carnivore (All-Fleesch) Diät

Inhalt

• Wat ass d'Carnnivore Diät?
• Wéi een d'Carnivore Diät folgen
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• D'Virdeeler vun der Carnivore Diät
• Nodeeler vun der Carnivore Diät
• Héich a Fett, Cholesterol, an Natrium
• Kann u verschidde Mikronährstoffer a profitabel Planzverbindunge feelen
• Stellt net Faser
• Kann fir e puer Populatiounen net passt
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Sample Menü
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Ënnen Linn

D'Carnnivore Diät besteet ganz aus Fleesch an Déiereprodukter, ausser all aner Liewensmëttel.

Et gëtt behaapt fir Gewiichtsverloscht, Stëmmungsproblemer a Bluttzockerreguléierung ze hëllefen, ënner anerem Gesondheetsprobleemer.

Allerdings ass d'Ernährung extrem restriktiv a wahrscheinlech ongesond op laang Siicht. Plus, keng Fuerschung ënnerstëtzt seng angeblech Virdeeler.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Karnivore Diät, ënner anerem ob et hëllefe kann Gewiichtsverloscht, seng potenziell Virdeeler an Nodeeler a wéi et ze verfollegen.

Wat ass d'Carnnivore Diät?

D'Carnnivore Diät ass eng restriktiv Diät déi nëmme Fleesch, Fësch, an aner Déierefudder wéi Eeër a bestëmmte Mëllechprodukter enthält.

Et ausgeschloss all aner Liewensmëttel, dorënner Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Getreide, Nëss a Somen.

Seng Verdeedeger empfeelen och d'Eliminatioun oder d'Grenzung vun Mëllechsaaft fir Liewensmëttel, déi niddreg an der Laktose sinn - en Zocker, deen a Mëllech a Mëllechprodukter fonnt gëtt - wéi Botter a schwéier Kéiser.

D'Carnnivore Diät staamt aus dem kontroversen Iwwerzeegung datt mënschlech Vorfahrtpopulatiounen haaptsächlech Fleesch a Fësch iessen an datt héich-carb Diäten fir den héijen Taux vun chronescher Krankheet ze schëlleg sinn.

Aner populäre Low-Carb Diäten, wéi de Keto a Paleo-Diäten, limitéiere sech awer net vu Kuelenhydrater aus. D'Carnnivore Diät zielt awer op Null vu Kuelenhydrater.

De Shawn Baker, e fréieren amerikaneschen orthopädeschen Dokter, ass dee bekanntste Proponent vun der Carnivore Diät (1).

Hien zitéiert Zeienaussoen aus deenen déi d'Carnnivore Diät folgen als Beweis datt et Depressioun, Angscht, Arthritis, Adipositas, Diabetis a méi (1, 2) behandele kann.

Awer keng Fuerschung huet d'Effekter vun der Carnivore Diät analyséiert.

Wat ass méi, am 2017 Baker medizinesch Lizenz gouf vum New Mexico Medical Board zréckgezunn wéinst Suergen iwwer seng Kompetenz (3).

Zesummefaassung D'Carnnivore Diät ausgeschloss all Liewensmëttel ausser Fleesch, Eeër, a kleng Mengen niddereg-Laktose Mëllechprodukter. Testimonialen vun deenen, déi d'Diät folgen, behaapten datt et kann hëllefe verschidde Gesondheetsprobleemer ze behandelen, awer keng Fuerschung ënnerstëtzt dës Fuerderungen.

Wéi een d'Carnivore Diät folgen

No der Diät involvéiert all Planzewaasser aus Ärer Ernährung ze eliminéieren an exklusiv Fleesch, Fësch, Eeër, a kleng Mengen niddereg-Laktose Mëllechprodukter iessen.

Iessen ze iessen enthält Rëndfleesch, Poulet, Schweinefleesch, Lämmchen, Truthahn, Uergel-Fleesch, Lachs, Sardinnen, wäisse Fësch, a kleng Mengen schwéier Crème a schwéier Kéis. Botter, Gréiss, a Knochenmark ass och erlaabt.

Befuerer vun der Ernärung betounen datt iesst futti Schnëtt vu Fleesch iesst fir Ären alldeeglechen Energiebedarf z'erreechen.

D'Carnnivore Diät encouragéiert Drénkwaasser a Knochenbrout awer decouragéiert Téi, Kaffi an aner Gedrénks aus Planzen ze drénken.

Et bitt keng spezifesch Richtlinnen betreffend Kalorienzufuhr, Portiounsgréissten oder wéi vill Iessen oder Snacks pro Dag iessen. Déi meescht Anhänger vun der Diät proposéieren iessen esou dacks wéi Dir wëllt.

Zesummefaassung No der Carnivore Diät betrëfft nëmme Fleesch, Fësch, an Déiereprodukter iessen, eliminéiert all aner Liewensmëttel. Et bitt keng Richtlinnen iwwer Kalorienzufuhr, Portiounsgréisst oder Molzechtstimung.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

Verschidden Aspekter vun der Carnivore Diät kënnen zum Gewiichtsverloscht féieren. Besonnesch e puer Studien hunn gewisen datt héich Protein a Low-Carb Diäten Gewiichtsverloscht förderen (4, 5, 6).

Dëst ass meeschtens well Protein Iech hëllefe méi voll nom Iessen ze fillen, wat zu enger reduzéierter Kalorienzufuhr an der spéiderer Gewiichtsverloscht féieren kann. Protein kann och Äert Stoffwiessel erhéijen, sou datt Dir hëlleft méi Kalorien ze verbrennen (7, 8, 9).

Dofir, no der Carnivore Diät no géif Dir Iech méi voller fillen a manner Kalorien iesse fillen - op d'mannst kuerzfristeg.

Eng Studie vun 3 Méint an 132 Erwuessener mat iwwerschëssegem Gewiicht oder Iwwergewiicht am Verglach mat den Gewiichtsverloscht Effekter vu 4 energieschränkt Diäten, déi ënnerschiddlech Quantitéiten vun Kuelenhydrater a Protein enthalen (4).

Déi, déi héich-Protein-Diäten mat 0,4–0,6 Gramm Protein pro Pound (0,9–1,3 Gramm pro kg) Kierpergewiicht pro Dag iessen, hunn däitlech méi Gewiicht a Fettmasse verluer wéi déi, déi 0,3–0,4 Gramm Protein pro Pond iessen (0,6 –0,8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht pro Dag (4).

Aner Studie weisen ähnlech Resultater, wat suggeréieren datt d'Erhéijung vun der Protein ofgeroden an d'Reduzéiere vu Kuelestoff zu méi nohalteg Gewiichtsverloscht féiert wéi Diäten, déi manner am Protein sinn a méi héich an de Kuelenhydrater (10).

Wéi och ëmmer, Dir braucht d'Kuelenhydrater net komplett ze eliminéieren fir Gewiicht ze verléieren. Ëmgedréit, Är Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren, wat méi einfach mat enger méi héijer Intake vu zefriddestellend Protein ze maachen ass den Haaptleider vu Gewiichtsverloscht (11).

Plus, déi héich restriktiv Natur vun der Carnivore Diät mécht et schwéier fir laangfristeg ze verfollegen.

Zesummefaassung Erhéijung vun Ärer Protein ofgeroden an d'Reduzéiere vun Äre Kuelestoffakommes kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Dat gesot, déi extrem héich Quantitéiten un Protein a komplett Eliminatioun vun Kuelenhydrater op der Carnivore Diät sinn net néideg fir Gewiicht ze verléieren.

D'Virdeeler vun der Carnivore Diät

Zënter der Carnivore Diät exklusiv Kuelenhydrater eliminéiert se Cookien, Kuchen, Séissegkeeten, Soda, Pâtisserie an ähnlech High-Carb Liewensmëttel.

Dës Liewensmëttel si wéineg mat nëtzlechen Nährstoffer an dacks héich an Kalorien. Also, si sollten an enger gesonder, equilibréierter Ernärung limitéiert ginn.

Héich-Zocker Iesse kann och problematesch sinn fir Leit mat Diabetis, well se kënne Bluttzockerspigel opspannen. Tatsächlech ass d'Raffinéiert Kuelenhydrater a schaarft Iessen ze limitéieren dacks fir Diabetis ze kontrolléieren (12).

Wéi och ëmmer, déi komplett Eliminatioun vu Kuelestoffen op der Carnivore Diät ass net empfohlen oder noutwendeg fir Diabetismanagement. Amplaz méi kleng Quantitéite vu gesonden, feinde Kuelenhydrater z'iessen, déi keng Bluttzocker am Bluttzocker droen, gëtt empfohlen (12).

Zesummefaassung D'Carnivore Diät enthält keng raffinéiert Kuelenhydrater oder Zockeriessen, déi Är Bluttzockerspigel späicheren. An nach ëmmer, ganz Verhënnerung vu Kuelenhydrater ass net néideg fir Ären Bluttzocker ze kontrolléieren.

Nodeeler vun der Carnivore Diät

Wéinst senger héich restriktiver Natur an enger kompletter Eliminatioun vun der Majoritéit vu Liewensmëttelgruppen, ginn et vill Nodeeler zu der Carnivore Diät.

Héich a Fett, Cholesterol, an Natrium

Virausgesat datt d'Carnivore Diät nëmmen aus Déierefudder besteet, kann et héich an gesättegt Fett a Cholesterol sinn.

Saturéiert Fett kann Är LDL (schlecht) Cholesterol erhéijen, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen (13).

Wéi och ëmmer, rezent Studien hu gewisen datt héich Intake vu gesättigte Fett a Cholesterol net staark mat engem méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne sinn, wéi virdru gegleeft gouf (14, 15).

Still, héich Quantitéiten un gesättegt Fett op der Carnivore Diät verbrauchen kann eng Suergen sinn. Kee Fuerschung huet d'Auswierkunge vun der Iesse vun Déiere Liewensmëttel exklusiv analyséiert. Dofir sinn d'Effekter vum Konsuméiere vun esou héich Niveaue vu Fett a Cholesterol onbekannt.

Ausserdeem enthalen e puer verschafft Fleesch, besonnesch Speck a Frühstéck Fleesch, och héich Quantitéiten un Natrium.

Vill vun dësen Iessen iessen an der Carnivore Diät kann zu enger exzessiver Natriumintake féieren, wat zu engem erhéicht Risiko vu héije Blutdrock, Nierkrankheeten an aner negativ Gesondheetsresultater verbonne war (16).

Prozesséiert Fleesch ofgeroden ass och mat méi héije Tariffer vu bestëmmten Zorte vu Kriibs verbonne ginn, dorënner Colon a Rektal Kriibs (17).

Kann u verschidde Mikronährstoffer a profitabel Planzverbindunge feelen

D'Carnnivore Diät eliminéiert héich Ernärungsfleeschmëttel wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, a Vollkorn, all déi enthale Virdeeler Vitaminnen a Mineralstoffer.

Iwwerdeems Fleesch nahrhaft ass a Mikronährstoffer liwwert, sollt et net deen eenzegen Deel vun Ärer Ernährung sinn. No enger restriktiver Ernärung wéi der Carnivore Diät kann zu Mängel an e puer Nährstoffer an der Iwwerverbrauch vun anerer féieren (18).

Wat méi ass, Diäten, déi reich an plantebaserte Liewensmëttel sinn, goufe mat engem nidderegen Risiko vu bestëmmte chronesche Konditioune wéi Häerzkrankheeten, bestëmmte Kriibs, Alzheimer, an Typ 2 Diabetis (19, 20, 21) verbonnen.

Dëst ass net nëmmen wéinst dem héije Vitamin, Faser, a Mineral Inhalt vu Planzewaasser, awer och duerch hir nëtzlech Planzverbindungen an Antioxidantien (20).

D'Carnnivore Diät enthält dës Verbindungen net an ass mat laangfristeg Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Stellt net Faser

Fiber, en net verdaubarende Kuelestoff deen Darm Gesondheet a gesonde Darmbewegungen fördert, gëtt nëmmen a Planzewahrung fonnt (22).

Also enthält d'Karnivore Diät keng Faser, wat zu Verstopfung bei verschiddenen Leit féiere kann (23).

Zousätzlech ass Faser onheemlech wichteg fir de richtege Gläichgewiicht vu Bakterien an Ärem Darm. Tatsächlech, suboptimal Darm Gesondheet kann zu enger Zuel vu Themen féieren a ka souguer mat enger geschwächter Immunitéit a Colon Kriibs verlinkt ginn (24, 25).

Tatsächlech huet eng Studie bei 17 Männer mat Adipositas festgestallt datt eng héich-Protein, niddereg-carb Diät wesentlech hir Niveauen vu Verbindunge reduzéiert, déi hëllefe géint Colonkrebs ze schützen, am Verglach mat héich-Protein, moderéiert-carb Diäten (25).

Am Allgemengen, no der Carnivore Diät kann Är Darm Gesondheet schueden.

Kann fir e puer Populatiounen net passt

D'Carnnivore Diät ka besonnesch problematesch si fir verschidde Populatiounen.

Zum Beispill, déi, déi hir Protein-Intake mussen limitéieren, Leit mat chronescher Nierkrankheet abegraff, sollten d'Diät net befollegen (26)

Och déi, déi méi empfindlech sinn fir de Cholesterin a Liewensmëttel, oder Cholesterin-Hyper-Responder, sollte virsiichteg sinn sou vill héich-Cholesterol-Liewensmëttel ze konsuméieren (27)

Ausserdeem, bestëmmte Populatiounen mat speziellen Nährstoffbedürfnisser géifen se wahrscheinlech net op der Carnivore Diät begéinen. Dëst enthält Kanner a schwanger oder laktéierend Fraen.

Déi lescht, déi, déi Angscht virum Iessen hunn oder mat restriktivem Iessen kämpfen, sollten dës Diät net probéieren.

Zesummefaassung D'Carnnivore Diät ass héich am Fett a kann exzessiv Quantitéiten un Natrium enthalen. Et enthält keng Faser oder profitéierend Planzverbindungen a kann onzougänglech Quantitéiten vu bestëmmten Nährstoffer ubidden.

Iesse fir ze iessen

D'Carnnivore Diät enthält nëmmen Déiereprodukter an ausgeschloss all aner Liewensmëttel.

Speziell kann een op der Carnivore Diät iessen:

• Fleesch: Rëndfleesch, Poulet, Truthahn, Uergelfleesch, Lämmchen, Schwäin etc.
• Fësch: Lachs, Makrelen, Sardinnen, Kriibsen, Hummer, Tilapia, Herring, asw.
• Aner Déiereprodukter: Eeër, Seel, Knochenmärg, Knochenbrout etc.
• Niddereg-Laktose Mëllechprodukter (a klenge Quantitéiten): schwéier Crème, haarde Kéis, Botter asw.
• Waasser

Geméiss e puer Befirwër vun der Diät, Salz, Peffer, a Saisons ouni Kuelestoffer sinn erlaabt.

Zousätzlech hu verschidde Leit gewielt Joghurt, Mëllech a mëll Kéis ze iessen, awer dës Liewensmëttel si meeschtens net wéinst hirem Carbo-Inhalt abegraff.

Zesummefaassung Liewensmëttel erlaabt op der Carnivore Diät enthalen all Fleesch a Fësch, Eeër, Knochenmark, Botter, a Reegelen, souwéi kleng Quantitéiten vun haarde Kéis a schwéierer Creme.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

All Liewensmëttel déi net vun Déieren kommen, sinn aus der Carnivore Diät ausgeschloss.

Restriktéiert Liewensmëttel enthalen:

• Geméis: Broccoli, Choufleur, Gromperen, gréng Bounen, Paprika, asw.
• Uebst: Äppel, Beeren, Bananen, Kiwi, Orangen, etc.
• Héichlaktose Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt, mëll Kéis, etc.
• Hülsenfrüchte: Bounen, Lënsen, asw.
• Nuts an Somen: Mandelen, Kürbiskerne, Sonneblummenamen, Pistazien, asw.
• Grains: Reis, Weess, Brout, Quinoa, Nuddelen, asw.
• Alkohol: Béier, Wäin, Likör, etc.
• Zocker: Dëschzocker, Ahornsirup, brong Zocker, asw.
• Gedrénks anescht wéi Waasser: Soda, Kaffi, Téi, Uebstjus, etc.

Während e puer Leit e puer vun dëse Liewensmëttel integréieren, ass eng richteg Carnivore Diät et net erlaabt.

Zesummefaassung Liewensmëttel, déi net aus Déieren kommen, si komplett ausgeschloss, dorënner Geméis, Uebst, High-Laktosemëllech, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, Getreide, Alkohol, Kaffi, Téi a Jusen.

Sample Menü

D'Carnnivore Diät ass schwéier ze laang ze folgen an bitt net vill Varietéit.

Hei ass e fënnef Deeg Probe Menü fir d'Carnnivore Diät:

Dag 1

• Kaffi: Eeër, Speck, Sardinnen
• Mëttegiessen: Tierkei Burger Patty, Lachs Gecky, Rëndfleesch Tipps
• Dinner: filet Mignon, Kriibs, Pouletliewer
• Snacks: eng kleng Quantitéit Parmesan Kéis, Ruck

Dag 2

• Kaffi: Garnelen, Eeër, e klengt Glas schwéier Crème
• Mëttegiessen: Sträif Steck, Thunfësch, Rëndfleesch
• Dinner: Lämmche Scheiwen, Kammusselen, Rëndfleesch
• Snacks: eng kleng Quantitéit schwéier Cheddar Kéis, Knochen Bouillon

Dag 3

• Kaffi: Eeër, Lachs, Truthahnwurst
• Mëttegiessen: Rëndfleesch Tipps, Schwäin Scheiwen, Makrelen
• Dinner: Tierkei Burger Patty, eng kleng Quantitéit mam Parmesan Kéis, Knochenmark
• Snacks: schwéier gekachten Eeër, Garnelen

Dag 4

• Kaffi: Forellen, zerklengert Poulet, Speck
• Mëttegiessen: Rëndfleeschbäll, kleng Betrag Cheddar Kéis, Lachs Gecky
• Dinner: Krabb am Gäert gekacht, filet Mignon
• Snacks: Sardinnen, Rëndfleesch

Dag 5

• Kaffi: Eeër, Poulet an Tierkei Wipp Verbindungen
• Mëttegiessen: Lämmche Réischteren, Pouletliewer, Schweinehack
• Dinner: Flanke Steaks, Kammusselen a Botter gekacht, e klengt Glas schwéier Crème
• Snacks: Schanken Bouillon, Truthahn

Zesummefaassung Iessen a Snacks op der Carnivore Diät besteet ganz aus Déiereprodukter a bidden wéineg Varietéit.

Ënnen Linn

D'Carnnivore Diät ass extrem restriktiv, a besteet komplett aus Fleesch, Fësch, Eeër a kleng Mengen niddereg-Laktosemëllech.

Et gëtt gesot fir Gewiichtsverloscht a verschidde Gesondheetsprobleemer ze hëllefen, awer keng Fuerschung ënnerstëtzt dës Fuerderungen.

Wat méi ass, et ass héich an Fett an Natrium, enthält keng Faser oder profitéierend Planzverbindungen, an ass schwéier laang ze halen.

Am Allgemengen ass d'Carnnivore Diät onnéideg restriktiv. Eng equilibréiert Ernärung mat verschiddene Gesondheetsiessen iessen ass méi nohalteg a wäert Iech wahrscheinlech méi gesondheetlech Virdeeler leeschten.