Eng Lëscht mat 14 Aarte vu Cardio-Übunge fir Iech ze beweegen

Inhalt

• Firwat Braucht Dir Cardio iwwerhaapt?
• Är Cardio Übungsoptiounen
• 1. Spréng Seel
• 2. Danzend
• 3. Organiséiert Sport
• 4. Power Walking
• 5. Schwammen
• 6. Boxen
• 7. Trampolin-ing
• 8. Vëlofueren
• 9. Wanderen
• 10. Rudderen
• 11. Hula-Hooping
• 12. Spadséiere goen
• 13. Sprangen Jacks
• 14. Trapen
• Den Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann déi meescht Leit u Kardiovaskulär (Cardio) Übungen denken, sinn déi éischt Aktivitéiten déi an de Kapp kommen, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen.

Jo, dës si super Weeër fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien, awer net jidderee genéisst se. Cardio sollt e wichtegen Deel vun Ärem gesonde Liewensstil sinn. Glécklecherweis gëtt et keng "one-size-passt-all" Approche.

Wann Dir wëllt méi Cardio an Är Übungsroutine integréieren, da sidd Dir net vun den erfuerene Marathon Leefer entimidéiert, déi Dir ronderëm Är Noperschaft gesitt. Häerzgesonde Workout muss net implizéieren Stonnen op der Laufband ze verbréngen. Et gi vill lëschteg a kreativ Weeër fir Är Cardio eranzekréien an et wierklech ze genéissen.

Firwat Braucht Dir Cardio iwwerhaapt?

Cardio gëtt definéiert als all Zort Übung déi Är Häerzfrequenz erophëlt an et fir eng länger Zäit ophält. Äert Atmungssystem fänkt méi schwéier un ze schaffen wéi Dir méi séier a méi déif otemt. Är Bluttgefässer erweideren sech fir méi Sauerstoff an Är Muskelen ze bréngen, an Äre Kierper verëffentlecht natierlech Schmerzmëttel (Endorphinen).

Déi kierperlech a geeschteg Virdeeler vun dëser Aart vu Bewegung sinn anscheinend onendlech.

• Managen Äert Gewiicht: Dee seet et ass extensiv wëssenschaftlech Beweiser datt 150 Minutten moderéiert Intensitéit Cardio pro Woch hëlleft Iech Äert Gewiicht mat der Zäit ze halen.
• Ofwier Häerzkrankheeten: Fuerschung huet gewisen datt Är Häerzgeschwindegkeet eropgeet mat regelméissegen Cardio-Übunge ka kardiovaskulär Krankheet vermeiden, déi de globalen Doudesfall am Joer 2012 ausgemaach huet.
• Stëmmung Verbesserung: Et ass wuel keng Iwwerraschung fir Iech, awer d'Fuerschung ënnerstëtzt d'Roll déi d'Cardio-Übung spillt fir Är Stëmmung ze verbesseren an Äert Gléck ze erhéijen. Cardio erhéicht d'Produktioun vun deene wuelgefillte Painkilleren genannt Endorfinen.
• Méi laang liewen: D'Mayo Klinik proposéiert datt Leit, déi regelméisseg Cardio-Übunge maachen, méi laang liewen. / Li>

Är Cardio Übungsoptiounen

Denkt ausserhalb vun der Këscht a probéiert eppes Neies mat dëse lëschte Cardio-Optiounen. De Schlëssel fir mat all erfollegräichem Workoutplang festzehalen ass eng Aktivitéit z'entdecken déi Dir gär hutt.

Sidd Dir eng Übung fonnt déi Dir gär hutt, hutt Dir sou vill Spaass datt Dir Iech drun erënnert datt Dir Är Gesondheet och verbessert!

1. Spréng Seel

D'Chance ass, datt Dir net zënter dem 4. Schouljoer an der Rez spréngt. Wann dat de Fall ass, gitt Iech haut e Sprangseel! Dës Form vu Cardio ka just iwwerall gemaach ginn. Maacht Är Liiblingsplaylist a sprang op de Beat. Wann Dir Äert Sprangseel an e Rucksak, Koffer oder Portemonnaie werft, hëlleft Dir Är 150 Minutte Bewegung pro Woch ze drécken, wann Dir e bëssen Zäit hutt.

2. Danzend

Egal ob Dir mengt datt Dir zwee lénks Féiss hutt, danzen ass e super Wee fir e puer Dampen ofzeblosen wärend Dir och Är Cardio erakritt. Dir kënnt denken datt Danzen limitéiert op Zumba Coursen, awer wat hält Iech vum Danz einfach ronderëm Ären Zëmmer? Crank d'Melodien an danzt Iech domm.

3. Organiséiert Sport

Dir kënnt net u Iech selwer als "Sportpersoun" denken, awer et ginn Tonne erwuesse Sportsligaen dobaussen, déi voller Leit si wéi Dir - Leit, déi Spaass wëllen hunn a gesond sinn. Mellt Iech fir Fussball, Fändel Fussball, Basketball, oder wat och ëmmer Ärem Wonsch passt. Lafen ronderëm e Feld oder Geriicht ass garantéiert Är Häerzfrequenz ze erhéijen. Kontrolléiert Är Gemeinschaft fir net konkurrenzfäeg Sportsligaen. Vläicht wäert Dir och en neie Frënd maachen wann Dir drun ass!

4. Power Walking

Dir musst net wéi ee vun dëse Power Walkers ausgesinn fir d'Virdeeler vun dëser Zort Cardio ze ernimmen. Gitt dobausse (oder bleift un der Laufband wann d'Wieder schlecht ass) an hëlt den Tempo.

5. Schwammen

Dës niddereg Auswierkungsform vu Cardio ass e super Wee fir Är Häerzfrequenz eropzekréien, während Dir Är Gelenker schützt. Wann Dir net voll Vertrauen an Är Schwammkompetenzen hutt, huelt e Kickboard a maacht e puer Ronnen. Dëst engagéiert net nëmmen Är Been, awer och Är Abs.

6. Boxen

Mir kënnen net all Rocky Balboa sinn, awer jidderee ka Box benotze fir gesond ze ginn. Just 30 Minutte Boxen hëllefen Iech bis zu 400 Kalorien ze verbrennen.

7. Trampolin-ing

Wann Dir e riesegen, sprangen Trampolin an Ärem Gaart hutt, ass dat genial. Sprangen a ronderëm spillen ass net nëmme gutt fir Iech, awer och Spaass!

Wann Dir keen enormen Trampolin hutt, zielt Iech net aus dësem. Dir kënnt e kompakten Trampolin kréien fir an Ärem Appartement ze halen. Op Är Liiblingslidder ze setzen an ze lafen oder op der Plaz ze sprangen kann genau sou effektiv sinn.

8. Vëlofueren

Et gi vill Weeër fir dës Zort Cardio an Ären Dag ze passen. Wiesselt Ären Auto fir e Vëlo op Ärer nächster Rees an d'Epicerie. Schalt et op a gräift d'Laufband fir de stationäre Vëlo op Ärer nächster Rees an de Fitnessstudio. Bäisst d'Kugel a probéiert dat Indoor Velostudio, dat Dir déi lescht sechs Méint ugekuckt hutt, oder kaaft en Trainer, fir datt Dir mat Ärem Stroossevëlo an Ärem Haus oder an der Garage fuert.

9. Wanderen

Léift de Fräien? Wanderen ass just den Ticket fir d'Gesondheet vun Ärem Ticker ze erhéijen. Ausserhalb réckelen wäert net nëmmen Är kardiovaskulär Fitness erhéijen, awer och Äert emotionalt Wuelbefannen erhéijen.

10. Rudderen

Denkt datt d'Reimaschinn just fir déi ass, déi ausgeschloene Bizeps wëllen? Denk nach eng Kéier! Ruddelen an Är Fitnessstudio Routine ze pressen kann Iech en extra Cardio Boost ginn, souwéi Är ABS an Är Réckmuskele stäerken. Wann Dir et ni probéiert hutt, fuerdert Iech mat eppes Neies eraus.

11. Hula-Hooping

Sécher, Dir hutt et wahrscheinlech net gemaach zënter der leschter Kannergebuertsdagsparty, wou Dir gaange sidd, awer firwat net? Schwéng dës Hëfte ronderëm wäert Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen an Är Kärkraaft verbesseren. A maacht Iech keng Suergen - si maachen se an Erwuessener Gréissten.

12. Spadséiere goen

Dir kënnt Iech froen ob Spadséiergank als Kardiovaskulär Übung zielt. Natierlech! Dëst ass eng super Startplaz fir Leit déi nei sinn ze trainéieren. Och en 10-Minutte Spazéiergang kënnt Iech op der Strooss fir eng verbessert Häerzgesondheet. Erfuerene Sportler profitéieren och dovun.

13. Sprangen Jacks

Wann Dir dës zënter dem Lycée Turnstonnen net gemaach hutt, verpasst Dir et! Dës Ausrüstungsfräi Aktivitéit kann Är Häerzfrequenz a kuerzer Zäit erop kréien. Plus, si sinn einfach iwwerall ze maachen. Fänkt un dat éischt Moies ze sprangen, wann Dir eng Paus vun Ärem Schreifdësch braucht, oder wann Dir op Äert Iessen waart fir fäerdeg ze kachen.

14. Trapen

Trapen eropklammen ass e fantastesche Wee fir Äert Häerz ze pompelen an Äre Kierper ze schweessen. Fannt e Park mat enger grousser Trap, oder just e Trepplék an engem Emgéigend Gebai. All eropklammen wäert maachen. A wann Dir dobannen muss bleiwen, ass de Stairmaster Äre Frënd.

Den Takeaway

Et gëtt keng Debatt datt d'Herz-Kreislauf-Übung e wichtegen Deel vun engem laange a gesonde Liewen ass. Awer dat heescht net datt et einfach ass Cardio zu enger regulärer Routine ze maachen. Denkt just drun datt wann Dir en oppene Geescht behält a kreativ sidd, et gi vill Weeër fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien. Dir sollt Iech net op d'Lafband beschränkt fillen.

Dee wichtegsten Deel vun all Fitness Routine ass ze fannen wat Dir gär hutt. Dir sidd vill méi wahrscheinlech mat enger Routine ze halen wann et eppes ass wat Dir wierklech gär hutt. Also experimentéiert, probéiert nei Saachen, a fannt eraus wéi Dir de Schweess schmaache kënnt.