Gewiichtsverloscht Menu
Inhalt
- Gesond Gewiichtsverloscht Menu
- Säfte fir liicht Snacks ze maachen
- 1. Äppel a Kabesjus
- 2. Ananas a Minzesaft
- 3. Äerdbierjus a Kokosnoss Waasser
- Téi déi hëllefe fir ze dréchen a fir de Stoffwiessel ze beschleunegen
- 1. Gréngen Téi mat Ingwer
- 2. Hibiscus Téi
- 3. Dréchent Téi Bauch
E gudde Gewiichtsverloschtmenü sollt wéineg Kalorien enthalen, baséiert haaptsächlech op Liewensmëttel mat wéineg Zocker a Fettkonzentratioun, wéi Uebst, Geméis, Jusen, Zoppen an Téi.
Zousätzlech soll de Gewiichtsverloscht Menu och ganz Liewensmëttel an héich Faseren enthalen, wéi Haferbräi a brongem Reis, well d'Faseren hëllefen den Appetit ze reduzéieren an de Gewiichtsverloscht ze erliichteren, souwéi thermogene Liewensmëttel wéi Kanéil a gréngen Téi, wéi si erhéijen de Metabolismus a vereinfachen d'Fettverbrennung. Léiere méi iwwer dës Zort Liewensmëttel op: Wat sinn thermogen Liewensmëttel.
Am alldeegleche gesonde Liewensmettel fir Gewiicht ze verléieren, veraarbechten an ultra-veraarbechten industrialiséiert Liewensmëttel wéi fäerdeg ze iessen Liewensmëttel wéi gefruer Lasagne, Glace, Kuchen oder souguer Kichelcher mat oder ouni Fëllung sinn verbueden.
Gesond Gewiichtsverloscht Menu
Dëse Menü ass nëmmen ee Beispill vu wat Dir an 3 Deeg vun enger Gewiichtsverloscht Diät iesse kënnt.
| 1. Dag | 2. Dag | 3. Dag | |
| Kaffi | 2 Toasten mat wäisse Kéis an 1 Glas natierlechen Orangensaft | 1 Fettgehalt Joghurt mat 2 Iessläffelen Granola an 1 Kiwi. | 1 Glas Mëllech mat 2 Läffele ganz wäissem Getreide, 3 Äerdbier a Kanéil. |
| Mëttegiessen | 1 gegrillten Truthahnsteak mat 2 Iessläffele brongem Rais an Zalot, Muert a Mais Zalot mat Zitrounejus, Ingwer an Oregano. 1 Apel fir Dessert. | 1 gekachten Ee mat 1 gekachte Gromper, Ierbsen, Tomaten a Muerten. En halleft Mango als Dessert. | 1 gegrillte Pouletebeen mat 2 Zoppeläffelen gekachten Nuddelen an Arugula, Paprika a rout Kabeszalot mat Zitrounejus. 1 Scheif Melon vun 100 g Dessert. |
| Snack | 1 Äerdbier Smoothie | 1 Müslibrout mat 1 Tranche der Tierkei Ham an ongeséissem gréngen Téi. | 1 Banann mat 5 Mandelen. |
| Dinner | 1 Stéck gekachten Hake mat 1 gekachte Gromper a gekachte Broccoli mat 2 Teelöffel Olivenueleg. 1 Stéck 100 g Waassermeloun zum Dessert. | 1 Stéck gegrillte Saumon mat 2 Zoppeläffele brongem Rais a gekachten Choufleur, mat 2 Teelöffel Olivenueleg. 1 Dessert Bir. | Sauter Aubergine mat Tomaten, Quinoa an Thon. 1 Stéck Ananas als Dessert. |
Dëse Menu fir séier Gewiichtsverloscht soll mat der Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ergänzt ginn. Wéi och ëmmer, fir erfollegräich Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden ass et wichteg mat engem Ernärungsberoder ze konsultéieren fir de Menü un individuell Bedierfnesser unzepassen.
Säfte fir liicht Snacks ze maachen
Jusen kënnen grouss Verbündeten am Gewiichtsverloscht sinn, well se wéineg Kalorien bréngen a räich u Faseren an Nährstoffer sinn, doduerch datt se Sättigung erhéijen. Kuckt hei drënner 3 Jusen fir am Gewiichtsverloscht Menü opzehuelen:
1. Äppel a Kabesjus
Zutaten:
- 1 Apel mat Schuel
- 1 Blat Kale
- 1 Scheiwen Ingwer
- Jus vun 2 Zitrounen
- 1 Glas Waasser
Virbereedungsmodus:
Schloen d'Ingredienten an engem Mixer bis de Kabes gutt zerdréckt ass. Drénken ouni ze spannen. Dir kënnt Äis addéieren an en natierleche Séisser, wéi Stevia oder Xylitol, wann néideg.
2. Ananas a Minzesaft
Mat Pflaume a Leinsamen ass dëse Jus ideal fir den Darmfunktioun ze hëllefen an z'entloossen.
Zutaten:
- 1 Prongen
- 2 Scheiwen Ananas
- 5 Minze Blieder
- 1 Iessläffel Leinsamen
- 1 Glas Äiswaasser
Virbereedungsmodus:
Huelt de Plommestein a mëscht all d'Ingredienten an engem Mixer. Drénkt kal an ouni ze spannen.
3. Äerdbierjus a Kokosnoss Waasser
Dëse Jus ass ganz liicht an erfrëschend, hëlleft der Darmflora ze hydratéieren an auszegläichen.
Zutaten:
- 7 Äerdbier
- 250 ml Kokosnoss Waasser
- 1 klengt Stéck Ingwer
- 1 Läffel Leinsamen oder Chia
Virbereedungsmodus:
Beat all Zutaten an engem Mixer. Drénkt kal an ouni ze spannen.
Téi déi hëllefe fir ze dréchen a fir de Stoffwiessel ze beschleunegen
Téi, zousätzlech zu net enthale Kalorien, hëllefen och Flëssegkeetsretentioun ze bekämpfen a Metabolismus ze beschleunegen. Hei ass wéi Dir déi 3 bescht Teas maacht fir Gewiicht ze verléieren:
1. Gréngen Téi mat Ingwer
Zutaten:
- 2 Zoppeläffelen oder 1 gréngen Téi Sak
- 1 Taass kochend Waasser
- 1 Stéck Ingwer
Virbereedungsmodus:
Bréngt d'Waasser zum Kachen zesumme mam Ingwer. Beim Kachen schalt d'Hëtzt aus a füügt déi gréng Téi Blieder derbäi. Iwwerdecken a 5 Minutte stoe loossen. Silen an drénken waarm oder kal, ouni Séiss.
2. Hibiscus Téi
Zutaten:
- 2 Zoppeläffel gedréchenten Hibiscus oder 2 Hibiscus Téi Poschen
- 1/2 Liter Waasser
Virbereedungsmodus:
Heëtzt d'Waasser an, wann et kacht, schalt d'Hëtzt aus a füügt den Hibiskus bäi, fir 5-10 Minutten ze stoen. Dir kënnt et waarm oder kal drénken an Drëpsen Zitroun derbäi schmaachen.
3. Dréchent Téi Bauch
Zutaten:
- Schuel vun 1 Orange;
- 1 Iessläffel Päerd;
- 1 Läffel Ingwer;
- 1 Liter Waasser
Virbereedungsmodus:
Heëtzt d'Waasser mat der Orangeschuel an dem Ingwer, kacht ongeféier 3 Minutten. Maacht d'Hëtzt aus a béit d'Gorse bäi, bedeckt d'Pan a léisst 5 Minutte stoen. Strain an drénken.
Fir de Kierper ze entgëften an d'Diät unzefänken, kuckt de folgende Video an fannt eraus déi bescht Zutaten fir eng Detoxsuppe ze maachen.
Kuckt och 5S Behandlung fir Gewiicht ze verléieren an ofzeschléissen mat Concertina Effekt, déi Diät kombinéiert an déi bescht ästhetesch Behandlungen fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen ouni d'Gesondheet ze schueden, virbereet vun eiser Kiné Marcelle pinheiro.
Populär Artikelen
Otrivin
